Instagram ทำให้ฉันวิตกกังวล: 5 เคล็ดลับในการจัดการความรู้สึกไม่สบาย

หากเครือข่ายโซเชียลเป็นเวทีที่เราแสดงโลกส่วนตัวของเรา Instagram ก็เป็นตัวแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเทรนด์นี้อย่างแน่นอน

หลายคนใช้แพลตฟอร์มนี้เพื่อเปิดเผยชีวิตของพวกเขากับผู้อื่น หรือเพื่อค้นหาสถานที่ท่องเที่ยวใหม่หรือความสำเร็จที่ผู้มีอิทธิพลมี ปัญหาคือทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นสิ่งที่เราต้องการและที่น่าเสียดายที่เราไม่มี

ทำให้หลายคนนึกถึงวลีที่ว่า "Instagram ทำให้ฉันวิตกกังวล". เป็นไปได้อย่างไรที่แอปพลิเคชั่นมือถือมีผลกับเรามาก? มาดูกันด้านล่างและเราจะทำอะไรได้บ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

Instagram ทำให้ฉันกังวล: จะทำอย่างไร?

เครือข่ายสังคมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราทั้งส่วนตัวและในการทำงาน ตั้งแต่เริ่มเป็นที่นิยมในทศวรรษแรกของศตวรรษที่ 21 โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรูปลักษณ์ขนาดใหญ่ เช่นเดียวกับ YouTube และ Facebook มีหน้าเว็บใหม่มากมายที่พยายามเลียนแบบ สูตร. โซเชียลเน็ตเวิร์กเหล่านี้บุกรุกชีวิตผู้ใช้มากขึ้นเมื่อพวกเขาก้าวเข้าสู่สมาร์ทโฟน. สิ่งที่กลายเป็นการรุกรานส่วนตัวมากที่สุดและส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้ใช้นั้นเป็น Instagram อย่างไม่ต้องสงสัย

ปรากฏในปี 2010 ถูกซื้อกิจการโดย Facebook ในปี 2012 และขยายตัวอย่างรวดเร็วตั้งแต่นั้นมา ปี Instagram ได้กลายเป็นเวทีที่แสดงฉากทุกประเภท ไร้สาระ ทุกวัน มีผู้ใช้เกือบ 800 ล้านคน ส่วนใหญ่เป็นวัยรุ่นและผู้ใหญ่อายุ 20-30 ปี โพสต์เกี่ยวกับ จาก 80 ล้านภาพ โดยมีการโต้ตอบโดยเฉลี่ย 3.5 พันล้าน "ไลค์" และ 40 พันล้าน "แบ่ง".

"Insta" ตามที่เราเรียกว่าผู้ใช้ได้กลายเป็นเครือข่ายที่คนหนุ่มสาวได้รับทุกประเภท เนื้อหาที่อาจส่งผลต่อภาพลักษณ์ ความภาคภูมิใจในตนเอง และในบางกรณีสุขภาพจิตโดยทั่วไป การอยากเลียนแบบวิถีชีวิตของ "ผู้มีอิทธิพล" ทำให้เรารู้สึกอิจฉาอย่างมีสุขภาพ ซึ่งทำให้เราไม่สามารถรู้คุณค่าของสิ่งที่เรามีอยู่แล้วจึงรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก

ด้านบน อัลกอริทึม Instagram ไม่ช่วย. ปัญญาประดิษฐ์นี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้ภาพและเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับรสนิยมและการค้นหาครั้งก่อนๆ ของเราปรากฏแก่เรา ตัวอย่างเช่น หากคุณค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับสุนัข คุณจะได้รูปภาพและวิดีโอของลูกสุนัข บัญชีพิเศษสำหรับสุนัข และเนื้อหาที่คล้ายคลึงกัน

ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่มองหาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพและการเดินทางหรือโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาบางอย่างที่เราอยากจะทำให้สำเร็จในอนาคต นอกจากนี้ และแม้บังเอิญ ความจริงง่ายๆ ของการนินทาภาพคนไร้เสื้อที่มีชื่อเสียง ขณะเดินทางในฮาวาย และวางใต้ ความคิดเห็นทั่วไปของ "ที่นี่ ทุกข์" ทำให้เราได้ภาพดาราคนอื่นๆ หลายร้อยภาพในแหล่งท่องเที่ยวทั้งสองที่มีวลีที่คล้ายคลึงกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ Instagram จะสร้างความวิตกกังวลให้กับเรา เพราะ ในบางกรณีก็กระตุ้นให้เรารู้สึกแย่กับชีวิตของเรา.

ผลกระทบของแอพต่อสุขภาพจิต

เพื่อทราบผลกระทบของเครือข่ายสังคมออนไลน์ต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรากฏตัวของโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Royal Society for Public Health (RSPH) และ Young Health Movement (YHM) ศึกษากลุ่มผู้ใช้ชาวอังกฤษ 1,500 คนที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 24 ปี. จากการวิจัยพบว่า เครือข่ายที่ทำร้ายสุขภาพจิตมากที่สุดคือ Instagram และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล การอดนอน และภาวะซึมเศร้า.

คนหนุ่มสาวเองก็ตระหนักดีว่า Instagram ซึ่งพวกเขาได้สัมผัสกับภาพถ่ายในอุดมคติทุกประเภท ส่งผลเสียอย่างมากต่อภาพลักษณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับปรากฏการณ์ที่เรียกว่า FoMO: กลัวพลาดหรือกลัวพลาดอะไรบางอย่าง พวกเขากลัวว่าเมื่อถอนการติดตั้งหรือหยุดดู "เรื่องราว" พวกเขาจะพลาดบางสิ่งบางอย่างและสิ่งนี้จะแยกพวกเขาออกจากกลุ่มเพื่อนฝูงเล็กน้อย

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาเบื้องหลังโซเชียลมีเดีย: ประมวลพฤติกรรมที่ไม่ได้เขียนไว้"

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลนี้?

เครือข่ายสังคมออนไลน์ได้ช่วยให้เราสื่อสารกัน แต่ในขณะที่เราแสดงความคิดเห็นไปแล้วก็มีความรู้สึกด้านลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใช้ในทางที่ผิด

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตใจที่ในบางกรณีกลายเป็นพยาธิสภาพ ซึ่งเป็นอาการของความผิดปกติที่เกิดขึ้นแล้วหรือกำลังพัฒนา. ผู้ที่นำเสนอสามารถทำได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันซึ่งพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมผสมกัน อาจเป็นเพราะคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ปกติกับครอบครัว คุณอาจเคยประสบกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเหตุการณ์เครียดอื่นๆ

สถานการณ์เหล่านี้ แม้ว่าจะสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือด้านจิตใจที่เหมาะสม แต่ก็เป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของ ชีวิตของผู้ป่วยและไม่สามารถลบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจออกจากความทรงจำของเขาหรือปลดออกจากเขาโดยสิ้นเชิง completely ครอบครัว. ในทางกลับกัน "Insta" เป็นสิ่งที่เราสามารถเอาออกไปจากชีวิตของเราได้ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่สามารถกำจัดแอปพลิเคชันนี้ได้โดยไม่ทำให้ชีวิตของเราสูญเปล่า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจาก Instagram

1. ควบคุมเวลา

เราอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับแอปพลิเคชัน. มันอาจจะดูน่าประหลาดใจ แต่ถ้าเราไปที่เมนูแล้วเห็นว่ามันเขียนว่า "กิจกรรมของคุณ" เราทำได้ ดูจำนวนนาทีที่เราทุ่มเทในแต่ละวันในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา และค่าเฉลี่ยใน รวม.

Instagram ได้เปิดใช้งานตัวเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานแอพพลิเคชั่นมากเกินไป โดยสามารถขอให้ "ป๊อปอัป" ปรากฏขึ้นเมื่อเราใช้เวลาที่เราต้องการทุ่มเทให้กับมัน ควรจะกล่าวว่ามันไม่ได้ป้องกันเราจากการใช้แอปพลิเคชัน แต่จะช่วยให้เราคำนึงถึงเมื่อเราผ่าน

2. Insta ในยุคของเขา

ตัวเลือกที่ดีที่จะไม่ยึดติดกับ Instagram ตลอดเวลาและใช้เวลาของเราไปพร้อมกับสร้างเราขึ้นมา รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อเห็นผู้มีอิทธิพลทุกประเภท "มีความสุขมาก" กำลังมีเวลาเฉพาะในการดู แอพ

Insta ในยุคของเขา เราสามารถตั้งเวลาในช่วงบ่ายหลังทำการบ้านหรือทำงานเพื่ออุทิศเวลาให้กับการสมัครได้บ้าง. หลังจากชั่วโมง Instagram จะปิดลง

3. แยกแยะระหว่างโลกแห่งความจริงและโลกเสมือนจริง

สิ่งที่ปรากฏบนโซเชียลมีเดียไม่ใช่ความจริง ความเป็นจริงอยู่บนท้องถนน ไม่ใช่ใน "เรื่องราว" และภาพถ่ายที่มีตัวกรอง Instagram.

ชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่โด่งดังและไม่โด่งดังมากบอกว่าพวกเขามีผ่านเครือข่ายไม่มีอยู่จริง โอเค การเดินทางไปฮาวายทำให้เราอิจฉา แต่คุณมีช่วงเวลาที่ดีในการเดินทางครั้งนั้นหรือไม่? คุณมีความสุขตลอดเวลาหรือไม่?

ผู้คนเป็นเหมือนรถไฟเหาะแห่งอารมณ์ และ "ผู้มีอิทธิพล" ก็เป็นคนเช่นกัน พวกเขาอาจบรรลุความฝันบางอย่างแล้ว แต่ก็ยังเป็นอันตรายถึงตายได้และ ชีวิต Instagram ของเธอก็เหมือนการแต่งหน้า: เธอปกปิดสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง.

4. ระบุปัญหา

ทุกคนใช้เครือข่ายโซเชียลที่แตกต่างกัน และไม่ใช่ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกผิด ของอินสตาแกรมต้องเจอปัญหาหนักแน่ๆ ทั้งๆ ที่แนะนำให้เลิกใช้ไปนานๆ สภาพอากาศ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องดูใบสมัครแทบทุกครึ่งชั่วโมง ขณะที่คุณกำลังเรียนหรือทำงาน ภาระหน้าที่ของคุณขัดจังหวะ

นอกจากนี้ หากตื่นนอนสิ่งแรกที่ทำเมื่อตื่นคือหยิบมือถือและซุบซิบ "เรื่องราว" ทีละเรื่อง ขณะที่คุณควรเตรียมตัวสำหรับวันนี้ คุณกำลังทำสิ่งเดียวกันกับที่ผู้สูบบุหรี่ทำเมื่อตื่นนอน นั่นคือการเป็นทาสของการเสพติด.

"ความชอบ" การแสดงภาพ และการรับรู้ถึงสิ่งที่ "แอบชอบ" หรือแฟนเก่าโพสต์ เป็นปัจจัยที่สามารถตีความได้ เป็นตัววัดความนิยมและความสุขของเรา แต่ก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการที่เรามีปัญหาและเราควรพิจารณามองหา ช่วยด้วย.

5. ถอนการติดตั้ง

สุดท้าย และคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุดคือการถอนการติดตั้งแอปพลิเคชัน ไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจาก FoMO เป็นสิ่งที่ทำให้เราตัดสินใจได้ยาก

แต่เมื่อเทียบกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ หากเรามีปัญหาร้ายแรง หากการเห็นคุณค่าในตนเอง ภาพลักษณ์และสุขภาพจิตของเราถูกทำร้าย เนื่องจาก "Insta" ทางที่ดีควรปิดบัญชี อย่าให้แอปพลิเคชันมาทำลายชีวิตเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: โซเชียลมีเดียและสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว สหราชอาณาจักร ราชสมาคมสาธารณสุข.