อารมณ์ที่ถูกกดขี่: มันคืออะไรและส่งผลต่อเราอย่างไร

กี่ครั้งแล้วที่เราเก็บกดอารมณ์? เรารู้วิธีระบุพวกเขาหรือไม่? หากเราทราบถึงความเสียหายจากการกดขี่อารมณ์เป็นเวลานานๆ นำมาซึ่งความเสียหายได้ แน่นอนว่าเราจะพยายามแสดงความมั่นใจและปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นให้บ่อยขึ้น

ใช่ ตกลง ทุกคนมีอารมณ์ที่ถูกกักขังในบางจุดการพยายามซ่อนความรู้สึกของเราหลายครั้งเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย เราจะหาสาเหตุด้านล่าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

อารมณ์ที่อดกลั้นและผลที่ตามมา

เราสามารถพูดได้ว่าอารมณ์ที่อดกลั้นคืออารมณ์ที่เราไม่ต้องการหรือเพิกเฉย ความรู้สึกเหล่านั้นคือความรู้สึกที่เราอยากจะซ่อน ซ่อนในส่วนที่ลึกที่สุดของความเป็นเรา ไม่ว่าพวกมันจะถูกซ่อนไว้อย่างดีเพียงใด ไม่ช้าก็เร็วพวกมันก็จะปรากฏขึ้น พวกเขาอาจไม่ได้ทำในลักษณะที่ชัดเจน แต่แน่นอนว่ามันจะขัดขวางวิถีชีวิตของเรา ซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของเราและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและแม้กระทั่งร่างกายของเรา

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา การรู้วิธีระบุตัวตนและหลีกเลี่ยงการฝังเป็นวิธีการรู้จักตัวตนของเรา เนื่องจากเราจะมี คำตอบว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้นและทำไมเราถึงประพฤติตัวแบบนั้น พวกเราทำ. การตรวจจับอารมณ์ทำให้เราเข้าใจตัวเองหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ปรับตัวในระยะยาว

ทุกคนย่อมมีวิธีตีความโลกเป็นของตัวเอง ประวัติของประสบการณ์ของเราพร้อมกับวิธีที่เรารับรู้และรู้สึกควบคู่ไปกับความคิดเห็นและความเชื่อของเราคือ ตัวกรองของความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเรา ความเป็นจริงที่เราไม่มีวันเข้าใจเพราะเรามักจะได้รับมัน "ประมวลผล" โดยเรา ตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่แต่ละคนสามารถตีความโลกได้ในแบบต่างๆ กัน รู้สึกต่างกันออกไปด้วย การรู้ว่าเราตีความโลกอย่างไรเป็นวิธีที่จะช่วยให้เราปรับปรุงในฐานะผู้คน ได้รับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

เราต้องใส่ใจกับอารมณ์และเงื่อนงำที่ร่างกายบอกเราเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา บางครั้ง อารมณ์ก็ไม่ได้ถูกกดขี่ แต่ไม่ถูกระบุอย่างถูกต้อง และเมื่อถูกตีความผิด พวกเขาสามารถทำร้ายเราโดยไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา การรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรและเปล่งเสียงให้กับอารมณ์ของเราทำให้เราเป็นอิสระจากการปราบปราม และด้วยเหตุนี้เราจึงหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์เหล่านี้ทำให้เราตกต่ำ

ความสำคัญของการปลดปล่อยอารมณ์ของเรา

คนเรามักจะปิดบังความรู้สึกของเราเพราะเราเชื่อว่ามันไม่สำคัญ หรือแม้แต่การแสดงออกมาก็อาจสร้างปัญหาให้เราได้ อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือสิ่งที่จะนำมาซึ่งปัญหาคือการซ่อนความรู้สึกของเราไว้ สิ่งที่ถูกซ่อนไว้นานเกินไปสามารถตกผลึก กลายเป็นประสบการณ์ที่เหน็ดเหนื่อยและอันตรายอย่างยิ่ง อารมณ์เป็นเหมือนพลังงาน และเช่นเดียวกับในโลกของฟิสิกส์ ไม่มีสิ่งใดถูกสร้างขึ้นหรือถูกทำลาย มันถูกเปลี่ยนแปลงไป อารมณ์ที่ระงับนี้อาจกลายเป็นพฤติกรรมที่เราเสียใจในภายหลัง

การปล่อยอารมณ์ของเราไม่ควรถือเป็นคำพ้องความหมายของการถุยน้ำลายออกมาโดยไม่ได้คิดถึงมันเสียก่อน. การกล้าแสดงออก หมายถึง การรู้วิธีแสดงออกถึงความรู้สึกและความคิดของเรา แต่ในทางที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น บางทีสาเหตุหนึ่งที่เรารู้สึกแย่ก็เพราะว่ามีคนพูดหรือทำอะไรกับเราโดยที่พวกเขาไม่ทำ มันทำดีกับเราแล้ว แต่เราไม่สามารถพูดถึงการปลดปล่อยได้หากนั่นหมายถึงการสละเสรีภาพบางอย่างจาก ส่วนที่เหลือ. คำพูดของเราจะต้องพิจารณาอย่างถูกต้องก่อนที่จะถูกพูด

ความสำคัญของการปล่อยอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสมและไม่ทำร้ายผู้อื่นคือ is หากเรากดขี่ข่มเหงก็จะรุนแรงและยาวนานจนทำให้เราคิดไม่ชัดโดยกำหนดหลักเกณฑ์ในการทำและพูดตามสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป เราประพฤติตนไร้เหตุผลและหุนหันพลันแล่นมากขึ้น ทำผิดพลาดมากขึ้นและพูดในสิ่งที่เราเสียใจอย่างแน่นอน ดังนั้น เราจะต้องไม่สัญญาหรือโต้แย้งเมื่อเราโกรธหรือเศร้า และต้องพยายามสงบสติอารมณ์และใจเย็นก่อน

• คุณอาจสนใจ: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

ทำไมเราถึงกดอารมณ์ของเรา?

การระงับความรู้สึกของเรานั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์ เหตุใดเราจึงระงับอารมณ์ของเรา คำตอบอยู่ใน พวกเราโตขึ้นกี่คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมตะวันตก ที่เราได้รับการสอนว่าอารมณ์ที่สังคมยอมรับได้ ในขณะที่อารมณ์อื่นๆ มีความเหมาะสมกว่าสำหรับบริบทที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวมากกว่า

มีอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์เชิงลบ ในกลุ่มแรกเราพบความสุข ความสุขหรือความรัก ในขณะที่ประเภทที่สอง เราพบความกลัว ความเศร้า หรือความโกรธ ตามธรรมเนียมแล้ว แง่บวกคือ "ความดี" ที่เราควรรู้สึกและแสดงให้คนอื่นเห็น ขณะที่แง่ลบ พวกเขาเป็นพวกที่ "ไม่ดี" ที่เราไม่สามารถสอนคนอื่นได้หรือควรแสดงในบริบทที่เฉพาะเจาะจงมากเท่านั้น เช่น ในงานศพ

แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะสูญเสียความเข้มแข็ง แต่เหนือสิ่งอื่นใดต้องขอบคุณการศึกษาทางอารมณ์และการเอาชนะการแบ่งขั้วของอารมณ์ที่ดีและ แย่จริงคือวันนี้เรายังมีความคิดที่แย่ๆ เกี่ยวกับความเศร้าหรือความโกรธที่ถูกมองว่าเป็นจุดอ่อน เจ้าอารมณ์. คนที่โกรธง่ายหรือเศร้าจะถูกมองว่าผิดปกติทางอารมณ์ที่บางครั้งสังคมไม่ปรับตัวหรือผู้ที่ไม่รู้ว่าจะสนุกกับชีวิตอย่างไรและเอาจริงเอาจังกับสิ่งต่างๆ มากเกินไป

เนื่องจากความอัปยศนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่เราทุกคนจะพยายามระงับอารมณ์ โดยกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินเราในทางลบ เรามักจะปฏิเสธและอำพรางอารมณ์เชิงลบ ปกปิดทุกอย่างภายใต้ซุ้มแห่งความสุขและความสุขจอมปลอม อารมณ์เหล่านั้นที่เราได้รับการสอนให้เป็นที่ยอมรับของสังคม

อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ เราต้องเข้าใจว่าอารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์ตราบใดที่มันปรากฏในบริบทที่เหมาะสมและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ มันเป็นความจริงที่อารมณ์เชิงบวกนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าอารมณ์เชิงลบ แต่ควรรู้สึกอย่างหลังในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพราะถ้าไม่ใช่ ถ้าซ่อนไว้ก็จะโผล่มาทีหลังในบางครั้งซึ่งไม่ใช่หน้าที่ของตน และนั่นคือที่ที่เราสามารถมีปัญหาได้อย่างแท้จริง การปรับตัว อันตรายไม่ใช่อารมณ์ด้านลบ แต่พยายามซ่อนไว้.

อารมณ์ทำให้เรารู้วิธีปฏิบัติในบางสถานการณ์ หากเราละเลยสิ่งเหล่านี้ เราจะสูญเสียเข็มทิศด้านพฤติกรรมไปพร้อมๆ กับที่เราใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งจะทำให้เราสึกหรอทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เราไม่สามารถเลวตลอดเวลาได้

การระงับอารมณ์หมายความว่าอย่างไร

อารมณ์ที่กดขี่จะทำร้ายเรา หากเราไม่ปล่อยหรือจัดการไม่ถูกวิธี พวกมันก็จะสะสมจนเรารับไม่ได้อีกต่อไป นอกจาก สุขภาพของเราจะแย่ลง จึงต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน ทั้งแพทย์และนักจิตวิทยา เพื่อพยายามแก้ไข เจ็บ. ปัญหาหลักในการระงับอารมณ์มีดังต่อไปนี้:

1. ระเบิดอารมณ์

ถ้าอารมณ์สะสมแล้วเราไม่ปล่อยมันออกมาในทางใดทางหนึ่งไม่ช้าก็เร็วมันก็จะออกมาอย่างรุนแรง. การระงับอารมณ์จะทำให้เราระเบิดเมื่อเวลาผ่านไป สามารถทำได้ทั้งทางร่างกายและทางวาจา เราจะกลายเป็นหม้อความดันทางอารมณ์ที่จะระเบิดทำร้ายคนรอบข้างด้วยอารมณ์ที่ระเบิดออกมาอย่างแท้จริง

2. Somatization

ร่างกายและจิตใจมีความเกี่ยวข้องกันในด้านดีและไม่ดี และอารมณ์ที่อดกลั้นไว้เป็นเครื่องพิสูจน์เรื่องนี้ การอยู่ในความตึงเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง ปัญหาทางเดินอาหาร ปฏิกิริยาทางผิวหนัง และความเหนื่อยล้า

ควรจะกล่าวว่าหากเรามีปัญหาเหล่านี้ก่อนจะสันนิษฐานว่าเป็นเพราะอารมณ์ที่กดขี่ไว้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไป ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพที่สามารถรักษาได้ด้วยยา

ในกรณีที่เราพบว่าความไม่สบายเหล่านี้เกิดจากความวิตกกังวล ความเครียด หรือความซึมเศร้า มันจะเป็น จำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยา เริ่มต้นจิตบำบัด และเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดนี้ออกไปอย่างแน่วแน่ อารมณ์

• คุณอาจสนใจ: "Somatization: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร"

3. อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

อารมณ์ที่มีการจัดการไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจอื่นๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. มีเหตุผลหลายประการ แต่ในหมู่พวกเขาเราพบว่าถ้าเราไม่รู้ว่าทำไมเรารู้สึกแบบนี้รู้สึกไม่แน่นอนและกังวลมาก โดยไม่ทราบสาเหตุของความตึงเครียดทางอารมณ์ เราอาจเริ่มรู้สึกแย่ลงจนถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าหรือ ความวิตกกังวล

4. ติดยา

เกี่ยวข้องกับ somatization อย่างใกล้ชิดมักเกิดขึ้นหลังจากรู้สึกปวดหลังและปวดหัวใช้ยา ยาเหล่านี้อาจได้รับการสั่งจ่ายโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยไม่ต้องการไปพบแพทย์และเลือกรักษาด้วยตนเอง

นี่หมายความว่า เสี่ยงติดปัญหาการเสพติดสูง เพราะด้านหนึ่งความเจ็บปวดจะไม่หายไปเพราะสาเหตุมาจากอารมณ์และประการที่สอง ที่เพราะว่าผู้ใดเสพยาอาจลงน้ำด้วยปริมาณและระยะเวลาของ การรักษา

กินยาไปกี่เม็ด ถ้าปัญหาของเราเกี่ยวกับการเก็บกดอารมณ์ก็ชัดเจน ว่าสิ่งที่จะแก้ไขคือการปลดปล่อยพวกเขา นอกเหนือไปจากการเรียนรู้ที่จะจัดการสภาพของเราอย่างเหมาะสม อารมณ์ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัดเป็นครั้งคราว เรียนรู้เครื่องมือทางอารมณ์ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ติดอยู่ภายในตัวเรา