เทคนิค 6 ประการของการปรับโครงสร้างทางปัญญา

หลายคนจะประหลาดใจ แต่ชีวิตของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยประสบการณ์ของเรา แต่โดยวิธีที่เราตีความมัน ความคิดของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่เรารับรู้ความเป็นจริงของเรา และในทางกลับกันก็ส่งผลต่อวิธีการเกี่ยวข้องกับโลกของเรา

เช่น ถ้าเราทำผิด เราสามารถตีความว่าเราไร้ประโยชน์ หรือถ้ามีคนไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่เราพูด แสดงว่าเขาไม่ชอบเรา ซึ่งอาจส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองและบิดเบือนความจริงได้อย่างน่ากังวล

เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญามุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนรูปแบบการคิดทางพยาธิวิทยานี้เพื่อให้บุคคลนั้นเปลี่ยนวิธีการมองเห็นความเป็นจริงและเลือกเผชิญหน้าในวิธีที่เหมาะสม เหมาะสมที่สุด และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การปรับโครงสร้างทางปัญญา: กลยุทธ์การรักษานี้เป็นอย่างไร?"

เทคนิคหลักของการปรับโครงสร้างทางปัญญา

เราแต่ละคนเข้าใจโลกผ่านการเป็นตัวแทนทางจิตและภาพส่วนตัว นั่นคือ เรารับรู้โลกตามความเชื่อและความคาดหวังของเรา ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับเรา ไม่ว่ามันจะดูเป็นกลางแค่ไหน เราก็มักจะใส่ความหมายส่วนตัวลงไปด้วย สิ่งนี้ทำให้ชีวิต ความรู้สึก และความเป็นอยู่ที่ดีของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรู้ความเข้าใจของเรา

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นวิธีการที่ใช้ในการระบุและแก้ไขรูปแบบการคิดที่ผิดปกติ จุดประสงค์หลักคือเปลี่ยนวิธีการตีความประสบการณ์ ปรับเปลี่ยนความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจและแทนที่ด้วยความคิดอื่น ๆ ที่จะปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วย

ผู้ที่มีรูปแบบการคิดที่ผิดปกติจะมีการประเมินแบบอัตนัยที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาลดระดับความภาคภูมิใจในตนเองและการรับรู้ความสามารถของตนเอง ตัวอย่างเช่น คนที่สอบตกและเสนอความคิดประเภทนี้อาจเชื่อว่าพวกเขาไม่คุ้มค่าที่จะศึกษาแทนที่จะเข้าใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม

ในการปรับโครงสร้างทางปัญญา ทำงานกับรูปแบบการคิดที่ผิดปกติเหล่านี้ทำให้บุคคลตั้งคำถามกับระบบความเชื่อในแง่ร้ายและมีวิธีสัมพันธ์กับโลกที่ดีขึ้น มันคือการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณ เพื่อให้คุณสนุกกับชีวิต หรืออย่างน้อยก็ลดอาการที่เชื่อมโยงกับความนับถือตนเองต่ำของคุณ

1. ลูกศรลง

เทคนิคลูกศรชี้ลงพยายามที่จะระบุความเชื่อพื้นฐานที่อยู่ภายใต้การคิดที่ผิดปกติ ในการทำเช่นนี้ นักบำบัดโรคเริ่มสร้างชุดคำถามโดยมีเจตนาว่า ค่อยๆขยายความรู้เกี่ยวกับต้นกำเนิดและการบำรุงรักษาความคิดที่ผิดปกติ dys และผลกระทบต่อปัญหาทางจิตที่ชักนำให้ผู้ป่วยเข้ารับการปรึกษาหารืออย่างไร

ในบรรดาคำถามที่นักบำบัดโรคถามผู้ป่วยเราสามารถพบสิ่งต่อไปนี้:

• มันจะมีความหมายกับคุณอย่างไรถ้าความคิดนั้นเป็นจริง?
• จะผิดอย่างไรถ้าเป็นความคิดที่แท้จริง?
• จะเกิดอะไรขึ้น

ผู้ป่วยถูกถามคำถามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คำตอบทั้งหมดที่เขาคิดว่าเหมาะสม จนกระทั่งถึงเวลาที่เขาไม่สามารถตอบคำถามเพิ่มเติมได้

เทคนิคลูกศรชี้ลงเป็นหนึ่งในพื้นฐานที่สุดในการรักษาความผิดปกติทางจิตส่วนใหญ่ และช่วยให้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดของผู้ป่วยได้ เมื่อเขาเห็นว่าเขาไม่มีคำตอบสำหรับสิ่งที่เขากลัวอีกต่อไป เขาก็ยกความจริงข้อแก้ตัวและความกลัวของเขาขึ้นมา.

ผ่านเทคนิคนี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัตถุประสงค์หลักของการปรับโครงสร้างทางปัญญาซึ่ง คือการให้ผู้ป่วยละทิ้งความเชื่อที่ไร้เหตุผลและจำกัด ไปรับเอาสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติม การทำงาน. ความเชื่อ เจตคติ และมุมมอง ถูกปรับเปลี่ยนโดยเจตนาที่บุคคลนั้นผ่าน ตีความประสบการณ์แตกต่างกัน และตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้น และ เพียงพอ

2. บทสนทนาเสวนา

โสกราตีส (470-399 ปีก่อนคริสตกาล) ค.) เป็นนักปราชญ์ชาวกรีกที่มีปรัชญาเป็นแนวคิดที่สำคัญที่สุด ตั้งคำถามทุกอย่างเพื่อสำรวจความคิดที่ซับซ้อนมากขึ้น. วิธีคิดแบบเดียวกันนี้ได้มาถึงจิตวิทยาในปัจจุบัน และเรียกว่าเสวนาแบบเสวนา ด้วยเทคนิคนี้ ระบบความเชื่อของผู้ป่วยจึงถูกตั้งคำถาม แม้ว่าจะต้องตรวจพบความผิดเพี้ยนทางปัญญาที่ปรากฎขึ้นก่อน

คำถามที่โพสต์ผ่านการสนทนาแบบเสวนาค่อนข้างคล้ายกับคำถามของลูกศรชี้ลง อย่างไรก็ตาม ความสมจริงของรูปแบบความคิดหรือความกังวลของคุณถูกตั้งคำถามโดยตรง ท่ามกลางคำถามบางข้อที่เราพบ:

• วิธีคิดของฉันเป็นจริงหรือไม่?
• ความคิดของฉันขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือความรู้สึกหรือไม่?
• ฉันต้องมีหลักฐานอะไรสนับสนุนแนวคิดนี้

3. ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน

ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันเป็นเทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมซึ่ง ขอให้ผู้ป่วยทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เขาไม่เคยคิดว่าจะทำเลย. ประกอบด้วยชุดแนวทางและข้อบ่งชี้ที่ซึ่งยังห่างไกลจากการแก้ปัญหาของคุณ สิ่งที่ดูเหมือนว่าจะบรรลุได้คือการปรับปรุงปัญหาของคุณ

ตัวอย่างเช่น ปัญหาหนึ่งที่มีการใช้ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันมากที่สุดคือการนอนไม่หลับ ผู้ป่วยอาจพยายามทำทุกอย่างเพื่อผล็อยหลับไป เช่น นั่งสมาธิ เข้านอนเร็วขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เป็นต้น

เมื่อไปบำบัด เขาหวังว่านักบำบัดโรคจะให้สิ่งบ่งชี้แบบเดียวกันแก่เขาหรือเริ่มการบำบัดด้วยวิธีที่ชัดเจนมากในการแก้ปัญหาการนอนหลับของเขา อย่างไรก็ตาม ด้วยความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน นักบำบัดไม่เพียงแต่จะไม่บอกทางให้คุณเข้านอน แต่จะบอกคุณว่าอย่านอน ให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการหลับ

นี้ในตอนแรกจะทำให้ผู้ป่วยตกใจเพราะเป็นทางเลือกที่ชัดเจนไม่ใช่สัญชาตญาณ ผู้ป่วยต้องดิ้นรนเป็นเวลานานในการนอนหลับและตอนนี้พวกเขาบอกให้เขาทำตรงกันข้าม สิ่งนี้มีประโยชน์ เนื่องจากผู้ป่วยจะเปลี่ยนจากการเครียดในแต่ละวันเป็นพยายามนอนหลับ นำเสนอ ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้เมื่อเผชิญกับความกลัวว่าจะทำไม่ได้ สถานการณ์ที่เขาควบคุมได้ซึ่งไม่คงอยู่ นอนหลับ

เนื่องจากมุมมองตรงกันข้าม วัฏจักรจึงแตกหัก จากการพยายามนอนแล้วไม่หลับ ไปที่สาเหตุภายนอกที่ขัดขวางไม่ให้เขาหลับ อย่างที่ไม่เคยรู้มาก่อน กลายเป็นความต้องการของนักบำบัดโรค โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ป่วยสามารถควบคุมการนอนไม่หลับได้ และในสิ่งที่เขาพยายามจะไม่หลับ เขาก็จะหลับไปโดยไม่รู้ตัว

โดยไม่คำนึงถึงปัญหาทางจิตวิทยาที่ใช้เทคนิคนี้ ความจริงก็คือมันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด มันเริ่มจากการลองแต่ละตัวเลือกที่มุ่งแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ชัดเจนไปจนถึงตัวเลือกที่ไม่เป็นไปตามสัญชาตญาณการเห็นว่าแม้สิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงปัญหาของคุณก็ช่วยแก้ปัญหาได้

• คุณอาจสนใจ: "ความตั้งใจที่ขัดแย้ง: เทคนิคนี้คืออะไรและใช้ในจิตบำบัดอย่างไร"

4. สวมบทบาท

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทำงานกับอารมณ์ พฤติกรรม และความเชื่อที่ไม่ได้ผลสำหรับผู้ป่วย มีความพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีคิดด้วยความตั้งใจที่จะผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความคิดและพฤติกรรมของผู้ป่วย วิธีหนึ่งในการบรรลุผลทั้งหมดนี้คือผ่าน "การสวมบทบาท" หรือการแสดงบทบาทสมมติ

ผ่านการสวมบทบาทและการแสดงบทบาทสมมติ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสามารถเกิดขึ้นได้ในใจของผู้ป่วย นอกเหนือจาก เพิ่มการควบคุมอารมณ์และการเอาใจใส่. ตัวอย่างของการใช้บทบาทสมมติคือการแสดงบทสัมภาษณ์ที่ผู้ป่วยจะเผชิญในอนาคต และนั่นทำให้เขาวิตกกังวลอย่างมากเพราะเขาถามคำถามเช่น:

• ฉันจะประหม่าไหม?
• ไม่รู้จะพูดอะไร?
• ถ้าฉันตอบคำถามของผู้สัมภาษณ์ผิด?

โดยการจำลองการสัมภาษณ์ในสำนักงานทำให้ผู้ป่วยมีโอกาสได้ฝึกฝน นอกจากนี้ คุณจะสามารถดูได้ว่าความกลัวทั้งหมดที่คุณคิดว่าอาจปรากฏขึ้นขณะให้สัมภาษณ์จริงหรือไม่ แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ควบคุมได้ การจำลองสถานการณ์นี้อาจช่วยได้มาก เนื่องจากจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และความคิดได้ โดยพบว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น

คุณสามารถดูได้ว่าเขารู้สึกประหม่าจริงๆ หรือว่าเขามีปัญหาในการกำหนดคำถามและคำตอบในระหว่างการสัมภาษณ์ ยัง คุณจะเห็นได้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณเกิดขึ้นได้อย่างไร หรือหากความกลัวนั้นเกิดขึ้นจริง ที่เขาได้บอกกับนักบำบัดโรค ในทางกลับกัน คุณสามารถค้นพบสิ่งผิดปกติและดูวิธีแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพ

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: มันคืออะไรและเป็นไปตามหลักการอะไร?"

5. จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…?

โดยทั่วไป การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของผู้ป่วยไม่มีอะไรมากไปกว่าการมองความเป็นจริงที่เกินจริง ซึ่งเป็นวิธีการตีความที่น่ากลัว เทคนิคจะเป็นอย่างไรถ้า??? มีประโยชน์มากเพราะประกอบด้วยการถามผู้ป่วยว่าด้วยคำถามเดียวกันหรือ ถามคุณว่าคุณคิดว่าอะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางสถานการณ์.

แนวคิดก็คือ แม้แต่ในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ก็มีบางสิ่งที่ยอมรับได้และมีแนวโน้มมากที่สุดไม่ใช่เรื่องของความเป็นและความตาย

6. ตัดสินความคิด

เทคนิคนี้ประกอบด้วย ให้ผู้ป่วยทำหน้าที่เป็นทนายจำเลย อัยการ และผู้พิพากษาไปพร้อมกันปกป้อง โจมตี และตัดสินการบิดเบือนของตนเอง ขั้นแรกคุณจะต้องทำหน้าที่เป็นทนายฝ่ายจำเลยที่พยายามให้หลักฐานที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับความคิดของคุณ ห้ามแสดงความคิดเห็นหรือตีความ จากนั้นเขาจะทำหน้าที่เป็นอัยการ โจมตีพวกเขาด้วยหลักฐาน ในที่สุดเขาจะทำหน้าที่เป็นผู้พิพากษาและจะประเมินว่าถึงเวลาที่จะกำจัดวิธีคิดนั้นแล้วหรือยัง

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากเพราะ ผู้ป่วยต้องถูกวิพากษ์วิจารณ์วิธีคิดอย่างเข้มงวด แต่จากมุมมองที่แตกต่างกัน. คุณต้องแสดงหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าเหตุใดคุณจึงมีวิธีคิดนี้ รวมทั้งหักล้างมัน โดยพื้นฐานแล้วมันเปรียบได้กับ "ข้อดีและข้อเสีย" ทั่วไป ข้อเสีย” เฉพาะจากมุมมองการรักษาและจัดการกับมันอย่างเป็นกลางที่สุด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อัลเมนโดร, เอ็ม.ที. (2012). จิตบำบัด. คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 06. CEDE: มาดริด
• คาห์น J.S.; Kehle, T.J.; เจนสัน, ดับเบิลยูอาร์ และคลาร์ก อี. (1990). การเปรียบเทียบการแทรกแซงทางความคิด-พฤติกรรม การผ่อนคลาย และการสร้างแบบจำลองตนเองสำหรับภาวะซึมเศร้าในนักเรียนระดับมัธยมศึกษาตอนต้น ทบทวนจิตวิทยาโรงเรียน, 19, 196-211.
• แมคนามี, เอส. และ Gergen, K.J. (สิบเก้าเก้าสิบหก). การบำบัดเป็นการสร้างสังคม บาร์เซโลนา: Paidós.
• โอลิวาเรส, เจ. และ Mendez, F. เอ็กซ์ (2008). เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มาดริด: ห้องสมุดใหม่.
• วิลา เจ. & เฟอร์นันเดซ, MC (2004). การบำบัดทางจิต มุมมองการทดลอง มาดริด: ปิรามิด.
• เทย์เลอร์ เอส. (1996) การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความหวาดกลัวทางสังคม วารสารพฤติกรรมบำบัด Exp Psychiatry 27: 1-9
• López, A & García-Grau, E. (2010). เทคนิคการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ