ความฉลาดทางอารมณ์ที่ใช้กับการจัดการความวิตกกังวล

ปัญหาความวิตกกังวลมีอยู่อย่างต่อเนื่องในชีวิตของคนจำนวนมาก แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเป็นปัญหาทั่วไป ความจริงก็คือ มนุษย์มีความสามารถในการจัดการสภาพของตนได้ไม่มากนัก ทางอารมณ์ และด้วยการเตรียมการอย่างเหมาะสม ก็เป็นไปได้ที่จะทุกข์น้อยลงมากภายใต้ผลกระทบของส่วนเกิน ของความวิตกกังวล

ใช่ มันเป็นความจริงที่ไม่มีใครสามารถควบคุมอารมณ์ของที่นี่และตอนนี้ได้ทั้งหมด หรือแม้แต่คาดการณ์ลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาด้วยความน่าเชื่อถือ 100% แต่ระหว่างความไม่มีอะไรกับทุกสิ่ง มีจุดกลางที่ดีที่เราต้องระวัง และนั่นแสดงให้เราเห็นว่า ด้วยทักษะที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ มันเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรารู้สึกและมัน ขอโทษ

ดังนั้น ตลอดบทความนี้ เราจะเห็นบางส่วนของ กุญแจที่ทำให้ความฉลาดทางอารมณ์มีประโยชน์มากในการจัดการความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลทั่วไป: อยู่ในความกังวลอย่างต่อเนื่อง"

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

มาเริ่มกันที่พื้นฐานที่สุด: ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? ตามชื่อของมันแล้ว มันคือ a ชุดทักษะทางจิตที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ที่ชีวิตนำเสนอได้ซึ่งหลายๆ อย่างเป็นเรื่องใหม่ ดังนั้นเราต้องแก้ปัญหาเหล่านี้โดยไม่ต้องใช้กลยุทธ์หรือวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวกันเสมอไป ดังนั้น เช่นเดียวกับแนวคิดของ "ความฉลาด" ที่ทำให้แห้ง ความฉลาดทางอารมณ์จึงควบคู่ไปด้วย แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่น ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมของเรา ขึ้นอยู่กับว่าคืออะไร ไป

อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับความฉลาดในความหมายทั่วไป ความฉลาดทางอารมณ์ ไม่ได้แสดงออกผ่านการรับรู้และการจัดการ (ในใจของเรา) ของความคิดและแนวความคิดที่แสดงออกผ่านภาษาและ / หรือคณิตศาสตร์เนื้อหา สิ่งที่ใช้ได้ผล กลับเป็นความรู้สึกและอารมณ์ และความวิตกกังวลก็เป็นหนึ่งในเนื้อหาประเภทนั้น

ในทางกลับกัน ทุกสิ่งบ่งชี้ว่าความฉลาดทางอารมณ์สามารถฝึกฝนได้ และปรับปรุงด้วยประสบการณ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะหมายความว่ากระบวนการเรียนรู้บางอย่างช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างทักษะการจัดการอารมณ์ของเราอย่างสม่ำเสมอและมั่นคงเมื่อเวลาผ่านไปเช่นและ อย่างที่มันจะเกิดขึ้นกับคนที่เรียนวิชาที่มหาวิทยาลัยและตั้งแต่นั้นมาก็สามารถใช้ประโยชน์จากความรู้นั้นในปีต่อๆ ไปได้ โดยไม่ต้องเริ่มจากศูนย์ทีละคน เวลา.

ความฉลาดทางอารมณ์: วิธีนี้ช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวลได้

นี่คือวิธีที่ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้เราจัดการระดับความวิตกกังวลได้

1. ช่วยรับรู้ความวิตกกังวล

ประการแรก ผู้ที่มีระดับความฉลาดทางอารมณ์ดีมีความสามารถ capable แยกแยะระหว่างความไม่สบายวิตกกังวลกับความไม่สบายประเภทอื่นๆ. สิ่งนี้สำคัญกว่าที่คิด เพราะส่วนที่เป็นปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่งของส่วนเกิน ความกังวลก็คือ ในตอนแรก มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะเข้าใจว่านี่คือที่มาของความรู้สึกไม่สบายที่ ขอโทษ ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะสับสนระหว่างความวิตกกังวลกับความหิว ซึ่งทำให้พวกเขาไม่ใช่เรื่องแปลก กรณีที่ไม่มีความหิวเข้าไปซ้ำๆ ในตู้เย็นเพื่อพยายาม "ปิดบัง" สิ่งที่พวกเขารู้สึกด้วยการลิ้มรสอาหาร

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

2. ช่วยตรวจจับสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น

เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ ทักษะการรับรู้อารมณ์ของตนเองรวมกับทักษะการรับรู้อารมณ์ของผู้อื่น. ตัวอย่างเช่น สงบสติอารมณ์เมื่อมีคนเผชิญหน้ากับเรา แต่ในขณะเดียวกัน เราก็สังเกตได้ว่าบุคคลนั้นประหม่ามากกว่าเรา ยิ่งเรามีข้อมูลมากเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะตกอยู่ในความกลัวหรือวิตกกังวลก็จะยิ่งน้อยลงโดยที่อารมณ์เหล่านี้ไม่จำเป็น

3. ช่วยลดความวิตกกังวลของเรา "จากภายนอกสู่ภายใน"

วิธีส่วนใหญ่ที่เราสามารถลดความเข้มแข็งของความวิตกกังวลในกรณีที่มากเกินไปนั้นไม่ได้มาจากภายในจิตใจของเรา กล่าวคือ กระบวนการทางจิตวิทยาส่วนตัวและเชิงอัตนัยไม่ได้เกิดขึ้นจากการวิปัสสนา ตรงกันข้ามพวกเขามาจากภายนอก: ผ่านวิธีที่เราโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมทำให้เกิดผลกระทบกับเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากศักยภาพนี้

เช่น หากเรารู้สึกแย่เพราะยังไม่ได้เริ่มเขียนโครงการ ก็อาจจะเป็นความวิตกกังวลเช่นเดียวกัน same เป็นอัมพาตพาเราเลื่อนเวลาออกไปทำงานเพื่อพยายามไม่นึกถึงสิ่งที่ทำให้เรา เสียความรู้สึก. แต่ด้วยการใช้กลยุทธ์บางอย่างในการปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม เราสามารถทำลายวงจรแห่งความวิตกกังวลที่เลวร้ายนี้ได้ ตัวอย่างเช่น การลบองค์ประกอบใดๆ ที่อาจทำให้เราเสียสมาธิหรืออาจเป็นข้ออ้างที่จะเลื่อนความรับผิดชอบของเราออกไป เช่น สมาร์ทโฟน ถุงขนม ฯลฯ ความฉลาดทางอารมณ์ทำให้เราค้นพบความเสี่ยงและโอกาสในสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา เมื่อมันส่งผลต่อการทดลองอารมณ์ของเรา