จะเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ผ่านนิสัยได้อย่างไร?
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นชุดของทักษะที่แม้ว่าเราอาจไม่ได้สังเกต แต่ช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนทุกประเภทที่เราเปิดเผยตัวเองในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับลักษณะทางจิตวิทยาทั้งหมด ระดับของความฉลาดประเภทนี้มีอยู่ในตัวบุคคลนั้นแตกต่างกันไปมากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
นั่นคือไม่ใช่ทุกคนที่มีระดับความฉลาดทางอารมณ์ที่ดี โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อ "ฝึกฝน" แง่มุมนี้ของตัวคุณเอง ในบทความนี้ คุณจะพบกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพหลายประการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้โดย นิสัยเพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์, อธิบายโดยสรุป.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นโครงสร้างทางจิตใจที่ กลุ่มทักษะการรับรู้ การจัดการ และการแสดงออกทางอารมณ์และความรู้สึก. แนวคิดนี้เกิดขึ้นจากแนวคิดที่ว่าคำจำกัดความคลาสสิกหรือตามแบบแผนของคำว่า "ปัญญา" นั้นจำกัดเกินไป เมื่อนำมาใช้ มักจะเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการใช้ภาษาหรือการแสดงออกทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับตรรกะ เรขาคณิต หรือคณิตศาสตร์
ดังนั้น นักวิจัยเช่น Peter Salovey, John D. Mayer หรือ David Goleman ได้ชี้ให้เห็นว่า
มีความถนัดและความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์ที่แตกต่างจากความสามารถอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสติปัญญาและในขณะเดียวกันก็มีลักษณะที่เหมือนกันและสามารถศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ แม้ว่าในหลายประการจะซ้อนทับกับความฉลาดทั่วไปบางส่วน (โดยเฉพาะทักษะทางวาจา) สิ่งเหล่านี้เป็น ตัวของมันเองและช่วยทำนายความง่ายของผู้คนในการใช้ชีวิตในขณะที่รักษาระดับความเป็นอยู่ที่ดีและเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ทางสังคม เพียงพอความสามารถบางอย่างที่รวมอยู่ในความฉลาดทางอารมณ์มีดังนี้:
- ความสามารถในการระบุและแยกแยะระหว่างอารมณ์ต่างๆ
- ง่ายต่อการสร้างสถานการณ์และแนวคิดที่เพิ่มอารมณ์ที่เหมาะสมในตัวเองในช่วงเวลาสำคัญ
- การใช้กลวิธีที่เหมาะสมเพื่อจัดช่องทางและจัดการอารมณ์
- การตรวจจับรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเมื่อจัดการกับอารมณ์ด้านลบหรือด้านบวก
- ง่ายต่อการรับรู้อารมณ์ในผู้อื่น
- ความสามารถในการปรับพฤติกรรมของตนให้เข้ากับรัฐ
กลยุทธ์เพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์
มีหลายวิธีในการส่งเสริมและเพิ่มพูนความฉลาดทางอารมณ์ เนื่องจากประกอบด้วยกระบวนการทางจิตและพฤติกรรมที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่มีประโยชน์เป็นพิเศษ และในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวหน้าในเรื่องนี้คือ มีนักจิตวิทยาช่วย คุณสามารถค้นหาสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถสมัครได้ด้วยตัวเอง เดียวกัน / ก.
1. พัฒนาความเคยชินกับอารมณ์ด้านลบ
เพื่อเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์ในตัวคุณ คุณต้องคิดเอาเองว่าไม่สามารถปิดกั้นอารมณ์เชิงลบได้ทั้งหมด นั่นคือ อารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่. เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับการปิดสิ่งต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความกลัว ความขยะแขยง ฯลฯ ให้ชินกับการมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและสิ่งเร้าอื่นๆ แทน
2. ทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ของคุณผ่านบันทึกประจำวัน
เพื่อที่จะทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ต่างๆ คุณควรใส่คำลงในอารมณ์ต่างๆ บ่อยๆ และไตร่ตรองถึงความแตกต่างในแต่ละอารมณ์ ดังนั้น หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณคือการทำไดอารี่อารมณ์ให้เสร็จเป็นเวลาหลายเดือน
ในหน้านี้ คุณจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่มีความสำคัญต่อคุณ และเกี่ยวกับความคิดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกเหล่านั้น. รวมถึงข้อมูลสั้นๆ เกี่ยวกับบริบท (สถานที่และช่วงเวลาของวัน) ที่แต่ละสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และสิ่งที่คุณทำก่อนและหลังรู้สึกอย่างนั้น อีกอย่าง เวลาผ่านไประหว่างตอนที่คุณประสบกับเหตุการณ์นั้นน้อยลงและช่วงเวลาที่คุณเขียนเกี่ยวกับมันในบันทึกอารมณ์ของคุณก็จะยิ่งดี
- คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"
3. เพิ่มความสามารถในการสร้างแรงจูงใจในตนเอง รักษาเป้าหมายให้ชัดเจนอยู่เสมอ
เหมือนอย่างเคย, เป้าหมายระยะสั้นและชัดเจนมักจะสร้างแรงจูงใจมากกว่าเป้าหมายที่เป็นนามธรรม และนั่นจะทำให้คุณพึงพอใจในระยะกลางหรือระยะยาวเท่านั้น. ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเห็นเป้าหมายย่อยที่อยู่ในวัตถุประสงค์ทั่วไปที่คุณกำหนดไว้ตลอดชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้าจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งตามลำดับ และ นอกจากนี้พวกเขาจะทำให้โอกาสน้อยลงที่ความคิดในการจัดการกับงานที่ซับซ้อนและยาวนานมากจะข่มขู่คุณจนเป็นอัมพาตและยอมแพ้ เริ่มมัน
4. เรียนรู้การสร้างบริบทที่ดึงเอาอารมณ์ที่ต้องการออกมา
หนึ่งในกุญแจสู่ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วย เรียนรู้ว่าอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย แต่เชื่อมโยงกับความเป็นจริงทางวัตถุที่อยู่รอบตัวเรา. ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้ว่าสถานการณ์คืออะไร และสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการแสดงอารมณ์บางอย่าง และใช้ข้อมูลนี้เพื่อประโยชน์ของเรา
ตัวอย่างเช่น ทดลองกับบริบทต่าง ๆ เมื่อทำงาน ดูว่าองค์ประกอบใดของพื้นที่ซึ่ง ทำงานของคุณ ทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณควรทำได้ง่าย อันไหนสร้างความวิตกกังวล อันไหน เบี่ยงเบนความสนใจ ฯลฯ
5. เริ่มดูว่าคุณจัดการกับอารมณ์ด้านลบอย่างไร
แง่มุมที่สำคัญอื่น ๆ ของความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการไม่ทำร้ายตนเองด้วยการกระทำของ การจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ที่ไม่เพียงแต่แก้ไขความรู้สึกไม่สบายนั้นได้ แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดความทุกข์ในระยะยาวอีกด้วย ระยะ ตัวอย่างเช่น มีผู้ที่สับสนระหว่างความวิตกกังวลกับความหิว ดังนั้นเมื่อพวกเขารู้สึกเครียดหรือปวดร้าวมากเกินไป พวกเขาจึงตรงไปที่ตู้เย็นเพื่อกินอะไรซักอย่างทั้งๆ ที่ยังไม่หิวจริงๆ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีเพื่ออำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของการเสพติด
ดังนั้น, ตั้งเป้าที่จะระบุช่วงเวลาของวันที่อารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทำให้เกิดแรงกระตุ้นในการกระทำบางอย่างและถามตัวเองว่าการกระทำเหล่านั้นเป็นวิธีที่เหมาะสมในการระบายความรู้สึกของคุณหรือไม่
คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวทหรือไม่?
การจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในแง่มุมที่ได้ผลมากที่สุดในจิตบำบัด ดังนั้น หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนจากทีมนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมายาวนาน เราขอเชิญคุณติดต่อเรา
บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เราทำงานมากว่าสองทศวรรษเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาต่างๆ และพัฒนาทักษะเพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้น ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของเราได้แทรกแซงในด้านการบำบัดทางจิต การฝึกสอน การบำบัดแบบครอบครัวและคู่รัก จิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยา และการประชุมของเราสามารถเผชิญหน้ากันในศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ในมาดริดหรือผ่านรูปแบบการบำบัด ออนไลน์
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012) ผลของความฉลาดของผู้นำ บุคลิกภาพ และความฉลาดทางอารมณ์ต่อภาวะผู้นำที่เปลี่ยนแปลงและผลการปฏิบัติงาน ความเป็นผู้นำรายไตรมาส 23 (3): 443-455
- การ์ดเนอร์, เจ.เค.; ควอเตอร์, พี. (2010) ความถูกต้องที่เกิดขึ้นพร้อมกันและเพิ่มขึ้นของการวัดความฉลาดทางอารมณ์สามลักษณะ วารสารจิตวิทยาออสเตรเลีย, 62: หน้า. 5 - 12.
- โกเลแมน, ดี. (1998). การทำงานกับความฉลาดทางอารมณ์ นิวยอร์ก: หนังสือไก่แจ้.
- Kamphaus, R.W. (2005). การประเมินทางคลินิกของความฉลาดทางเด็กและวัยรุ่น สื่อวิทยาศาสตร์และธุรกิจของสปริงเกอร์
- Petrides, K.V.; Pita, R.; โคคินากิ, เอฟ. (2007). ตำแหน่งของความฉลาดทางอารมณ์ของลักษณะในพื้นที่ปัจจัยบุคลิกภาพ วารสารจิตวิทยาอังกฤษ 98 (2): pp. 273 - 289.
- ซาโลวีย์, พี. & เกรวัล, ดี. (2005). ศาสตร์แห่งความฉลาดทางอารมณ์. ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา 14 (6): หน้า 281 - 285.