วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์: 15 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

การตัดสินใจเลิกดื่มสุราเป็นก้าวสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดี และมาตรฐานการครองชีพที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสารนี้เข้ามาในชีวิตของเรา

การเริ่มลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่เรื่องง่าย และด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญและวางแผนอย่างมาก กระบวนการนี้เป็นอย่างดี นอกเหนือจากความจริงที่ว่าบทบาทของครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถมีความสำคัญเมื่อประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ โอดิสซีย์.

มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้ทำตามขั้นตอนแรกได้ง่ายขึ้นและสม่ำเสมอ มาดูเคล็ดลับในการจัดการกับการต่อต้านการดื่มสุรากัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคพิษสุราเรื้อรัง: นี่คือผลของการพึ่งพาเครื่องดื่ม"

จะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?

เหล่านี้คือ เคล็ดลับพื้นฐานหลายประการในการรู้วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนในกรณีที่การเสพติดที่แท้จริงได้พัฒนาไปแล้วและจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการรักษาของผู้เชี่ยวชาญ

1. ไปหาจิตแพทย์

นักจิตวิทยาหลายคนเชี่ยวชาญในปัญหาการเสพติดและเนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่สังคมยอมรับและง่ายเพียงใด ได้รับตามกฎหมาย มีบางกรณีของโรคพิษสุราเรื้อรังที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ต้องจัดการกับระดับที่แตกต่างกันของ ความเสน่หา

นักจิตวิทยาจะศึกษาระดับผลกระทบของแอลกอฮอล์ในชีวิตของบุคคล และร่วมกับผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เช่น แพทย์และจิตแพทย์ อาจมีการจัดตั้งโปรแกรมการรักษาและโปรแกรมจิตศึกษาและการเลิกยาเพื่อจัดการกับพฤติกรรมเสพติด.

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่ ด้วยความรู้ทางวิชาชีพและความพร้อมของเครื่องมือพิเศษสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการเสพติดบางประเภท นักจิตวิทยาจึงเป็นเสาหลักของการฟื้นฟู

2. ยอมรับว่ามีปัญหา

หลายคนเชื่อว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นเรื่องของขาวดำ: ไม่ว่าคุณจะเป็นคนติดเหล้า เข้าใจว่าเป็นภาพเหมารวมทั่วไปของคนที่ดื่มตลอดเวลาหรือไม่ใช่คุณ ความจริงก็คือความจริงนั้นซับซ้อนกว่ามาก และผู้คนจำนวนมากที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำทุกวันแต่ใน น้อยลงตราบเท่าที่เป็นปัญหาในชีวิตประจำวันพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าวลีที่ว่า "ก้าวแรกคือยอมรับว่ามีปัญหา" อาจดูเหมือนเป็นความคิดโบราณ แต่ความจริงก็คือ ช่วยฟื้นฟูผู้ติดสุราได้มาก.

หากเห็นว่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับการดื่มมากเกินไป เปรียบตัวเองกับคนรู้จักในเรื่องนี้ ถ้าคิดว่าเหล้าทำให้เป็นไปไม่ได้ ดำเนินชีวิตที่อยากได้แล้วต้องทำอะไรสักอย่าง เพราะเห็นชัดเจนว่าเป็นปัญหาสำหรับคุณและแน่นอนสำหรับพวกของคุณ รอบ.

3. ให้คนรู้จักรู้ถึงความตั้งใจของคุณ

บอกคนที่คุณรู้จักว่าคุณตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์แล้ว การแจ้งพวกเขาว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นสิ่งที่ สามารถช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอและมุ่งมั่นในตัวเองมากขึ้น.

สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณต้องการช่วยคุณและทำให้พวกเขาตระหนักถึงความร้ายแรงของปัญหา ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถขอให้พวกเขาไม่เสนอไวน์หรือเบียร์ให้กับคุณในงานเฉลิมฉลอง หรือเสนอให้ทำกิจกรรมที่ไม่มีแอลกอฮอล์

4. เขียนลงไปว่าทำไมถึงทำ

การเลิกดื่มมีประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว แต่ทุกคนชอบความพึงพอใจในทันทีมากกว่าการรอผลเป็นเดือนๆ

เป็นการยากที่จะก้าวไปข้างหน้าหากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังจะไปที่ไหนหรือทำไปทำไม. เขียนเหตุผลลงในกระดาษว่าเหตุใดคุณจึงต้องการหยุดหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนในห้องครัวหรือห้องของคุณ

ประโยชน์บางประการของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในระยะสั้น ได้แก่ การสนทนาที่ชัดเจนยิ่งขึ้น และน่าสนใจไม่เสียเงินกับเครื่องดื่มไม่ต้องเสียเวลาเพราะเมาค้างหรืออาการดีขึ้น ฝัน.

5. ที่บ้านไม่มีแอลกอฮอล์

อาจดูเหมือนเป็นมาตรการที่ชัดเจนและในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างรุนแรง แต่ความจริงก็คือวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบริโภคที่บ้าน กำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดและแม้กระทั่งถ้าจำเป็นให้กำจัดโคโลญจ์หรือยาที่มีสารนี้

คุณจะรู้สึกแย่กับการสูญเสียทั้งหมดนี้ แต่คิดว่าคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพของคุณและเงินทั้งหมดที่คุณเพิ่งโยนทิ้งไป คุณจะประหยัดได้ในระยะยาวโดยเลี่ยงไม่ไปพบแพทย์เพราะปัญหาตับหรือค่าปรับสำหรับการขับรถขณะมึนเมา

น้ำอัดลมไม่ใช่ทางเลือกที่ดี คนติดเหล้าที่ชอบดื่มเบียร์คือเบียร์ที่เปลี่ยนมาเป็นเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์จะไม่ช่วยให้พวกเขาหยุดคิดถึงเรื่องนี้ ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังดื่มอะไรบางอย่างโดยไม่ได้สัมผัสซึ่งทำให้เบียร์มีรสชาติที่พิเศษ และคุณจะยิ่งปรารถนาที่จะ ดื่ม.

• คุณอาจสนใจ: "ติดยาเสพติด: โรคหรือความผิดปกติของการเรียนรู้?"

6. ไดอารี่เครื่องดื่ม

เทคนิคนี้ มีประโยชน์มากในการพิจารณาว่าคุณดื่มมากแค่ไหน. เป็นการดีที่เขียนภายในสามถึงสี่สัปดาห์แรกหลังจากที่คุณตัดสินใจที่จะหยุดดื่มทั้งหมดที่คุณดื่ม

ในสมุดบันทึกในแต่ละวัน คุณเมาไปกี่แก้ว แอลกอฮอล์ประเภทไหน ผลิตที่ไหนและเมื่อไหร่ นอกเหนือไปจากการเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณดื่มกับใคร

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นรายละเอียดมากขึ้นในสถานการณ์ที่คุณดื่ม หากคุณลดการบริโภคลงจริงๆ ในช่วงเดือนที่ผ่านมา และใครคือคนที่สนับสนุนให้คุณดื่ม

7. กำจัดผู้ที่สนับสนุนให้คุณดื่ม

เช่นเดียวกับที่คนรอบข้างสามารถช่วยเราในกระบวนการนี้ ผู้อื่นสามารถมีส่วนสนับสนุนความล้มเหลวของเราได้ เพราะไม่เข้าใจความจริงจังของเรื่องหรือเพราะว่ามีปัญหาเหมือนกันแต่ไม่ อยากจะรู้ว่ามีบางคนที่จะสนับสนุนให้เราดื่มต่อไปและจะเอาธาตุเหล็กออกไปเมื่อดื่ม อย่างไม่เหมาะสม

เป็นไปได้ว่าแอลกอฮอล์เป็นสิ่งเดียวที่ยึดเราไว้กับคนบางคนรอบตัวเราอาจเป็นเพราะพวกเขาเป็นเพื่อนที่เขาไปบาร์ในช่วงสุดสัปดาห์หรือเป็นคนที่เราทำขวดด้วยตลอดชีวิต

สถานการณ์ที่รุนแรงต้องใช้มาตรการที่รุนแรง หากคนเหล่านี้สามารถกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสุขภาพของเราได้ ก็จำเป็นต้องทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมด จริงอยู่ที่คำพูดฟังดูง่ายกว่าทำ แต่ก็ต้องพยายาม

8. ระบุสิ่งที่นำคุณไปสู่มัน

เหตุผลที่ทำให้คุณพึ่งพาแอลกอฮอล์นั้นมีมากมายและหลากหลาย และการค้นหาสาเหตุทั้งหมดอาจต้องใช้ความคิดอย่างลึกซึ้ง

มีประโยชน์ในการอธิบายอย่างละเอียด รายการที่รวมทุกสถานการณ์ สถานที่ ผู้คน และเหตุผลที่มีส่วนในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังการใช้ในแต่ละบริบท การดื่มในบาร์กับเพื่อน ๆ นั้นไม่เหมือนกันเพราะคุณกำลังฉลองมากกว่าทำที่บ้านหลังจากทะเลาะกับคู่ของคุณแล้วเท่านั้น

วิธีนี้จะช่วยให้นักจิตวิทยาใช้กลยุทธ์เพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา

9. ไม่ว่าง

ยิ่งดื่มน้อย อาการเมาค้างก็ยิ่งน้อยลง อาการเมาค้างน้อยลงหมายถึงชั่วโมงที่ไม่สบายมากขึ้น ดังนั้นจึงมีเวลามากขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดอาการเบื่อหน่ายทำให้เรากลับมาดื่มอีกได้ จึงต้องหากิจกรรมทำ ที่เราพบว่าสนุกสนานและน่าพอใจ

เล่นกีฬา เข้าร่วมโรงเรียนสอนภาษา ระบายสี สนุกกับเวลากับครอบครัว หรือเพียงแค่ออกไปเดินเล่น มันครองชั่วโมงว่าง พวกเขาจะทำให้คุณฟุ้งซ่านจากการกระตุ้นให้ดื่มและช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณมีในขณะที่มีสติ

10. ดื่มช้าๆ

เมื่อคุณกำลังดื่มชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มใดๆ ให้ค่อยๆ ชิมรสชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณอยากเติมเบียร์หรือไวน์ให้เต็มท้อง

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณฝึกความอดทนซึ่งในที่สุดก็จะกลายเป็น ปัจจัยป้องกันเมื่อเกิดความอยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

11. เรียนรู้ที่จะพูดว่า NO

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติในสังคมของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะป้องกันไม่ให้ใครมาเสนอให้เราดื่ม อาจมีสถานการณ์ที่ใครบางคนเสนอเราและยืนกรานที่จะดื่ม

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจ้องมองเข้าไปในดวงตาของผู้ที่เสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เรา และพูดสั้นๆ ว่า "ไม่ ขอบคุณ" ด้วยท่าทางที่แน่วแน่แต่ใจดีและสุภาพ

อย่าให้คำอธิบายที่ไม่จำเป็นหรือคำตอบที่ยาวเกินไป หากคุณมีเพื่อนสนิทที่รู้ปัญหาของคุณ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา เพื่อเผชิญสถานการณ์ร่วมกัน

12. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เป็นหนึ่งในผู้ติดสุรานิรนามที่มีชื่อเสียงที่สุด.

แบ่งปันประสบการณ์ ความรู้สึก เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มที่บ่อยครั้ง กลุ่มเหล่านี้ให้การสนับสนุนซึ่งกันและกัน ทำให้เราเห็นว่ามีคนอยู่ในสถานการณ์เดียวกันมากขึ้นและสามารถดำเนินต่อไปได้ ไปข้างหน้า

นอกจากการพูดคุยแบบเห็นหน้ากันแล้ว ยังมีฟอรัมบนอินเทอร์เน็ตและแชทออนไลน์ที่คุณสามารถรับฟังคำให้การของผู้คนหลายร้อยคนทั่วโลก

13. อย่ายอมแพ้

คุณอาจล้มเหลวมากกว่าหนึ่งครั้ง สู้ต่อไป! เป็นเรื่องปกติที่จะไม่เลิกเสพติดในครั้งแรกแต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถเรียนรู้กลยุทธ์ที่นำไปสู่ความสำเร็จได้

ความพยายามแต่ละครั้งจะทำให้คุณมีความรู้ใหม่และการทบทวนตนเองมากขึ้น คิดว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งกีดขวางบนถนน ไม่ใช่การเริ่มต้นกระบวนการใหม่ทั้งหมด

14. ให้รางวัลตัวเอง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าการเอาชนะการเสพติดนั้นยากเพียงใด ด้วยเหตุนี้ หากคุณก้าวหน้าขึ้น จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่คุณจะให้รางวัลตัวเองในทางใดทางหนึ่ง

แน่นอนว่ารางวัลเหล่านี้ไม่สามารถรวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่คุณจะ คุณสามารถซื้อของได้มากมายด้วยเงินทั้งหมดที่คุณมี งดใช้แอลกอฮอล์ทุกสัปดาห์

15. การฟื้นฟูสมรรถภาพ

บางครั้งแม้ว่าคุณจะไปหามืออาชีพ แต่การหยุดดื่มก็เป็นไปไม่ได้

เพราะสิ่งแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย ครอบครัวก็มีปัญหาเรื่องการดื่มหรือ พลังใจที่เพียงพอ สุขภาพของเราจะแย่ลง ทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีทางแก้ไขได้

ด้วยเหตุนี้เองจึงมีศูนย์ที่ เป็นไปได้ที่จะอยู่ห่างจากโลกโดยไม่ต้องมีสิ่งล่อใจอยู่ใกล้ ๆและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญทางด้านการเสพติด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สวิฟต์ อาร์. เอ็ม. แอสตัน อี. อาร์. (2015) เภสัชบำบัดสำหรับความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์: การรักษาในปัจจุบันและที่เกิดขึ้นใหม่ ฮาร์วาร์รีวิวจิตเวช. 23(2,:122-133.
• โอคอนเนอร์ พี. (2016). ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ฟิลาเดลเฟีย สหรัฐอเมริกา: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส