วิธีควบคุมอารมณ์ด้วย 11 กลยุทธ์ที่ได้ผล
ดิ การควบคุมอารมณ์ (หรือการควบคุมอารมณ์) เป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราโต้ตอบกับผู้อื่นและเป็นทักษะที่เป็นส่วนหนึ่งของ part ความฉลาดทางอารมณ์.
ดังนั้นการควบคุมอารมณ์จึงรวมอยู่ในการจัดการอารมณ์และ จำเป็นต้องเข้าใจพวกเขา เข้าใจพวกเขา และทำให้พวกเขาตระหนัก. เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมอารมณ์ถ้าเราไม่เชี่ยวชาญทักษะการตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์
ความฉลาดทางอารมณ์: กระบวนทัศน์ของจิตวิทยาในปัจจุบัน
อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของเรา และถึงแม้จะจำเป็นและปรับตัวได้ แต่ก็สามารถทำให้เราทุกข์ได้. ความทุกข์เกิดขึ้นหลายครั้งโดยการประเมินเชิงลบที่เราทำเพราะการพยายามต่อสู้กับพวกเขาไม่ใช่การตัดสินใจที่ฉลาด จะดีกว่ามากที่จะเข้าใจพวกเขา รู้จักพวกเขา รู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น แต่ยอมรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของ การมีอยู่และประสบการณ์ของเรา โดยรู้ว่าหลายครั้งไม่เป็นอย่างที่เราอยากให้เป็น เป็น
ความฉลาดทางอารมณ์ได้กลายเป็นกระบวนทัศน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในจิตวิทยาสมัยใหม่ เพราะท้ายที่สุด เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์. แม้ว่าเราคิดว่าเราตัดสินใจโดยอิงจากเหตุผล แต่จากการศึกษาพบว่าการตัดสินใจส่วนใหญ่ของเรานั้นเกิดจากอารมณ์
วิธีปรับปรุงการควบคุมอารมณ์
ความสำเร็จและการเพิ่มขึ้นของความฉลาดทางอารมณ์ (EI) ส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยผลประโยชน์. มีการใช้ EI ในด้านต่างๆ เช่น กีฬา การศึกษา และบริษัท เนื่องจากมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพ การตัดสินใจ และผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน แต่ในสาขาคลินิกและจิตอายุรเวช ก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้เราสัมพันธ์กับผู้อื่นและปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจและคุณภาพชีวิตของเรา
หากคุณต้องการทราบวิธีปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ ด้านล่างนี้คือ 11 กลยุทธ์ มีประโยชน์มากในการเพิ่มความรู้ของทักษะที่สำคัญมากนี้
1. เข้าใจอารมณ์
ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไร และทำไมคุณถึงตอบสนองในบางสถานการณ์ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณในที่ทำงานในสัปดาห์นี้ ตะโกนใส่เพื่อนร่วมงาน และตอนนี้คุณเสียใจกับมัน บางทีปัญหาอาจไม่ได้ร้ายแรงขนาดนั้น แต่ก็หลุดพ้นจากมือที่ไม่ได้หยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาที่แท้จริงอยู่ครู่หนึ่ง ในทำนองเดียวกัน ปัญหาพื้นฐานก็คือคุณรู้สึกเครียดกับที่ทำงานเพราะคุณจัดการเวลาได้ไม่ดี
กลยุทธ์หนึ่งที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณคือจดบันทึกอารมณ์ หากต้องการใช้งาน คุณต้องนั่งข้างหน้า 10 หรือ 20 นาทีก่อนเข้านอน คุณสามารถทบทวนวันนั้นและเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร เหตุใดคุณจึงรู้สึกเช่นนั้น และสิ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น บางทีครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ คุณจะได้เรียนรู้แล้วว่าจะไม่ประพฤติตัวในลักษณะนี้
2. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันว่าคุณเพิ่งโกรธที่ไม่ได้ฟังอย่างถูกต้อง หรือพูดอีกอย่างก็คือ คุณเพียงแค่ฟัง หลายคนมีนิสัยชอบใส่ใจคนอื่นเพียงเล็กน้อย และในขณะที่พวกเขากำลังพูด พวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการจะพูดอยู่แล้ว
ตั้งใจฟัง การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะ ช่วยให้คุณใส่ใจไม่เฉพาะกับสิ่งที่คู่สนทนาพูดด้วยคำพูดของพวกเขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสิ่งที่พวกเขาแสดงออกด้วยภาษากายด้วย อันที่จริง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าภาษาพูดเป็นเพียง 30% ของสิ่งที่เราสื่อสาร ที่เหลือคือ ภาษาอวัจนภาษา.
3. ออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด และปลดปล่อยความตึงเครียดที่อาจก่อให้เกิดสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดและตึงเครียด สิ่งที่ไม่ดีเลยสำหรับการควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้เราปลดปล่อยสารเคมีทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวก เช่น เอ็นดอร์ฟินหรือ serotonin. ดังนั้นการปฏิบัติของพวกเขาจึงส่งผลดีต่อเรา ความนับถือตนเอง.
4. อย่าวิจารณ์ผิด
เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์เพราะมันจะทำให้คุณเสียบทบาทและปลดปล่อยความโกรธออกมาได้. การตระหนักรู้ในสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับตัวคุณมากเกินไปเป็นอาการที่คุณไม่มีความมั่นใจในตนเองมากพอ และคุณไม่พบความสงบภายในที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจงเอาเหล็กออกจากมันเมื่อคุณได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ อย่างน้อยถ้าคุณต้องการเป็นคนที่มีอารมณ์สมดุล
5. ทำงานเกี่ยวกับการยอมรับตนเอง
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งของการไม่ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นคือการที่คุณรับเอาความคิดในการป้องกัน ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมอารมณ์ เราทุกคนสามารถผิดพลาดได้เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้นคุณต้องรักตัวเองอย่างที่คุณเป็น วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงและมีความอดทนมากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับความขัดแย้งที่อาจปรากฏในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในแต่ละวันของคุณ
6. มองโลกในแง่ดี
นอกเหนือจากการทำงานเพื่อยอมรับตนเองแล้ว คุณต้องมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ซึ่งจะทำให้คุณต่อต้านมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดความขัดแย้งระหว่างบุคคลน้อยลง ทั้งเพื่อการยอมรับในตนเองและการมีทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีต่อชีวิต จำเป็นต้องมีเจตจำนงนั่นคือ ทำส่วนของคุณเพื่อทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
7. คิดดีไม่ชั่ว
ความรู้สึกไม่สบายที่อารมณ์บางอย่างทำให้เรารู้สึกเป็นสิ่งที่ทำให้เราต้องการหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามในการแก้ปัญหาที่คุณต้องเผชิญเพราะไม่มีประโยชน์ที่จะมองไปทางอื่น หากคุณเคยใช้ความตระหนักในตนเองทางอารมณ์และการยอมรับในตนเอง คุณควรปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเหล่านี้ผ่านพ้นไป ตอนนี้ถึงตาคุณที่จะจดจ่อกับข้อดี และระดับความตึงเครียดของคุณจะลดลงอย่างมาก.
8. เกษียณในเวลาที่เหมาะสม
เป็นเรื่องปกติที่จะมีทัศนคติเชิงบวกต่อความขัดแย้งและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี แม้ว่าบางครั้ง สิ่งเร้าอาจยังคงอยู่ไม่ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงมันมากแค่ไหน เพราะสิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเสมอไป เรา.. เช่น ถ้ามายั่วยุให้เราทะเลาะกัน ในกรณีเหล่านี้ ทางที่ดีควรหันหลังกลับและจากไป.
9. อย่าโต้ตอบกะทันหัน
คุณอาจพบว่าความขัดแย้งอยู่บนพื้นผิวและภายในตัวคุณมีพลังที่ เตือนให้คุณก้าวไปข้างหน้าโดยไม่คำนึงถึงผลที่จะตามมาในขณะนั้น (แม้ว่าคุณจะทำได้ในภายหลัง กลับใจ) อดทนหน่อย หายใจเข้าลึกๆ แล้วอย่าโต้ตอบกะทันหัน. ถ้าจำเป็นให้ออกจากห้อง หายใจเข้า แล้วกลับมาเหมือนมีจิตใจที่เบิกบานแจ่มใส
10. ฝึกสติ
สติคือการปฏิบัติแต่โบราณ ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันเนื่องจากประโยชน์ของมัน: ช่วยเพิ่มความเข้มข้น, ลดความเครียด, เพิ่มความตระหนักในตนเอง ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยทัศนคติที่ไม่ตัดสินและเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นเครื่องมือที่สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์
ไปที่หลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์
หากคุณสนใจเข้าร่วมเวิร์กช็อปความฉลาดทางอารมณ์ สถาบัน Mensalus เสนอความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมที่จะช่วยคุณ พัฒนาทักษะและความสามารถให้เป็นคนฉลาดทางอารมณ์. ศูนย์จิตบำบัดและการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาแห่งนี้ให้การอบรมเชิงปฏิบัติการทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบทางไกล ดังนั้นคุณจึงสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้จากทุกที่ในโลก ในบ้านของคุณเอง (หรือสถานที่ที่คุณต้องการ)
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "หลักสูตรฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ออนไลน์" ช่วยให้คุณรู้และนำกลยุทธ์สำคัญ ๆ มาใช้ในการจัดการความคิดและอารมณ์ ตัวเลือกนี้ทำให้ง่ายต่อการใช้ชีวิตที่คล้ายกับการฝึกแบบตัวต่อตัว แต่ด้วยข้อดีที่ได้จากการฝึกทางไกล คุณจะมีติวเตอร์ที่จะติดตามงานภาคปฏิบัติที่คุณต้องเตรียมและการสัมมนาผ่านเว็บต่างๆ ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ การดำเนินการฝึกอบรมนี้จะเริ่มในครั้งต่อไป กุมภาพันธ์ 5, 2018ค่าใช้จ่าย € 380 และใช้เวลา 10 สัปดาห์ (เอกสารจะพร้อมใช้งานในวิทยาเขตเสมือนจริงสูงสุด 8 สัปดาห์หลังจากจบหลักสูตร) สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมติดต่อ Instituto Mensalus ได้ทาง ลิงค์นี้.
