5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM

เดิมเชื่อว่าการนอนหลับเป็นเพียงการลดลงของการทำงานของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างตื่นนอน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่กระฉับกระเฉงและมีโครงสร้างสูง ซึ่งในระหว่างนั้นสมองจะฟื้นฟูพลังงานและจัดระเบียบความทรงจำใหม่

การวิเคราะห์การนอนหลับจะดำเนินการจากการแบ่งเฟส โดยแต่ละช่วงมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ในบทความนี้ เราจะอธิบาย 5 ขั้นตอนของการนอนซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็นช่วงคลื่นช้าและช่วงคลื่นเร็ว รู้จักกันดีในชื่อ “REM sleep”

• บทความที่เกี่ยวข้อง: ประเภทของคลื่นสมอง: Delta, Theta, Alpha, Beta และ Gamma

ระยะและวัฏจักรของการนอนหลับ

ความฝันนั้นไม่ค่อยเข้าใจจนกระทั่งกลางศตวรรษที่ 20 เมื่อเริ่มมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ผ่านบันทึกกิจกรรม EEG.

ในปี 1957 นักสรีรวิทยาและนักวิจัย William C. Dement และ Nathaniel Kleitman อธิบายห้าขั้นตอนของการนอนหลับ แบบจำลองนี้ยังคงมีผลบังคับใช้อยู่ในปัจจุบัน แม้ว่าจะได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยขึ้นด้วยการพัฒนาเครื่องมือวิเคราะห์แบบใหม่

ขั้นตอนของการนอนหลับที่ Dement และ Kleitman เสนอและเราจะให้รายละเอียดในบทความนี้ ให้อย่างต่อเนื่องในขณะที่เราหลับ. การนอนหลับมีโครงสร้างเป็นวัฏจักร กล่าวคือ ต่อเนื่องกันของเฟส ระหว่าง 90 ถึง 110 นาที โดยประมาณ: ร่างกายของเราต้องผ่านรอบการนอนหลับสี่ถึงหกรอบในแต่ละคืนที่เราพักจาก แบบฟอร์มที่เหมาะสม

ในช่วงครึ่งแรกของคืน ระยะการนอนหลับที่ช้าจะมีอิทธิพลเหนือกว่าในขณะที่ การนอนหลับอย่างรวดเร็วหรือ REM นั้นบ่อยขึ้นเมื่อกลางคืนดำเนินไป. เรามาดูกันว่าความฝันแต่ละประเภทเหล่านี้ประกอบด้วยอะไร

• คุณอาจสนใจ: "10 ความอยากรู้เกี่ยวกับความฝันที่เปิดเผยโดยวิทยาศาสตร์"

คลื่นช้าหรือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

การนอนหลับช้าคิดเป็น 80% ของการนอนหลับทั้งหมด ในระหว่างสี่ขั้นตอนที่ประกอบขึ้น การไหลเวียนของเลือดในสมองลดลงเมื่อเทียบกับความตื่นตัวและการนอนหลับ REM

การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM มีลักษณะเด่นของคลื่นสมองช้าซึ่งบ่งบอกถึงกิจกรรมทางไฟฟ้าที่ลดลงในระบบประสาทส่วนกลาง

ระยะที่ 1: อาการชา

ระยะที่ 1 การนอนหลับซึ่งคิดเป็นสัดส่วนน้อยกว่า 5% ของการนอนหลับทั้งหมด ประกอบด้วยช่วงเปลี่ยนผ่าน ระหว่างความตื่นตัวกับการนอน ไม่เพียงแต่ปรากฏขึ้นเมื่อเราผล็อยหลับไปเท่านั้น แต่ยังปรากฏขึ้นระหว่างรอบการนอนหลับที่แตกต่างกันด้วย

ในระยะนี้เราค่อยๆ สูญเสียการรับรู้ถึงสิ่งแวดล้อม โปรโดรมของกิจกรรมในฝันที่เรียกว่าภาพหลอนสะกดจิตมักปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและในผู้ที่มีอาการเฉียบ

ระหว่างอาการชา ส่วนใหญ่จะบันทึกคลื่นอัลฟาซึ่งยังเกิดขึ้นได้เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายระหว่างตื่นนอนโดยเฉพาะตอนหลับตา นอกจากนี้ คลื่นทีต้าเริ่มปรากฏขึ้น แสดงถึงการผ่อนคลายที่ดียิ่งขึ้น

ดังนั้นการทำงานของสมองในระยะที่ 1 จึงคล้ายกับที่เกิดขึ้นในขณะที่เราตื่นอยู่ ดังนั้นในช่วงเวลาเหล่านี้จึงเป็นเรื่องปกติที่เสียงที่ค่อนข้างต่ำจะปลุกเราขึ้นสำหรับ ตัวอย่าง.

ระยะที่ 2: หลับสบาย

การนอนหลับเบาตามช่วงเวลาของอาการง่วงนอน ในช่วงระยะที่ 2 กิจกรรมทางสรีรวิทยาและกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก และความไม่สัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมก็ทวีความรุนแรงขึ้นจนทำให้ความฝันนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น

สิ่งนี้สัมพันธ์กับการมีอยู่ของคลื่นทีต้ามากกว่า ช้ากว่าคลื่นอัลฟา และลักษณะของสปินเดิลสลีปและ K เชิงซ้อน คำศัพท์เหล่านี้อธิบายการสั่นในการทำงานของสมองที่ส่งเสริมการนอนหลับสนิท ซึ่งทำให้ไม่สามารถตื่นขึ้นได้

ระยะที่ 2 ของการนอนหลับ เป็นความถี่สูงสุดของ5ประมาณ 50% ของการนอนหลับตอนกลางคืนทั้งหมด

ระยะที่ 3 และ 4: เดลต้าหรือหลับลึก

ในแบบจำลองของ Dement และ Kleitman การนอนหลับลึกประกอบด้วยขั้นตอนที่ 3 และ 4 แม้ว่า ความแตกต่างทางทฤษฎีระหว่างทั้งสองได้สูญเสียความนิยมและทุกวันนี้มักถูกพูดถึงทั้งสองอย่าง ร่วมกัน

การนอนหลับช้าใช้เวลาระหว่าง 15 ถึง 25% ของทั้งหมด; ประมาณ 3-8% สอดคล้องกับระยะที่ 3 ในขณะที่ส่วนที่เหลือ 10-15% จะรวมอยู่ในระยะที่ 4

ในระยะเหล่านี้คลื่นเดลต้าครอบงำซึ่งสอดคล้องกับการนอนหลับที่ลึกที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ช่วงเวลาเหล่านี้เรียกกันทั่วไปว่า "การนอนหลับแบบคลื่นช้า"

ในระหว่างการนอนหลับช้า กิจกรรมทางสรีรวิทยาจะลดลงอย่างมาก แม้ว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นก็ตาม ถือว่าร่างกายของเราพักผ่อนและฟื้นตัวได้ชัดเจนในระยะเหล่านี้มากกว่าในระยะที่เหลือ

Parasomnias จำนวนมากเป็นลักษณะของการนอนหลับของคลื่นช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ ส่วนใหญ่ของตอนของความสยดสยองในตอนกลางคืน การเดินละเมอ อาการหลับไหล และอาการหลับในตอนกลางคืนจะเกิดขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "อัมพาตการนอนหลับ: ความหมาย อาการ และสาเหตุ"

คลื่นเร็วหรือการนอนหลับ REM (ระยะที่ 5)

การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นในระหว่างระยะนี้ทำให้ชื่อที่รู้จักกันดี: MOR หรือ REM เป็นภาษาอังกฤษ ("rapid eye movements") สัญญาณทางกายภาพอื่น ๆ ของการนอนหลับ REM ได้แก่ การลดลงของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมทางสรีรวิทยาตรงข้ามกับการนอนหลับสนิท

ระยะ REM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน เพราะในช่วงนี้ เป็นการยากที่เราจะตื่นขึ้นแม้ว่าคลื่นสมองที่โดดเด่นจะเป็นเบต้าและทีต้า ซึ่งคล้ายกับคลื่นสมองที่ตื่นตัว

ระยะนี้คิดเป็น 20% ของการนอนหลับทั้งหมด สัดส่วนและระยะเวลาของการนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกลางคืนดำเนินไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมีอยู่ของความฝันที่สดใสและเล่าเรื่องในช่วงเวลาก่อนตื่น ในทำนองเดียวกันในระยะ REM ฝันร้ายก็เกิดขึ้น

เชื่อว่าการนอนหลับ REM เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและการรวมความทรงจำใหม่รวมไปถึงการรวมเข้ากับสิ่งที่มีอยู่แล้ว ข้อโต้แย้งที่สนับสนุนสมมติฐานเหล่านี้คือความจริงที่ว่าระยะ REM นั้นสูงขึ้นตามสัดส่วนในเด็ก