การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น: มันคืออะไร?

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) เป็นประเภทของการบำบัดที่รวมอยู่ในการบำบัดรุ่นที่สามที่เรียกว่าซึ่งเกิดขึ้น ระหว่างยุค 80 และ 90 ในสหรัฐอเมริกาและเป็นส่วนหนึ่งของแบบจำลองการรักษาเชิงพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ

ในขณะที่การบำบัดรุ่นแรกและรุ่นที่สองเน้นและ (เน้น) ในการต่อสู้กับความคิดอัตโนมัติหรือทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและแทนที่ด้วยความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้ดีกว่าที่คาดคะเน การบำบัดรุ่นที่สามเน้นการสนทนาและบริบทการทำงานและแสวงหาการยอมรับ และทัศนคติที่ไม่ตัดสินเพื่อหาความเป็นอยู่ที่ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของการบำบัดทางจิต”

การบำบัดด้วยรุ่นแรกและรุ่นที่สองคืออะไร

การบำบัดด้วยคลื่นลูกที่สามหรือรุ่นที่สามเป็นของการบำบัดพฤติกรรม เพื่อทำความเข้าใจว่าการรักษาเหล่านี้คืออะไร อันดับแรก ฉันจะพูดถึงการบำบัดแบบที่หนึ่งและที่สอง

การบำบัดในยุคแรก (60s) เป็นการบำบัดที่เกิดขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อเอาชนะข้อจำกัดของ จิตวิเคราะห์บำบัดทรงอิทธิพลในขณะนั้น เมื่อเราพูดถึงการบำบัดในยุคแรกๆ เรากำลังพูดถึง คลาสสิค วัตสัน คอนดิชั่นนิ่ง และ การปรับสภาพการทำงานของสกินเนอร์. การบำบัดประเภทนี้มีประโยชน์ในการรักษา เช่น ความกลัวหรือความหวาดกลัวและอยู่บนพื้นฐานของหลักการของการปรับสภาพและการเรียนรู้

อย่างไรก็ตาม ทั้งรูปแบบการเรียนรู้ของสมาคมและกระบวนทัศน์การตอบสนองการกระตุ้นที่เป็นลักษณะเฉพาะของวัตสัน หรือแม้แต่ การทดลองของสกินเนอร์มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาทางจิตบางอย่างที่นำเสนอโดยบางคน คน. จากนั้น การบำบัดรุ่นที่สองก็เกิดขึ้น (70s) ซึ่งโดยหลักแล้ว การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT) เช่น Rational Emotive Therapy (RET) โดย Albert Ellis และ Aaron Beck Cognitive Therapyซึ่งถือว่าการคิดหรือการรับรู้เป็นสาเหตุหลักของพฤติกรรมมนุษย์ ดังนั้น ความผิดปกติทางจิต.

อย่างไรก็ตาม คลื่นลูกที่สองของการบำบัดด้วยพฤติกรรมยังคงดำเนินต่อไป (และดำเนินต่อไป) เพื่อใช้เทคนิคและขั้นตอนรุ่นแรกและดังนั้นจึงเน้นที่ การดัดแปลง การกำจัด การหลีกเลี่ยง และท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ส่วนตัว (ความคิด ความเชื่อ อารมณ์ ความรู้สึก และแม้แต่ความรู้สึกด้วยตัวมันเอง ทางร่างกาย)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง รูปแบบของการบำบัดเหล่านี้หมุนรอบแนวคิดที่ว่าหากแรงจูงใจของพฤติกรรมเป็นเหตุการณ์ส่วนตัว จะต้องมีการปรับเปลี่ยนเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม ข้อสันนิษฐานนี้เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ซึ่งในปัจจุบันนี้ นำมาซึ่งผลที่เป็นที่ยอมรับในสังคมเป็นพฤติกรรมปกติและถูกต้องหรือตาม ป่วยทางจิต. สิ่งที่เข้ากันได้อย่างลงตัวกับแบบจำลองทางการแพทย์ จิตเวช และแม้กระทั่งเภสัชวิทยา

ลักษณะของการบำบัดรุ่นที่สามคืออะไร

การบำบัดรุ่นที่สามเกิดขึ้นในยุค 90และพวกเขาแตกต่างจากหลังเพราะพวกเขาเข้าถึงความผิดปกติจากมุมมองบริบทการทำงานและของพวกเขา วัตถุประสงค์หลักไม่ใช่เพื่อลดอาการที่ผู้ป่วยนำเสนอ แต่เพื่อให้ความรู้และปรับเปลี่ยนชีวิตของเขาให้มากขึ้น แบบองค์รวม พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวลไม่ใช่เหตุการณ์ แต่วิธีที่เราเชื่อมโยงอารมณ์กับพวกเขาและเราเกี่ยวข้องกับพวกเขาอย่างไร มันไม่ได้เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราทุกข์เพราะสิ่งนี้สามารถมีผลสะท้อนกลับ (ตามที่การวิจัยจำนวนมากระบุ) แต่สถานการณ์ในอุดมคติคือการยอมรับประสบการณ์ทางจิตใจและจิตใจของเราเอง และด้วยเหตุนี้จึงลดความรุนแรงของ อาการ.

บางครั้งการทำงานในการบำบัดประเภทนี้อาจเป็นเรื่องที่แปลกซึ่งเชิญชวนให้บุคคลนั้นดูด้วยเทคนิคต่าง ๆ (แบบฝึกหัดจากประสบการณ์ อุปมา ความขัดแย้ง ฯลฯ) ว่าสิ่งที่เป็นที่ยอมรับในสังคมหรือวัฒนธรรม ทำให้เขาพยายามที่จะควบคุมเหตุการณ์ส่วนตัวของเขาเอง ซึ่งก็คือ มีปัญหา การควบคุมนี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แต่เป็นสาเหตุของปัญหา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับตนเอง: 5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย"

ความสำคัญของบริบทเชิงหน้าที่

แง่มุมที่น่าสังเกตของการบำบัดรุ่นที่สามคือ ขึ้นอยู่กับมุมมองการทำงานและบริบทของโรค pathซึ่งเรียกว่าบริบทเชิงหน้าที่ นั่นคือ วิเคราะห์พฤติกรรมของแต่ละบุคคลจากบริบทที่มันเกิดขึ้น เพราะถ้าไม่มีบริบทแล้ว จะไม่สามารถค้นพบการทำงานได้

ในอีกด้านหนึ่ง เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าบุคคลนั้นมีความสัมพันธ์กับบริบทตามประวัติและ สถานการณ์ปัจจุบันโดยคำนึงถึงพฤติกรรมทางวาจาและความกระจ่างของ .เสมอ ค่า พฤติกรรมทางวาจาคือสิ่งที่ผู้ป่วยพูดกับตัวเองและกับผู้อื่น แต่มันไม่สำคัญสำหรับเนื้อหา แต่สำหรับหน้าที่ของมัน ผู้ป่วยอาจบอกว่ารู้สึกประหม่าและอายมากเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรู้ว่าคุณรู้สึกละอายใจหรือประหม่า จุดประสงค์คือต้องรู้ว่าวิธีคิดนี้ส่งผลดีต่อคุณหรือว่ามันทำให้คุณเจ็บปวด

นอกจากนี้ ในการบำบัดรุ่นที่สาม พฤติกรรมที่สังเกตได้และเป็นส่วนตัวจะไม่ถูกแยกแยะ เนื่องจากพฤติกรรมหลังยังมีคุณค่าจากการทำงานอีกด้วย

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในการบำบัดรุ่นที่สามที่รู้จักกันดีที่สุดคือ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ซึ่ง มุ่งสร้างชีวิตที่มั่งคั่งและมีความหมายให้กับผู้ป่วย ยอมรับความเจ็บปวดที่มากับมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้.

ACT นำเสนอเป็นทางเลือกแทนจิตวิทยาแบบดั้งเดิมและเป็นรูปแบบจิตบำบัดที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่ง ใช้เทคนิคที่แตกต่าง: ความขัดแย้ง, แบบฝึกหัดทดลอง, อุปมา, ทำงานกับค่านิยมส่วนตัวและแม้กระทั่งการฝึกอบรม สติ มันขึ้นอยู่กับ ทฤษฎีกรอบเชิงสัมพันธ์ (RFT)ดังนั้นจึงเหมาะกับทฤษฎีภาษาและความรู้ความเข้าใจใหม่

ภาษามนุษย์สามารถเปลี่ยนแปลงเราได้ แต่ก็สร้างความทุกข์ทางจิตใจได้เช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องทำงานกับความหมายของภาษา หน้าที่และความสัมพันธ์กับเหตุการณ์ส่วนตัว (อารมณ์ ความคิด ความทรงจำ ...) มีอะไรอีก, การค้นพบตนเองและการชี้แจงคุณค่าเป็นองค์ประกอบสำคัญในการบำบัดประเภทนี้ซึ่งผู้ป่วยต้องถามตัวเองและสงสัยว่าเขาต้องการเป็นคนแบบไหน อะไรคือสิ่งที่มีค่าในชีวิตของเขาอย่างแท้จริง และจากความเชื่อและค่านิยมที่เขากระทำ

มุ่งมั่นในค่านิยมของเรา

หากเรามองไปรอบๆ ตัวเรา ดูเหมือนชัดเจนว่าความทุกข์ส่วนใหญ่ของเราถูกกำหนดโดยความเชื่อของเราว่าอะไรถูกหรือผิด, ความเชื่อที่เรียนรู้วัฒนธรรมและที่อยู่บนพื้นฐานค่านิยมที่สังคมตะวันตกส่งเสริม. แม้ว่าการบำบัดส่วนใหญ่จะมองว่าความทุกข์เป็นเรื่องผิดปกติ แต่ ACT เข้าใจดีว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ว่ากันว่า ACT ตั้งคำถามเกี่ยวกับอุดมการณ์ทางสังคมและแบบจำลองความปกติที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งความสุขนั้นเข้าใจได้จากการไม่มีความเจ็บปวด ความวิตกกังวลหรือความกังวล

ACT ซึ่งในภาษาอังกฤษแปลว่า "กระทำ" เน้นการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพซึ่งชี้นำโดยค่านิยมที่ลึกซึ้งที่สุดของเรา ซึ่งเรานำเสนอและมุ่งมั่นอย่างเต็มที่

หลักการบำบัดประเภทนี้

ACT ใช้หลักการบางอย่างที่ช่วยให้ผู้ป่วยพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตที่จำเป็นในการปรับปรุง to ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์.

พวกเขาคือหกเหล่านี้:

1. การยอมรับ

การยอมรับหมายถึงการยอมรับและอนุมัติประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราความคิดหรือความรู้สึกของเรา เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อเราด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจแม้ว่าจะไม่ได้สมบูรณ์แบบก็ตาม เราต้องไม่ต่อสู้กับกิจกรรมส่วนตัวของเราหรือวิ่งหนีจากพวกเขา

ในความเป็นจริง การยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันมีส่วนทำให้ชีวิตของเราในหลายๆ ด้านนั้น เรารับรู้ว่าปัญหาหยุดเป็นเช่นนั้น ซึ่งจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและปัจจัยที่ไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับ associated นี้.

2. ความรู้ความเข้าใจคลี่คลาย

มันเกี่ยวกับการสังเกตความคิดและการรับรู้ของเราในสิ่งที่พวกเขาเป็นบิตของภาษา คำ รูปภาพ ฯลฯ เพียงสังเกตและปล่อยวางโดยไม่ตัดสิน ด้วยวิธีนี้ การมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในระยะไกลและมีเหตุผลมากขึ้นถูกนำมาใช้

3. ประสบการณ์ปัจจุบัน

ปัจจุบันคือช่วงเวลาเดียวที่เรามีชีวิตอยู่ได้. อยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและมีสติมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับ การเอาใจใส่สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเราและรอบตัวเราอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

4. “ผู้สังเกตตนเอง”

แปลว่า ปล่อยวางมโนทัศน์ของตนเองนั่นคือการยึดติดกับเรื่องเล่าของเราเอง จากมุมมองของตนเองในฐานะผู้สังเกต เราเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ไม่ใช่การตัดสิน

5. ความชัดเจนของค่า

ACT ต้องการงานของความรู้ตนเองที่ช่วยให้เราสามารถชี้แจงค่านิยมของเราจากส่วนลึกของจิตวิญญาณ. อะไรคือสิ่งที่มีค่าอย่างแท้จริงสำหรับเรา? จริงๆแล้วเราต้องการจะเป็นหรือไปที่ไหน? นี่คือคำถามบางข้อที่ต้องตอบ แน่นอน จริงใจเสมอ

6. ลงมือทำ

ทิศทางที่เราเดินจะต้องถูกกำหนดโดยค่านิยมของเราเอง และไม่ใช่เพราะการบังคับทางสังคม เราต้องมีส่วนร่วมในการกระทำที่มีความหมายต่อตัวเอง ด้วยวิธีนี้ เรามีแนวโน้มที่จะทุ่มเทให้กับโครงการของเรามากขึ้นและทำให้พวกเขาก้าวหน้าในอัตราที่เราต้องการ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เฮย์ส, S.C. (2004). การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น ทฤษฎีกรอบความสัมพันธ์ และคลื่นลูกที่สามของการบำบัดทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ พฤติกรรมบำบัด, 35, 639-665.
• ลูเซียโน เอ็ม.ซี. และ Valdivia, M.S. (2006). การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) รากฐาน ลักษณะและหลักฐาน เอกสารของนักจิตวิทยา, 27, 79-91.