วิธีรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในระหว่างการลดระดับ

โควิด-19 ได้เปลี่ยนความเป็นจริงของเราในหลายๆ ด้าน. พฤติกรรมส่วนบุคคลและส่วนรวมของเราได้รับผลกระทบอย่างกะทันหัน โดยไม่คาดคิด และถูกกำหนดโดยการระบาดใหญ่ทั่วโลกนี้ หลังจากหลายเดือนของการกักขังตามมาตรการด้านความปลอดภัยและสุขภาพ เรากำลังเผชิญกับกระบวนการลดระดับความรุนแรง

การลดระดับของการกักขังนี้เป็นกระบวนการที่ตั้งใจไว้ ค่อยๆ ฟื้นคืนสภาพการทำงานปกติและกลับสู่สภาวะปกติอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงความปลอดภัยของสุขภาพเป็นเป้าหมายหลักเสมอ

กระบวนการใหม่ที่ "ไม่มีคำจำกัดความ" นี้ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและกิจวัตรของเรา ซึ่งเป็นความเป็นจริงใหม่ ซึ่งหมายถึงการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่นี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ระยะลดระดับของการกักขังแต่ละช่วงจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและพฤติกรรม ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ในตัวบุคคล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

ความฟุ้งซ่านส่งผลต่อจิตใจเราอย่างไร?

สภาพจิตใจของเราได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เมื่อเราประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและไม่คาดคิด อารมณ์ของเราจะได้รับผลกระทบ ความมั่นคงและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราจะได้รับผลกระทบด้วย

กระบวนการที่เรากำลังประสบอยู่นี้สามารถสร้างความไม่มั่นคงทางอารมณ์บางอย่างได้ ดังนั้น สิ่งแรกคือต้องรู้ว่าอารมณ์และความรู้สึกใดสามารถจัดการกับเราในสถานการณ์การปรับตัวใหม่นี้.

เราอาจประสบกับความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการติดต่อของ COVID-19 ความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง continuous ที่เรามีชีวิตอยู่ กลัวการฟื้นตัวส่วนหนึ่งของปกติในเวลานี้ กลัวความเป็นอยู่ที่ดีของเราและญาติของเราและ เพื่อน...

ในกรณีอื่นๆ เราประสบกับการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งด้วยความปิติยินดีและกระตือรือร้นที่จะสานสัมพันธ์กับคนที่เรารักอีกครั้ง โดยต้องการออกไปและฟื้นฟูส่วนหนึ่งของ "ชีวิตปกติ"

นอกจากนี้ยังมีกรณีของคนที่ไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความเฉยเมย เศร้า หรืออารมณ์ต่ำ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระยะต่างๆ สิ่งนี้อาจทำให้เรารู้สึกขัดแย้ง เพราะเราต้องการคืนสู่สภาวะปกติมานานแล้ว แต่ตอนนี้เรารู้สึกอกหักและขาดแรงจูงใจ

• คุณอาจสนใจ: "ภาวะไฮโปคอนเดรีย: สาเหตุ อาการ และการรักษาที่เป็นไปได้"

กุญแจสู่การรักษาสมดุลทางอารมณ์ระหว่างการกักขัง

เมื่อความยากลำบากที่กระบวนการลดระดับนี้อาจก่อให้เกิดขึ้นก็สะดวก มีกลยุทธ์ที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์การเปลี่ยนแปลงในแบบที่ปรับตัวได้มากที่สุด เป็นไปได้ มันสำคัญมากที่จะต้องมีกลยุทธ์บางอย่างสำหรับการจัดการ และด้วยเหตุนี้จึงหลีกเลี่ยงความทุกข์ส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการไม่ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา

1. สร้างกิจวัตรและจัดระเบียบพฤติกรรมของคุณ

ความกลัวต่อการติดเชื้อในขณะที่เราดำเนินไปตามระยะต่างๆ อาจมากขึ้น และนั่นอาจทำให้เราประพฤติตัวไม่เหมาะสม ทำให้เกิดความวิตกกังวลสูง.

ดังนั้น หากเราใช้มาตรการป้องกันและสร้างนิสัย (สวมหน้ากากอนามัยเสมอ พกเจลฆ่าเชื้อ รักษา เว้นระยะห่างทางสังคม ...) นอกจากจะได้รับความคุ้มครองแล้ว เราจะรู้สึกสงบและโล่งใจ เนื่องจากได้มีการกำหนดมาตรการอย่างมีสติและ วัตถุประสงค์.

2. ทำกิจกรรมทางกาย

พวกเราบางคนได้สร้างกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ของการออกกำลังกายในระหว่างนี้ การกักขังและตอนนี้เราสามารถออกไปได้เราต้องใช้ประโยชน์จากกิจวัตรนี้หรือส่วนหนึ่งในอากาศ ฟรี; ที่ มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่ออารมณ์ของเรา.

3. รีเซ็ตและปรับกิจวัตรประจำวันและอัปเดตเป้าหมายของคุณ

เป็นไปได้ว่าหลังจากหลายเดือนมานี้ พวกเราส่วนใหญ่ได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ทรงกลมแห่งชีวิต และเมื่อเราผ่านช่วงแห่งความสับสน สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นอีก รวดเร็ว

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวและยืดหยุ่นตามความต้องการในขณะนั้นแม้ว่าจะมีเส้นที่ทำเครื่องหมายไว้ และอย่าลืมความสำคัญของการสร้างสมดุลระหว่างภาระหน้าที่ใหม่ๆ และการพักผ่อนใหม่ๆ การรวมกันนี้ทำให้เรามีความมั่นคงทางอารมณ์ในระยะยาว

4. ฟื้นฟูความสัมพันธ์ทางสังคม

เราทราบถึงความสำคัญและความต้องการทางอารมณ์ในการเข้าสังคม และถึงแม้จะถูกกักขัง พวกเราหลายคนก็มี ค่อยๆ ปรับให้เข้ากับรูปแบบการสื่อสารใหม่ๆ ให้ใกล้ชิดกับคนที่เรารักแม้จะเว้นระยะห่างทางสังคม แต่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถูกครอบงำด้วยความสบายใจหรือกลัวการติดเชื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวทางสังคม และผลที่จะตามมาได้ในระยะกลาง-ยาว

5. ค้นหาจากแหล่งที่เชื่อถือได้และสิ่งที่จำเป็น

การรับทราบข้อมูลเป็นสิ่งจำเป็น แต่ ข้อมูลที่มากเกินไปและข้อมูลจากแหล่งที่ไม่เป็นทางการเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความหวาดกลัวที่แพร่หลาย และความปวดร้าวที่ความไม่แน่นอนและข้อมูลที่ขัดแย้งและมากเกินไปสร้างเรา

6. ขอความช่วยเหลือ

ทุกกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงนำมาซึ่งกระบวนการปรับตัวในวิถีธรรมชาติ การปรับตัวทำให้เราพัฒนาได้

แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะของการเปลี่ยนแปลง (ความสมัครใจ ความฉับไว ...) และความแตกต่างของปัจเจกบุคคล แต่ละคน สถานการณ์จะกระตุ้นการตอบสนองที่แตกต่างกันต่อการเปลี่ยนแปลงซึ่งสามารถปรับตัวหรือ ไม่เหมาะสม: จะขึ้นอยู่กับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและทรัพยากรที่แต่ละคนมี.

หากคุณคิดว่าคุณไม่มีทรัพยากรและเครื่องมือเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ และขอความช่วยเหลือ