ความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงเวลาของ COVID-19: ส่งผลต่อเราอย่างไร

ด้วยการมาถึงของการระบาดใหญ่ของ coronavirus สถานการณ์ใหม่ทั้งหมดก็มาถึงซึ่งท้าทายที่จะเอาชนะ ปรับให้เข้ากับสถานการณ์นี้ซึ่งมีความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญต่อการติดต่อและการติดเชื้อในด้านหนึ่งและความจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับบริบทของวิกฤตเศรษฐกิจและ เสรีภาพที่จำกัดมาก ในทางกลับกัน มันเป็นแหล่งของความเครียด ความวิตกกังวล และปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาอื่น ๆ ที่มีความสามารถในการบั่นทอนสุขภาพจิตของเราหากเราไม่สามารถจัดการได้ ดี.

ด้านหนึ่งในชีวิตของเราที่เห็นสิ่งนี้ชัดเจนที่สุดคือวิธีที่เรานอนหลับ และคุณภาพของการนอนหลับที่เราสามารถเพลิดเพลินได้ กระบวนการพักผ่อนนี้ไวต่อการรบกวนทางอารมณ์ และนั่นคือเหตุผล ในช่วงโควิด-19 เป็นเรื่องปกติสำหรับการนอนไม่หลับและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

ความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับกับวิกฤต COVID-19

เมื่อเรานอนหลับ หน้าที่ทางสรีรวิทยาของร่างกายเราสัมพันธ์กับระบบการเอาใจใส่ต่อสิ่งแวดล้อมและการหนีจากภยันตราย ด้านหนึ่งและกระบวนการทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับสภาวะของสติสัมปชัญญะ อีกด้านหนึ่ง ให้นั่งเบาะหลังให้ความสำคัญกับ ชุดของกระบวนการซ่อมแซมและกำหนดค่าใหม่ของเซลล์ประสาทของระบบประสาทของเรา รวมถึงส่วนอื่นๆ ของเรา ร่างกาย. นั่นคือ

หน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับความฉับไว ถูกละไว้เพื่อสนับสนุนงานบำรุงรักษาร่างกายและจิตใจของเราซึ่งรู้สึกได้ถึงประโยชน์ในช่วงเวลาที่กว้างขึ้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวล ร่างกายของเราจะเรียนรู้ที่จะไวต่อสิ่งเร้าที่สิ่งแวดล้อมส่งมาให้เรามากขึ้น และรับรู้ถึงความทรงจำของ สิ่งที่ทำให้เรากังวล: ในกรณีเช่นนี้ ถือว่าสิ่งสำคัญคือต้องเผชิญความเสี่ยงหรืออันตรายที่ใกล้เข้ามา ก่อนที่ทุกนาทีจะมีความสำคัญในการเตรียมตัวและตอบสนองให้ตรงเวลา ดังนั้นความยากลำบากจึงดูเหมือนจะผล็อยหลับไปและรักษาระดับความลึกที่เราต้องการพักผ่อน ดี: กลไกความเครียดเหล่านี้ยังคงแฝงอยู่แม้ว่าเราจะ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากสภาพแวดล้อมของเราอย่างเห็นได้ชัดโดย นอน.

ซึ่งหมายความว่าในบางสถานการณ์วิกฤตที่มีองค์ประกอบที่เป็นปัญหาในชีวิตของเราที่ยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์และหลายเดือน มันง่ายสำหรับความวิตกกังวลที่ไม่เพียงหยุดมีประโยชน์ แต่ยังกลายเป็นปัญหาเพิ่มเติมได้. ในสถานการณ์วิกฤตโควิด-19 มีส่วนผสมเหล่านี้

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อไม่ให้บริบทของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสลดลง

1. หลีกเลี่ยงการสะสมงานเครียดในช่วงดึกของวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือที่ต้องใช้แรงกายหรือความสนใจและสมาธิอย่างมาก ด้วยวิธีนี้ นาฬิกาชีวภาพของคุณจะปรับเพื่อให้สมองทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองในสามของวันและไม่ภายหลัง

2. แม้อยู่ในที่คุมขัง อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณไม่มีโครงสร้าง

การปฏิบัติตามตารางและการรักษาชุดของนิสัยที่กำหนดกิจกรรมตามปกติที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ปัญหาการนอนหลับปรากฏขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะทำให้คุณยืนหยัดอยู่ในเวลาที่คุณควรจะเป็น พักผ่อน และในขณะเดียวกัน คุณก็จะรักษาความสม่ำเสมอเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันที่คุณคืนดี ความฝัน, เพื่อไม่ให้เกิดความล้าช้าระหว่างเวลานอนกับเวลาที่ควรนอนตามหน้าที่และภาระผูกพัน.

3. ดำรงชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวย

ความจริงที่ว่าในบางสถานการณ์ เราต้องป้องกันการแพร่เชื้อโดยไม่เข้าใกล้ผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องสามารถพึ่งพาการติดต่อและติดต่อกับผู้อื่นได้ เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม โชคดีที่บนอินเทอร์เน็ตนั้นค่อนข้างง่ายที่จะเข้าสังคมแม้จะเป็นการสนทนาแบบเรียลไทม์โดยไม่จำเป็นต้องอยู่ในที่ของอีกฝ่าย

ช่วงเวลาที่ผ่อนคลายเหล่านี้ที่พูดคุยกับคนอื่น ๆ ทำงานได้ดีเป็นวิธีการ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากความคิดที่ล่วงล้ำและเครียดซึ่งช่วยป้องกันการครุ่นคิดทางจิตวิทยาที่ หลายครั้งปรากฏว่าเมื่อเราอยู่บนเตียงเมื่อเราพยายามจะหลับ.

4. จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังเป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าในการขจัดความเครียด เพราะมันทำให้เรา "รีเซ็ต" ความสนใจของเราและหันกลับมา สิ่งเร้าและความรู้สึกของที่นี่และตอนนี้นอกเหนือจากการให้สิ่งจูงใจแก่เราทันที (วิ่งครึ่งชั่วโมงไปถึงวิดพื้นจำนวนหนึ่ง เป็นต้น)

• คุณอาจสนใจ: “7 เทคนิคและเคล็ดลับลดความวิตกกังวล”

5. กินดี

ถ้ากินไม่ดีก็ง่ายสำหรับปัญหาการย่อยอาหารที่จะทำให้นอนไม่หลับ. นี่หมายถึงทั้งการไม่ให้อาหารตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ย่อยไม่ได้หรือมีศักยภาพในการอักเสบเช่นเดียวกับการกินทั้งหมด สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายไม่วิตกกังวลเนื่องจากขาดพลังงานและทรัพยากร ใช้ได้ การระบาดใหญ่ไม่ใช่ข้ออ้างในการประหยัดเวลาและความทุ่มเทในการซื้อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือเพื่อบรรเทาความเครียดด้วยการกินอาหารแปรรูปพิเศษ

6. อยู่บ้านก็แจกงาน

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องง่ายที่ปัญหาการบ้านจะรุนแรงขึ้น หากคุณรู้สึกว่ามีภาระมากเกินไปหรือมากเกินไป กำหนดรูปแบบการกระจายความรับผิดชอบรวมทั้งเด็กๆ ในสิ่งที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมเพื่อให้ครอบครัวทำงานได้ดี

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวชหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพผ่านการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา โปรดติดต่อเรา บน PSiCOBAi เราทำงานช่วยเหลือผู้คนทุกวัยทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เดล ริโอ, I.Y. (2006). ความเครียดและการนอนหลับ วารสารประสาทวิทยาศาสตร์เม็กซิกัน.
• สมองเสื่อม, ว. (2000). คำสัญญาของการนอนหลับ: ผู้บุกเบิกด้านยานอนหลับสำรวจความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างสุขภาพ ความสุข และการนอนหลับฝันดี นิวยอร์ก: บ้านสุ่ม.
• ดิว, เอ็ม. ถึง. และคณะ (2003). การนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทำนายการตายจากทุกสาเหตุในการติดตามผล 4 ถึง 19 ปี ยารักษาโรคจิต, 65: pp. 63 - 73.
• สุพิราณา ส. R. และ Adell, M. À. ม. (2014). รักษาอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ FMC-Continuing Medical Education in Primary Care, 21 (2): หน้า 104 - 112.