วิกฤตความวิตกกังวล: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมัน

ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม คุณควรรู้ว่าการโจมตีด้วยความวิตกกังวลคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

เนื่องจากมีความไม่รู้อย่างมากเกี่ยวกับตอนที่วิตกกังวลเหล่านี้ วันนี้เราได้เสนอให้กำหนดอาการและสาเหตุของอาการวิตกกังวลได้อย่างถูกต้องพร้อมทั้งเสนอกลวิธีและกลวิธีเพื่อลดผลกระทบต่อชีวิตของผู้ที่ประสบปัญหาดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด

วิกฤตความวิตกกังวล: เมื่อความตื่นตระหนกเข้าครอบงำร่างกายและจิตใจ

เริ่มต้นด้วยการโจมตีความวิตกกังวลคือ ปฏิกิริยาตื่นตระหนกกะทันหันมักเกิดจากทริกเกอร์ต่างๆ

อาการ

อาการที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวลอาจรวมถึง: สัมผัสใบหน้าซ้ำๆ หายใจเร็วเกินไป เจ็บหน้าอก ใจสั่น เหงื่อออก, หายใจไม่ออก, สั่น, รู้สึกมีก้อนในลำคอ, ไม่มั่นคง, ตื่นตระหนก, รู้สึกสูญเสียการควบคุมและชาที่แขนขา

จะทำอย่างไรถ้าฉันมีอาการวิตกกังวล?

กุญแจและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาหลายอย่างสามารถช่วยให้เราหายใจได้

1. การหายใจ

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องอยู่คนเดียว เราแนะนำให้นับวินาทีด้วยนาฬิกาในขณะที่วางมือบนหน้าท้อง ช้า, หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณและเน้นที่กลไกการหายใจ

2. ทำตัวห่างเหินจากต้นตอของความวิตกกังวล

ในกรณีที่คุณอยู่กับคนที่มีอาการวิตกกังวล ลอง ให้ห่างเหินจากความวิตกกังวล, ถ้าคุณรู้ว่ามันคืออะไร พยายามทำให้เธอสงบลงโดยใช้ไดนามิกการหายใจและกระตุ้นให้เธอปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณ: หายใจเข้าและออกช้าๆ และสงบ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกโดยดึงอากาศออกทางปาก พูดกับเขาด้วยน้ำเสียงที่สงบและมั่นใจ อย่าให้ยาหรือของขบเคี้ยวทุกชนิดที่มีคาเฟอีนแก่เขา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นความสำคัญของ การหายใจในช่องท้องl.

3. ถุงกันลมระบายอากาศ

หากผ่านไปหนึ่งนาทีและบุคคลนั้นยังคงหายใจไม่ออกและมีอาการตึงที่มือและแขน เราต้องแจ้งให้คุณทราบว่าเราจะวางกระเป๋าไว้ใกล้ตัวคุณเพื่อให้คุณหายใจเข้าไปข้างใน ไม่สบาย เราไม่ควรคลุมทั้งใบหน้าหรือศีรษะด้วยกระเป๋าง่ายๆ ทำให้คนหายใจเข้าไปข้างในนั้น. มันจะดีกว่าที่มันค่อนข้างเล็ก บางครั้งสามารถถอดถุงออกจากปากเพื่อให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถหายใจได้ ใช้ถุงต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

4. หากอาการไม่ดีขึ้น ให้เรียกบริการทางการแพทย์

หากเป็นกรณีที่ผู้ประสบวิกฤตไม่เคยประสบเหตุการณ์มาก่อนหรือหากบุคคลนั้น มีอาการเจ็บและบีบตัวที่หน้าอก เหงื่อออก และการหายใจเปลี่ยนแปลง จำเป็นต้องแจ้งบริการทางการแพทย์มากกว่า มือ. ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ทำให้เขาหายใจเข้าในกระเป๋า

อาการวิตกกังวลสามารถหยุดได้ค่อนข้างเร็ว หรืออาจคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที ในกรณีหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการแย่ลงก็จะมีความจำเป็น ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทางการแพทย์.

ป้องกันความวิตกกังวล

วิธีป้องกันความวิตกกังวลที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ เล่นกีฬาเป็นประจำ, ทำเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย, รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ, นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน และหากเป็นไปได้ ให้ควบคุมสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล

คุณอาจสนใจ: "การต่อสู้ความวิตกกังวล: 5 กุญแจสู่การลดความตึงเครียด"