เทคนิคการกลับรายการนิสัย: มันคืออะไรและใช้อย่างไร

อาการสำบัดสำนวนอาจเป็นพฤติกรรมที่ถึงแม้จะเรียบง่าย แต่ก็สามารถบ่งบอกถึงระดับความรู้สึกไม่สบายที่มีนัยสำคัญในบุคคลที่แสดงออก

ด้วยเหตุนี้เองที่จิตบำบัดมักจะได้ผลกับพวกเขาจาก เทคนิคการเปลี่ยนนิสัย, เครื่องมือที่ช่วยให้แนะนำพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้ปรากฏของอาการกระตุกหรือนิสัยที่ไม่ต้องการ เรามาดูกันว่าเทคนิคนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

เทคนิคการเปลี่ยนนิสัยคืออะไร?

เทคนิคการพลิกกลับนิสัยเป็นประเภทของการบำบัดพฤติกรรมที่ ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพมากในการดับพฤติกรรมซ้ำ ๆ นิสัยที่เป็นอันตรายและสำบัดสำนวน.

เทคนิคนี้คิดค้นโดย N. H Azrin และ R. ก. นุ่น และมักใช้ในผู้ที่กระทำการอันเป็นปัญหา ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ นอกเหนือไปจากการรบกวนในระดับสูงในชีวิตของคุณ สังคม. ในบรรดาพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเหล่านี้ เราสามารถพบอาการสำบัดสำนวนทุกชนิด การดึงผม (trichotillomania) การกัดเล็บ (onychophagia) หรือการบีบผิวหนัง การบำบัดนี้เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุและภูมิหลังทางเศรษฐกิจและสังคม

เป็นขั้นตอนที่ประกอบด้วยห้าขั้นตอนที่รวมกันเป็นสิบเอ็ดเทคนิคตามข้อเสนอของ Azrin และ Nunn ในปี 1973

1. การให้ความรู้

ในเฟสนี้ ว่าบุคคลนั้นตระหนักถึงสิ่งเร้าและสถานการณ์ที่สามารถส่งเสริมการปรากฏตัวของสำบัดสำนวนที่เป็นอันตรายนิสัยที่ไม่ต้องการหรือรูปแบบพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอันตรายแก่เขาและผู้อื่น

ที่นี่เป็นคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมที่จะดับและส่งเสริมการฝึกอบรมที่ทำให้บุคคลนั้นใช้วิธีการแก้ปัญหาโดยสมัครใจ

นอกจากนี้ บุคคลนั้นยังได้รับการฝึกฝนให้ตระหนักเมื่อทำ tic และรู้วิธีตรวจจับสิ่งที่มาก่อนที่ส่งเสริมลักษณะที่ปรากฏ

2. การฝึกผ่อนคลาย

นิสัยหรือสำบัดสำนวนเป็นเรื่องปกติ เมื่อบุคคลมีความเครียดสูง.

ด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเรียนรู้ทักษะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น หายใจเข้าลึกๆ จินตนาการถึงสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ สติ หรือเทคนิคต่างๆ เช่น โยคะและ การทำสมาธิ

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

3. อบรมให้ตอบไม่ตรงกับนิสัย

ในเฟสนี้ บุคคลนั้นถูกสร้างมาเพื่อพัฒนาพฤติกรรมที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งป้องกันลักษณะนิสัย ที่คุณต้องการดับ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ลักษณะการทำงานใหม่ต้องเป็นไปตามลักษณะต่อไปนี้:

• ที่ป้องกันอาการกระตุก/นิสัยไม่ให้ปรากฏ
• ทิ้งไว้หลายนาที
• ที่เพิ่มความตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมของปัญหา
• เป็นที่ยอมรับของสังคม
• เข้ากันได้กับกิจกรรมปกติ
• ที่ส่งเสริมกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ของพฤติกรรมกระตุก / นิสัยที่ไม่ต้องการ

4. แรงจูงใจ

เฟสนี้ ส่งถึงทั้งผู้ป่วยและคนใกล้ชิดของเขา ซึ่งมักจะเป็นครอบครัวของเขา.

ในนั้น การตรวจสอบจะทำให้เกิดความไม่สะดวกที่ปัญหาจุกจิกหรือปัญหานิสัย นอกเหนือไปจากการส่งเสริม การสนับสนุนทางสังคม ทำให้คนอย่างน้อยหนึ่งคนในสภาพแวดล้อมของคุณมีส่วนร่วมและช่วยเหลือในความสำเร็จของ การบำบัด

5. การฝึกอบรมทั่วไป

มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ผู้ป่วย ต้องจินตนาการถึงการแสดงเทคนิคในสถานการณ์อันตรายที่ระบุในระยะแรก.

ความผิดปกติในการใช้งาน

เทคนิคการเปลี่ยนนิสัย มักใช้ในความผิดปกติใด ๆ ที่มีสำบัดสำนวน. ควรเข้าใจว่าอาการกระตุกเป็นชุดของการเคลื่อนไหว การเปล่งเสียงโดยไม่ได้ตั้งใจและซ้ำซากมากหรือน้อย หรือไม่เหมาะสม ซึ่งไม่ใช่พฤติกรรมทั่วไปสำหรับบริบทที่เกิดขึ้น

ความผิดปกติของ Tic เป็นตัวแทนของกลุ่มของความผิดปกติที่มีความสัมพันธ์กัน รวมถึงกลุ่มอาการทูเร็ตต์ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ และโรควิตกกังวลอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลทั่วไป ความหวาดกลัวทางสังคม และโรคเครียดหลังบาดแผล

อย่างไรก็ตาม การรักษานี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในโรคไทรโคทิลโลมาเนียและ onychophagia, พฤติกรรมที่แม้จะขึ้นอยู่กับระดับที่เกิดขึ้น แต่ก็ถือว่าร้ายแรงมากหรือน้อยก็ตาม โดยแท้จริงแล้วคือสำบัดสำนวน เทคนิคนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับอันตรายในชีวิตของบุคคลผู้นั้น

ใช้ในไตรโคทิลโลมาเนีย

ดิ trichotillomania เป็นความผิดปกติที่บุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากการถูกบีบบังคับเรื้อรังให้ถอนผมออก ซึ่งหมายถึงการหลุดร่วงของเส้นผมในลักษณะฉาวโฉ่ นอกเหนือไปจากความเครียดและปัญหาสังคม ในความผิดปกติทางพฤติกรรมนี้ ไม่เพียงแต่ดึงผมออกเท่านั้น แต่มักจะทำพิธีกรรมด้วยการดึงผมออกด้วยเช่น กินราก สัมผัสริมฝีปาก หรือดึงผมอื่นๆ ที่ "ตรงตามลักษณะที่ต้องการ" ออก

แม้ว่ามันอาจจะดูเป็นปัญหาที่หายากและค่อนข้างหายาก แต่ความจริงก็คือมันเป็นหนึ่งใน พฤติกรรมทางพยาธิวิทยาที่พบบ่อยที่สุด โดยมีความชุกระหว่าง 0.6% ถึง 2.5% ของประชากร ทั่วไป. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่มีความเครียดสูง เช่น ผู้ที่เป็นโรคจิตเภท นักศึกษา หรือคนที่เป็นโรคประสาท

นี่คือเหตุผลที่เทคนิคการเปลี่ยนนิสัยมักใช้กับผู้ที่สำแดงอาการเหล่านี้ ในกรณีนี้โดยเฉพาะ คนไข้ถูกสร้างมาเพื่อดูว่าทำไมเขาถึงเลือกถอนขน เล่าถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสิ่งที่ทำให้เขาเลือกพฤติกรรม และไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือพยายามผ่อนคลาย มันเกี่ยวกับการผสมผสานพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นดึงผม

ใช้ในการเสพติด

เทคนิคนี้ยังใช้ในสถานการณ์ที่มีการพึ่งพาสารเช่นเดียวกับกรณีของการเสพติดเนื่องจากผู้ป่วยรู้ว่าเขามีปัญหาและต้องเอาชนะมันจึงพยายามหยุดใช้อย่างมีสติ อย่างไรก็ตาม มีพฤติกรรมบางอย่างที่เขาพบว่ามันยากที่จะเอาชนะ ทั้งเพราะเขาเชื่อว่ามันไม่เกี่ยวข้องกัน กับปัญหาของคุณหรือเพราะคุณมีมันแบบอัตโนมัติจนคุณไม่มีทาง ดับพวกเขา

ในบรรดาพฤติกรรมเหล่านี้ เราสามารถพบได้ เช่น การจุดบุหรี่แบบเดียวกับที่เขาทำโดยใช้ "ข้อต่อ" เข้าไปใน บาร์เดียวกันกับที่เขาเมา ถึงแม้ว่าตอนนี้เขาจะทานแต่อาหารเช้า แต่ยังคงรักษาสัมพันธภาพกับคนเหล่านั้นที่แนะนำเขาให้รู้จักกับ เสพติด...

ปัญหาเหล่านี้มักเป็นเป้าหมายของการแทรกแซงในการรักษาผู้ติดยาเสพติด แต่มักไม่นำมาพิจารณาด้วยเหตุดังกล่าว มีหลายปัจจัยที่ถูกมองข้ามหรือประเมินต่ำไปซึ่งอาจทำให้บุคคลล้มเหลวในการต่อสู้กับการใช้สารเสพติด.

นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคการเปลี่ยนนิสัยอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในแนวทางการรักษาสำหรับรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้ที่กระตุ้นให้เกิดการเสพติดซ้ำ แม้ว่าอย่างที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จะเน้นไปที่อาการเรื้อรังมากกว่า แต่ก็อาจมีประโยชน์ในการดับพฤติกรรมเหล่านั้นที่จูงใจให้กลับมาใช้อีก

รวมนิสัยที่ป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นบริโภค เช่น ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อรู้สึกอยากดื่มหรือสูบบุหรี่ ทำให้เขาเล่นเครื่องดนตรี เคี้ยวหมากฝรั่ง ...

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อาซริน, เอ็น. เอช และ นุ่น, อาร์. ก. (1973). นิสัยกลับกัน: วิธีการกำจัดนิสัยประสาทและสำบัดสำนวน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 11 (4), หน้า. 619-628.
• คาร์ เจ. และ. และช่องฉัน. ม. (2005). การรักษาการพลิกกลับของนิสัยของความผิดปกติของ tic: การวิจารณ์เชิงระเบียบวิธีของวรรณกรรม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม, 29 (6), หน้า. 858-875.
• เปียเซนตินี, เจ. และช้างเอส. (2005). การฝึกกลับนิสัยสำหรับอาการกระตุกในเด็กและวัยรุ่น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม, 29 (6), หน้า. 803-822.
• รุยซ์, เอ็ม. ก. ดิแอซ ม. ผม. และ Villalobos, A. (2012). คู่มือเทคนิคการแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญา บิลเบา: Desclée de Brouwer.