ทำไมเราเครียดตอนสอบ?

มันเกิดขึ้นกับทุกคน: สอบตกแบบง่ายๆ, ไม่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำไม

ความรู้ที่เราคิดว่าเราเรียนรู้มาดีแล้ว กบฏต่อเราในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด คำถามที่ดูเหมือนจะเปลี่ยนไปตั้งแต่ครั้งก่อน เมื่อเราเขียนคำตอบลงไป และโดยทั่วไปแล้ว เรารู้สึกว่าเมื่อเราเปิดกระดาษคำตอบ เราฉลาดน้อยกว่าสองสามชั่วโมง ก่อน. ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นผลจากเวทมนตร์ ซึ่งเป็นพลังที่มองไม่เห็นซึ่งพยายามนำเราไปสู่ความล้มเหลว แรงที่มองไม่เห็นนั้นเรียกว่าความเครียด

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า มีความเครียดสูงในช่วงเวลาที่ต้องทำงานที่ต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราล้มเหลวเกินความจำเป็น ต่อต้านผลกระทบเชิงบวกที่การปฏิบัติและการศึกษาครั้งก่อนมีต่อผลการปฏิบัติงานของเรา ซึ่งหมายความว่าการปรากฏตัวของความเครียด "สูงสุด" ในช่วงเวลาที่เด็ดขาดทำร้ายเราในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด เด็ดขาด สิ่งที่น่ากังวลหากเราคำนึงว่าเป็นเรื่องธรรมดามากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการวิตกกังวลขณะดำเนินการ การทดสอบ

ความเครียดมีบทบาทอย่างไร?

ดิ ความเครียด มันเป็นปฏิกิริยาน้ำตกของฮอร์โมนและระบบประสาทของเราที่ อาจมีประโยชน์ในบางบริบท. ลักษณะที่ปรากฏทำให้เราตื่นตัวและเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ เร่งชีพจร และทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของฮอร์โมนจากการปลดปล่อย 

คอร์ติซอล Y อะดรีนาลิน.

ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากในบางครั้งที่เราจำเป็นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็ว เช่น การวิ่งหนี หรือ การต่อสู้ ความสามารถที่อาจมีความสำคัญมากในสายเลือดของเรามาหลายแสนปี ปี. อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่เป็นประโยชน์เมื่อปัญหาที่ต้องแก้ไขมีความเกี่ยวข้องกับ ปัญญา, ประสิทธิภาพทางปัญญา. ในความเป็นจริง มันสามารถย้อนกลับได้หากเกิดขึ้นที่ระดับที่สูงเกินไป

ความเครียดปรากฏในการสอบอย่างไร?

เชื่อกันว่าการเริ่มมีความเครียดระหว่างการสอบและการทดสอบอื่นๆ เกิดจากกระบวนการ

ด้านหนึ่ง เมื่อเวลาสำหรับการทดสอบใกล้เข้ามา รูปแบบพฤติกรรมอาจเริ่มที่ส่งเสริมลักษณะที่ปรากฏของความเครียด เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง, การศึกษาที่ยาวนานในนาทีสุดท้าย หรือแม้แต่รูปแบบซ้ำๆ เช่น การกัดเล็บ การยืดผม เป็นต้น

ในขณะที่ทำการทดสอบ ความเครียดอาจรุนแรงขึ้นได้หากปลาไวทิงกัดหางการคิดถึงความล้มเหลวทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งมุ่งเน้นความสนใจไปที่การคาดหวังผลลัพธ์ด้านลบ ไม่ใช่เฉพาะงานที่ทำอยู่

เราต้องเพิ่มแง่มุมอื่น: ผลกระทบของการได้ผลลัพธ์อย่างใดอย่างหนึ่งในการสอบ. ในมหาวิทยาลัยหลายแห่ง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องสอบน้อยลงเรื่อยๆ ทำให้การได้เกรดดีในการสอบนั้นมีความสำคัญมาก อาจคิดได้ว่ามีสิ่งจูงใจที่มากกว่า (มีการรับรองเกรดสุดท้ายด้วยการสอบเพียงครั้งเดียว) หรือการลงโทษที่รุนแรงยิ่งขึ้น (การไม่ผ่านการสอบถือเป็นเรื่องใหญ่ และจะสะท้อนให้เห็นในเกรดโดยรวม) สามารถกระตุ้นนักเรียนได้มากขึ้น ดังนั้นจึงปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่ผลตรงกันข้ามสามารถบรรลุได้

งานวิจัยบางส่วนในเรื่องนี้

มีการทดลองหลายครั้งที่เห็นว่ารางวัลที่สูงมากสามารถกระตุ้นได้อย่างไร เครียดมากจนประสิทธิภาพของอาสาสมัครลดลง. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการขอให้อาสาสมัครชุดหนึ่งแก้ไขวงจรของงานต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเป็นนักแม่นปืนและสติปัญญา อาสาสมัครแต่ละคนมีโอกาสได้รับรางวัลสูงหรือต่ำ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้มีสิทธิ์ได้รับแจ็คพอตมีอาการแย่ลงอย่างไร

ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านทั้งจากความเป็นไปได้ที่จะไม่ได้รับรางวัลและจากความคิดที่จะเติมความเครียดให้กับตัวเอง ในขณะที่เราทำการทดสอบที่สำคัญที่สุด จำเป็นต้องใส่ใจทั้งงานและของเรา สภาพของตัวเองและผลที่เป็นไปได้ว่าทำดีหรือไม่ดีทำให้เกิดความรู้ความเข้าใจมากเกินไปซึ่งเป็นเรื่องยาก ออกจาก.

โดยทั่วไปแล้ว ดูเหมือนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับรางวัลสูงเท่านั้น แต่ยังอยู่ภายใต้การคุกคามของการสูญเสียหรือการลงโทษด้วย ข้อสอบแสดงให้เห็นใบหน้าทั้งสองนี้ของระบบแรงจูงใจ ซึ่งมีผลทั้งด้านบวกและด้านลบ และยังมี ลักษณะเฉพาะของการไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่แรงระเบิดหรือการหลบหนีกลายเป็นทางออกเดียว ทำงานได้. กุญแจสู่ทั้งหมดนี้คือ หาทางไปสู่ระดับความเครียดที่เหมาะสมที่สุด: เพียงพอที่จะใส่ใจกับสิ่งที่ถามเราโดยที่ปฏิกิริยาลูกโซ่ของฮอร์โมนไม่หลุดมือ

เคล็ดลับการจัดการความเครียดและประสาทในช่วงเวลาสอบ

คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความกังวลใจได้โดยการอ่านบทความนี้:

• 5 ทริคเลี่ยงอาการประหม่าก่อนสอบ

ขอให้โชคดีในการสอบ และเราหวังว่าคุณจะหลังจากอ่านบทความเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกังวลใจและวิตกกังวลเหล่านั้นซึ่งไม่ได้ทำให้คุณสามารถทำงานได้ดีที่สุด ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป, ไปเพื่อเกียรติยศ!

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. และ Mazar, N. (2009). เดิมพันขนาดใหญ่และความผิดพลาดครั้งใหญ่ The Review of Economic Studies, 76 (2), หน้า. 451 - 469.