ความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ: สาเหตุ อาการ และการรักษา

มันยากสำหรับคุณที่จะสนุกกับการไม่ทำอะไรเลยหรือไม่?คุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่ควรทำตามที่คิดไว้หรือเปล่า คุณคิดว่า คุณควรจะทำสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้นได้เสมอหรือไม่?

คุณไม่เคยพอใจกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ เมื่อคุณบรรลุสิ่งที่คุณเสนอ คุณจะทำได้เพียง สนุกกับมันในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือไม่ คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้หรือไม่? ในความผิดพลาดของคุณมากเกินไปหรือเปล่า คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวถ้าคุณไม่ได้สิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ คุณมักจะทิ้งสิ่งต่าง ๆ สำหรับวันพรุ่งนี้หรือเพื่อเขา วันสุดท้าย?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่ เป็นไปได้มากที่บทความนี้จะสนใจคุณตั้งแต่ คุณอาจตกอยู่ในความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์. ปรากฏการณ์ที่แม้จะไม่ได้เป็นโรคทางจิตในตัวเอง แต่ก็อาจนำไปสู่อาการปวดหัวอย่างรุนแรงได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของความสมบูรณ์แบบ"

ความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์คืออะไร?

ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่บกพร่อง (อังกฤษ: "maladaptative perfectionism") เป็นการจัดตั้งและความพยายามที่จะบรรลุมาตรฐานคุณภาพสูง (เป้าหมายสูง) สำหรับตัวเองซึ่งบังคับตัวเองและไล่ตามอย่างไม่ลดละแม้ความทุกข์ที่พวกเขาสร้าง

ประกอบด้วยการมุ่งเน้นที่ข้อผิดพลาดมากกว่ากระบวนการและความคืบหน้าของงาน การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปเมื่อไม่บรรลุวัตถุประสงค์ เป้าหมาย (รวมถึงการเรียกความสำเร็จว่าความล้มเหลว) และการประเมินความสำเร็จของเป้าหมายในแง่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย (สิ่งต่าง ๆ ทำได้ "ดี" หรือ "ไม่ถูกต้อง"). นอกจากนี้ คนที่ชอบความสมบูรณ์แบบยังคงมีอยู่แม้จะเกิดผลเสียตามมา (การแยกทางสังคม การนอนไม่หลับ ความซึมเศร้า ...)

สุดท้ายมันเป็นเรื่องของการยึดหลัก ความนับถือตนเอง เกือบจะเฉพาะเจาะจงว่าเป้าหมายอันสูงส่งเหล่านี้ได้รับการติดตามหรือบรรลุผลได้ดีเพียงใด ซึ่งหมายความว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคนเหล่านี้เปราะบางและเปลี่ยนแปลงไปมาก: วันหนึ่งพวกเขาอาจรู้สึกมีความสามารถและมีความสุขที่บรรลุเป้าหมาย และวันรุ่งขึ้นรู้สึกไร้ค่าหรือล้มเหลวและคิดว่าพวกเขา "ไม่คุ้มค่า".

ด้านของชีวิตที่สามารถเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบได้

ความสมบูรณ์แบบสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกด้านของชีวิต บางคนจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบในด้านหนึ่งเท่านั้น เช่น งาน แต่โดยทั่วไปแล้ว การมีจุดสนใจที่สำคัญหลายอย่างซึ่งทำให้เกิดความชัดเจนในความสมบูรณ์แบบ

มาดูตัวอย่างกัน ซึ่งบางทีคุณอาจรู้สึกว่าถูกระบุตัวตน:

• ทำงานและ/หรือเรียน: ไม่ทำผิดพลาดในที่ทำงาน แกล้งทำเป็นเก่งที่สุด รู้ทุกอย่าง ใช้เวลากับงานให้มากเพื่อให้สมบูรณ์แบบที่สุด ...
• กีฬาและการออกกำลังกาย: มีรูปร่างเฉพาะตัว (ผอมเพรียว มีกล้าม ...) ทุ่มเทความพยายามเหนือมนุษย์เพื่อ บรรลุเป้าหมาย เข้ายิมทุกวันอย่างเคร่งครัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ว่ายน้ำอย่างน้อย X กิโลเมตรต่อ วัน...
• ลักษณะทางกายภาพและ/หรือน้ำหนัก: ทุ่มเทอย่างมากในการดูแลรูปร่างหน้าตาที่มีน้ำหนักน้อยกว่า “X” กิโลกรัม เป็นแฟชั่นล่าสุดอยู่เสมอ หวีและประกอบได้อย่างลงตัว ...
• สุขอนามัยส่วนบุคคล: บริสุทธิ์อยู่เสมอและในทุกกรณี
• มิตรภาพและความสัมพันธ์ทางสังคม: เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด อยู่เคียงข้างเสมอโดยไม่มีเงื่อนไข แม้จะมีปัญหาหรือภาระผูกพัน มักจะ "น่าสนใจและสนุกสนาน" อยู่เสมอ
• ดนตรีและงานอดิเรกอื่นๆ: ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแต่งเพลงที่ดีที่สุดแห่งศตวรรษที่ผ่านมา ละทิ้งสิ่งที่แต่งขึ้นเพราะว่า "มันยังดีไม่พอ"
• ลักษณะของบ้านคน: กังวลเกินเหตุเวลาแขกมาบ้าน จัดบ้านให้เป็นระเบียบ สะอาดสะอ้าน กังวลว่าแขกจะคิดอย่างไร ...
• ดูแลเด็ก: ความห่วงใยและความพยายามที่จะเป็นพ่อหรือแม่ที่ดีที่สุดในโลก
• สติปัญญา: แกล้งทำเป็นรู้ทุกเรื่องโดยสมบูรณ์ บังคับตัวเองให้อ่านหัวข้อที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ ...

ในระยะสั้นพื้นที่ใด ๆ ที่มีความสำคัญต่อบุคคลนั้น เมื่อลัทธินิยมอุดมคตินิยมแบบผิดปกติส่งผลกระทบต่องานอดิเรก เช่น ดนตรี มันอาจกลายเป็นแหล่งของความวิตกกังวลมากกว่าความสุข จากช่วงเวลาที่ดำเนินกิจกรรมเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่เรียกร้องมาก (และในหลายกรณี น้อย สมจริง) และกระบวนการเองไม่สนุก กิจกรรมอาจสูญเสียความหมายแฝงที่ขี้เล่นและน่ารื่นรมย์ที่ในตอนแรก ฉันมี

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์

ตามที่ Shafran, Egan และ Wade (2010) ได้กล่าวไว้ องค์ประกอบสำคัญของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่ไม่สมบูรณ์คือ:

• มาตรฐานคุณภาพที่สูงมาก มีความต้องการและวิจารณ์ตนเอง
• ความพยายามที่จะบรรลุมาตรฐานที่สูงแม้จะส่งผลเสียต่อบุคคล (ความทุกข์)
• ประเมินตนเองบนพื้นฐานของความสำเร็จหรือแนวทางสู่มาตรฐานเหล่านี้
• ความอดทนต่ำสำหรับความล้มเหลวและ / หรือข้อผิดพลาดด้วยการวิจารณ์ตนเองมากเกินไปที่สอดคล้องกัน
• ความแข็งแกร่งทางปัญญา
• ความเอนเอียงแบบตั้งใจไปทางลบ: พวกเขาระบุรายละเอียดทั้งหมดที่ทำให้พวกเขาผิดหรือที่ทำให้พวกเขาออกจากมาตรฐานที่สูง เมื่อบรรลุถึงเป้าหมายผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ มักจะไม่นำมาพิจารณาหรือมีแนวโน้มที่จะลดน้อยลง
• พวกเขามักจะเรียกตัวเองว่า "การฉ้อโกง" หรือ "ความล้มเหลวในฐานะบุคคล"

เป้าหมายหรือมาตรฐานที่สูงคืออะไร?

การตั้งเป้าหมายและเป้าหมายในชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและแม้กระทั่งการปรับตัวได้ แต่ในกรณีของพวกชอบความสมบูรณ์แบบ อาจเป็นปัญหาได้. ควรพิจารณาอย่างนี้ เพราะหากไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ พวกชอบความสมบูรณ์แบบสามารถวิพากษ์วิจารณ์ตนเองได้ ในทางที่ไม่เป็นธรรมอย่างยิ่ง ราวกับว่าพวกเขาดำเนินชีวิตด้วยการบำเพ็ญตบะและการดูถูกตนเอง และคงอยู่ในความพยายามของพวกเขาทั้งๆ ความทุกข์ทรมาน แนวคิดของ "เป้าหมายสูง" นั้นสัมพันธ์กันมาก เนื่องจากสิ่งที่อาจเรียกร้องสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับอีกคนหนึ่ง (หน้า. ตัวอย่างเช่น หนึ่ง การว่ายน้ำ 4 กิโลเมตรต่อวันอาจมีความต้องการและเรียกร้องมาก แต่สำหรับ Mireia Belmonte อาจเป็นเรื่องง่ายๆ ก็ได้) สิ่งที่ควรชัดเจนคือมาตรฐานจะสูงเมื่อบุคคลกำหนดขึ้นเอง ความสมบูรณ์แบบถูกมองว่าเป็นการเรียกร้อง (ต้องใช้ความพยายามและการเสียสละอย่างมาก) และถูกไล่ตามใน แข็ง แต่, ถ้าฉันตั้งมาตรฐานสูงไว้สำหรับตัวเอง แสดงว่าฉันมีแนวโน้มจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบที่ไม่ปกติใช่หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าไม่เพียงพอที่จะมีมาตรฐานเรียกร้องส่วนตัวที่จะพูดถึงลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่ไม่สมบูรณ์ บุคคลสามารถรู้สึกพึงพอใจในการทำงานตามมาตรฐานเหล่านี้ และยอมให้ตนเองมีความยืดหยุ่นกับเป้าหมายเมื่อสถานการณ์เรียกร้อง (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002)

ผลเสียของความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์ dys

ต่อไปเราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบที่พบบ่อยที่สุด:

• อารมณ์: ซึมเศร้า (เศร้า อารมณ์ต่ำโดยทั่วไป) และวิตกกังวล (กระสับกระส่ายและเครียด)
• สังคม: การแยกทางสังคม, การสูญเสียเพื่อน, การแข่งขันให้ดีที่สุด.
• ดอกเบี้ยจำกัด: จดจ่ออยู่กับงานเดียวเท่านั้น (น. ก. มุ่งทำงานและไม่ปล่อยให้เวลาเข้าสังคม) และจำกัดกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เพราะไม่อนุญาตให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สูงส่ง (เช่น ก. ไม่อ่านหรือดูซีรีส์เพื่อความบันเทิงเท่านั้น)
• ทางกายภาพ: อ่อนเพลีย ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปัญหาการย่อยอาหาร
• องค์ความรู้: การครุ่นคิดอยู่บ่อยๆ (คิดถึงความผิดพลาดครั้งแล้วครั้งเล่า ทบทวน วิจารณ์ตัวเองว่าแก้ไขไม่ทัน) มีสมาธิน้อย
• เกี่ยวกับพฤติกรรม: ตรวจสอบเพื่อตรวจจับข้อผิดพลาด, การทำซ้ำของงาน, เวลามากเกินไปในการทำบางสิ่งบางอย่าง, การผัดวันประกันพรุ่ง ...

หนึ่งในผลที่ตามมาทั่วโลกที่ชื่นชมมากที่สุดคือการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ กล่าวอีกนัยหนึ่งความสมบูรณ์แบบไม่ใช่สาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ แต่เป็นการ "หล่อเลี้ยง" มัน บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะหลบภัยในลัทธิอุดมคตินิยมนิยมเพื่อโดดเด่นในบางสิ่งและด้วยเหตุนี้เองและผู้อื่นจึงเห็นคุณค่าในเชิงบวก

ความสัมพันธ์กับการผัดวันประกันพรุ่งหรือเลื่อนเวลา

การผัดวันประกันพรุ่ง นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง จวบจนวาระสุดท้าย มันเป็นพฤติกรรมธรรมดาสามัญในหมู่ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ สาเหตุที่เลื่อนออกไปมีหลายประการ:

• กังวลและกลัวว่าจะถูกผิดหรือทำผิด
• คิดว่ากิจกรรมจะต้องใช้เวลามากเนื่องจากความต้องการตนเองของเรา
• กังวลว่าจะไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ถ้าทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณคิด เราสามารถถอยกลับไปใช้ข้ออ้างเก่าๆ ที่ว่า "ฉันมี ทิ้งไว้นาทีสุดท้ายจึงออกมาไม่ดีอย่างที่ต้องการ ไม่ใช่เพราะว่าไม่ มีความสามารถ".

มีการรักษาหรือไม่?

จำไว้ว่า ความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์ไม่ใช่ความผิดปกติ และดังนั้นจึงไม่มีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงในการจัดการ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะพูดถึงการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่มุ่งปรับเปลี่ยนนิสัยและความเชื่อที่เป็นพื้นฐาน

เนื่องจากแต่ละคนมีเหตุผลของตนเองในการตกสู่ลัทธิอุดมคตินิยมสุดโต่ง a ความสนใจส่วนบุคคลที่ช่วยให้ปรับเปลี่ยนวิธีการที่เราเกี่ยวข้องกับของเรา ความคาดหวัง; ในแง่นี้ การแทรกแซงตามแบบจำลองความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม มักเป็นตัวเลือกที่ใช้บ่อยที่สุด เนื่องจากมีอิทธิพลต่อทั้งแนวคิดภายในและการกระทำประจำวันที่สังเกตได้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ชาฟราน, อาร์., คูเปอร์, ซี. และ Fairburn, C.G. (2002). ลัทธิอุดมคตินิยมทางคลินิก: การวิเคราะห์ทางปัญญาและพฤติกรรม การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 40, 773-791.
• ชาฟราน, อาร์., อีแกน, เอส. และเวด, ที. (2010). การเอาชนะความสมบูรณ์แบบ: คู่มือช่วยเหลือตนเองโดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรม ลอนดอน: โรบินสัน.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. และ Antony, M.M. (2014). การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ นิวยอร์ก: กิลฟอร์ด