ความยืดหยุ่นคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไรในสถานการณ์วิกฤติ?

ความยืดหยุ่นแสดงให้เราเห็นว่าความสามารถในการมีความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับเกณฑ์ความเป็นอยู่ที่ดีอย่างหมดจด หลายครั้งที่มนุษย์พัฒนาความสามารถในการรู้สึกกระตุ้นด้วยชีวิตและสามารถก้าวหน้าในชีวิตได้แม้ในสถานการณ์ที่ ที่ประสบอุทกภัยอย่างสาหัส หลังจากถูกไล่ออกจากงานมาหลายปี ป่วยหนัก สูญเสียญาติหลายคนพร้อมๆ กัน เป็นต้น

เมื่อเราปรับตัวได้ เราก็เชื่อมต่อกับส่วนนั้นของตัวเราเองที่สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดและนิสัยของเราได้ เพื่อออกจากสถานการณ์เลวร้ายที่เราไม่มี และแม้ว่าในระหว่างกระบวนการ เราจะไม่รู้สึกว่าสามารถควบคุมได้ 100% ชีวิต ใช่ เราเรียนรู้ได้ว่าอะไรได้ผล อะไรไม่ได้ผล ให้รู้สึกดีและทำให้สิ่งต่างๆ ช่อง.

ไม่ใช่ทุกคนในโลกที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นได้ทุกครั้งที่ผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายแต่ข่าวดีก็คือความสามารถนี้สามารถปรับปรุงและฝึกฝนได้ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับพฤติกรรมทุกประเภท เรามาดูกันว่าสิ่งนี้สำเร็จได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

เราเข้าใจอะไรโดยความยืดหยุ่น?

ในด้านจิตวิทยาความยืดหยุ่นเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับ ชุดของความสามารถและความโน้มเอียงทางจิตวิทยาที่ช่วยให้เราเอาชนะสถานการณ์ต่างๆ ได้ วิกฤต (ส่วนรวมหรือปัจเจก) และปรับให้เข้ากับบริบทใหม่นี้ เผชิญกับความท้าทายที่ ยก

. กล่าวคือ ผู้ที่พัฒนาภูมิต้านทานได้ดีแล้ว ประสบกับช่วงเวลาเลวร้ายที่พวกเขาต้องมีชีวิตอยู่ แต่พวกเขาไม่ปล่อยให้ความอึดอัดนั้นมาขวางทางพวกเขา และพวกเขาบรรลุผลสำเร็จ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวิธีคิดอย่างสร้างสรรค์ โดยไม่ละทิ้งความสามารถในการมีความสุขหรือความพึงพอใจในแต่ละวัน

แม้ว่าจะมีตัวอย่างที่โดดเด่นมากมายของคนที่มีความยืดหยุ่น แต่ในความเป็นจริง กลุ่มทักษะและความสามารถนี้มีอยู่ในระดับมากหรือน้อยในทุกคน เรารู้มานานแล้วว่ามนุษย์ไม่เพียงแต่เป็นสัตว์ที่มีความสามารถในการเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่หลากหลายเท่านั้น แต่ยัง สามารถปรับโอกาสความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีในสถานการณ์ต่างๆ ได้ และนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราผ่านช่วงต่างๆ ของชีวิต ตลอดชีพ

ตัวอย่างเช่น ที่พบบ่อยที่สุดคือระดับความสุขของคนไม่ตกในอัตราเดียวกับวัย และในทำนองเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโดยทั่วไปคนที่มีความผิดปกติ เมื่อตาบอดแล้ว จะไม่มีความสุขอย่างไม่มีกำหนดหลังจากสูญเสียการมองเห็น แต่หลังจากเวลาสั้นๆ อย่างน่าประหลาดใจ พวกเขาก็มีความสุขได้ ตลอดไป

ดังนั้น ความยืดหยุ่นจึงไม่ใช่ปรากฏการณ์พิเศษ แต่เป็นแง่มุมของสภาพมนุษย์ที่มักแสดงออกโดยธรรมชาติโดยที่ไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม มีหลายกรณีที่มันไม่ได้เกิดขึ้นที่จังหวะและความรุนแรงที่เหมาะสม และจำเป็นต้องมีขั้นตอนโดยเจตนาเพื่อรักษาความสามารถในการฟื้นตัว. นั่นคือเหตุผลที่ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตบำบัด

กลยุทธ์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ในขณะที่เราก้าวหน้าไปมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความยืดหยุ่นก็คือจิตบำบัดอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม ยังมีนิสัยและกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถปรับใช้ในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่ง เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร

1. การสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความพอดีและคำนึงถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง เป็นองค์ประกอบของการป้องกันปัญหาทางอารมณ์ ได้แก่ โรควิตกกังวลและอาการซึมเศร้า. การรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้เป็นสิ่งสำคัญเพราะความผิดปกติทางจิตวิทยาประเภทนี้มักจะทำให้ผู้คนมีทัศนคติที่เฉยเมยและไม่มีการป้องกันต่อปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา

ดังนั้นชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางรายสัปดาห์ ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพ และช่วงเวลาของการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีจึงห่างไกลจากความเป็นจริง เวลาที่เสียไป: ช่วยให้เราประสบปัญหาเกี่ยวกับแบตเตอรี่ที่ชาร์จแล้วและอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด โดยที่จิตใจของเราไม่ได้ถูกแบ่งออกเป็นรูปแบบอื่นๆ ของความรู้สึกไม่สบาย ทางกายภาพ

2. การกำหนดเป้าหมายเฉพาะและเป้าหมายย่อย

คนที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดในยามวิกฤต มีลักษณะที่พึงระลึกเสมอว่า a ชุดของวัตถุประสงค์ที่จะบรรลุซึ่งจะต้องปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณในขั้นต้นเล็กน้อย ประจบ

สิ่งนี้เสนอการสนับสนุนทางจิตวิทยาหลายจุด. ในแง่หนึ่ง มันทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เราจะลงมือทำในการแก้ปัญหาหลักที่ส่งผลกระทบต่อเรา โดยมีเป้าหมายเฉพาะที่ชัดเจนที่ต้องแก้ไข ในทางกลับกัน ข้อมูลอ้างอิงเหล่านี้ช่วยให้เราตระหนักถึงความก้าวหน้าของเราเมื่อเราไป ได้ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ และนั่นทำให้เราไม่ตกอยู่ในความเฉยเมยและความคิดที่ว่า "ทุกสิ่งคือ สูญหาย".

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการประสิทธิภาพ: วิธีการนี้คืออะไรและส่งผลต่อการทำงานอย่างไร"

3. แสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่น

ความยืดหยุ่นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการพัฒนาตนเองของปัจเจกบุคคลล้วนๆ. ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ช่วยให้เราเอาชนะวิกฤติได้คือการตระหนักถึงความสำคัญของความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและเครือข่ายสนับสนุน หากไม่ โอกาสที่จะอยู่ตามลำพังกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราจะทำให้เราเป็นอัมพาต ขณะเดียวกันก็ทำให้เรารู้สึกแย่ที่ไม่สามารถเผชิญสถานการณ์นี้ได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากใคร ด้วยเหตุนี้ แม้แต่คนที่เนื่องจากสภาพความเป็นอยู่ยากจนไม่มีเพื่อนหรือญาติมากก็มี สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ แสวงหาการสนับสนุนโดยการขยายขอบเขตความสัมพันธ์ทางสังคม และในขณะเดียวกันก็ให้ความช่วยเหลือแก่ ส่วนที่เหลือ.

4. การประยุกต์ใช้นิสัยที่เสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์ ช่วยให้เราระบุอารมณ์และความรู้สึกได้อย่างถูกต้อง และจัดช่องทางให้เป็นประโยชน์หรืออย่างน้อยก็ไม่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับเรา. มีหลายวิธีที่จะอำนวยความสะดวกในเรื่องนี้ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการเก็บไดอารี่อารมณ์ซึ่งคุณจดบันทึก ประสบการณ์ในแต่ละวันที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์มากที่สุด ความคิดที่พวกเขาให้ทาง สิ่งที่พวกเขาได้ชักนำให้เราทำ เป็นต้น

คุณต้องการเริ่มกระบวนการจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้ายและกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์และปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาวิกฤตได้ดีขึ้น ติดต่อเรา

บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เรารักษาผู้ป่วยมากว่าสองทศวรรษ และเราช่วยเหลือผู้คนทุกวัยตลอด บริการจิตบำบัดรายบุคคล การบำบัดครอบครัวและคู่รัก การฝึกสอน จิตเวชศาสตร์ และ ประสาทวิทยา นอกจากนี้ เราไม่เพียงแต่ดำเนินการบำบัดแบบตัวต่อตัวในศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ในกรุงมาดริดเท่านั้น แต่เรายังเสนอการบำบัดแบบออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโออีกด้วย

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อับราฮัม ร.; Lien, L.; แฮนเซ่น, ไอ. (2018). การเผชิญปัญหา ความยืดหยุ่น และการเติบโตหลังถูกทารุณกรรมของผู้ลี้ภัยหญิงชาวเอริเทรียที่อาศัยอยู่ในศูนย์รับลี้ภัยของนอร์เวย์: การศึกษาเชิงคุณภาพ วารสารจิตเวชสังคมนานาชาติ. 64 (4): น. 359 - 366.
• โบนันโน, G.A.; Galea, S.; บูจาเรลี่, A.; วลาฮอฟ, ดี. (2007). อะไรทำนายความยืดหยุ่นทางจิตใจหลังภัยพิบัติ? บทบาทของประชากร ทรัพยากร และความเครียดในชีวิต วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก. 75(5): 671 - 682.
• ฟอเรส, เอ. & กราเน่ เจ. (2008). ความยืดหยุ่น เติบโตจากความทุกข์ยาก บาร์เซโลนา: เวทีบรรณาธิการ
• Poseck, V.; คาร์เบโล, บี.; เวซินา, เอ็ม. (2006). ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากจิตวิทยาเชิงบวก: ความยืดหยุ่นและการเติบโตหลังบาดแผล เอกสารของนักจิตวิทยา 27 (1): หน้า 40 - 49.
• ซาปูนา, ม.; โวลเก้, ดี. (2013). ความยืดหยุ่นต่อการตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้ง: บทบาทของบุคคล ครอบครัว และลักษณะเพื่อนฝูง การทารุณกรรมเด็กและการละเลย, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• เซาท์วิค, S.M. & ชาร์นี, ดี.เอส. (2018). ความยืดหยุ่น: ศาสตร์แห่งการเรียนรู้ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิต เคมบริดจ์: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์.