เข้าใจความวิตกกังวลในช่วงโควิด-19

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา มีการพูดถึงผลกระทบต่างๆ ที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 มีต่อสุขภาพจิตของเราเป็นอย่างมากเรียกมันว่า "โรคระบาดอื่น"

สังเกตได้ในระดับมากว่าประชากรมีความกลัวและความปวดร้าวในระดับสูงมากซึ่ง ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ ได้มากที่สุด ความวิตกกังวล ว่าสถานการณ์ปัจจุบันทำให้เรามีปฏิกิริยาของความสามารถนี้เป็นตรรกะและปกติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เมื่อเผชิญกับโรคระบาด ความวิตกกังวลที่ฉันประสบกับสิ่งผิดปกติบางอย่าง

คำว่า "วิตกกังวล" ถูกใช้มากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งในภาษาทางการแพทย์และในภาษายอดนิยม บางครั้งใช้เป็นคำพ้องความหมายแทนคำว่า "ความกลัว"

ด้วยเหตุนี้ จึงสะดวกที่จะชี้แจงข้อแตกต่างบางประการระหว่างคำเหล่านี้: ทั้งสองแปลเป็นความรู้สึกไม่ปลอดภัย แต่ ความกลัวมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน มันเป็นปฏิกิริยาการป้องกันโดยอัตโนมัติ ทางชีวภาพ และการปรับตัว adaptก่อนการรับรู้ถึงอันตราย (ความกลัวอาจเป็นเหตุเป็นผลหรือไม่มีเหตุผล). มีความรุนแรงสูง มีผลกระทบด้านลบ และคงอยู่ตราบเท่าที่สถานการณ์อันตรายยังคงอยู่

ในทางกลับกัน, ความวิตกกังวลมุ่งสู่อนาคต; นั่นคือความสามารถในการคาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อเรา ฟังก์ชันนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้เมื่อความรุนแรงและความถี่ของอาการถูกปรับให้เข้ากับอันตรายของเหตุการณ์ที่น่ากลัว และทำให้เราสามารถคาดการณ์และดำเนินการได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อปฏิกิริยาวิตกกังวลไม่สมส่วน เมื่อระบุสาเหตุของมันไม่ใช่เรื่องง่าย และ เมื่อคนที่มีอาการเหล่านี้รู้สึกว่าถูกจำกัดมากๆ เราอาจพูดได้ว่าห่างไกลจากการทำหน้าที่ที่มีประโยชน์ อาจเป็นปัญหาทางคลินิก ที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่ในตอนแรก สังคมส่วนใหญ่ตอบสนองด้วยความกลัว มีเหตุผล: กลัวไวรัส กลัวป่วย และกลัวว่าครอบครัวและเพื่อนฝูงจะป่วย ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงปรับให้เข้ากับข้อจำกัด และพฤติกรรมของคนส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การลดความเสี่ยงให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้วิกฤตกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมได้มากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

แต่ เมื่อเราคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ ภัยคุกคามใหม่ก็ปรากฏขึ้น: กลัวหางานไม่ได้หรือตกงานถ้าคุณมีอยู่แล้ว กลัวเสียคุณภาพชีวิต กลัวทำไม่ได้ เผชิญกับรายจ่าย กลัวความเหงา ความรู้สึกจำกัดเมื่อต้องเข้าถึงกิจกรรมที่คุ้มค่า ...

มันอยู่ที่นี่เมื่อวาดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่เป็นทางคลินิกกับสิ่งที่ไม่ใช่จะค่อนข้างซับซ้อน เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องถามตัวเองด้วยชุดคำถามเพื่อวางตำแหน่งตัวเอง: ความวิตกกังวลของฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันสามารถระบุได้หรือไม่? ขนาดของความรู้สึกไม่สบายของฉันเหมาะสมกับสิ่งเร้าที่ทำให้ฉันไม่มั่นคงและความน่าจะเป็นที่จะเกิดขึ้นหรือไม่? ความวิตกกังวลของฉันเป็นแนวทางให้ฉันลงมือปฏิบัติหรือขัดขวางไม่ให้ฉันดูแลชีวิตของฉันหรือไม่? มันกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้สำหรับฉันหรือไม่?

ความวิตกกังวลแสดงออกอย่างไร?

ความวิตกกังวลไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่รวมกัน แต่แสดงออกผ่านองค์ประกอบสามประการ; สิ่งนี้เรียกว่าระบบตอบสนองสามเท่า

องค์ประกอบทางปัญญา

หมายถึงประสบการณ์ภายในโดยคำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคลเมื่อรับรู้และประเมินสถานะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ในองค์ประกอบนี้ เรายังพบ ชุดของความคิดที่ไม่ลงตัว ที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้เกิดความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังรักษาไว้ด้วย

องค์ประกอบทางสรีรวิทยา

ความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับอาการทางกายที่เกิดจาก การกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ. อาการเหล่านี้สามารถ: เหงื่อออก, ตัวสั่น, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น, หัวใจเต้น, ปากแห้ง, การหายใจเร็ว... วิธีที่บุคคลตีความอาการเหล่านี้ช่วยในการรวมสภาวะวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: "ระบบประสาทอัตโนมัติ: โครงสร้างและหน้าที่"

องค์ประกอบพฤติกรรม

ความวิตกกังวลมักจะผลักดันให้เราประพฤติตนในทางที่เข้าใจยากและหลีกเลี่ยง. เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากที่เราพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรามองว่าเป็นอันตราย แต่พึงระวัง พึงระลึกไว้เสมอว่า บางครั้งเรารับรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างไม่สมจริง และ ยิ่งกว่านั้น หากเราเคยชินกับการหลีกเลี่ยงและปล่อยให้ตัวเองถูกวิตกกังวลไป ก็เป็นเรื่องยากที่จะ เราจะเอาชนะ

ในอีกนัยหนึ่ง ให้ชี้แจงว่าความวิตกกังวลยังส่งผลต่อการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของร่างกายด้วย

ความวิตกกังวลในระดับสูงจะส่งผลอะไรกับฉันบ้าง

ความวิตกกังวลอาจทุพพลภาพไปแล้วเมื่อคุณมีปัญหาในการจดจ่อและการนอนหลับและการรับประทานอาหารถูกรบกวน (ไม่ว่าจะมากหรือน้อยเกินไป) คุณมีแนวโน้มที่จะมีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งถูกมองว่าเป็นความคิดที่ไม่เหมาะสม ล่วงล้ำ หงุดหงิด และกระสับกระส่าย. นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่การรับรู้ความรู้สึกของความหนักเบาทางจิตใจที่ทำให้การตัดสินใจยากมาก เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของปฏิกิริยาที่รุนแรงมากเกินไปต่อการเปลี่ยนแปลงในนาทีสุดท้าย

ในบทความนี้ เราต้องการช่วยตรวจดูพฤติกรรมที่เป็นเรื่องปกติ เรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในฐานะสังคม และไม่มีอะไรที่เป็นพยาธิสภาพในการตอบสนองด้วยความโกรธ ความวิตกกังวล หรือความเศร้า ตอนนี้ ถ้าอารมณ์เหล่านี้ท่วมท้นเรา มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการแสดง ยอมรับ และเปลี่ยนแปลงมัน

เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่สถานการณ์นี้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นหรือเป็นฟางที่ทำให้หลังอูฐหักในคนจำนวนมากที่ยุบลงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่ดีที่จะพิจารณาประเมินรูปแบบพฤติกรรม ความคิด และกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ของเรา

สุดท้ายนี้ ให้พูดถึงว่า หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์นี้ยากต่อการจัดการ และคุณรู้สึกว่าถูกระบุตัวตนในบทความ คุณควรรู้ว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เรา, จิตวิทยาวิปัสสนาเราทำงานทุกวันเพื่อให้การสนับสนุนด้านจิตใจแก่ผู้ที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่าลังเลที่จะติดต่อเราหากคุณต้องการ