10 นิสัยลดความเครียดในแต่ละวัน

ความเครียดได้กลายเป็นยาชูกำลังสำหรับบางคนที่มักอยู่ในภาวะเครียดอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดจากการทำงานหรือสถานการณ์ทางอารมณ์หรือจากทั้งสองอย่าง

ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดทำให้เราไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างถูกต้อง และความจริงก็คือตาม ผู้เชี่ยวชาญ การได้รับความเครียดในระดับสูงมากเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของผู้หญิงอย่างมาก คน.

โชคดีที่วันนี้เราสามารถดำเนินการชุดของ นิสัยที่มีประโยชน์มากในแต่ละวันเพื่อเริ่มลดระดับความเครียดของเรา และเริ่มต้นชีวิตที่สมบูรณ์ สุขภาพดี และผ่อนคลายมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

นิสัยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและต้องการทราบเพื่อนำไปปฏิบัติ ที่นี่ คุณจะพบคีย์หลักที่แนะนำมากที่สุดที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อลด ความเครียด.

1. นอนหลับในเวลาที่จำเป็น

แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อการนอนหลับที่ดีในช่วง ชั่วโมงการทำงานและสำเร็จงานหรือกิจกรรมทั้งหมดที่เราต้องทำในระหว่าง วัน.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้นอนระหว่าง 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อบรรลุความฝัน ฟื้นฟูแม้ว่าบางคนต้องการมากหรือน้อยเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนในตอนเช้า กำลังติดตาม.

สิ่งสำคัญคือการรักษาตารางเวลาให้คงที่มากขึ้นหรือน้อยลงจากหนึ่งสัปดาห์ไปยังสัปดาห์ถัดไปคือการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันและป้องกันไม่ให้กิจกรรมอื่นมารบกวนเวลาที่เราเข้านอน

• คุณอาจสนใจ: "เคล็ดลับนอนหลับฝันดี พิชิตโรคนอนไม่หลับ"

2. นิสัยชอบนอนดึก

บางคนมีปัญหาในการนอนหลับในเวลาอันสั้น นี่เป็นปัญหาเพราะการอดนอนทำให้เราเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น เนื่องจากไม่มีความพร้อมในการเผชิญกับความท้าทายของการเดินทางในแต่ละวัน เรารู้สึกว่าเราต้อง "ชดเชย" ด้วยความระแวดระวังให้มาก

มันอยู่ในกรณีเหล่านี้ ขอแนะนำให้ทำกิจวัตรการนอนหลับทุกคืนนั่นคือนิสัยที่ทำให้เราผ่อนคลายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนและจูงใจให้เราหลับ

นิสัยเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นได้: อ่านหนังสือสักครู่ก่อนเข้านอน อาบน้ำร้อน ทานอาหารเย็น ฟังเพลงเบาๆ หรือดื่มนมสักแก้ว ร้อน.

ในทำนองเดียวกันก็มีกิจกรรมแนะนำบางอย่างเช่นการทานอาหารเย็นการทำ ออกกำลังกายหรือใช้เวลาดูหน้าจอมือถือหรือโทรทัศน์ให้มากก่อนถึงชั่วโมง ไปนอน

3. จัดตารางงาน

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การจัดทำตารางเวลาที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยให้เรามีแนวคิดที่ชัดเจนขึ้นในตัวเรา หัวของวันที่เรามีไปข้างหน้าและเป็นประโยชน์อย่างมากในการวางแผนงานต่าง ๆ ที่เราต้องดำเนินการในวันนี้หรือในอนาคต กำลังติดตาม.

องค์กรเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นในการดำเนินกิจกรรมใด ๆ ให้ประสบความสำเร็จและยัง ขอแนะนำให้จัดระเบียบชีวิตของเราอย่างสงบเป็นสิ่งที่ช่วยลดระดับความเครียดของเราได้อย่างไม่ต้องสงสัย

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการเวลาในที่ทำงานให้ดีขึ้น: เคล็ดลับ 12 ข้อ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

4. ความสำคัญของเวลาว่าง

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน เราทุกคนต้องการเวลาที่จะเลิกยุ่งกับภาระหน้าที่ในแต่ละวันและผ่อนคลายบ้าง ด้วยวิธีนี้ เราสามารถลดระดับความเครียดและอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อนหรือความเป็นอยู่ที่ดีส่วนตัว

เวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นพลังและหลีกเลี่ยงปัญหาใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปเช่น Burnout Syndrome หรือ Burned Worker Syndrome การเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของบุคคลนั้น

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหาเวลาในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่เติมเต็มเรา ส่วนตัว เช่น เล่นกีฬา เขียนหนังสือ เดิน หรือฝึกงานอดิเรกที่เราโปรดปราน

นอกเหนือจากการลดความเครียด ชั่วโมงที่อุทิศให้กับเวลาว่างยังช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นและ ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราทุกด้าน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ฉันจะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร 7 ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม "

5. รักษาชีวิตทางสังคมที่สมบูรณ์

ในทำนองเดียวกัน ผู้คนยังต้องรักษาการติดต่อทางสังคมกับเพื่อน คู่หู หรือครอบครัว การติดต่อที่ช่วยเพิ่มระดับความผาสุกและความสุขของเรา

และความสัมพันธ์ทางสังคมทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราในฐานะมนุษย์จึงจำเป็นต้องดูแลความสัมพันธ์ของเรากับคู่รัก เพื่อน หรือครอบครัวในแต่ละวัน ในทางตรงกันข้าม ความโดดเดี่ยวมีส่วนทำให้เรารู้สึกแย่ลง และระดับของความรู้สึกไม่สบายหรือความเครียดก็สูงขึ้น

มีการติดต่อใกล้ชิดกับคนใกล้ชิดและแบ่งปันปัญหามากมายที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวัน เช่นเดียวกับความสำเร็จในแต่ละวันและข่าวดี ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดที่เกิดจากความต้องการของมืออาชีพ

การพูดปัญหาของเราในการสนทนากับคนที่เรารักหรือเขียนลงในกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุง ระดับความเครียดของเรา เนื่องจากช่วยจำกัดและจำกัดแนวความคิดถึงที่มาและขอบเขตของปัญหาที่ ความกังวล

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์อย่างมากในการลดระดับความเครียดในแต่ละวัน และบางเทคนิคก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพในด้านการทดลองทางวิทยาศาสตร์ เช่น กรณีสติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ เจคอบสัน.

สติหรือสติ มีพื้นฐานมาจากการทำสมาธิแบบฮินดูดั้งเดิมและประกอบด้วยการเน้นที่บุคคลและช่วงเวลาเท่านั้น ปัจจุบันและในการทำให้จิตว่างจากความคิดในอดีต ปัจจุบัน หรือเนื้อหาอื่นใดนอกจากที่นี่และ ตอนนี้.

ในทางกลับกัน Progressive Muscle Relaxation ของ Jacobson ก็เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่มีประโยชน์มากซึ่งสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้ ประกอบด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างมีสติโดยการทำแบบฝึกหัดความตึงเครียดโดยสมัครใจและแบบฝึกหัดการผ่อนคลายในแต่ละส่วน สลับกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในแต่ละวันก็จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีในทุกระดับเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น แอโรบิก

ทำกิจกรรมทางกายที่รุนแรงไม่มากก็น้อย ช่วยให้เรามีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจและจิตใจโดยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปในลักษณะเดียวกัน

8. มีงานอดิเรกที่เร้าใจ

ตามที่ระบุไว้ งานอดิเรกส่วนตัวที่เราแต่ละคนมีมีความสำคัญต่อการลดระดับความเครียดในแต่ละวันของเราและหยุดพักผ่อนในช่วงหลังเลิกงาน

ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า งานอดิเรกที่กระตุ้นซึ่งต้องการการมีส่วนร่วมทางอารมณ์หรือทางปัญญามากขึ้นคือสิ่งที่น่าพอใจที่จะทำและช่วยให้คลายเครียดได้; เช่น เรียนภาษา สร้างแบบจำลอง ระบายสี เขียนหรือมีส่วนร่วมในโครงการเพื่อสังคมชั่วขณะหนึ่ง

9. เปลี่ยนการให้อาหาร

การเปลี่ยนนิสัยการกินในแต่ละวันช่วยให้หลายคนลดระดับความเครียดลง และด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เราสามารถบรรลุการควบคุมอาหารที่ช่วยให้การใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลายมากขึ้น.

คำแนะนำบางประการในเรื่องนี้ ได้แก่ ดื่มกาแฟให้น้อยลงหรือแทนที่ด้วยชาโดยตรง กินถั่ว ผัก หรือผลไม้รสเปรี้ยวให้มากขึ้น และเปลี่ยนจากอาหารแปรรูปเป็นอาหารสดและ สุขภาพดี.

10. เป็นจริงด้วยความสามารถของเรา

บางคนอยู่กับความเครียดสูงเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำทุกอย่างได้ งานที่เสนอในระหว่างวันโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ปัจจุบัน เกิดขึ้น

วิธีคลายเครียดที่ดีก็คือ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปจนถึงระดับที่เป็นไปไม่ได้ และคำนึงถึงข้อจำกัดของแต่ละข้อเมื่อจำเป็น โดยที่ไม่ส่งผลเสียต่อความสำเร็จในการทำงานประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

คุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับคนทุกวัย โปรดติดต่อเรา

บน PSiCOBAi เราเข้าร่วมด้วยตนเองและออนไลน์ด้วยการโทรวิดีโอ