7 เหตุผลที่ไม่ควรนั่งทั้งวัน all

ช่วงเวลาที่คุณต้องยืนเป็นเวลานานดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดหรือไม่? เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายมีกลไกที่จะเตือนเราว่ากล้ามเนื้อบางส่วนมีภาระมากเกินไป และเราควรเปลี่ยนตำแหน่ง สิ่งนี้มักจะไม่เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่อย่างแม่นยำเพราะกรณีเหล่านี้มักจะมีความเฉพาะเจาะจง แต่สิ่งต่าง ๆ จะซับซ้อนเมื่อ กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายจากนิสัยอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างวันของเรา

ตัวอย่างเช่น เวลาที่เราใช้นั่งมักจะมากกว่าเวลาที่เราไม่เคลื่อนไหวในท่าตั้งตรง และนั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพของเรา

นั่งนาน ๆ: พิษที่ยืนยาว

เราใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ในการนั่ง แต่ในเวลาว่างหรือแม้กระทั่งในช่วงชีวิตบ้านนิสัยนี้ไม่เปลี่ยนแปลง เวลากินข้าว กินข้าว ดูทีวี... ท่าเดียวกันสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกัน, น้ำหนักเดียวกันถูกกระจายไปทั่วพื้นผิวเดียวกันของร่างกายของเราและกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยรักษาความตึงเครียดในลักษณะเดียวกัน

แม้ว่าจะไม่ใช่ตำแหน่งที่เป็นอันตรายหากไม่ได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลานาน แต่เราใช้ในทางที่ผิดมากและมี ผลเสียต่อร่างกายของเรา. นี่คือตัวอย่างบางส่วน

1. ขอบล่างของที่นั่งทำให้เกิดเส้นเลือดขอด

โครงสร้างส่วนนี้ที่โอบอุ้มคุณไว้

กดต้นขาด้านหลัง และตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนที่ดีของขาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเก้าอี้ทรงเว้าที่ขอบด้านล่างชี้ขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกต แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสิ่งนี้สามารถช่วยให้เส้นเลือดที่ทำเครื่องหมายไว้ปรากฏขึ้นได้

2. ส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต

การนั่งเป็นเวลานานทำให้เราชอบการแสดงไขมันในเลือดที่มีความเข้มข้นสูง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะไม่เผาผลาญ การอุดตันของหลอดเลือดมีโอกาสเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและ สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะต่อสมอง ซึ่งเป็นอวัยวะที่ต้องการพลังงานอย่างมาก

3. ร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่น

นี่เป็นหนึ่งในเอฟเฟกต์ที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบโดยตรง คนที่มีนิสัยอยู่ประจำที่ใช้เวลานั่งนานหลายชั่วโมง กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและมีการลงโทษมากกว่าเช่นเดียวกันกับเส้นเอ็นและเอ็นโดยเฉพาะที่ขาซึ่งอยู่ด้านหน้าที่นั่ง ระยะของการเคลื่อนไหวจะแคบลงมาก และการขาดความยืดหยุ่นนี้อาจนำไปสู่ภาวะอื่นๆ ปัญหาต่างๆ เช่น มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บต่อกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และแนวโน้มที่จะเกิดไส้เลื่อน แผ่นดิสก์

แม้ว่าจะมีวิธีรับมือกับผลกระทบด้านลบนี้ เช่น โยคะอุดมคติคือการป้องกันมากกว่าการรักษา

4. การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่ขา

กระดูกมีความแข็งแรงไม่มากก็น้อยส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความพยายามที่พวกเขาต้องการ นักสู้บางคนใช้เวลาสองสามนาทีต่อสัปดาห์ในการเตะพื้นผิวแข็งเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าแข้งของพวกเขา และตรรกะเดียวกันนี้อาจใช้ได้ผลในทางตรงกันข้ามเมื่อเราอยู่บนที่นั่ง: อะไรที่ไม่ใช้ก็หาย. ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

5. ส่งเสริมรูปลักษณ์ของตำแหน่งที่ก้มลง

เวลานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ศีรษะจะเอียงไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอและแป้นพิมพ์ ทำให้เกิดความไม่สมดุลในการกระจายน้ำหนักทั่วร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ไม่โดดเด่นนัก เนื่องจากกล้ามเนื้อจะสั้นลงและ เคลื่อนตัวไปข้างหน้า. ความจริงข้อนี้เท่านั้นที่จำเป็นในการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายของเราและสร้างชุดของการชดเชยในท่าทาง

6. กล้ามเนื้ออ่อนแรง (โดยเฉพาะบริเวณก้น)

gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในร่างกายมนุษย์ และ นอกจากนี้ยังได้รับโทษมากที่สุดในช่วงเวลานั่งเป็นเวลานาน. ซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้นของเส้นใยกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้เนื่องจากยังคง "หลับ" เนื่องจากไม่มีการใช้งานและเป็นผลที่ตามมา สูญเสียรูปร่างและพละกำลังบางส่วน (ซึ่งถือเป็นเรื่องร้ายแรงเมื่อพิจารณาถึงบทบาทของบั้นท้ายในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะยืน เท้า).

สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อมัดเล็กอื่นๆ: การนั่งอาจไม่คาดหวังแรงจากกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องการมันในบริบทอื่นๆ มากมาย หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันบนเก้าอี้ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา กล้ามเนื้อเหล่านี้ n **** o ฟื้นศักยภาพอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อถอดออกจากที่นั่ง. พวกเขายังคงอยู่เพื่อที่จะพูดไม่ระวังและจึงต้องทำงานในเวลาเดียวกันเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่ควรทำโดยบางคนเท่านั้น

7. สมองได้รับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง

อา ศึกษา พบว่าหนูอยู่ประจำมีความผิดปกติของหลอดเลือดมากกว่าหนูในกลุ่มควบคุม เราได้อธิบายไว้อย่างละเอียดในบทความที่แล้ว: "การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง".

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้?

คำตอบที่ชัดเจนที่สุดคือเราต้อง หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากบนเก้าอี้หรือโซฟา อย่างไรก็ตาม สมมติว่านิสัยการนั่งนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับภาระหน้าที่ของเราและ ผลงานของเรา สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อบรรเทาผลเสียที่เรามี ดู:

1. นั่งกับลำตัวในแนวตั้งถ้าเป็นไปได้และลุกขึ้นเดินสักสองสามนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

2. ออกกำลังกายยืดได้หลากหลายทุกวันโดยเฉพาะที่ส่งผลต่อการงอของสะโพก

3. การใช้เบาะนั่งแบบไม่มีพนักพิงหรือ a fitball ขนาดที่เหมาะสมในการนั่ง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักกระจายตัวได้ไม่ดีเป็นเวลานาน ต้นขาต้องขนานกับพื้นและงอเข่า 90 องศา

4. อย่าลืมมองตรงไปข้างหน้าโดยไม่พลัดถิ่นมากนัก หูควรอยู่ในแนวไหล่และหลัง หากคุณพบว่าสิ่งที่อยู่บนหน้าจอเป็นเรื่องยาก ให้ขยายขนาดสิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอหรือเพิ่มความสว่างขึ้นบ้าง (โดยไม่แสบตา!)

5. จบ ออกกำลังกายเพื่อเสริมก้น, ชอบ หมอบ (มีหรือไม่มีน้ำหนัก) หรือ กบกระโดด. นี่คือวิดีโอที่สามารถช่วยคุณได้: