ความเครียดเรื้อรัง สาเหตุ อาการ และการรักษา
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายมากในปัจจุบัน. สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวมีมากมาย อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตและวัฒนธรรมของสังคมตะวันตกมีส่วนอย่างมากต่อการเกิดขึ้นของความเสน่หานี้
ความเครียดมีหลายประเภท: ความเครียดเฉียบพลัน ความเครียดเรื้อรัง ความเครียดหลังบาดแผล ฯลฯ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดประเภทต่างๆ โปรดไปที่บทความของเรา: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น”.
ความเครียดเรื้อรังและความเครียดเฉียบพลัน
สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรัง. ความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและชั่วคราวเพื่อตอบสนองต่อ ประสบเหตุการณ์เครียดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้น และเป็นผลให้บุคคลประสบ a กล่องความวิตกกังวล แม้ว่าความเครียดจะเป็นบวกได้ในปริมาณที่น้อย แต่ในปริมาณที่สูงก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้มาก จิตใจและร่างกาย: ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดหัว, อ่อนเพลีย, ปัญหากระเพาะอาหาร, อิศวร, เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม ความเครียดก็อาจเป็นเรื้อรังได้เช่นกัน ซึ่งเป็นวิธีที่สร้างความเสียหายมากกว่าในการเผชิญกับภาวะนี้ เมื่อความเครียดคงอยู่ตามกาลเวลา
มีความอ่อนล้าทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจที่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพของผู้ได้รับผลกระทบ กระทั่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ทั้งเพราะว่าบุคคลนั้นอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นปรปักษ์ในยามสงคราม ไม่สามารถชำระหนี้จำนองได้ หมดไฟในการทำงานหรือไม่สามารถรับมือกับการหย่าร้างได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือความหายนะและส่งผลอย่างมากต่อความผาสุกทางอารมณ์ของคุณและ ทั่วไป.สาเหตุ
ความเครียดเรื้อรังมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างจากความเครียดประเภทอื่น และที่เหตุการณ์หรือแรงกดดันนั้นปรากฏซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นคือ ความเครียดไม่ได้เกิดขึ้นชั่วคราวและยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา.
ตัวอย่างเช่น นักศึกษาวิทยาลัยอาจประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อใกล้จะสอบ และเขาตระหนักว่าเขาปล่อยให้เวลาผ่านหลักสูตรนี้ไป เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่เขาพยายามศึกษาทุกสิ่งทุกอย่างที่เขาควรจะศึกษาในระหว่างปี แต่เขาไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะผ่านวิชานี้ เมื่อฤดูกาลสอบสิ้นสุดลง เหตุการณ์ที่ตึงเครียดนั้นจะหายไป และนักเรียนจะสามารถวางแผนและจัดการเวลาสำหรับหลักสูตรต่อไปได้ดียิ่งขึ้น นักเรียนประสบกับสถานการณ์ความเครียดเฉียบพลัน
ตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังก็ไม่เหมือนกัน เพราะเหตุการณ์เครียดเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อเวลาผ่านไป อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณรู้สึกร้อนในที่ทำงาน เพราะลีลาการเป็นผู้นำของหัวหน้าทำให้คุณลำบากใจไปวันๆ เหมือนกันเจ้านายของคุณไม่ได้คำนึงถึงศักยภาพของคุณ วิจารณ์คุณอย่างต่อเนื่อง และการไม่ให้คำสั่งที่ชัดเจนและเจาะจงแก่คุณ คุณกำลังทำให้เกิดความกำกวมและความขัดแย้งในบทบาท
นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่เกี่ยวข้องกับหนี้จำนองที่บังคับให้เขาต้องจ่ายเงินที่เขาไม่สามารถเผชิญได้ หลายเดือนผ่านไปและเขามีหนี้เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เขาวิตกกังวล สิ้นหวัง นอนไม่หลับ ซึมเศร้าอย่างรุนแรง และยิ่งไปกว่านั้น เขาไม่เห็นทางออก ทั้งสองกรณีเป็นตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง
อย่างที่คุณเห็น สาเหตุสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม ความถี่ของการนำเสนอสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดคือสิ่งที่ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจิต ตอนนี้ต้องชัดเจนว่าในบางครั้ง ไม่ใช่เหตุการณ์เครียดที่ทำให้เกิดความเครียด แต่เราตีความเหตุการณ์นี้อย่างไรและจัดการกับมันอย่างไร. ความเชื่อและทรัพยากรของเรามีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นสิ่งที่สำหรับคนหนึ่งอาจจะเครียดสำหรับอีกคนก็ไม่ได้
อาการเครียดเรื้อรัง
ผู้ที่มีภาวะเครียดเรื้อรังมักไม่ต่างจากบุคคลที่มีภาวะเครียดเฉียบพลัน พึงรู้แจ้งในสิ่งเกิดแก่ตน ให้ชินกับสภาพนี้ทั้งๆ ที่ยังไม่มี เอาชนะ. สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียหายได้มากที่เรียกว่าการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก (คลิกที่นี่ เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม) เรียนรู้การหมดหนทางอย่างจริงจังขัดขวางการขอความช่วยเหลือและการรักษา
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจทั้งอาการทางร่างกายและจิตใจของคุณ ที่จะออกจากสถานการณ์นี้ได้ โดยทั่วไป ความเครียดเรื้อรังแสดงออกในรูปแบบต่างๆ:
- โรคระบบย่อยอาหาร โรคผิวหนัง และปัญหาหัวใจ
- ความรู้สึกไม่มั่นคงและความรู้สึกหมดหนทางเรียนรู้
- นอนไม่หลับ
- ความวิตกกังวล
- อาการซึมเศร้า
- อารมณ์เมื่อยล้า
- แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด
อาการเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อบุคคล แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดด้วยขัดขวางความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีกับครอบครัวหรือคู่ของคุณหลายครั้ง
ความเหนื่อยหน่ายหรือความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน
ความเครียดเรื้อรังประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความเหนื่อยหน่ายซึ่งเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงาน และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ภาคส่วนวิชาชีพต่างๆ ได้แย่ลงไปอีกอันเนื่องมาจากวิกฤตการณ์และการลดจำนวนพนักงาน
สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายอาจแตกต่างกันและ มีที่มาทั้งในความคาดหวังของพนักงานหรือความสามารถในการจัดการกับปัญหาเช่นเดียวกับปัจจัยต่าง ๆ ที่ขึ้นอยู่กับแนวทางปฏิบัติของบริษัทหรือองค์กรเท่านั้น ตัวอย่างเช่น รูปแบบความเป็นผู้นำ ความล้มเหลวในกระบวนการคัดเลือก หรือบทบาทที่มากเกินไป
การศึกษาในสายการวิจัยนี้ระบุว่าอาการเหนื่อยหน่ายปรากฏดังนี้:
สวมใส่และ หมดอารมณ์: ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเหนื่อยล้า
Depersonalization: ทัศนคติเชิงลบต่อบริษัทและการทำงาน เช่น ความหงุดหงิดหรือสูญเสียแรงจูงใจ
ขาดการเติมเต็มส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ: ผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง ความคาดหวังที่ผิดหวัง และการแสดงออกของความเครียดในระดับสรีรวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรม
คุณสามารถเจาะลึกหัวข้อนี้ในบทความของเรา: "ความเหนื่อยหน่าย: วิธีสังเกตและดำเนินการ”
การรักษาความเครียดเรื้อรัง
ตั้งแต่การวิจัยเรื่องความเครียดครั้งแรกที่ดำเนินการโดย Hans Selye ในปี 1950 หลายคน ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่ามันคืออะไร ทำงานอย่างไร และวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคืออะไร เงื่อนไข. ทฤษฎีหนึ่งที่มีคนใช้กันมากที่สุดคือรูปแบบการสนับสนุนทางสังคมในการควบคุมอุปสงค์ของ Karasek และ Johnson (1986) ซึ่งทำงานได้ดีโดยเฉพาะกับความเครียดจากการทำงาน
จากรูปแบบนี้จะเข้าใจว่า แหล่งที่มาของความเครียดพบได้ในความไม่ตรงกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่กับการควบคุมของบุคคล เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่กำหนดการเริ่มต้นของความเครียดคือปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นปัญหา สามารถโจมตีได้สองวิธี: การเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือเปลี่ยนวิธีที่บุคคลรับรู้และจัดการกับสถานการณ์นี้
ไปหานักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความเครียด
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดเรื้อรังคือการกำจัดปัจจัยที่เป็นสาเหตุ ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้เสมอไป อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกจากงานหรือหย่าร้างเมื่อปัญหาอยู่ที่การจ้างงานหรือความสัมพันธ์ของเรากับคู่ของเรา แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับคนว่างงานระยะยาวหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่มีทรัพยากรทางเศรษฐกิจที่ไม่สามารถจ่ายเงินได้ หนี้?
กรณีเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากสถานการณ์นี้อาจก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในอนาคตได้ หากปรากฏการณ์นี้ไม่ได้รับการกล่าวถึงอย่างเพียงพอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง จำเป็นต้องแสวงหาการรักษาและเรียนรู้เครื่องมือเชิงปฏิบัติเพื่อจัดการกับสถานการณ์เชิงลบนี้ ความจำเป็นในการไปหานักจิตวิทยาคลินิกอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ในกรณีที่ดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรงก็เพียงพอแล้ว เช่น การดูแลเรื่องอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ อุทิศเวลาให้กับการพักผ่อนและหาช่วงเวลาสำหรับ การพักผ่อน คุณสามารถเจาะลึกเคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายในบทความของเรา: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด”.
