ความหิวทางสรีรวิทยากับความหิวทางอารมณ์
แน่นอน ในบางสถานการณ์คุณรู้สึกเช่นนี้: ความอยากอาหารและความจำเป็นต้องกินดึก เปิดตู้กับข้าว หรือ ตู้เย็นโดยไม่รู้ว่าตัวเองกำลังหาอะไรอยู่ หรือคิดเรื่องอาหารเมื่อต้องนั่งทำอะไรสักอย่าง การบ้าน.
คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกนี้เข้าใจว่าเป็นความหิวทางอารมณ์? สิ่งเหล่านี้เป็นแรงกระตุ้นที่ส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ และการระบุสิ่งเหล่านี้จะช่วยในการควบคุมอาหารได้มาก สถานการณ์หลักบางสถานการณ์ที่เราระบุว่าเป็น "ความหิวทางอารมณ์" เกี่ยวข้องกับการสิ้นสุดวันที่วุ่นวายซึ่งเต็มไปด้วยความเครียด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผ่อนคลาย เมื่อคุณมีงานทำน้อยลงและสับสนระหว่างความเบื่อกับความหิว หรือทางหนีจากปัญหาส่วนตัวหันไปหาอาหารเพื่อหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่ร่างกายสร้างขึ้น
เราอธิบาย ความแตกต่างระหว่างความหิวทางสรีรวิทยาและอารมณ์และเคล็ดลับในการควบคุม.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การนับแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา"
ความหิวทางสรีรวิทยาคืออะไร?
ความหิวทางสรีรวิทยาคือ ความรู้สึกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา เมื่อคุณต้องการสารอาหารที่ตรงกับความต้องการของร่างกาย. ผู้คนต้องการสารอาหารที่ได้จากอาหารเพื่อเติมเต็มการทำงานทั้งภายในและภายนอก
เราสามารถจำแนกสารอาหารเป็นธาตุอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) และสารอาหารรอง เช่น วิตามินและแร่ธาตุ
การระบุความหิวทางสรีรวิทยา
ความหิวทางสรีรวิทยาเป็นเรื่องธรรมชาติ เราทุกคนรู้สึกได้ และไม่เป็นไรที่จะหิวในมื้อต่อไป เป็นเพียงการเตือนจากร่างกายว่าต้องการอาหาร.
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการเรียนรู้การระบุความหิวทางสรีรวิทยา:
- ไม่เกี่ยวกับอาหารโดยเฉพาะ แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยทางเลือกต่างๆ
- มันค่อยเป็นค่อยไป กล่าวคือ มันเปลี่ยนจากความรู้สึกที่น้อยที่สุดไปสู่ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
- คุณสามารถรอที่จะพอใจ
- ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบ เช่น ความรู้สึกผิดเมื่อทำเสร็จ
- จะหายไปเมื่อเราอิ่ม
ความหิวทางอารมณ์คืออะไร?
ความหิวทางอารมณ์เกิดขึ้นเป็น ปฏิกิริยาเพื่อหนีอารมณ์บางอย่างซึ่งมักจะเป็นแง่ลบ. ร่างกายเราพร้อมเอาตัวรอดและรู้สึกดี จึงหาทางหนีจากสถานการณ์บางอย่างที่เราไม่ชอบได้อย่างรวดเร็ว... และจากมุมมองระยะสั้นนี้ อะไรจะดีไปกว่าการหลั่งฮอร์โมนอย่างรวดเร็วผ่านอาหาร
ระบุความหิวทางอารมณ์
การวิเคราะห์ร่างกายของเราและความเข้าใจจะทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับมัน แล้วคุณจะได้เวอร์ชั่นที่ดีกว่าของตัวเอง
แน่นอนว่าคุณเคยรู้สึกหิวทันทีหลังจากวันที่วุ่นวายในสังคมที่เราสร้างขึ้น หรือในช่วงสุดสัปดาห์ที่เบื่อหน่ายโดยไม่รู้ว่าต้องทำอะไร เราให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณเพื่อระบุว่าเมื่อใดที่ความหิวโหยทางอารมณ์:
- โดยปกติแล้วจะเกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งมักเรียกว่า "ความอยากอาหาร"
- เป็นไปในทันทีและไม่ค่อยเป็นค่อยไปเหมือนทางสรีรวิทยา
- มันจะต้องพอใจในขณะนั้น ตรงกันข้ามกับสรีรวิทยามันรอไม่ได้
- มันสร้างความรู้สึกด้านลบเมื่อเสร็จสิ้น เช่น ความรู้สึกผิด
- ใช้เวลานานกว่าจะพอใจและไม่สิ้นสุดเมื่อเราอิ่มตามธรรมชาติ
วิธีควบคุมความหิวทางอารมณ์
เมื่อแยกแยะความหิวทางอารมณ์กับความหิวทางสรีรวิทยาแล้ว เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความหิวอารมณ์เพื่อให้เกิดความสมดุลในนิสัยและสุขภาพของเรา, ได้รับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและความบริบูรณ์. ดังนั้นเราจึงให้แนวทางบางประการในการต่อสู้กับความหิวโหยทางอารมณ์
- หลายครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะแยกแยะความหิวกับความกระหายได้อย่างไร การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันจะไม่ทำให้ความรู้สึกทั้งสองสับสน
- การมีโครงสร้างในการควบคุมอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่จะกินในช่วงเวลาที่กำหนดซึ่งสถานการณ์หลีกเลี่ยงของคุณ ควบคุม.
- ทำความรู้จักตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด ความสมดุลทางอารมณ์เป็นเสาหลักของสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
- การทำสมาธิสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อต้านความหิวโหยทางอารมณ์ โดยรักษาความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของคุณเอาไว้
ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
การปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงอาหารของคุณ ซึ่งเป็นขั้นตอนแรก. นี่หมายถึงการทำลายแนวคิดดั้งเดิมของอาหาร ที่เข้าใจกันทั่วไปว่าเป็นวิธีการตามสถานการณ์เพื่อ สูญเสียน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ในเวลาอันสั้น แต่อย่างใด โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพหรืออื่น ๆ รูปแบบ นี่เป็นความผิดพลาด อุดมคติคือการที่อาหารของคุณให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและอิ่มมากขึ้น ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หรือแม้แต่ช่วยป้องกันโรค
คำว่าไดเอทนั้นแท้จริงแล้วหมายถึงชุดอาหารที่เรากินในแต่ละวันและนี่ ต้องมีความหลากหลาย สมดุล และปรับให้เข้ากับตัวคุณ. ยังคงมีความเชื่อที่ว่าเมื่อคนอดอาหารมีอาหารต้องห้าม แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่เป็นความจริง แต่บางทีควรลดการบริโภคลง
- คุณอาจสนใจ: “ความเครียดทำให้อ้วน? การเพิ่มน้ำหนักและนิสัยที่เครียด "
ไม่มีอาหารที่ไม่ดีหรือดี
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยพอสมควรคือการติดฉลากอาหารว่าดีหรือไม่ดี ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น คิดว่ามีอาหารที่ดีในการลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพต่อตัว สุขภาพอยู่ที่การนับรวมของอาหารและกิจวัตรประจำวัน.
เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณ และจะหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอาการแพ้และการแพ้อาหารอันเนื่องมาจากอาหารที่มากเกินไป ในแง่นี้ คำขวัญที่เราชอบมากคือ:
"ทั้งสลัดก็ไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้น หรือแฮมเบอร์เกอร์ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ"
ช่วยตัวเองให้สุขภาพดีขึ้นด้วยนิสัยที่แตกต่าง รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น:
- สมดุลที่ดีขึ้นในอาหารของเรา
- ออกกำลังกายมากขึ้น
- พักผ่อนกันดีกว่า
- ความสมดุลทางอารมณ์ที่มากขึ้น
การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เป็นกระบวนการ
อย่าเปลี่ยนจากขาวเป็นดำ ทำให้เกิดความสมดุลมากขึ้นในชีวิตของเราและนิสัยของเราก็เป็นระดับสีเทา. เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เปลี่ยนแปลงและปรับปรุงนิสัยบางอย่าง ทั้งหมดนี้รวมกัน! หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลา 5 วัน บางทีคุณอาจทำ 2 ก็ได้ และไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารครบมื้อทั้งหมด
มันเป็นกระบวนการดังนั้น ขั้นตอนเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัย และคุณควบคุมแรงกระตุ้นทางอารมณ์เหล่านั้นมากขึ้น หากคุณใส่ใจกับมัน คุณต้องแน่ใจว่าการนับรวมของอาหารประจำวันของคุณมีความสมดุลและยั่งยืนมากขึ้น
เริ่มเลย! อย่ากลับไปอดอาหาร แต่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณตลอดไป