ทำไมรอบเดือนถึงส่งผลต่อการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรหลายอย่างเกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนทั้งฮอร์โมนและอุณหภูมิร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และผลกระทบต่อจังหวะชีวิต เชื่อว่ารอบเดือนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

หลังสามารถแปลเป็นความยากลำบากในการนอนหลับและนอนหลับ; หรืออาจแสดงออกในทางตรงข้าม: ความต้องการการนอนหลับมากเกินไป ตัวอย่างเช่น มีผู้ที่รายงานว่าจำเป็นต้องนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงระหว่างรอบเดือน และในทางกลับกัน มีคนแจ้งอาการนอนไม่หลับ ในบางวันที่เฉพาะเจาะจง

จากการศึกษาบางชิ้น การนอนไม่หลับเหล่านี้อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในรอบเดือน ในบทความนี้ เราจะมาทบทวนปัจจัยเหล่านี้ รวมถึง การทำงานทั่วไปของทั้งการนอนหลับและมีประจำเดือนเพื่อให้เราเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณได้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ: สาเหตุ อาการ และผลกระทบ"

รอบเดือนและรอบเดือน

ร่างกายของเราทั้งหมดทำงานเป็นวงจร ตัวอย่างเช่น เรามีวัฏจักรชีวิต ซึ่งก็คือวัฏจักรที่กินเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาถูกเรียกว่า "ประมาณ" ซึ่งหมายถึง "รอบ"; และ "ไดอาโน" ซึ่งแปลว่า "วัน"

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ควบคุมวัฏจักรชีวิตคือความตื่นตัวและการนอนหลับ. ระเบียบนี้เกิดขึ้นจากจังหวะทางชีวภาพสองจังหวะที่เราเรียกว่าซิงโครไนซ์ ภายใน (เช่น จังหวะฮอร์โมน ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย ในระบบ เมแทบอลิซึม); และซิงโครไนซ์ภายนอก เช่น แสงและความมืด เสียงรบกวน เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียด เป็นต้น

เมื่อใกล้ถึงเวลานอนและพักผ่อน ซิงโครไนซ์เหล่านี้จะปรับให้เข้ากับความต้องการของเรา การพักผ่อน กล่าวคือ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดพลังงานที่เราต้องการเวลานอน อย่างลึกซึ้ง ดังนั้น สรีรวิทยาของเราจึงสร้างหน้าที่ทั้งชุดระหว่างการตื่นนอนและอื่น ๆ ระหว่างการนอนหลับ โดยประสานกับสิ่งเร้าภายนอก

ในทางกลับกัน เรามีวัฏจักรอินฟราเรด ซึ่งเป็นวัฏจักรที่ยาวนานกว่า 24 ชั่วโมง วัฏจักรเหล่านี้คืออะไร ควบคุมเหตุการณ์ทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นน้อยกว่าวันละครั้ง เช่น รอบประจำเดือนซึ่งเกิดขึ้นทุกๆ 28 วัน

• คุณอาจสนใจ: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM"

รอบเดือนทำงานอย่างไร?

ระหว่างรอบเดือนจะเกิดขึ้น ปฏิสัมพันธ์ของฮอร์โมนจากมลรัฐ ต่อมใต้สมอง และรังไข่. ระบบนี้เรียกว่าระบบ hypothalamic-pituitary-ovarian system (HHO) และกระตุ้นโดยการหลั่งของสารต่างๆ ฮอร์โมน เช่น gonadotropins (GnRH), ฮอร์โมน luteinizing (LH) และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (อฟช.).

จากการหลั่งนี้ วัฏจักรประจำเดือนจะแบ่งออกเป็นสองระยะ: ระยะฟอลลิคูลาร์ (โดยที่ FSH ถูกหลั่งเพื่อเริ่มปล่อยไข่และฮอร์โมนที่จำเป็น) และระยะ luteal (ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนหลั่งลดลงประมาณวันที่ 23 ของวัฏจักร ซึ่ง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในเยื่อบุโพรงมดลูกและในที่สุดก็แยกออกจากกันนั่นคือ ประจำเดือน).

มันเป็นระยะ luteal อย่างแม่นยำที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของชุดของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและร่างกายตามแบบฉบับของรอบประจำเดือนซึ่ง ได้แก่ รบกวนวงจรการนอนหลับ.

รบกวนการนอนหลับและรอบเดือน

วัฏจักรการนอนหลับปกติคือวงจรที่แบ่งออกเป็นสองสถานะที่แตกต่างกัน หนึ่งคือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (ลักษณะการเคลื่อนไหวของคลื่นตาช้า) และอีกอย่างคือการนอนหลับ REM (ลักษณะของการเคลื่อนไหวของคลื่นเร็ว)

ในระยะสุดท้ายนี้ การทำงานของสมองเกิดขึ้นเร็วขึ้นซึ่งต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญหลายอย่าง โดยจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต เช่น โปรแลคติน (ซึ่งกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่) ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เมลาโทนิน (ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะของ circadian ที่เกี่ยวข้องกับแสงและความมืด) และอื่นๆ บางส่วนที่มีบทบาทสำคัญในการมีประจำเดือน

เช่น มีความเกี่ยวข้อง การหลั่งเมลาโทนินลดลงด้วยความเครียดก่อนมีประจำเดือนที่แตกต่างกันซึ่งปรับเปลี่ยนวงจรชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแสงและความมืดอย่างมีนัยสำคัญ

กิจกรรมต่อมไร้ท่อระหว่างการนอนหลับและอาการที่เกี่ยวข้อง

ดังที่เราได้เห็น ปัจจัยภายในประการหนึ่งที่มีส่วนร่วมในการควบคุมวงจรการนอนหลับคือ กิจกรรมต่อมไร้ท่อ (ระบบที่มีหน้าที่ในการหลั่งฮอร์โมนภายในร่างกายของเรา)

เมื่อกิจกรรมของระบบนี้รุนแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น ในระหว่างระยะ luteal ของรอบประจำเดือน การนอนหลับของเราก็สามารถแก้ไขได้เช่นกัน นอกจากนี้ ฮอร์โมน GnRH, LH และ FSH มีระดับการปลดปล่อยสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญในระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซึ่ง ซึ่งหมายความว่าระดับความเข้มข้นเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาเฉพาะของวัฏจักรของ ฝัน.

หลังมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มี PMS มาพร้อมกับอาการทางอารมณ์และในสตรีที่มีการวินิจฉัยทางจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การศึกษาบางชิ้นในหัวข้อนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมีนัยสำคัญระหว่างรอบประจำเดือนเกิดขึ้นบ่อยกว่าใน ผู้หญิงที่มีอารมณ์แปรปรวน ในขณะที่ผู้หญิงที่ไม่มีอาการเหล่านี้มีผลกระทบด้านลบ มักจะไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในคุณภาพของ ฝัน.

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าแม้ว่าผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการนอนไม่หลับในระยะ luteal ของวัฏจักรก็ตาม ประจำเดือน คือผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรงอื่น ๆ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีการเปลี่ยนแปลงในดังกล่าว เฟส โดยเฉพาะความง่วงนอนตอนกลางวัน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อาร์โบเลดาส, จี. (2008). พื้นฐานทางสรีรวิทยาและกายวิภาคของการนอนหลับ วิวัฒนาการการนอนหลับในวัยเด็กและวัยรุ่น การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ นิสัยการนอนของชาวสเปน กุมารเวชศาสตร์ครบวงจร XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, เอฟ และคณะ (2006) Premenstrual Syndrome (PMS) และ Premenstrual Dysphoric Disorder (PDD): การศึกษาย้อนหลังของความชุกและปัจจัยที่เกี่ยวข้องในนักศึกษามหาวิทยาลัย 305 คน วารสารจิตเวชศาสตร์ละตินอเมริกา, 5: 16-22.
• เบเกอร์, เอฟ. และคนขับรถ H. (2006). จังหวะ การนอนหลับ และรอบเดือน ยานอนหลับ 8 (6): 613-622
• แมนเบอร์, อาร์. และ Bootzin, R. (1997). การนอนหลับและรอบเดือน จิตวิทยาสุขภาพ, 16 (3): 209-214.
• ไดร์เวอร์, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996) การนอนหลับและการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองขณะหลับตลอดรอบเดือนในสตรีวัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., กิบลิน, อี. ค. และคณะ (1990). รูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับระยะรอบเดือนและอาการทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน การนอนหลับ: วารสารการวิจัยการนอนหลับและยานอนหลับ, 13 (5): 403-409