คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่ทำให้เราเครียด

มีการพูดกันมากในช่วงที่ผ่านมาของความเครียดซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "โรคระบาดแห่งศตวรรษที่ XXI" จังหวะชีวิตที่เราเป็นผู้นำ สถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคม และสภาพการทำงานที่เราเผชิญมีส่วนสำคัญต่อการปรากฏตัวของสภาพนี้

คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ร่วมกับ อะดรีนาลินและหน้าที่หลักในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาแห่งการกระตุ้นครั้งใหญ่ที่สุดซึ่งจำเป็นต้องตื่นตัว ความเครียดเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวที่เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหลบหนีต่อสิ่งเร้าที่เป็นอันตรายหรือคุกคาม อย่างไรก็ตาม เมื่อปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นทุกวันและกลายเป็นเรื้อรัง ความเครียดทางพยาธิวิทยาก็ปรากฏขึ้นซึ่งทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดเรื้อรัง สาเหตุ อาการ และการรักษา"

คอร์ติซอลคืออะไร

คอร์ติซอล หรือที่เรียกว่าไฮโดรคอร์ติโซน มันคือกลูโคคอร์ติคอยด์. มันถูกผลิตขึ้นเหนือไตในบริเวณที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด (ทางกายภาพหรือ ทางอารมณ์) การสังเคราะห์และการปลดปล่อยถูกควบคุมโดยฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) และจังหวะของมัน กะเทย

ในตอนเช้าปริมาณคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น จนถึงจุดสูงสุดประมาณ 8.00 น. (โดยคำนึงถึงตารางการนอนหลับปกติ) เนื่องจากจำเป็นต้องสร้างแหล่งพลังงานหลังจากคืนที่ยาวนาน ในตอนบ่ายก็เพิ่มขึ้นเพื่อให้เรากระฉับกระเฉง แต่ก็ลดลงเรื่อยๆ

ฮอร์โมนความเครียด: คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน เป็นฮอร์โมนสองชนิดที่เกี่ยวข้องกัน ด้วยความเครียดแต่มีหน้าที่ต่างกัน การเข้าใจหน้าที่ของสารเคมีแต่ละชนิดจะช่วยให้เราเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราต้องเผชิญกับสิ่งเร้าที่กดดัน ปฏิกิริยาต่อความเครียดเป็นพฤติกรรมตามสัญชาตญาณที่ช่วยให้อยู่รอดและพัฒนาการของ ของมนุษย์ เนื่องจากร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ทำหน้าที่ในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือ อันตราย.

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้ผลดีสำหรับเราตลอดประวัติศาสตร์ สร้างปัญหาร้ายแรงในทุกวันนี้เนื่องจากวิถีชีวิตของมนุษย์เรา ในทำนองเดียวกัน ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงแต่จะเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าทางกายเท่านั้น แต่ความคิดของเรายังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้อีกด้วย (เช่น เมื่อบุคคลประสบกับสถานการณ์ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญและหวนคิดถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากอดีตอย่างต่อเนื่อง) ซึ่งสามารถ พก สถานการณ์ความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ มากเกินไป

อะดรีนาลีนทำงานอย่างไร

ต้องเผชิญกับสิ่งเร้าตึงเครียด อะดรีนาลีน ทำให้เราได้กำลังใจอย่างรวดเร็วเพื่อให้พลังงานของเราเพิ่มขึ้นเพื่อให้เราสามารถหลบหนีอันตรายได้ การหายใจ ชีพจร และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อตอบสนองเร็วขึ้น รูม่านตาขยาย เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น และเคลื่อนออกจากระบบย่อยอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการอาเจียน โดยทั่วไป ร่างกายทั้งหมดจะเตรียมตัวเองเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างอย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวช้าเกินไป

หน้าที่ทางสรีรวิทยาของอะดรีนาลีนเหล่านี้เสริมด้วยหน้าที่ทางจิตวิทยาอื่นๆ เช่น ทำให้เราตื่นตัวและไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้น อะดรีนาลีนนอกจากจะเป็นฮอร์โมนแล้ว ยังเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมองอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ การสนทนาที่เข้มข้นระหว่างระบบประสาทและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจึงเกิดขึ้น ซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อต้องกระตุ้นกระบวนการที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายในเวลาอันสั้น สภาพอากาศ

มีฟังก์ชั่นอะไรบ้างในสถานการณ์เตือนภัย?

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระดับคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หน้าที่หลักของมันคือ เพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดและยังไปกดภูมิคุ้มกันเพื่อประหยัดพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้อาจเหมาะสมมากสำหรับช่วงเวลาหนึ่งๆ แต่ไม่ใช่เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา

การปล่อยน้ำตาลในเลือดมีหน้าที่รักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้เราตื่นตัว จริงๆ แล้ว อะดรีนาลีนในสมองส่งสัญญาณให้กลูโคสถูกปล่อยเข้าสู่สมอง กระแสเลือด (เรียกว่าน้ำตาลในเลือด) แต่คอร์ติซอลมีส่วนทำให้ สังเคราะห์. นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการใช้ไขมันและโปรตีนเป็นสารตั้งต้นของพลังงาน

ดังที่เราได้เห็น การตอบสนองอีกอย่างของคอร์ติซอลต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็คือ ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันเพราะพลังงานทั้งหมดจำเป็นต่อการควบคุมความเครียด นอกจากนี้ ฮอร์โมนนี้ยังทำให้เพิ่มขึ้นใน ฮีสตามีนซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนมักจะป่วยหรือเป็นโรคเริมหรือภูมิแพ้เมื่อประสบกับปรากฏการณ์นี้

ความสัมพันธ์กับความเครียด

คอร์ติซอลส่วนเกินที่เกิดขึ้นจากการอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความไม่สมดุลบางอย่าง เนื่องจากการระบายพลังงานที่เรากำลังประสบอยู่. อาการบางอย่างที่เราสามารถประสบได้มีดังต่อไปนี้:

• ความรู้สึกเมื่อยล้า เหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย
• ปัญหาด้านความจำ สมาธิ และการเรียนรู้
• ความเด่นของความหงุดหงิดความโกรธและความก้าวร้าว
• ความเจ็บปวดทางกาย (เช่น ปวดศีรษะหรือท้อง)
• ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นจึงเกิดโรค ภูมิแพ้ เป็นต้น

เมื่อความเครียดปรากฏออกมาเป็นเวลานาน ก็เป็นไปได้ที่จะได้สัมผัสกับภาพที่ซับซ้อนของความวิตกกังวล ความรู้สึกล้มเหลว นอนไม่หลับ หรือภาวะซึมเศร้า

ผลที่ตามมาอื่น ๆ ของส่วนเกินของฮอร์โมนนี้

แม้ว่าคอร์ติซอลจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีเพราะมันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นลบเช่นความเครียดเรื้อรังหรือ เผาไหม้ในร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่สำคัญจำนวนมาก เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยให้จังหวะของเราปรับให้เข้ากับจังหวะที่บางสถานการณ์ต้องการจากเรา เช่น ช่วงเวลาที่ความสมบูรณ์ทางร่างกายของเราอาจตกอยู่ในอันตรายหรือเมื่อการทดสอบใกล้เข้ามาซึ่งเราต้อง ได้รับมากกว่า แม้ว่าความรู้สึกจะไม่เป็นที่พอใจเสมอไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นหรือในทางปฏิบัติ

อย่างไรก็ตามในระยะยาวจะทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง ตัวอย่างเช่น การผลิตคอร์ติซอลไม่ว่าจะด้วยการขาดดุลหรือส่วนเกิน สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ได้ และแปลงจาก T4 เป็น T3

คอร์ติซอลรบกวนระบบสืบพันธุ์ ทำให้มีบุตรยากหรือแท้งได้ เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงเกินไปหรือสูงเรื้อรัง นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเรื้อรังอาจทำให้เกิดความหิวและความอยากอาหารที่รุนแรงได้เนื่องจากความผิดปกติ เมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นและยังส่งผลต่อการบล็อกทางจิตและปัญหาความจำที่เกี่ยวข้องกับ ความรู้สึกของ "อยู่ว่างๆ".

บทสรุป

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ ในตัวมันเองไม่เป็นลบ. ตอนนี้ เมื่อความเครียดเรื้อรังและเป็นพยาธิสภาพ มันสามารถสร้างปัญหาหรือผลเสียต่อบุคคลได้เป็นชุด ผลที่ตามมาเหล่านี้รวมถึง:

• การป้องกันลดลง
• ปัญหากระเพาะ ท้องเสีย หรือท้องผูก
• ปัญหาความอยากอาหาร
• อารมณ์ขันเปลี่ยนไป
• มีปัญหาในการจดจ่อและปัญหาความจำ
• ความเหนื่อยล้าและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• ปวดหัว
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะมีบุตรยากและการหยุดชะงักของการมีประจำเดือน

หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและต้องการทราบว่าควรทำอย่างไร ในบทความนี้: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียดคุณสามารถหากุญแจเพื่อต่อสู้กับมันได้