ป้องกันอาการเบื่ออาหารได้อย่างไร? เคล็ดลับหลีกเลี่ยงโรคนี้

อาการเบื่ออาหารได้กลายเป็นโรคระบาดที่แท้จริงในทศวรรษที่ผ่านมา ความผิดปกติของการกินเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย และเป็นโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อยในวัยรุ่น

ความผิดปกติของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกตินี้ทำให้ผู้ป่วยลดปริมาณแคลอรี่ลง นำไปสู่ความผอมบางและขาดสารอาหารอย่างรุนแรง หลักความงามและความกดดันทางสังคมที่มีอยู่ทั่วไปเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ตนเอง

ความผิดปกติของการกินนี้เป็นปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรงที่สุดปัญหาหนึ่ง เนื่องจากอาจทำให้เสียชีวิตได้หลายครั้ง นี่คือเหตุผลที่หลายคนสงสัย many วิธีป้องกันอาการเบื่ออาหาร. มาดูกันต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Anorexia nervosa: อาการสาเหตุและการรักษา"

ป้องกันอาการเบื่ออาหารได้อย่างไร? คำแนะนำจากจิตวิทยา

อาการเบื่ออาหารเป็นโรคการกินที่กลายเป็นปัญหาทางจิตใจที่แพร่หลายที่สุดในรอบหลายทศวรรษที่ผ่านมา ตรงกันข้ามกับที่หลายคนเชื่อ มันไม่ใช่ความจริงง่ายๆ ของการผอมมาก แต่มันคือ ไม่รับรู้ร่างกายตามความเป็นจริง ตามมาด้วยพยาธิสภาพของไขมันสะสม และความปรารถนาที่จะผอมมากเกินควร.

เราอยู่ในสังคมที่แม้จะยอมรับในขนาดที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แต่หลักการแห่งความงามที่มีอยู่ทั่วไปนั้นสัมพันธ์กับภาพร่างที่ต้องการมักจะเป็นแบบของคนผอมบาง การทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องในสื่อกับผู้หญิงที่มีโครงกระดูกเกือบทำให้เกิดความผอมบางมากที่เกี่ยวข้อง กับสิ่งที่สวยงามทำให้ผู้หญิงคนใดที่ไม่ปฏิบัติตามศีลนั้นถูกมองว่าน่าเกลียดโดยอัตโนมัติและ น่ารังเกียจ

แน่นอนว่ามีผู้ชายที่อาจเป็นโรคอะนอเร็กเซียได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น หลักการของความงามของผู้ชายคือผู้ชายที่มีกล้ามไม่ผอมหรืออ้วน อันที่จริง ความผอมมากในผู้ชายถูกมองว่าเป็นจุดอ่อนและขาดความเป็นชาย ซึ่งเป็นเหตุที่หายากที่จะมีกรณีของผู้ชายที่มีอาการเบื่ออาหาร ในกรณีนี้ ผู้ชายมักจะหมกมุ่นอยู่กับการมีกล้ามเนื้อและรูปร่างผอมเพรียว และความผิดปกติที่เกี่ยวข้องคืออาการวิกลจริต

แต่ ไม่ว่าจะมีมาตรฐานความงามและความกดดันทางสังคมมากแค่ไหนก็ตาม อาการเบื่ออาหารเป็นโรคที่ป้องกันได้. แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ใช้ผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมส่งเสริมนิสัยสุขภาพที่ดีทั้งด้านอาหารและ กีฬาและตระหนักว่าภาพลักษณ์ไม่ใช่ทุกอย่างจึงทำให้เยาวชนไม่ตกหลุมพรางของความสุดโต่งได้ ความบาง

สัญญาณเตือน

เพื่อป้องกันอาการเบื่ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรเป็นสัญญาณเตือนที่อาจเกิดขึ้น แน่นอน หากทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันอาการเบื่ออาหาร อาการแรกเริ่มจะมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น แต่ก็ยัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงรูปแบบพฤติกรรมและแง่มุมอื่น ๆ ที่บุคคลอาจแสดงออกซึ่งบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่ดี not.

ท่ามกลางสัญญาณที่บ่งบอกว่าวัยรุ่นสามารถประจักษ์ได้ และหากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสม ก็อาจกลายเป็นเหยื่อของอาการเบื่ออาหารได้:

• กินคนเดียว อยู่ไกลบ้าน หรือหลีกเลี่ยงการกินกับครอบครัว
• ปฏิเสธอาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง
• ต่อรองปันส่วนและสับอาหารให้มาก
• ดื่มน้ำปริมาณมากโดยตั้งใจว่าจะต้องอิ่มท้อง
• เข้าห้องน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังอาหาร
• เขาชอบอาหารเบาๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
• แสดงความห่วงใยต่อคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
• เริ่มออกกำลังกายแบบบังคับ
• ความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือลักษณะทางกายภาพมากเกินไป

แม้ว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการเบื่ออาหาร การตรวจจับและพิจารณาความจำเป็นในการเข้าหาบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมาก.

เนื่อง จาก สัญญาณ เหล่า นี้ หลาย อย่าง ปรากฏ ออก มา ใน บ้าน ผู้ ที่ พบ ปัญหา แรก คือ พ่อ แม่ นั่นคือเหตุผลที่เหมาะสมที่สุดคือพยายามทำให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น สร้างการสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับวัยรุ่นและจัดการกับเรื่องนี้อย่างใจเย็น ในกรณีที่บุคคลนั้นไม่เปิดกว้าง ถ้าคุณไว้ใจเพื่อนหรือคนสำคัญในชีวิตของคุณ บอกพวกเขาว่าพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งที่แตกต่างออกไปหรือไม่

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

การป้องกันโรคอะนอเร็กเซียและสภาพแวดล้อมในครอบครัว

สภาพแวดล้อมของครอบครัวเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันอาการเบื่ออาหารในวัยรุ่น ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกสาวหรือลูกชายเป็นพื้นฐานโดยเฉพาะแม่-ลูก เหตุผลก็คือคุณแม่รู้โดยตรงถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ผู้หญิงต้องเผชิญในวัยแรกรุ่น โดยรู้ว่าเป็นช่วงวิกฤตและมีความนับถือตนเองขึ้นๆ ลงๆ นอกจากนี้ การไปพบนักจิตวิทยาให้เร็วที่สุดจะช่วยลดความรุนแรงของความผิดปกติได้ในกรณีที่อาการดังกล่าวปรากฏออกมา

แม้ว่าวัยรุ่นจะรู้ว่าตนอยู่ในยุคแห่งการเปลี่ยนแปลง หลายครั้งที่ความคิดของคุณเกี่ยวกับภาพลักษณ์ในอุดมคติของคุณดูเหมือนจะอยู่เหนือสุขภาพของคุณและรับความเสี่ยง เช่น หยุดกินโดยมีเจตนาลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ในกรณีของวัยรุ่น น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงตามวัยเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ และมาพร้อมกับ ความไม่พอใจของร่างกาย ความกลัวที่จะถูกตัดสินโดยผู้หญิงคนอื่นในสภาพแวดล้อมของพวกเขา และไม่ชอบคู่รักที่มีศักยภาพ

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้ภาพร่างกายของคุณดูหรูหราเกินไปคือการไม่สร้างเป็นธีมประจำที่บ้าน กล่าวคือ การอ้วนหรือผอมไม่ควรเป็นเหตุผลที่จะปฏิบัติต่อบุคคลนั้นในแบบที่ต่างออกไป และไม่ควรเป็นเหตุผลสำหรับการเยาะเย้ย แม้แต่ในลักษณะที่แสดงความรัก แม้จะดูเหมือนไร้เดียงสา เรียกผู้หญิงว่า "ลูกสาวตัวอ้วนของฉัน" หรือแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของเธอในวัยเหล่านี้ สามารถถูกมองว่าเป็นกริชที่แท้จริงในการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ หมกมุ่นอยู่กับความผอม.

ดังนั้นหากมองว่าการอ้วนหรือผอมที่บ้านเป็นเรื่องสำคัญวัยรุ่น จะตีความว่าเป็นสังคมด้วย โดยเฉพาะโดยคำนึงถึงหลักความงามของผู้หญิง ที่มีอยู่ทั่วไป ในสภาพแวดล้อมของครอบครัว น้ำหนักของหญิงสาวควรกังวลก็ต่อเมื่อมีเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักเกินที่เกี่ยวข้องกับ โรคเมตาบอลิซึมหรือน้ำหนักน้อยที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารหรือสงสัยว่ามีความผิดปกติทางพฤติกรรม อาหาร.

หากยังไม่เกิดความผูกพันอย่างลึกซึ้งกับวัยรุ่น ก่อนที่จะเข้าหาเธอและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อกังวลของเราเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเธอ จำเป็นต้องปรับปรุงความสัมพันธ์ ทั้งพ่อและแม่สามารถวางแผนกิจกรรมกับลูกวัยรุ่นได้จนถึง ส่งเสริมความสัมพันธ์ของการสมรู้ร่วมคิดและการเชื่อมต่อทางอารมณ์ซึ่งเด็กหญิงสนับสนุนให้แบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์กับพ่อแม่มากขึ้น นี่เป็นเรื่องยาก แต่การลองก็ไม่เจ็บ และในระยะยาว ข้อดีคือมีสัญญาณเตือนของอาการเบื่ออาหารราวกับไม่มีเลย

ครอบครัวสามารถช่วยป้องกันอาการเบื่ออาหารได้โดยผสมผสานระเบียบและการจัดระบบเข้ากับชีวิตอาหารของทั้งครอบครัว. ในบรรดากฎพื้นฐานที่ต้องนำไปใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการกินคือ กินอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน มีเวลาที่แน่นอน ทานอาหารร่วมกันเสมอ และดูแลมื้ออาหารทุกมื้อ ตามหลักการแล้ว ให้พูดคุยกับนักโภชนาการและจัดตารางอาหารที่หลากหลายและน่ารับประทานสำหรับทุกคน

สามารถป้องกันอาการเบื่ออาหารจากวัยเด็กได้หรือไม่?

อาจดูน่าแปลกที่อาการเบื่ออาหารสามารถป้องกันได้ตั้งแต่วัยเด็ก แม้ว่าเด็กผู้หญิงจะยังไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่น แต่พวกเธอก็ได้รับอิทธิพลจากหลักการแห่งความงามที่มีอยู่ทั่วไป เป็นเรื่องที่น่าเศร้า แต่เมื่ออายุยังน้อย เช่น อายุ 6 ขวบ มีอคติว่าสาวสวยต้องผอม เมื่อเริ่มเป็นผู้หญิง ความคิดนี้จะประยุกต์ใช้กับตัวเอง และถ้าดู "อ้วน" จะเป็นที่มาของปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง.

ด้วยเหตุนี้ ด้วยความตั้งใจที่จะต่อต้านผลเสียหายของศีลแห่งความงามและ หมกมุ่นอยู่กับความผอมบางมากตั้งแต่ยังเล็ก เด็กๆ ได้รับการศึกษานิสัยที่ดีของ สุขภาพ. อาหารของคุณควรมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม นอกเหนือจากการต่อสู้กับอาหารบางประเภท เช่น ไขมันทั้งหมดนั้นไม่ดี โรงเรียนสามารถให้ความรู้ด้านโภชนาการที่ดีโดยเสนอแนวคิดเกี่ยวกับเมนูเพื่อสุขภาพให้กับผู้ปกครองของนักเรียนตามเวลาปกติและด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกประเภท

ตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขาต้องเรียนรู้ว่าเพื่อให้ร่างกายเติบโตต้องการสารอาหารทุกประเภท นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่ควรคิดว่าจะผอมหรือกล้าม แต่ให้สุขภาพดีและสนุกสนาน การเคลื่อนไหวร่างกายและการกินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่ไม่ควรคำนึงถึง แต่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

มันสำคัญมากที่จะส่งเสริมความนับถือตนเองของคุณ. แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีปัญหาในเรื่องนี้เมื่อพวกเขายังเด็ก แต่ความจริงก็คือพวกเขาสามารถรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา เราต้องสอนพวกเขาว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับที่เรามีจุดแข็ง เราก็มีความล้มเหลวเช่นกัน และเราต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับตัวเอง อุดมคติคือการหลีกเลี่ยงความรู้สึกประหม่า

การส่งเสริมความเป็นอิสระและการวิพากษ์วิจารณ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับผลกระทบจากข้อความสื่อ. ไม่ใช่การสอนให้สงสัยในทุกสิ่ง แต่สอนให้รู้ว่าข้อความต่างๆ โทรทัศน์ไม่ใช่ความจริงโดยสมบูรณ์ และสิ่งที่ปรากฏบนโทรทัศน์ไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับ conform ความเป็นจริง ในลักษณะเดียวกับที่ภาพยนตร์หรือซีรีส์เป็นนิยายและสามารถใช้เอฟเฟกต์พิเศษได้ โฆษณาที่มีนางแบบผอมบางก็อาจปลอมแปลงได้เช่นกัน

บทสรุป

ความผิดปกติของการกิน โดยเฉพาะอาการเบื่ออาหาร เป็นปัญหาร้ายแรงในตัวเรา สังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพิจารณาว่าหลักการของความงามของผู้หญิงทำให้ดูผอมมากได้อย่างไร อุดมคติ บุคคลที่ไม่สอดคล้องกับภาพร่างกายดังกล่าวจะถูกมองว่าไม่สวยโดยอัตโนมัติและน่าเกลียดมาก

อาการเบื่ออาหารเป็นอันตรายอย่างยิ่งในวัยรุ่นเนื่องจากเป็นช่วงที่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายทำให้สาวๆ โฟกัสไปที่การมองตัวเองต่อหน้าคนอื่นและมองตัวเองในกระจกเป็นสำคัญ หากพวกเขาเห็นสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาดูอ้วน พวกเขาสามารถจำกัดสิ่งที่พวกเขากิน และในกรณีร้ายแรงเช่น อาการเบื่ออาหาร ท้ายที่สุดก็จะขาดสารอาหารและตาย

สำหรับปัจจัยทางสังคมหลายอย่างนอกครอบครัว โรงเรียน หรือสถาบัน อาการเบื่ออาหารคือ ป้องกันได้ทั้งในวัยเด็กและวัยรุ่นแม้สัญญาณแรกของ signs เธอ. การไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญในทุกกรณีนอกเหนือจากความจริงที่ว่าบทบาทของครูและการสื่อสารที่เพียงพอในสภาพแวดล้อมของครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและลดความรุนแรงของอาการเบื่ออาหาร

นิสัยการกินที่ดีในครอบครัว ควบคู่ไปกับการส่งเสริมไลฟ์สไตล์แอคทีฟ โดยตระหนักว่าข้อความต่างๆ สื่อไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงและการที่ร่างกายทั้งหมดสามารถดึงดูดใจได้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต่อสู้กับ อาการเบื่ออาหาร นอกจากนี้ ควรทำให้สาวๆ เข้าใจว่าควรดูแลร่างกายไม่อิงตาม หน้าตาจะหล่อขนาดไหนแต่จะสุขภาพดีขนาดไหนไม่ว่าจะผอมหรืออ้วนแค่ไหน เป็น.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อัตเทีย อี. (2010). Anorexia nervosa: สถานะปัจจุบันและทิศทางในอนาคต การทบทวนยาประจำปี. 61 (1): น. 425 - 435.
• แคสเปอร์ อาร์.ซี. (1998). อาการซึมเศร้าและการรับประทานอาหารผิดปกติ อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล 8 (1): น. 96 - 104.
• มีพี (2013). การทบทวนหลักฐานการรักษาทางจิตวิทยาในความผิดปกติของการกินอย่างเป็นระบบ: 2548-2555 วารสารนานาชาติเรื่องการกินผิดปกติ. 46 (5): น. 462 - 469.
• Kaye W (เมษายน 2551) ชีววิทยาของอาการเบื่ออาหารและ bulimia nervosa สรีรวิทยาและพฤติกรรม. 94 (1): น. 121 - 135.
• ศัลยแพทย์ L.J.; แม็กไกวร์, เอส. (2013). การประเมินอาการเบื่ออาหาร nervosa: ภาพรวมของปัญหาสากลและความท้าทายตามบริบท วารสารความผิดปกติของการกิน. 1(1): 29.