'ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว': 3 กุญแจสำคัญในการเอาชนะมัน

คุณรู้สึกเหงาบ่อยแค่ไหน? ความเหงาเป็นความรู้สึกที่พวกเราส่วนใหญ่สามารถสัมผัสได้เป็นครั้งคราว แต่... จะทำอย่างไรถ้าความรู้สึกนี้ยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป?

และคือถ้าไม่จัดการให้ถูกวิธี ความเหงาก็จะกลายเป็นอะไรได้ เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีผูกมิตรและกระชับความสัมพันธ์ใน 7 ขั้นตอน"

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อระงับความรู้สึกเหงา?

พวกเราหลายคนสามารถประสบกับความรู้สึกเหงาเมื่อเราถูกโดดเดี่ยวนานเกินไป แต่ถึงอย่างไร, ความรู้สึกเหงาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการอยู่คนเดียวทางกายเท่านั้น. ความเหงาก็เหมือนกับอารมณ์ทั้งหมดของเรา ไม่มีอะไรมากไปกว่าสภาวะของจิตใจ

จากการทดลองทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งพบว่า ความรู้สึกเหงาไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงจำนวนเพื่อนหรือครอบครัวที่เรามีรอบตัวเรา อาจเป็นกรณีที่เราถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง และความรู้สึกโดดเดี่ยวของเรายังคงมีอยู่และเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ในแง่นี้ มีหลายสิ่งที่เราทำได้เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหงา นี่คือเคล็ดลับสามข้อที่ช่วยเราได้

1. หาเพื่อนกับตัวเองก่อน

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของเรา ความจริงก็คือเราอาจรู้สึกเหงาเพราะลึกๆ แล้ว เราปรารถนามิตรภาพของเราเอง และตัวเราไม่สงบสุข

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองให้ดีและใช้เวลาพักผ่อนและคลายเครียด. ฉันไม่ได้หมายถึงการนอนบนโซฟาหลังจากวันทำงานที่วุ่นวาย ฉันกำลังพูดถึงการใช้เวลาอย่างมีสติสำหรับตัวคุณเองและความคิดของคุณ ความคิดมีศูนย์กลางอยู่ที่ตัวของคุณ ซึ่งไม่เกี่ยวกับงานหรือปัญหาทางอารมณ์ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแทนการอาบน้ำอย่างรวดเร็ว

อีกทางเลือกหนึ่งคือทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่เราชอบหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม เมื่อความเหงามาเคาะประตู ทางที่ดีควรมองเข้าไปข้างในและใช้เวลากับตัวเอง เมื่อเราเรียนรู้ที่จะรักและเคารพตัวเอง เราอาจไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเพราะเราจะรู้ว่าเราสามารถพึ่งพาตนเองได้เสมอ

2. มีน้ำใจต่อผู้อื่น

บางครั้งเมื่อเราอยู่คนเดียว เราอยากมีใครสักคนคอยอยู่เคียงข้างเรา คนที่เข้าใจและให้กำลังใจเราเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก.

การริเริ่มและดูแลผู้อื่นสามารถช่วยเราได้ คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีคนชมเชยคุณหรือช่วยเหลือคุณหรือไม่? คุณไม่รู้สึกมีค่ามากขึ้นและโดดเดี่ยวน้อยลงหรือ

การใจดีและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นไม่เพียงแต่ช่วยผู้ที่ได้รับความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้ที่กระทำการเหล่านั้น หลังจากนั้น, ด้วยวิธีนี้ เรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งอาจหมายถึงการอยู่ห่างจากการมีเพื่อนใหม่เพียงก้าวเดียวหรือรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงโดยรู้ว่าคุณได้ทำอะไรดีๆ ให้คนอื่นแล้ว

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์โดยนักจิตวิทยา Ed Diener และ Martin Seligman ความบริสุทธิ์ใจสามารถนำเราไปสู่การพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้พร้อมทั้งเร่งเวลาพักฟื้นหลังเจ็บป่วยจากโรคอื่นๆ

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยวนั้น ลองพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สามารถรับความช่วยเหลือได้ ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกทางหนึ่งคือการเป็นอาสาสมัครในองค์กรที่มีภารกิจที่เราระบุตัวตน

• คุณอาจสนใจ: "6 กุญแจสู่การจัดการความขัดแย้งในบริษัท"

3. ยอมรับว่าไม่มีเพื่อนที่สมบูรณ์แบบ

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ถ้าคุณรู้สึกเหงา คุณอาจจะเพ้อฝันเกี่ยวกับการเข้าสังคมได้อย่างเต็มที่. คุณอาจเคยจินตนาการว่าการมีกลุ่มเพื่อนในอุดมคติจะเป็นอย่างไร ความจริงก็คือว่าในความเป็นจริงไม่มีสิ่งที่เรียกว่าสมบูรณ์แบบ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีลักษณะสมบูรณ์แบบมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าตลอดชีวิต เนื่องจากความรู้สึกแปลกแยกที่พวกเขาประสบ ความรู้สึกของความเหงาและความโดดเดี่ยวจึงรุนแรงขึ้นมาก. ความสมบูรณ์แบบในการเข้าสังคมสามารถทำให้เราเข้าสังคมได้อย่างสมบูรณ์

การค้นหาคนที่สมบูรณ์แบบหมายความว่าเราไม่เคยพบเขา สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดในตัวเราซึ่งทำให้เรารู้สึกชอบเข้าสังคมกับผู้อื่นน้อยลงเรื่อยๆ หลายคนที่ประสบกับความรู้สึกโดดเดี่ยวเรื้อรังนั้นแท้จริงแล้วเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบในสังคม

อย่าปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบของคุณมาขัดขวางความสามารถในการหาเพื่อน. ผู้คนไม่ได้สมบูรณ์แบบและไม่ใช่ว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมดจะเป็นไปตามความชอบของเราทั้งหมด ให้โอกาสผู้คนที่พวกเขาสมควรได้รับ!

ขอความช่วยเหลือสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่เหงาอย่างแรง

ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหงาเรื้อรังหรือมากเกินไป มันสำคัญมากที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับสิ่งนี้. บุคคลนั้นจะให้เครื่องมือที่จำเป็นแก่คุณเพื่อทำให้ความรู้สึกเหงาค่อยๆ หายไปจากชีวิตเรา เป็นก้าวแรกที่ดีและเปิดโอกาสให้เราได้พูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความรู้สึกที่เรากำลังประสบอยู่