การสร้างภาพ: พลังแห่งจินตนาการ

เราทุกคนต่างมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นไม่เวลาใดก็อย่างหนึ่ง ช่วงเวลาที่คุณเสี่ยงทุกอย่างลงในการ์ดใบเดียว ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน สอบใบขับขี่, ออดิชั่น, เกม, สัมภาษณ์งาน, ฝ่ายค้าน ...

เราสามารถฝึกอบรม ศึกษา หรือเตรียมงานที่เป็นปัญหาได้ แต่จะไม่มีวันเหมือนเดิม นั่นคือ เราไม่สามารถสร้างองค์ประกอบเฉพาะที่บ่งบอกถึงวันของการทดสอบได้ เช่น การมีอยู่ของ ผู้สอบหรือห้องเรียน หรือเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่อาจจะเกิดขึ้น (ความร้อน เสียง คู่แข่งออกมาพร้อมกับกลอุบายอื่นเพื่อ คาดว่า...) ในทางจิตวิทยาเรามี เทคนิคที่มีประโยชน์มากในสถานการณ์ประเภทนี้: การสร้างภาพ. ต่อไปเราจะดูว่ามันเกี่ยวกับอะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการไตร่ตรองตนเอง"

การสร้างภาพคืออะไร?

การสร้างภาพประกอบด้วย ประสบการณ์ ผ่านจินตนาการ ทุกสถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นในชีวิตจริง. ตามเนื้อผ้ามีการใช้ในโรคกลัวเป็นทรัพยากรในการดำเนินการเปิดเผยที่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากไม่มีสิ่งเร้า phobic เอง. เช่น เราไม่สามารถซื้อตั๋วเครื่องบินได้ทุกครั้งที่ต้องหันไปใช้เทคนิคการสัมผัสหน้าคนไข้ที่กลัวการบินเพราะ ดังนั้นเราจึงจัดอันดับสถานการณ์ต่าง ๆ ตามความวิตกกังวลที่จะเกิดขึ้นในผู้ป่วยและเราจะดำเนินการตามประสบการณ์ในจินตนาการ

กรณีของไมเคิล จอร์แดน

พวกเขาบอกว่า Michael Jordan นั่งบนม้านั่งก่อนเกมและจินตนาการถึง สถานการณ์ที่เป็นไปได้ต่างๆ ที่อาจขัดขวางวัตถุประสงค์ของคุณ (การอุดตันที่นั่น, ปลั๊ก ตรงนั้น…). ด้วยวิธีนี้ เขาจึงรู้สึกพร้อมมากขึ้นสำหรับสถานการณ์เช่นนี้ เพราะพวกเขาไม่ได้ "คาดไม่ถึง" เขาได้ป้องกันไว้แล้ว อันที่จริง เขาได้ฝึกฝนพวกเขาและมีประสบการณ์มาแล้ว

"เคล็ดลับ" เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ของผู้พิทักษ์ NBA ในตำนานพร้อมกับประสบการณ์ทางคลินิกของการสร้างภาพ ทำให้เรามีแนวทางที่ชัดเจนในการฝึกจิต นั่นคือการปรับเทคนิคการสร้างภาพให้เข้ากับกีฬาและการพัฒนาตนเอง

• คุณอาจสนใจ: "การฝึกสอนตนเองและเทคนิคการเพาะเชื้อความเครียด"

วิธีใช้งานผสมผสานกับจินตนาการของคุณ

เราต้องแยกความแตกต่างระหว่าง "จินตนาการ" กับ "การมองเห็น" เพราะถึงแม้จินตนาการจะมีความจำเป็นสำหรับการสร้างภาพ แต่มันยังไม่เพียงพอ เพื่อให้เห็นภาพได้สำเร็จมากที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ ก่อนอื่นเราต้องออกแบบฉากที่เราจะไปสัมผัสกันก่อน

เราจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเร้าง่ายๆเหมือนกับสีของลูกบอล และทีละเล็กทีละน้อย เมื่อเราครองแต่ละฉาก เราจะ ซับซ้อน ออกแบบ สอบใบขับขี่ สัมภาษณ์งาน หรือ ไม่กี่เมตรแรกของa แข่ง. ในความซับซ้อนนี้ ขอแนะนำให้รวมสิ่งเร้าเพิ่มเติมนอกเหนือจากภาพ เสียง กลิ่น สัมผัส สมดุล หรืออารมณ์สามารถช่วยให้เราเพิ่มความสมจริงให้กับฉาก และช่วยสร้างร่องรอยของความทรงจำที่เปิดใช้งานในช่วงเวลาแห่งความจริง

นอกจากนี้ มันมีประโยชน์มากเสมอที่จะเพิ่มการรับรู้ถึงสิ่งเร้าใน 360 องศา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เริ่มจินตนาการ ช่วงเวลาที่เราส่งตัวเองไปสู่การแสดงภาพ สัญญาณของผู้สอบที่เบาะหลัง, ความรู้สึกของพื้นบนเท้าของฉัน, เมฆ พวกเขาวางแผนการแข่งขันฟุตบอลของฉัน... ทั้งหมดนี้ทำให้ฉากที่เป็นธรรมชาติที่ เราแสวงหา

เมื่อเราออกแบบฉากแล้ว ก็ถึงเวลาดำเนินการสร้างภาพข้อมูล ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบการเปิดใช้งานของเรา ผ่านเทคนิคการหายใจโดยมีจุดประสงค์เพื่อจำกัดการกระตุ้นในระดับความรู้ความเข้าใจ (ปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า) และนำทรัพยากรที่ตั้งใจของเราไปยังงานที่ทำอยู่

เมื่อเราควบคุมระดับการเปิดใช้งานแล้ว เราจะเริ่มเปิดใช้งานฉากที่เราออกแบบในจินตนาการของเราในเวลาจริง ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถ “ข้ามเวลา” ได้ ตัวอย่างเช่น เราต้องการเตรียมช่วงเวลาที่จะเริ่ม รถยนต์ ทางผ่าน และที่จอดรถ (นี่คือข้อดีอีกอย่างของการมองเห็นเมื่อเทียบกับการฝึก จริง). เราสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันโดยสร้างการรองรับการได้ยิน การบันทึกคำอธิบายของซีเควนซ์ด้วยเสียงของเราเอง และขยายพันธุ์ตอนดู (ถ้าเราลืมตาก็ใช้ได้ .) วิดีโอ)

นอกจากสำหรับ โรคกลัว และการพัฒนาตนเอง การมองเห็นภาพเริ่มถูกนำมาใช้กับคนที่เป็นมะเร็ง และถึงแม้จะมีประสิทธิภาพในการดิ้นรนเหล่านี้ก็ตาม ยังไม่ได้แสดงให้เห็น ยังคงบ่งบอกถึงพลังของเทคนิค ซึ่งเราได้ให้ภาพร่างคร่าวๆ ตลอดนี้ บทความ. ในสภาวะที่เหมาะสม เราต้องการคำแนะนำและคำแนะนำจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ