วิธีดูแลตัวเองในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์: 9 เคล็ดลับ

การตั้งครรภ์ เป็นกระบวนการที่เริ่มจากการปฏิสนธิของไข่โดยตัวอสุจิจนถึงช่วงคลอด ในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อนี้ ชุดของเซลล์ที่ประกอบเป็นไซโกตจะทวีคูณและผ่านขั้นตอนต่างๆ จนกระทั่งกลายเป็นมนุษย์

การดูแลแม่เป็นสิ่งสำคัญตลอดกระบวนการเนื่องจากทารกในครรภ์จะสื่อสารกับเธอและสุขภาพของเธออย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารและแม้แต่สภาวะทางอารมณ์ของเธอก็อาจส่งผลต่อพัฒนาการของเธอได้

ในบทความนี้เราจะทบทวน วิธีดูแลตัวเองในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์.

เดือนแรกของการตั้งครรภ์: จุดเริ่มต้นของการพัฒนาของทารกในครรภ์

ถือว่าเดือนแรกของการตั้งครรภ์ จุดเริ่มต้นของกระบวนการตั้งครรภ์ทั้งหมด. โดยคำนึงถึงความยากลำบากในการระบุว่าเมื่อใดที่มีการฝังไข่ที่ปฏิสนธิแล้วเกิดขึ้นในเยื่อบุโพรงมดลูก มักจะพิจารณา จนถึงระยะเวลาที่ผ่านไปตั้งแต่มีประจำเดือนครั้งสุดท้ายจนถึงเริ่มมีอาการแรกของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ประจำเดือน

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ปรากฏการณ์และกระบวนการต่าง ๆ เกิดขึ้นซึ่งเริ่มต้นการพัฒนาของทารกในอนาคต อย่างแรก ไข่ที่ปฏิสนธิจะเคลื่อนตัว จากท่อนำไข่สู่มดลูก. ที่นั่น ไข่จะฝังตัวเองในเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าว ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านของเซลล์จะเริ่มเกิดขึ้นตามไซโกต ซึ่งปัจจุบันคือบลาสโตซิสต์ ขณะที่พัฒนา

ตลอดทั้งเดือนอวัยวะหลักจะเริ่มพัฒนา เช่น ระบบประสาท หัวใจ และกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่แปลกที่ช่วงนี้การทำแท้งตามธรรมชาติเกิดขึ้น.

• คุณอาจสนใจ: "Pregorexia: หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก"

อาการทั่วไปของเดือนแรก

แม้ว่าเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นช่วงเริ่มต้น แต่ความจริงก็คือ ตามที่เราได้เห็นแล้วคือ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากในร่างกาย ซึ่งเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นชุดของ อาการ.

ไม่มีประจำเดือน

อาการที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการตั้งครรภ์มากที่สุดคือการไม่มีประจำเดือนอย่างกะทันหันหรือไม่มีประจำเดือน ในขณะที่ยัง อาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของ ความเครียด หรือความผิดปกติทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน ประจำเดือน หรือการไม่มีประจำเดือนเป็นหนึ่งในอาการแรกของการตั้งครรภ์และเป็นคนแรกที่สงสัยว่ามีประจำเดือน

ความเหนื่อยล้า

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ.

การเปลี่ยนแปลงในระบบเต้านม

โดยเฉพาะจะเห็นได้ว่า seen เต้านมเริ่มเตรียมการให้นมบุตรในอนาคตแสดงว่าหน้าอกโตเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกเจ็บและระคายเคืองหน้าอก

เริ่มมีอาการทางเดินอาหาร

การปรากฏตัวของอาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นหนึ่งในอาการที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ มักเกิดขึ้นในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีการเน้นย้ำถึงความรู้สึกไวต่อกลิ่นซึ่งเกิดขึ้นบ่อยกว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์มากกว่า มีอะไรอีก, รสชาติอาหารอาจเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับระดับความหิวของคุณ

อารมณ์แปรปรวน

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหันเป็นเรื่องปกติ เช่น ผ่านไป จากสุขหนักหนากลายเป็นเศร้าหมอง โดยปราศจากองค์ประกอบภายนอกใด ๆ ที่ก่อให้เกิดหรือเกิดปฏิกิริยากับมันเกินจริงหรือผิดปกติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลหรืออารมณ์?"

วิธีดูแลตัวเองในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

เดือนแรกเป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการดำเนินการที่ถูกต้องและเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนา development ตัวอ่อนจึงแนะนำให้แม่ในอนาคตเริ่มใช้ความระมัดระวังและดูแลสภาพของเธอ her สุขภาพ.

ต่อไปนี้เป็นวิธีการหรือวิธีการดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

1. ปรึกษาคุณหมอ

เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถระบุแนวทางเฉพาะสำหรับกรณีของคุณ (เนื่องจากการตั้งครรภ์แต่ละครั้งคือ ต่างกันและเราต้องคำนึงถึงด้านต่างๆ เช่น อายุหรือสถานะของระบบสืบพันธุ์) และกำหนดการควบคุมที่ต้อง จะทำ ตรวจสอบกับเขาด้วย ยาหรือการทดสอบทางการแพทย์ประเภทใดที่มีความเสี่ยง เพื่อสุขภาพของทารกในครรภ์และควรหลีกเลี่ยงหรือประเภทของข้อควรระวังที่จะต้องดำเนินการในเรื่องนี้

2. อาหารสุขภาพ

มันสำคัญมากสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของตัวอ่อนที่แม่กินสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอและรักษาอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้มากมาย

โปรตีน แคลเซียม เหล็ก และวิตามิน เป็นองค์ประกอบที่ต้องดำเนินการในอาหารประจำวันด้วย ในทำนองเดียวกัน ควรใช้ความระมัดระวังอย่างที่สุดเมื่อจัดการกับอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ล้างและปรุงอาหาร อย่างถูกต้องและปราศจากสารกำจัดศัตรูพืชหรืออาจมีการปนเปื้อนแบคทีเรียต่างๆ อันตราย

โดยล่าสุด แนะนำให้กระจายอาหารตลอดทั้งวัน, กินน้อยแต่บ่อยขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาหารสุขภาพ 4 ประเภท ให้หุ่นดี"

3. เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคติน

แอลกอฮอล์และยาสูบเป็นสารสองชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในอนาคตตั้งแต่ ไปถึงทารกในครรภ์ผ่านสายสะดือ. พวกเขาจะต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด

4. ออกกำลังกายแต่งดเล่นกีฬารุนแรง

การเล่นกีฬาอาจเป็นประโยชน์สำหรับแม่และสุขภาพของทารก และแนะนำให้ทำเป็นประจำทุกวัน (แม้ว่าจะไม่มีความเข้มข้นสูงก็ตาม) จำเป็นต้องฝึกฝนด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเนื่องจากการปรากฏตัวของการกระแทกและการบาดเจ็บที่เกิดจากบางคนสามารถอำนวยความสะดวกในการทำแท้งได้

5. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดและการบริโภคสารกระตุ้น

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ เช่นเดียวกับสุขภาพของมารดาในอนาคต แนะนำให้ลอง ควบคุมระดับความเครียด. ขอแนะนำให้ลดหรือขจัดการบริโภคสารที่น่าตื่นเต้นเช่นกาแฟ

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคอย่างโยคะและการทำสมาธิ มักจะมีประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจซึ่งเอื้อต่อสุขภาพที่ดี ทั้งในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เรียนรู้ที่จะเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่อาจจะ เกิดขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

7. อาบแดด

แสงแดดกำลังดี เพื่อเพิ่มการผลิตวิตามินดีดังนั้นจึงควรวางแผนใช้เวลานอกบ้าน

8. หลับให้สบาย

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการทั่วไปอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์คือการมีความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในระดับสูง จำเป็นและสำคัญต่อสุขภาพของทั้งทารกในครรภ์และแม่ ให้เธอพยายามนอนหลับให้เพียงพอ.

• คุณอาจสนใจ: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บอกว่าคุณนอนไม่พอ enough"

9. สื่อสารข่าวการตั้งครรภ์ของคุณกับสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของคุณ

การแบ่งปันการตั้งครรภ์กับสิ่งแวดล้อมของคุณหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณในกระบวนการและ ให้ทั้งคำปรึกษาและคำแนะนำ. นอกจากนี้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่คาดคิด หรือหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สบายใจและสถานการณ์ที่ตึงเครียด