9 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มสมาธิ

ราชบัณฑิตยสถานแห่งภาษาสเปนระบุว่า ความเข้มข้น มันคือ "การกระทำและผลของการจดจ่อกับบางสิ่งอย่างเข้มข้น"

เพื่อชีวิตประจำวันของเรา การเรียนรู้ที่จะมีสมาธิเป็นสิ่งสำคัญ to. การมีสมาธิที่ดีช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประโยชน์ของการมีสมาธิที่ดีนั้นมีมากมาย: มันช่วยเพิ่มความจำของเรา, ของเรา ประสิทธิภาพในการตัดสินใจ ความแม่นยำ และความคล่องตัวในการท้าทายที่เรามี ในมือ.

พัฒนาสมาธิด้วย 9 เทคนิคง่ายๆ

การมีสมาธิที่ดีนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับการรักษาและจดจำได้ดีขึ้นมาก. ในแง่นี้สมาธิเป็นคุณธรรมที่ดีที่จะมี หน่วยความจำ ของเหลว ถ้าเราพัฒนาสมาธิได้ ความจำของเราก็จะดีขึ้นด้วย

กลยุทธ์พื้นฐานในการมีสมาธิเชื่อมโยงกับประเด็นพื้นฐานสองประการ: หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนภายนอกและในทางกลับกันมีสภาพจิตใจที่มีระดับการกระตุ้นที่เพียงพอ เพื่อที่จะจดจ่อกับงานในช่วงเวลาหนึ่ง

เพื่อชี้แจงประเด็นและสถานการณ์ที่ทำให้เราสามารถปรับปรุงการกำหนดเป้าหมายได้ในบทความของวันนี้ เราได้รวบรวมเก้ากลยุทธ์และเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะชีวิตที่มีประโยชน์เหล่านี้ได้ ทุกวัน

• คุณอาจสนใจ: "13 แนวทางปฏิบัติเพื่อพัฒนาความจำ"

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

จุดพื้นฐาน: เพื่อให้มีสมาธิที่ดี เราต้องพักผ่อน. การนอนให้เพียงพอเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้เรามีสมองที่จำเป็นและการฟื้นตัวทางปัญญาเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับที่ดีทำให้เราตื่นตัวในขณะตื่น

เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับนักเรียน: วันก่อนสอบต้องนอนหลับฝันดี. เพราะถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ เวลาสอบ เราจะกระจัดกระจายและความจำก็จะน้อยลง ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ สมองจะทำการ "รีเซ็ต" การทำงานบางอย่าง เพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการประมวลผลข้อมูลและสิ่งเร้าต่างๆ ในวันถัดไป นอกจากนี้ การนอน 8 ชั่วโมงยังดีต่อความจำระยะยาวของเราอีกด้วย

จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องนอนเป็นเวลาที่จำเป็น เพื่อให้สภาพจิตใจของเราแจ่มใสพอที่จะรักษาสมาธิได้ เมื่อเราเหนื่อยหรือหลับไม่สนิท สมองก็จะทุกข์ทรมานและกระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความจำและการมีสมาธิไม่สามารถดำเนินการได้ 100% นอกจากนี้ การอดนอนอาจทำให้ตาไม่สบายชั่วคราวและมองเห็นภาพซ้อน ซึ่งเป็นความไม่สะดวกที่ร้ายแรง ดังนั้นเพื่อเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง การพักผ่อนที่ดี.

2. เคี้ยวหมากฝรั่ง

อาจจะดูแปลกไปบ้างแต่ หมากฝรั่งนั้นดีต่อสมาธิของเรา. สิ่งนี้บ่งชี้โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกัน: หมากฝรั่งช่วยให้เราจำข้อมูลได้ในระยะสั้น.

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้เรามีสมาธิกับงานที่เราต้องทำได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสอบและการทดสอบที่ต้องใช้หน่วยความจำการได้ยินและการมองเห็นของเรา

3. เขียนด้วยปากกาและกระดาษ

เราคุ้นเคยกับการพิมพ์สิ่งต่าง ๆ บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์เป็นอย่างมาก มันเป็นวิธีการเขียนอัตโนมัติที่ช่วยให้เราได้สิ่งดีๆ มากมาย แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับสมาธิหรือความจำของเรา

ถ้าเราเขียนด้วยมือ สมองของเราจะทุ่มเทมากขึ้นในการมีสมาธิ และมันจะจำข้อมูลและบันทึกที่ออกมาจากลายมือของเราได้ง่ายขึ้น ดังที่ Lizette Borreli อธิบายสำหรับ แพทย์รายวัน. สมาธิที่ดีขึ้นเมื่อเราเขียนความคิดจะช่วยสนับสนุนความจำระยะยาวของเรา ที่คุณจะสามารถดึงข้อมูลนั้นได้หลายวันและหลายสัปดาห์ต่อมา

4. จัดการความเครียด

คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดมากหรือไม่? เมื่อเราอยู่ในสภาวะตึงเครียด ความสามารถของเราในการจดจ่อกับบางสิ่งลดลงอย่างมาก.

เพื่อให้จิตใจของเราสามารถดำเนินกิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจได้ชั่วขณะหนึ่ง เราต้องเพลิดเพลินไปกับสภาวะของจิตใจที่ไม่ผ่อนคลายมากเกินไป (ที่เรา จะทำให้เกิดการนอนหลับและการเก็บรักษาข้อมูลที่ไม่ดี) หรือใช้งานมากเกินไป (ซึ่งในกรณีนี้เราจะรู้สึกประหม่าจนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ การบ้าน).

เทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่างทำได้ง่ายเพียงแค่กำหมัดหรือลูกความเครียดไว้สักครู่ การกระทำนี้จะคลายความตึงเครียดของเราชั่วขณะหนึ่ง แต่ถ้าคุณประสบกับความเครียดถาวร สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณต้องทำงานเพื่อแก้ปัญหา ในทำนองเดียวกัน การมีสุขภาพร่างกายที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ เล่นกีฬาบ่อยๆ...

5. เล่นหมากรุก

ถ้าพูดถึงการเพิ่มสมาธิ หมากรุกคือราชาแห่งกีฬา. เกมนี้ต้องใช้สมาธิอย่างมากในการวิเคราะห์แต่ละสถานการณ์ที่เกิดขึ้นบนกระดาน ตัดสินใจอย่างถูกต้อง และคาดการณ์การเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์โดยตรง.

เป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการพัฒนาความสามารถทั้งสอง นอกเหนือจากความสามารถของเราในการให้เหตุผลเชิงตรรกะและเชิงกลยุทธ์

6. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและหาสถานที่ที่เหมาะสม

มันค่อนข้างชัดเจนใช่มั้ย เมื่อเราพยายามจดจ่อกับงาน เป็นความคิดที่ดีมากที่เราพยายามป้องกันไม่ให้สิ่งเร้าภายนอกและที่ไม่ต้องการมากวนใจเรา. ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังศึกษาอยู่ อุดมคติคือคุณต้องทำในที่เงียบๆ มีแสงสว่างเพียงพอ และแน่นอนว่าไม่มีโทรทัศน์หรือสิ่งอื่นๆ ที่เสียสมาธิอยู่เบื้องหลัง

ได้แสดงให้เห็นแล้ว เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมนั้นส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา หากเรากำลังปฏิบัติงานที่ต้องใช้สมาธิ (เช่น การสอบ) ยิ่งสภาพแวดล้อมมีเสียงดังน้อยเท่าไร ทักษะทางปัญญาของคุณก็จะยิ่งเหมาะสม

หากคุณต้องการจดจ่อกับงาน 100% คุณควรหาพื้นที่ที่สะดวกสบายโดยไม่รบกวนสมาธิ distract. เป็นที่น่าสนใจเช่นกันว่าอุณหภูมิของพื้นที่ที่เป็นปัญหานั้นไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป ประมาณ 20º-23º เป็นอุณหภูมิที่พวกเราเกือบทุกคนรู้สึกสบายตัว ส่วนเรื่องเสียงนั้นมีคนที่สามารถรักษาสมาธิไว้ได้เมื่อสัมผัสกับมัน ตราบใดที่มันไม่ดังมากและซ้ำซากจำเจ แต่ก็ไม่ปกติ

7. วาดรูปตอนอยู่ในห้องเรียน

คำแนะนำนี้ค่อนข้างขัดกับสัญชาตญาณ เมื่อเราเข้าร่วมมาสเตอร์คลาสหรือการประชุม ควรวาด doodle เล็กๆ ในแผ่นจดบันทึกหรือสมุดบันทึก นี้ระบุไว้โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน นิตยสารไทม์.

ไม่จำเป็นต้องวาดรูปที่เป็นรูปธรรม สิ่งนี้จะทำให้เราต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและเราจะรักษาสิ่งที่อาจารย์พูดไว้ได้ดียิ่งขึ้น.

8. เพลงประกอบ: ความคิดที่ดีหรือไม่ดี?

การฟังเพลงในเบื้องหลังเมื่อเราจดจ่ออยู่กับงานอาจเป็นความคิดที่ดี แต่มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

ดนตรีมีความสามารถในการกระตุ้นสมองและกิจกรรมการเรียนรู้ของเรา ค่อนข้างดีที่ก่อนที่เราจะเรียนเราฟังเพลงเพื่อกระตุ้นสมองและเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการทำงาน ควรเงียบไว้ดีกว่า เนื่องจากดนตรีสามารถบิดเบือนคุณภาพที่เราเก็บรักษาข้อมูลไว้ได้ ผลกระทบด้านลบของดนตรีที่มีต่อช่วงความสนใจและสมาธิของเรา ได้รับการรายงานในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง.

9. วางแผนกิจวัตรของคุณ

ไม่มีอะไรที่ส่งผลต่อสมาธิเท่ากับกิจวัตรที่ไม่เป็นระเบียบและวุ่นวาย. มันเป็นจุดที่เก้าในรายการ แต่แน่นอนว่าสำคัญที่สุด

คุณต้องวางแผนและจัดลำดับความสำคัญในแต่ละวันของคุณ โดยไม่ต้องมีเวลาทุ่มเทให้กับงานแต่ละอย่าง เราจะหลีกเลี่ยงความเครียด ความเร่งรีบและ ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น และเราจะสามารถใช้ความพยายามอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิผลได้ดีขึ้นใน การบ้าน. ถ้าเรารู้แน่ชัดว่าต้องทำอะไรและอย่างไร งานก็จะง่ายขึ้นและสถานะโฟกัสของเราเหมาะสมที่สุดในการจัดการงานย่อยแต่ละงานให้ประสบความสำเร็จ

กลยุทธ์เหล่านี้ใช้ได้กับเด็กและผู้สูงอายุหรือไม่?

เด็ก ผู้ใหญ่ และคนชรา: เล่ห์เหลี่ยมมีค่าสำหรับทุกคนหรือไม่? โดยทั่วไปแล้ว กลยุทธ์และเคล็ดลับเหล่านี้ในการปรับปรุงสมาธิสามารถใช้ได้กับคนทุกวัย ขณะนี้เป็นเช่นนั้น ยังเป็นความจริงที่ว่าแต่ละขั้นตอนที่สำคัญเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบบางอย่างที่ต้องคำนึงถึง.

สมาธิในวัยเด็ก

ในวัยเด็กความสนใจของเราจะกระจัดกระจายมากขึ้นดังนั้น แทนที่จะให้ความสำคัญกับคำแนะนำดังกล่าว จำเป็นต้องทำให้เด็กคุ้นเคยกับนิสัย (คุ้มกับความซ้ำซากจำเจ) ของการเข้าร่วม การฟัง และการคิด ซึ่งหมายความว่าในฐานะเด็ก พวกเขาจะรักษาการกระตุ้นที่สูงกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงสามารถ ยากสำหรับพวกเขาที่จะนั่งหน้าหนังสือหรือทำงานที่ต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจในช่วงเวลาหนึ่ง มาก.

เราต้องกระตุ้นพวกเขาทีละเล็กทีละน้อยด้วยงานที่มีการชี้นำเพื่อให้จิตใจของพวกเขาสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการเหล่านี้ได้โดยปราศจากสิ่งนั้น นำไปสู่ความรู้สึกแย่ๆ (อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อเด็กที่จะรู้สึกว่า "ถูกบังคับ" หรือ "ถูกบังคับ" ให้เพ่งไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง การบ้าน). เพื่อส่งเสริมความสามารถในการให้ความสนใจในวัยเด็ก ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาการศึกษา Psychopedagogues หรือสิ่งที่คล้ายคลึงกันสามารถออกแบบโปรแกรมการแทรกแซงกลุ่มหรือบุคคลเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ความต้องการ

ผู้สูงอายุ: เคล็ดลับเฉพาะหลายประการในการปรับปรุงการดูแลของคุณ

สำหรับผู้สูงอายุ ในกรณีนี้ ควรสังเกตว่า บางครั้งอาจมีภาพภาวะสมองเสื่อมในวัยชราหรือความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสมาธิบางอย่าง someโดยเฉพาะในเรื่องความสามารถในการเก็บข้อมูล ในยุคนี้ ความจำเป็นเครื่องเริ่มแสดงจุดอ่อนจึงแนะนำ กระตุ้นผู้สูงอายุด้วยการเล่นเกมและกิจกรรมสันทนาการที่เป็นการหันมาออกกำลังกายความสนใจและ หน่วยความจำ

ในแง่นี้ ขอแนะนำเกมโดมิโน เกมไพ่ และอื่นๆ ที่มีชื่อเสียง. นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับบุคคลเหล่านี้ โดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะในการเสริมสร้างความสามารถทางปัญญาของพวกเขา ในกรณีนี้ จำเป็นสำหรับมืออาชีพด้านจิตเวชศาสตร์หรือสิ่งที่คล้ายคลึงกันในการออกแบบและดูแลปู่ย่าตายายในการบำบัด

เคล็ดลับและข้อสรุปเพิ่มเติม

ความสามารถของเราในการมุ่งเน้นงานเดียวมีจำกัด is. ตอนนี้มีคนที่สามารถจดจ่อได้หลายชั่วโมงโดยไม่รู้สึกเหนื่อยในขณะที่ อื่น ๆ เนื่องจากขาดการฝึกอบรมหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ไม่สามารถใช้เวลาเกินสองสามนาทีเพื่อรักษาระดับ ความสนใจ ความสามารถนี้เรียกว่า ช่วงความสนใจ Attentionและแต่ละคนก็มีเกณฑ์ของตัวเอง

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าเมื่อเราทำงานหรือเรียนหนังสือ เราต้องหยุดพัก เป็นระยะๆ ประมาณ 10 นาที เพื่อล้างจิตใจและ "เติมพลัง" แบตเตอรีของเรา ความเข้มข้น ไม่มีเกณฑ์เดียว แต่ละคนมีความสามารถของตัวเอง และขึ้นอยู่กับพวกเขาที่จะกำหนดเวลาสูงสุดที่พวกเขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานได้

เกี่ยวกับการจัดระบบงาน สิ่งสำคัญคือเราเลือกงานน้อยและกำหนดไว้อย่างดีเพื่อให้สมองของเราสามารถตอบสนองความต้องการได้อย่างเพียงพอ การหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ยังช่วยให้เราอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมของการกระตุ้นได้นานขึ้นอีกด้วย

คุณมีเทคนิคอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นหรือไม่? คุณสามารถส่งมาให้เราผ่านทางส่วนความคิดเห็นหรือบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ของเรา