ผลกระทบทางจิตระหว่างและหลังวิกฤต COVID-19

หลังจากกักตัวอยู่บ้านหลายวัน โดยมีวันหยุดอีสเตอร์อยู่ระหว่างการบ้าน การศึกษา การทำงาน ที่จะดำเนินการเปลี่ยนกำหนดการและนิสัยใหม่ที่ได้รับในความสันโดษเป็นครอบครัวและเป็นคู่ในการคุมขังของเราก็จะถึงเวลาที่จะกลับไป "ปกติ".

ฉันใส่เครื่องหมายคำพูดรอบๆ เพราะในทางจิตวิทยา มันจะไม่ปกติ อีกนานเลยกว่าเราจะฟื้นนิสัยเดิมได้เพราะคำว่าเชื้อจะติดอยู่ในใจเรา, จะมีคำว่าไวรัส การใช้ชีวิตท่ามกลางโรคระบาดได้กระตุ้นสภาวะคุกคามในตัวเรา และนั่นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลืมในหลายวัน สัปดาห์ เดือน หรือหลายปี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เครื่องหมายทางจิตวิทยาที่เหลือจากวิกฤต COVID-19

เราเคยประสบกับภัยคุกคาม และร่างกายของเราก็เตรียมพร้อมรับมือกับมัน เราใช้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราทำงานหนัก ในโหมดเอาตัวรอด ทุกข่าว ในแต่ละการสนทนา ในคำถามแต่ละข้อของลูกที่บ้าน แต่ละกรณีของผู้ติดเชื้อที่รู้จัก และคำถามมากมายในหัวโดยไม่มี จัดเรียงออก

หลายคนถามเราเกี่ยวกับอาการบางอย่างที่พวกเขาเป็นอยู่ในปัจจุบันนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและการกิน มีช่วงเวลาที่ไม่แยแสและวิตกกังวลในระดับหนึ่ง ขาดสมาธิ

, ความรู้สึกควบคุมไม่ได้, อารมณ์แปรปรวน, อารมณ์แปรปรวนอย่างไม่ยุติธรรม... เป็นกระบวนการที่เราต้องผ่านจนกว่าจะยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น

ขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงของแต่ละคน ผลที่ตามมาทางจิตวิทยาเชิงลบบางอย่างอาจเกิดขึ้นเนื่องจากเครื่องหมายที่สถานการณ์นี้ที่เรากำลังประสบอยู่ทิ้งเราไว้ ตัวอย่างเช่น การดวลที่เยือกเย็น (ในหลายกรณี ไม่มีการบอกลากับคนที่คุณรัก) หรือความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ผ่านการระบาดของ อันตรธาน, โรคกลัว, การทำความสะอาด OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ), ปัญหาการนอนหลับ, ความวิตกกังวล, อาการซึมเศร้า ...

ผลกระทบทางจิตวิทยาที่เกิดจากวิกฤต coronavirus นั้นมีความหลากหลายมากนั่นคือเหตุผลที่เราแต่ละคนจะปรับใช้ทรัพยากรของเราเองเพื่อจัดการกับมัน บางคนโดยกำเนิดและคนอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือด้านจิตใจ

• คุณอาจสนใจ: "ความเหงา 6 แบบ เหตุและลักษณะ"

การแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

ในการเริ่มดูแลตัวเองจากที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาพักผ่อน ทำสมาธิ มีสติ หายใจช้าๆ และ ลึก... กุญแจสำคัญคือการทำงานและกระตุ้นระบบประสาทส่วนอื่น (parasympathetic) ซึ่งเป็นระบบที่ทำให้สถานะการเตือนภัยของร่างกายของเราเป็นอัมพาต (ระบบ) เส้นประสาทเห็นอกเห็นใจ) สิ่งนี้จะปรับปรุงและเสริมสร้างสุขภาพของเราและการป้องกันความเครียดของเรา

ปิดการใช้งานบทสนทนาภายในของคุณเพื่อไม่ให้มีความคิดบางอย่างในหัวของคุณ มันจะช่วยคุณป้องกันผลกระทบทางจิตวิทยาบางอย่าง

ทางเลือกของการบำบัดออนไลน์

มากกว่าที่เคย คือเมื่อการบำบัดออนไลน์แสดงประสิทธิผล; ความเป็นไปได้ที่จะติดต่อกับผู้ป่วยของเราต่อไปและคนใหม่ๆ สามารถทำการบำบัดออนไลน์ได้นั้นมีประโยชน์มาก

สมัยนี้มีความจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิมที่จะป้องกันผลกระทบทางจิตวิทยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างและหลังการถูกคุมขัง เราแต่ละคนจะมีรอยประทับทางจิตวิทยาของประสบการณ์นี้; สิ่งนี้จะได้รับอิทธิพลจากวิธีที่เราจัดการกับความโดดเดี่ยวทางสังคม ความไม่แน่นอน การควบคุมอารมณ์ ที่เรามี ความอดทนต่อความคับข้องใจ การปรับตัว ความยืดหยุ่น จิตวิทยา ...

การป้องกันและ จิตบำบัด พวกเขาจะช่วยให้เรามีทรัพยากรและกลยุทธ์มากขึ้นเพื่อให้สามารถเอาชนะสถานการณ์นี้ได้โดยไม่ต้องพัฒนาโรคจิตบางอย่าง