วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่คืออะไร? กะทันหันหรือค่อยเป็นค่อยไป?

การสูบบุหรี่คร่าชีวิตผู้คนประมาณ 8 ล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี ผู้สูบบุหรี่สองนิ้วส่วนใหญ่กลัวว่าดาบของ Damocles ที่ห้อยอยู่เหนือศีรษะ

ดังนั้น ผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องการเอาชนะการเสพติดยาสูบ แต่พวกเขาถามตัวเองว่า วิธีใดดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ เลิกบุหรี่กะทันหันจากวันหนึ่งไปอีกวันหรือเลิกบุหรี่ทีละน้อยทีละน้อยทีละน้อยทีละน้อย? ในบทความนี้ฉันอธิบายให้คุณฟัง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

เลิกบุหรี่ข้ามคืนผิดไหม?

สำหรับบางคนมันอาจจะดีสำหรับบางคนก็อาจจะเป็นนรกที่แท้จริง มาเผชิญหน้ากัน: แต่ละคนแตกต่างกัน และฉันไม่ใช่แค่พูดถึงความคิดเห็นและความคิดของคุณ แต่เกี่ยวกับ เมแทบอลิซึมและพันธุกรรมของคุณ.

มีคนที่เมื่อพยายามเลิกบุหรี่กะทันหัน กับ "พรุ่งนี้ไม่ ." ฉันสูบบุหรี่มากขึ้น” พวกเขาทำโดยแทบไม่มีอาการวิตกกังวลหรืออาการโมโนหรืออาการทางร่างกาย ยาสูบ. แต่แค่บางคน

หากคุณเดินผ่านกระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ตและกลุ่ม Facebook คุณจะอ่านว่าคนส่วนใหญ่พูดซ้ำโดยไม่มี หยุดพูดคัดลอกวางแบบเดียวกันของ "สิ่งที่คุณต้องมีคือจิตตานุภาพ ปล่อยเดี๋ยวนี้ แล้วไป นี้". อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะวาดมันให้สวยงามเพียงใด ความเป็นจริงก็ไม่น่ารักสำหรับทุกคน

อย่างที่ฉันบอกคุณก่อนหน้านี้ ความแตกต่างของแต่ละคนไม่สำคัญว่าเราจะชอบหรือไม่. มีคนจำนวนมากที่วิตกกังวลอย่างมากเมื่อพยายามเลิกบุหรี่ในชั่วข้ามคืน และความวิตกกังวลมักจะไม่ฆ่าคน แต่ในกรณีของการสูบบุหรี่ เราต้องคำนึงถึงด้วย

ด้วยความวิตกกังวล เป็นการยากที่จะงดเว้นได้. เมื่อบุคคลทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการถอนนิโคติน พวกเขามีแนวโน้มที่จะกำเริบมากขึ้น ในยาสูบเนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการ "สงบ" อาการไม่พึงประสงค์ของโรค of การงดเว้น

เพียงแค่ การเลิกกะทันหันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน. ไม่ใช่เรื่องของจิตตานุภาพหรือทัศนคติ มันเป็นทางชีวภาพ

มาทบทวนประเด็นกับการพยายามเลิกกะทันหัน:

• ความกังวลที่เพิ่มขึ้นในหลายๆ คน
• มีแนวโน้มที่จะกำเริบในภายหลัง
• มุ่งเน้นไปที่ "แรงจูงใจ" และไม่คงอยู่ตลอดไป

ข้อดีของการเลิกบุหรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป

ด้านล่างนี้ฉันจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อดีและประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ทีละเล็กทีละน้อย:

1. การตระหนักรู้ในนิสัยการบริโภคของผู้สูบบุหรี่ as

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากในหมู่คนที่พยายามกำจัดยาสูบคือการข้ามขั้นตอนการตระหนักรู้ในตนเอง และทำความคุ้นเคยกับนิสัยการบริโภคของตนเอง

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้มีบางอย่างที่เหมือนกัน: พวกเขาไม่ได้อุทิศตนเพื่อการสังเกตด้วย ความสนใจเมื่อสูบบุหรี่ เมื่อสูบบุหรี่ สูบบุหรี่อย่างไร สูบบุหรี่กับใคร รู้สึกอย่างไร ก่อน ระหว่าง และหลังสูบบุหรี่ บุหรี่.

โดยใช้คำอุปมาแบบเก่าว่า มันยากมากที่จะเอาชนะมังกร ถ้าคุณไม่รู้จุดอ่อนของมัน.

2. เตรียมใจเลิกบุหรี่วันดีเดย์

เมื่อผู้สูบบุหรี่ทำการสังเกตก่อนหน้านี้ได้ดี เขาหรือเธอสามารถคิดและลดบุหรี่ในแต่ละวันได้อย่างมีกลยุทธ์

ดังนั้น เมื่อคุณทำเครื่องหมายวันที่คุณจะไม่สูบบุหรี่อีกในปฏิทินของคุณ คุณสามารถเตรียมจิตใจให้เหมาะสมและไปถึงที่นั่นด้วยโอกาสที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จ

หลายคนทำเครื่องหมายวันในปฏิทินโดยไม่ได้คิดมากว่าจะทำสิ่งที่ฉลาดที่สุดหรือสมจริงที่สุดและบางทีก็เจอเรื่องเซอร์ไพรส์อันไม่พึงประสงค์ เช่น วันนั้น "มาเร็วมาก" หรือยากกว่าที่คิดไว้ เป็นต้น พวกเขาไม่ได้คิดว่าจะทำอย่างไรเมื่อพบผู้สูบบุหรี่รายอื่นหรือไปที่ "ปกติ" โดยไม่สูบบุหรี่หรือซื้อ ยาสูบ. และพวกเขาตระหนักดีว่าการพูดง่ายกว่าการทำมาก

3. เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ซ้ำซาก

การติดยาสูบเป็นหนึ่งในสิ่งที่ "ง่ายที่สุด" หากเราเปรียบเทียบกับการเสพติดอื่นๆ เช่น การพนัน โคเคน หรือแอลกอฮอล์ ซึ่งซับซ้อนกว่าและยากที่จะเอาชนะได้ นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากประสบความสำเร็จเมื่อพยายามเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์

มันทำให้ฉันนึกถึงวันแรกของเดือนมกราคมเมื่อโรงยิมและสวนสาธารณะเต็มไปด้วยผู้คนที่มีความตั้งใจและแรงจูงใจที่ดีมากที่จะว่างเปล่าอีกครั้งก่อนถึงเดือนกุมภาพันธ์

คนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกโดยไม่เตรียมการกำเริบ... อาการกำเริบ เป็นความจริง. หากไม่เป็นเช่นนั้น เราจะไม่มีประชากรเกือบ 30% ที่ติดยาสูบ ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่พยายามเลิกบุหรี่ และมีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ มีสถิติที่พูดถึง 95% ของความพยายามที่จบลงด้วยความล้มเหลว.

คอร์สออนไลน์เลิกบุหรี่

คุณต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่? ฉันเป็นนักจิตวิทยาการเสพติดและฉันได้เตรียมหลักสูตรออนไลน์ที่คนหลายร้อยคนเช่นคุณสมัครไว้แล้ว หากคุณจริงจังกับการเลิกบุหรี่ โปรดติดต่อฉัน แล้วฉันจะแนะนำวิธีการหายใจอย่างมีชีวิตชีวาอีกครั้ง