วันหยุดและความต้องการทางจิตใจในการพักผ่อน

โลกทุกวันนี้มีการแข่งขันสูงมาก. ทั้งในการทำงานและชีวิตส่วนตัว ต้องมีผลงาน มีประสิทธิภาพ ถูกต้อง มีประสิทธิภาพสูง ปฏิบัติตาม กำหนดเวลา, จัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก, ตัดสินใจ, แสดงให้เห็นในเชิงรุก, ต่ออายุ, อัปเดต อย่างต่อเนื่อง…

ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดสภาวะความเครียดที่แม้ว่าในตอนแรกเราจะ แรงผลักดันและแรงจูงใจ คอยเอาใจใส่และทุ่มเทให้ดีที่สุด อยู่ต่อไปเรื่อย ๆ ย่อมนำไปสู่การลดลง แรงจูงใจ ผลงาน และความเพลิดเพลินในการทำงานที่ก่อให้เกิดความผิดปกติ เช่น เผาไหม้, โรควิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้า.

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ โดยไม่คำนึงถึงข้อพิจารณาอื่น ๆ คำแนะนำ และการประยุกต์ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจ จำเป็นต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อให้สามารถผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจและหลุดพ้นจากปัญหาในชีวิตประจำวัน ก็คือจำเป็นต้องพักร้อน.

ความจำเป็นในการพักผ่อน

ในช่วงเวลาพักนี้จะมีประโยชน์มากในการทำกิจกรรมการกู้คืนเช่น ผ่อนคลายเพื่อให้บุคคลสามารถนามธรรมและพักผ่อนจากความเครียดในชีวิตของพวกเขา เป็นนิสัย

ถือเป็นรางวัลสำหรับความพยายาม วันหยุดเป็นองค์ประกอบเสริมของ ความนับถือตนเอง self และ แนวความคิดในตนเองนอกจากจะช่วยป้องกันความเครียดและความผิดปกติอื่นๆ แล้ว

เป็นช่วงที่เราสามารถทำกิจกรรมที่ถูกใจเราได้ และโดยปกติไม่มีโอกาส ละทิ้งหน้าที่รับผิดชอบที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่ง บทบาท หรือสถานะส่วนบุคคลและสังคมไว้ชั่วคราว

ประโยชน์ของการพักผ่อน

การได้พักผ่อนอย่างถูกต้องมีประโยชน์มากมาย ประการแรกเกี่ยวกับความเครียดดังกล่าวช่วงวันหยุดช่วยให้ผ่อนคลาย ซ่อมแซมร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากคอร์ติซอลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น.

ในทำนองเดียวกัน การพักผ่อนที่ดีจะทำให้ ความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการก่อให้เกิดกลยุทธ์และแนวคิดใหม่ ๆ ที่จะไม่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด เนื่องจากในช่วงพักสมองไม่ได้ทำงานแต่หยุดเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นบางอย่าง กระตุ้นส่วนอื่น ๆ ของจิตใจที่มักจะ ด้าน.

ในแง่นี้ การปลดบล็อกทางจิตใจที่เกิดจากการพักผ่อนทำให้การตัดสินและความสามารถในการตัดสินใจดีขึ้นซึ่งช่วยให้สามารถวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่และตัดสินใจในภายหลังได้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ การพักผ่อนยังช่วยเพิ่มผลผลิตและความเข้มข้น โดยลดลง de การอุดตันทางปัญญาและการชะลอตัวของจิตใจและร่างกายอย่างต่อเนื่องของ ความเครียด เวลาแฝงของการตอบสนองต่อสิ่งเร้าลดลง เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลทั้งในช่วงเวลาพักผ่อนและเมื่อกลับไปทำงาน

สุดท้าย การพักผ่อนทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นวงจรการให้รางวัลประสาท กระตุ้นการมีอยู่ของ โดปามีน Y serotonin ในสมอง ทั้งหมดนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและรูปแบบการคิดเชิงลบ สรุปได้ว่าการพักร้อนเป็นเส้นทางที่สร้างความสุขให้กับผู้ที่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

สิ่งที่ควรเลี่ยงที่จะลดผลการบูรณะวันหยุด

จำเป็นที่ต้องจำไว้เสมอว่าความจริงง่ายๆ ของการมีวันหยุดพักร้อนนั้นไม่สามารถฟื้นฟูได้การพักผ่อนมาจากการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและวิธีคิดเมื่อเทียบกับสถานการณ์ปกติ ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่ทุกอย่างที่เกิดขึ้น แต่ควรคำนึงถึงองค์ประกอบบางอย่างที่ขัดขวางความเพลิดเพลินที่แท้จริงของช่วงวันหยุด

ในแง่นี้ ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงพักร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นช่วงสั้นๆ คือการจัดตารางเวลาที่มากเกินไป บ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเยี่ยมชมเป็นจำนวนมาก โปรดจำไว้ว่าปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้เท่ากับคุณภาพที่มากขึ้น เนื่องจากการอิ่มตัวของเวลาที่มีอยู่อาจนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น

เวลานอนก็เป็นปัญหาบ่อยเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่าแต่ละบุคคลมีแนวโน้มที่จะเข้านอนตามตารางเวลาที่กำหนดเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาดังกล่าว ต้องจำไว้อีกครั้งว่าเป้าหมายสูงสุดคือการพักผ่อนและเพลิดเพลิน.

อีกปัญหาหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการสร้างรูทีน B (A เป็นกิจวัตรประจำวัน) ในแง่นี้ ความจำเป็นในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ธรรมดาซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับรูปแบบเดิมๆ ซ้ำซากในชีวิตประจำวันจะต้องได้รับคุณค่า

แม้ว่าช่วงเวลาพักผ่อนที่วันหยุดจะต้องได้รับอย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่ควรลืมความจำเป็นในการพิจารณาด้านเศรษฐกิจ เหตุการณ์ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นได้ ในทำนองเดียวกันความเพลิดเพลินจะต้องดำเนินการโดยไม่ทำให้เกินเพราะขาดการควบคุมอย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพเศรษฐกิจและ / หรือความสัมพันธ์

ข้อแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อน

มีการพูดถึงองค์ประกอบบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้การฟื้นฟูจิตใจที่เกิดจากช่วงพักร้อนไม่บดบัง มาดูกันเลย คำแนะนำพื้นฐานเพื่อปรับปรุงอย่างหลัง.

1. ข้อดีของการแสดงด้นสด

ในบรรดาคำแนะนำทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องมีความยืดหยุ่นสูง ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ช่วงวันหยุดยาวเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน และไม่ว่าจะวางแผนอย่างไร ความต้องการของแต่ละคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความสามารถในการด้นสดและปรับให้เข้ากับความปรารถนาและความเป็นไปได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสบการณ์ที่ดีที่สุดของความเพลิดเพลิน.

2. เปลี่ยนความคิดของคุณ

องค์ประกอบสำคัญประการที่สองคือความจริงของการตัดการเชื่อมต่อจากกิจวัตรปกติโดยสิ้นเชิง. นั่นคือมีความจำเป็นที่ทุกอย่างก่อนเริ่มช่วงวันหยุดจะต้องเตรียมการเพื่อไม่ให้ความรับผิดชอบตามปกติหยุดชะงัก (เว้นแต่จะมีความจำเป็นมากขึ้น) ส่วนที่เหลือ

3. กล้า

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการกล้าทำสิ่งใหม่เนื่องจากช่วยให้ได้มุมมองใหม่ๆ ที่สามารถนำการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่มาสู่ชีวิตของเรา เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของเรา

4. ป้องกันความขัดแย้ง

ข้อควรพิจารณาอีกอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับผู้ที่มีวันหยุดพักผ่อนในบริษัทคือการแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่จะดำเนินการในลักษณะร่วมกัน สิ่งนี้เป็นการตอกย้ำความผูกพันระหว่างตัวแบบ และยังให้มุมมองที่แตกต่างกันที่สามารถช่วยในการค้นหาตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับทุกคน

เริ่มต้นใหม่: กลับเข้ามาใหม่

ช่วงเวลาพักผ่อนในวันหยุดสิ้นสุดแล้ว. คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้และจัดการกับมันอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการกลับไปใช้ชีวิตประจำวันด้วย พลังงานและการมองโลกในแง่ดีและเข้าสู่สภาวะสิ้นหวังก่อนการกลับมาของภาระผูกพันที่รู้จักกันแพร่หลาย popular อะไร กลุ่มอาการ postvacational.

ในแง่นี้ จะต้องแสวงหาผลตอบแทนที่ก้าวหน้าเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ก่อนกลับบ้านเมื่อสองสามวันก่อนตัวอย่างเช่น โดยการปรับค่า จังหวะการเต้นของหัวใจ ตามกำหนดการปกติและในบางกรณี เป็นการดีที่บริษัทต่างๆ อนุญาตให้มีการกลับเข้ามาใหม่แบบก้าวหน้า ในทำนองเดียวกันเมื่อเริ่มต้นวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับเวลาที่เหลือเพื่อสิ้นสุด แต่ให้วางแผนโดยคำนึงถึงว่าคุณกำลังจะกลับมาในช่วงเวลาที่กำหนด

การอ้างอิงบรรณานุกรม

• โคลัมโบ, วี. และ Cifre, E. (2012). ความสำคัญของการฟื้นตัวจากการทำงาน: การทบทวนสถานที่ อย่างไร และทำไมเอกสารนักจิตวิทยา ปีที่ 33 (2) 129-137.

• อิมมอร์ดิโน, เอ็ม. เอช เป็นต้น อัล (2012) การพักผ่อนไม่ใช่ความเกียจคร้าน นัยของโหมดเริ่มต้นของสมองสำหรับการพัฒนามนุษย์และการศึกษา มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา 7(4): 352-364.

• เหลียง, เอ. เค เป็นต้น อัล (2008) ประสบการณ์หลากหลายวัฒนธรรมช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์: เมื่อใดและอย่างไร นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน; 63(3): 169-181.

• นาวิญญ์, เจ. et al. (2010) ผู้พักร้อนมีความสุข แต่ส่วนใหญ่ไม่มีความสุขหลังจากวันหยุด การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต 5(1): 35-47.