การพัฒนาตนเองด้วยความยืดหยุ่น

เรามักจะเชื่อมโยง เหตุการณ์สะเทือนขวัญ หรือยากเป็นแง่ลบและเรามักจะรู้สึกเสียใจหรือเสียใจกับผู้คนที่ผ่านมันมา แต่ฉันหวังว่าฉันจะสามารถเสนอด้านอื่น ๆ ของเหรียญได้ เราสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้และเติบโตในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเราด้วยคาถาหรือช่วงเวลาที่ไม่ดีที่ทำให้เรามีผลกระทบทางจิตวิทยาอย่างมาก ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงไม่ควรมองข้ามความสำคัญหรือความร้ายแรงของเหตุการณ์ แต่เราต้องให้คุณค่ากับข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีทั้งด้านลบและด้านบวก และให้ความสำคัญกับเหตุการณ์หลัง

แน่นอนว่ามีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นในใจว่าตั้งแต่มันเกิดขึ้น ชีวิตคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเชื่อว่าตอนนี้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นกว่าเดิม. เพราะท้ายที่สุดแล้ว พวกเราส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนหน้าเป็นช่วงเวลาเลวร้ายเหล่านี้ได้

นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดถึงในวันนี้ ความยืดหยุ่น.

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่นคือ ความสามารถในการเผชิญกับความทุกข์ยากของชีวิต แข็งแกร่งขึ้นจากพวกเขา. เป็นผลจากกระบวนการไดนามิกที่แปรผันตามสถานการณ์ ลักษณะของสถานการณ์ บริบท และระยะชีวิตของปัจเจกบุคคลซึ่งสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันไปตามวัฒนธรรม (Manciaux et al., 2001).

เป็นกระบวนการที่มันเป็นอยู่ไม่เท่าไหร่กับตัวเขาเองแต่ถ้าวิวัฒนาการและกระบวนการในการจัดโครงสร้างของเขาเอง ประวัติชีวิต (ซินอลนิก, 2001).

ผู้คนจะยืดหยุ่นได้อย่างไร?

จะได้รู้ว่าคนที่มีความยืดหยุ่นเป็นอย่างไร ไม่มีอะไรดีไปกว่าการอ่านบทความของ เบอร์ทรานด์ เรกาเดอร์ ชื่อ "บุคลิกภาพยืดหยุ่น: คุณเป็นคนเข้มแข็งหรือไม่?“ ซึ่งคุณสามารถมีมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับปัญหานี้ ลักษณะพื้นฐานของบุคลิกภาพที่ยืดหยุ่น สรุปได้ดังนี้:

• พวกเขามีความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการรับมือ

• พวกเขามีการสนับสนุนทางสังคม

• พวกเขามีจุดมุ่งหมายที่มีความหมายในชีวิต

• พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา

• พวกเขารู้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เชิงบวกและประสบการณ์เชิงลบ

• พวกเขาตั้งครรภ์และเผชิญกับชีวิตในแง่ดี กระตือรือร้น และกระฉับกระเฉงมากขึ้น

• พวกเขาเป็นคนที่อยากรู้อยากเห็นและเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ

• พวกเขามีอารมณ์เชิงบวกในระดับสูง

รับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบากโดยใช้ eอารมณ์ขัน, การสำรวจเชิงสร้างสรรค์และการคิดในแง่ดี (Fredickson และ Tugade T, 2003). ตะวันออก การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ผู้ที่ได้รับผลจากกระบวนการต่อสู้นำพวกเขาไปสู่สถานการณ์ที่ดีกว่าที่พวกเขาเคยเป็นมาก่อนเหตุการณ์จะเกิดขึ้น (Calhoun and Tedechi, 1999) การเปลี่ยนแปลงสามารถอยู่ในตัวเอง (ในระดับบุคคล) ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (กับผู้อื่น) และในปรัชญาชีวิต

การเปลี่ยนแปลงในตัวเอง: เพิ่มความมั่นใจในความสามารถของตนเองในการเผชิญกับความทุกข์ยากที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เป็นเรื่องปกติในคนที่อยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดมากในอดีตและจากการต่อสู้ดิ้นรนพวกเขาสามารถเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของพวกเขาได้

การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ส่วนตัว: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่เคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้

ความเปลี่ยนแปลงในปรัชญาชีวิต: ประสบการณ์ที่ยากลำบากมักจะเขย่าความคิดที่วิสัยทัศน์ของเราเกี่ยวกับโลกถูกสร้างขึ้น (Janoff-Bulman, 1992) ระดับของค่านิยมเปลี่ยนไปและคุณค่าของสิ่งที่เคยละเลยหรือมองข้ามไปก่อนหน้านี้มักจะได้รับการชื่นชมมากกว่า

แปลว่าไม่มีทุกข์?

แน่นอนว่าอารมณ์ด้านลบและความเครียดนั้นมีประสบการณ์ อันที่จริง ** หากปราศจากมัน การเติบโตส่วนบุคคลจะไม่เกิดขึ้น ** ผ่านพวกเขา มันไม่ได้ขจัดความเจ็บปวด แต่อยู่ร่วมกับมันได้

และไม่ได้หมายความว่าชีวิตของบุคคลนั้นเติบโตในทุกด้าน แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนั้นอาจเกิดขึ้นได้ในบางด้านแต่อาจไม่เกิดขึ้นในด้านอื่นๆ

เหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่มีการศึกษามากที่สุด ได้แก่ การหย่าร้างของพ่อแม่และความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิด การละเลย และสงคราม (Grammezy และ Masten, 1994).

หนึ่งในกรณีการฟื้นตัวที่รู้จักกันดีที่สุดคือของ is ทิม เกนนาร์ และเขาอธิบายไว้ในหนังสือของเขาว่า “แข็งแกร่งกว่าความเกลียดชัง”.

เมื่อเขาอายุได้ 3 ขวบ แม่ของเขาทิ้งเขาไว้บนเสาไฟฟ้า เมื่ออายุได้ 5 ขวบ พ่อของเขาทุบตีเขาจนทำให้เขาต้องอยู่โรงพยาบาลจนอายุ 7 ขวบ วัยเด็กที่เหลือของเขาถูกใช้ไปจากบ้านอุปถัมภ์ไปจนถึงบ้านอุปถัมภ์ เขาถูกทารุณกรรมจากผู้ที่รับผิดชอบในการดูแลของเขาและจบลงที่โรงพยาบาลจิตเวชเนื่องจากข้อผิดพลาดในการบริหารและ จากที่นั่นสู่ปฏิรูปซึ่งเขาเรียนรู้ที่จะเกลียดชังคนทั้งโลกและมีเพียงความปรารถนาที่จะฆ่าพ่อของเขาเท่านั้นที่กักขังเขาไว้ เท้า.

วงจรอุบาทว์ยังคงดำเนินต่อไปด้วยการหลบหนี การทำร้ายร่างกาย ประสบการณ์บนท้องถนน มาเฟียข่มขืนและค้าประเวณี

ตั้งแต่อายุ 16 ชีวิตเริ่มเปลี่ยนไป และตอนนี้ทิมเป็นผู้ชายอายุเกือบ 50 ปี แต่งงานอย่างมีความสุขมีลูก 4 คน. เธอยินดีต้อนรับผู้ที่มีปัญหาเข้ามาในบ้านของเธอเอง ให้คำแนะนำและสนับสนุนให้พวกเขาหาเหตุผลใหม่ๆ ในการอยู่อาศัยโดยเสนอหลังคาและความช่วยเหลือ นี่คือวิธีที่เขาทำตามสัญญาที่ให้ไว้ในวัยเด็ก นั่นคือเพื่อต้อนรับผู้อื่นที่มีความต้องการเดียวกันกับที่เขาได้รับ

เราสามารถทำอะไรเพื่อสร้างความยืดหยุ่นได้หรือไม่?

ตามที่ สมาคมสังคมวิทยาอเมริกัน มี 8 สิ่งที่อยู่ในมือของเราและเราสามารถทำได้เพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น:

• สร้างสัมพันธ์: ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราต้องยอมให้ตัวเองได้รับความช่วยเหลือมากกว่าที่เคย และสร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์กับครอบครัว เพื่อน และคนที่สำคัญต่อเรา การช่วยเหลือผู้อื่นยังมีประโยชน์ในการสร้างความยืดหยุ่นอีกด้วย

• หลีกเลี่ยงการมองเหตุการณ์เป็นอุปสรรค: เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันเหตุการณ์บางอย่างที่ทำร้ายเราไม่ให้ปรากฏ แต่วิธีที่เราตีความและตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้น คิดไปข้างหน้าและหวังว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปไม่ช้าก็เร็ว

• ทำกิจกรรม ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในขณะที่มันยังคงอยู่: ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นในการเดิน พูดคุยกับเพื่อน กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ ทำบ่อยๆ

• ลงมือทำอย่างเด็ดขาด: ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้มองหาวิธีแก้ไขและดำเนินการอย่างดีที่สุดตามสถานการณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังทำสิ่งที่เป็นประโยชน์เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ

• มองหาโอกาสที่จะค้นพบตัวเอง: คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากสิ่งนี้และในแง่มุมที่คุณปรับปรุง คุณจะเห็นว่าความทุกข์ไม่สูญเปล่าและคุณได้เติบโตขึ้นในกระบวนการนี้ มองดูทุกสิ่งที่คุณได้รับและไม่ใช่สิ่งที่คุณได้ทิ้งไว้เบื้องหลัง

• ปลูกฝังทัศนคติที่ดีให้กับตัวเอง: เชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการแก้ไขข้อขัดแย้งที่คุณกำลังประสบและความถูกต้องของคุณ

• อย่าสิ้นหวังก: ฟ้าจะมืดแค่ไหน พระอาทิตย์ก็ยังขึ้นเสมอ นึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่คุณต้องการอยู่และไม่ใช่สิ่งที่คุณกลัว

• ดูแลตัวเองด้วยนะ: ใส่ใจกับความต้องการและความต้องการของคุณ มันจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงและพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากจิตวิทยาเชิงบวก: ความยืดหยุ่นและการเติบโตหลังบาดแผล. บทบาทของนักจิตวิทยา. ฉบับที่ 27 (1). 40-49.
• โกเมซ คัมโปส เอ. ม. (2008). สิบการกระทำเพื่อสร้างความยืดหยุ่น. กระเป๋าเอกสาร ดึงข้อมูล 12 พฤศจิกายนจาก: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299