วิธีเอาชนะความอับอาย: 5 เคล็ดลับ

เราเป็นใครในฐานะปัจเจกบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่ผู้อื่นมองเรา ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าเราอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่ด้านหนึ่งของตัวตนของเราเกี่ยวข้องกับ ภาพที่เราฉาย วิธีที่ผู้อื่นตอบสนองต่อการเห็นเราหรือโต้ตอบด้วย เรา.

ความอัปยศเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้อง ที่เกี่ยวกับข้างต้น ต้องขอบคุณการดำรงอยู่ของพวกเขา เราใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะคิดเกี่ยวกับเรา เพื่อที่ว่าในหลาย ๆ สถานการณ์เราจะมีโอกาสน้อยที่จะแยกตัวออกจากสังคม อย่างไรก็ตาม ในบางบริบท ความอัปยศหยุดเป็นความช่วยเหลือและกลายเป็นอุปสรรค บางสิ่งที่พาเราออกจากสิ่งที่เราต้องการบรรลุ และนั่นนำเราไปสู่ความเขินอายแบบสุดโต่ง

ในบทความนี้เราจะเห็น กุญแจที่จะสูญเสียความอัปยศ และกล้าที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่เราเสนอ แม้ว่าจะหมายถึงการเปิดโปงสังคมที่ทำให้เกิดความเคารพในขั้นต้นก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่าง 4 ประการระหว่างความเขินอายและความหวาดกลัวทางสังคม"

วิธีเอาชนะความอับอาย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตามด้านล่างนี้จะต้องปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะที่คุณอาศัยอยู่ แต่ยิ่งไปกว่านั้น การอ่านและจดจำแนวคิดเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ คุณต้องผสมผสานการเปลี่ยนแปลงของความเชื่อกับการเปลี่ยนแปลงของการกระทำ

เพราะถ้าเรายึดติดกับสิ่งเดิมๆ อาจจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น

1. ทำความคุ้นเคยกับการเปิดเผยจุดบกพร่องของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาภาพลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบหรือให้คนอื่นทำให้เราเป็นอุดมคติอยู่เสมอ ทุกคนมักผิดพลาดเล็กน้อยตกอยู่ในการตีความที่ผิดและต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากการพยายามรักษาภาพลวงตานั้นสามารถสร้างความรู้สึกเยาะเย้ยได้สูงมากและกลัวที่จะรู้สึกละอายใจอย่างมาก

ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเป็นเจ้าของความไม่สมบูรณ์ของตัวเองและแสดงให้ผู้อื่นเห็นโดยไม่ต้องกลัว ด้วยวิธีนี้จึงมีความขัดแย้งที่พวกเขามองข้ามโดยการยอมรับการดำรงอยู่ของพวกเขา

• คุณอาจสนใจ: "ต่อสู้กับความวิตกกังวล: 5 แนวทางในการลดความตึงเครียด"

2. ตั้งเป้าหมายและบังคับตัวเอง

หากคุณหยุดคิดมากว่าควรทำในสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะหลอกตัวเองหรือไม่ คุณจะสร้าง แก้ตัวโดยอัตโนมัติที่จะช่วยให้คุณโยนผ้าเช็ดตัวและยอมแพ้ในโอกาสที่น้อยที่สุดแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ ทางนั้น.

ดังนั้นจงให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและต่อผู้อื่นหากเป็นไปได้ ในกรณีเหล่านี้ การกำหนดขอบเขตช่วยขยายขอบเขตของเสรีภาพเนื่องจากช่วยให้ทำตามขั้นตอนและทำสิ่งที่ท้าทายได้ง่ายขึ้น และเมื่อทำเสร็จแล้ว เราจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากในการทำซ้ำอีกครั้ง

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ไม่ถูกยับยั้ง

บริบททางสังคมมีความสำคัญมาก เช่น ใครที่เคยเรียนการแสดงมาแล้วจะรู้ดีว่าช่วงสองสามวันแรกเห็นคนอื่น การสูญเสียความอัปยศทำให้ตัวเองเป็นอิสระมากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที ได้ทำในสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อน เสร็จแล้ว.

หลักการเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน นอกเหนือจากอาชีพของนักแสดง หากเราเคยชินกับการถูกห้อมล้อมไปด้วยคนที่ไม่หมกมุ่นอยู่กับภาพลักษณ์สาธารณะที่พวกเขาให้และ แสดงออกอย่างเป็นธรรมชาติ เรามักจะเลียนแบบรูปแบบพฤติกรรมและความคิดเหล่านี้ แม้ว่าบุคลิกของเราจะยังคงมีอิทธิพลต่อเราอยู่ก็ตาม.

4. ทำงานภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

หากเราเชื่อว่าเรามีค่าน้อยกว่าที่เหลือ เป็นเรื่องง่ายที่เราจะจบลงด้วยการสมมติว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราที่ต้องปิดบังไม่ให้คนอื่นเห็น เพราะในไม่กี่วินาทีก็สามารถทิ้งเราไว้เป็นหลักฐานได้

ดังนั้น คุณต้องทำงานด้วยความเชื่อของคุณเองเพื่อสร้างสิ่งเหล่านี้ สอดคล้องกับมุมมองของตนเองที่ยุติธรรมและสมจริงมากขึ้น. โดยคำนึงถึงว่าผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาโดยบังเอิญหรือผ่านอิทธิพลของผู้อื่นควรเน้น อยู่ในการเรียนรู้ที่จะเห็นข้อจำกัดของตนเองเป็นผลจากสถานการณ์ที่พวกเขาอาศัยอยู่ (และเคยอยู่ในอดีต) และการตัดสินใจที่หนึ่ง การเอาไป.

5. เว้นระยะห่าง

หลายครั้งที่จะถอยออกมาและทำตัวให้ห่างเหินจากสิ่งที่กำลังประสบอยู่ในปัจจุบันนั้นเป็นประโยชน์ นั่นคือเห็นมัน เป็นบุคคลที่สามที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะเห็นมัน. ด้วยวิธีนี้ เป็นการง่ายกว่าที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะพูดและสูญเสียความละอายไป

หยุดหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นกำลังคิดและมุ่งไปที่สิ่งที่เป็นรูปธรรม กำลังเกิดขึ้น เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อเราดูหนังหรือเล่นวิดีโอเกมมักจะเป็น ช่วย. แน่นอน เฉพาะในบางครั้งที่ความอับอายอยู่ใกล้ตัวเท่านั้น เนื่องจากในสถานการณ์อื่นๆ สิ่งนี้มีผลเสีย โดยการทำให้ผู้อื่นเสียเปรียบและทำให้การเอาใจใส่ซับซ้อนขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, นิวยอร์ก, พี. 5.
• Fossum, เมิร์ลเอ.; เมสัน, มาริลิน เจ. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, WWI นอร์ตัน, พี. 5.