เทคนิคการผ่อนคลายและการเสพติด

การเสพติดเป็นโรคที่ทำให้ไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมได้แม้ว่าบางคนจะเชื่อ (ผิด) ว่าเป็นทางเลือก โชคดีที่มีเทคนิคต่างๆ มากมายในการจัดการกับการเสพติด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนใช้การบำบัดแบบกลุ่ม ซึ่งเป็นรูปแบบของปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ เพราะมันทำหน้าที่เพื่อทำให้บุคคลนั้นมีกลุ่มสนับสนุนที่จะลี้ภัย ในทำนองเดียวกัน วงนั้นทำหน้าที่เป็นสถานที่ปลอดภัยปราศจากอคติ ซึ่งบุคคลนั้นสามารถรู้สึกดีพอที่จะพูดได้อย่างอิสระและมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง

การเขียนบำบัดก็ใช้ได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ใช้มันเพราะช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงสถานการณ์ของตนเอง ในขณะที่สามารถแสดงออกถึงสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถพูดได้ด้วยวาจา

จิตบำบัดเป็นอีกกระบวนการหนึ่งที่มีจุดประสงค์เพื่อเอาชนะการเสพติด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างสายสัมพันธ์แห่งความไว้วางใจระหว่างนักจิตวิทยากับผู้ป่วย ไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผล

อย่างไรก็ตาม ชุดของทรัพยากรการรักษาที่เราอยากจะพูดถึงคือ เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้กับการเสพติด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้กับกรณีติดยาเสพติด

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ติดยาหรือสารอื่นๆ ได้เร็วที่สุดคือความวิตกกังวล

. ความรู้สึกท่วมท้นและไม่รู้ว่าจะออกไปไหน จะนำคุณไปสู่สภาวะที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งคุณใช้ประโยชน์จากสิ่งใดๆ เพื่อไม่ให้มีความรู้สึกนั้น

นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องควบคุมความวิตกกังวล เพื่อไม่ให้คุณเข้าสู่สภาวะที่คุณต้องการบริโภค สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในกรณีของการเสพติดที่ไม่มีสารโดยนัย

ตอนนี้มีหลายวิธีและขั้นตอนที่สามารถใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายได้ทั้งหมด ตั้งใจที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและความวิตกกังวลและความทุกข์จะลดลงอย่างมาก. เราจะพูดถึงวิธีการสองสามวิธีที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

1. เทคนิคการหายใจ

อย่างแน่นอน, เทคนิคการหายใจมีประสิทธิภาพมากในการบรรลุระดับการผ่อนคลายที่ต้องการ. ผู้ที่ใช้จะนอนราบสบาย ๆ และหงายหน้าบนพื้นที่ไม่อึดอัด ต่อไป ผู้ช่วยควรทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วจึงให้ข้อมูลเกี่ยวกับมัน

ด้วยวิธีนี้ ผู้ช่วยเหลือจะเริ่มหายใจอย่างสงบและผ่อนคลายมากขึ้น โดยย้ายไปยังสถานการณ์ส่วนตัวของพวกเขา รู้สึกสงบกว่าตอนเริ่ม

สิ่งที่ดีที่สุดคือเมื่อเรียนรู้เทคนิคนี้แล้ว ใช้ได้กับทุกสถานการณ์. สามารถใช้ในกรณีที่มีอาการถอนหรือเพียงแค่ในกรณีที่รู้สึกกระวนกระวายใจด้วยเหตุผลใดก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การหายใจแบบควบคุม: มันคืออะไรและใช้อย่างไร"

2. เทคนิคการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แม้ว่าจะครอบคลุมหลายสิ่งหลายอย่างที่เราจะไม่ชี้ให้เห็นในที่นี้ แต่เราสามารถพูดได้ว่า สิ่งที่ทำคือทำจิตใจให้สงบ เป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่ขัดขืนในสิ่งที่เราคิด.

เราเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่อยู่ภายในตัวเรา และเราไม่ต้องดิ้นรนกับมัน มันเหมือนกับการเสริมสร้างจิตสำนึกของเราและการสังเกตโลกภายในของเราโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน

สำหรับสิ่งนี้ ผู้ป่วยต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เขารู้สึกและสิ่งที่เขาคิดโดยไม่ขัดขืน

• คุณอาจสนใจ: “ท่าฝึกสมาธิ 12 ประการ (แนวทางปฏิบัติและประโยชน์)”

เทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้ติดยาได้จริงหรือ?

ใช่แล้ว และนั่นคือประสบการณ์ที่เรามีใน Fromm Wellness. นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่สนับสนุนผลในเชิงบวก เช่น การปรับปรุง การย่อยอาหาร, ระดับความโกรธลดลง, อัตราน้ำตาลในเลือดลดลงหรือมีสมาธิและสถานะของ .ดีขึ้น เชียร์ขึ้น

การเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณป้องกันได้ ความอยากรวมทั้งดำเนินการให้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดการบริโภค