วิธีรับมือกับการแตกในความสัมพันธ์

ในความสัมพันธ์ เรามีประสบการณ์ที่รุนแรงที่สุดในชีวิตของเรา เราอาศัยประสบการณ์ของการเผชิญหน้าและความใกล้ชิด แต่เราก็ยังรู้สึกอ่อนแอ เปิดเผย และความกลัวและความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราปรากฏขึ้น

เมื่อคุณมีชีวิตอยู่ ประสบการณ์การหยุดชะงักในคู่รัก (ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณเดินทางไกลคุณไม่มีการติดต่อใด ๆ เลย) มักจะตีความว่าเป็นการหยุดพักหรือคำนำของการหยุดพัก การหยุดชะงักของคู่รักมักจะนำไปสู่ความวิตกกังวล ความไม่มั่นคง และโทษต่อผู้ที่มีชีวิตอยู่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวเอง) ทำไมเรารู้สึกแย่จัง เราจะเผชิญเวลาและประสบการณ์นี้ได้อย่างไร

ปัญหานี้พบได้บ่อยกว่าที่เราคิดในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยาเมื่อประสบกับกระบวนการเปลี่ยนแปลง หลายครั้งที่คนที่ฉันได้ร่วมด้วยใช้ชีวิตช่วงหยุดนี้ด้วยความคิดที่ล่วงล้ำ ปัญหาการนอนหลับ และภาวะวิตกกังวลที่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำหรือคำแนะนำก็ไร้ประโยชน์

สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แต่จะเข้าใจ จัดการ และเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร. นี่คือวัตถุประสงค์ของบทความนี้: ให้คุณลงลึกในตัวเองเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ด้วยการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การบำบัดคู่รัก 5 ประเภท”

พักคู่เป็นโอกาสที่จะได้พบคุณ

ทำไมสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์จึงซับซ้อน?

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและอารมณ์. ในคู่สามีภรรยาเรามีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครและสำคัญยิ่ง: แม้ว่าความเป็นอยู่ของเราต้องพึ่งพาตนเองเป็นหลัก (เมื่อขึ้นอยู่กับมากเกินไป ปัจจัยภายนอกความนับถือตนเองมีเงื่อนไขสูง) ในคู่รักเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ว่าส่วนใหญ่ของความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับวิธีการไหลนั้น ความสัมพันธ์.

ที่จุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ ย่อมมีการละลายในอีกฝ่ายที่ซึ่งเราประสบพบเจอ ต่อมาการต่อสู้ของอัตตาก็เกิดขึ้น ความไม่มั่นคง ความกลัว ความรู้สึกผิด ความต้องการ ความจำเป็นในการควบคุมเกิดขึ้น และการหยุดชะงักในคู่สามีภรรยาเป็นกลยุทธ์สุดท้ายเพื่อสานต่อความสัมพันธ์

การหยุดชั่วคราวเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลที่มากขึ้นและอาการทั้งหมดที่บ่งบอกถึงสภาวะวิตกกังวล: ความคิดที่ล่วงล้ำ, ค้นหาในโซเชียลเน็ตเวิร์ก, ต้องการการติดต่อ, นอนหลับยาก, กิน เป็นต้น

กล่าวโดยย่อ: ความสัมพันธ์ แทนที่จะเป็นการเผชิญหน้าที่เราประสบความผาสุกและแบ่งปันส่วนสำคัญในชีวิตของเรา กลับกลายเป็นประสบการณ์ที่ทำให้เราทุกข์ใจ แต่ถึงอย่างไร, ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความสัมพันธ์ แต่อยู่ที่วิธีการทำความเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึกและวิธีจัดการกับมัน.

เรามักจะคิดว่าการไปหานักจิตวิทยาเป็นการตัดสินใจที่รุนแรงซึ่งเกิดจากความเร่งด่วน เมื่อมันเกิดขึ้นในลักษณะนี้ (เมื่อมีภาพของความวิตกกังวลที่รุนแรงที่ขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณอยู่แล้ว) กระบวนการของการเปลี่ยนแปลงนั้นยาก แต่ก็สวยงามและเปลี่ยนแปลงได้เท่าเทียมกัน

อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจที่ดีที่สุดคือดำเนินชีวิตตามกระบวนการนี้ในเชิงป้องกัน ก่อนที่ความรุนแรงจะทวีความรุนแรงขึ้น และในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าความเป็นอยู่และความปลอดภัยของคุณเปราะบางเกินไป การใช้ชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนแปลงได้ไม่เพียงแต่เพื่อแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนนี้ แต่ยังรวมถึงอนาคตของคุณด้วย (ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณเผชิญ: งาน อารมณ์ ส่วนตัว ฯลฯ)

เมื่อมากับคนที่มีปัญหาในคู่ของตนแตกสลายในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงจะพบว่าปัญหา สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่คู่รัก แต่อยู่ที่วิธีที่เราเข้าใกล้ระยะทางนั้นและในวิธีที่เราเข้าใจและจัดการอะไร ขอโทษ.

• คุณอาจสนใจ: “ชีวิตหลังการแต่งงานพังทลาย”

องค์ประกอบทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้อง

เราจะมาดูกันว่าอะไรคือปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการที่คุณเข้าใกล้การหยุดชั่วคราวเหล่านั้น และวิธีแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ (ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง)

หากคุณต้องการเจาะลึกความยากนี้ในวิดีโอ ฉันจะบอกคุณเป็นการส่วนตัว (คลิกที่เล่นและถ้าคุณต้องการ สมัครรับเนื้อหาเพิ่มเติม)

1. แนวคิดของคุณเกี่ยวกับพันธมิตร

การแบ่งคู่สามารถ ช่วงเวลาที่ต้องคิดใหม่ว่าคุณมีแนวคิดอะไรเกี่ยวกับคู่ครองหรือความสัมพันธ์อย่างไร เพื่อค้นหาต้นตอของความวิตกกังวลหรือความไม่มั่นคงของคุณ.

หากความสัมพันธ์หรือคู่ครองของคุณเป็นสถานที่ที่คุณฝากส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จำเป็นต้องยอมรับหรือ การประเมินมูลค่าก็จะเป็นปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และจะก่อให้เกิดมากยิ่งขึ้น ความไม่ปลอดภัย ความสัมพันธ์คือประสบการณ์เหนือสิ่งอื่นใดที่เราแบ่งปันความผูกพันที่ใกล้ชิด แต่ที่ซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณยังคงขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

2. ความยากลำบากในการจัดการความวิตกกังวล:

หากคุณมีปัญหาในการจัดการความวิตกกังวล (ซึ่งส่วนใหญ่รู้สึกอยู่ที่หน้าอกหรือช่องท้องเนื่องจากกลไกการหายใจ) คุณจะรู้สึกได้ถึงทุกสถานการณ์ภายในคู่รักที่มีความรุนแรงและปวดร้าวมากขึ้น.

3. ความกลัวและความไม่มั่นคง

ในความสัมพันธ์เราเทส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีและความกลัวและความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นเป็นกลไกการป้องกัน หากคุณยังไม่รู้จักวิธีเข้าใจและจัดการอารมณ์เหล่านั้น คุณมีแนวโน้มที่จะพยายามควบคุมมากเกินไป ปกป้องมากเกินไป หรือในทางกลับกัน แยกตัวเองทางอารมณ์ ของความสัมพันธ์หรือคู่ครอง (เพราะกลัวการสูญเสีย)

4. ความผิดพลาด

ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงพักคู่และเกิดจากความวิตกกังวลด้วย เราคิดว่าเราต้องรับผิดชอบต่อความทุกข์ของผู้อื่นหรือความผิดหวังของพวกเขาและความคิดที่ล่วงล้ำนั้น มันทำให้คุณเป็นอัมพาตมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: “ความรู้สึกผิดคืออะไร และเราจะจัดการกับความรู้สึกนี้ได้อย่างไร”

5. แห้ว

ความผิดหวังคือความโกรธระดับต่ำที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ มันคือ อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่ปรากฏผ่านกลไกการควบคุมซึ่งเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งของความกลัวและความไม่มั่นคง

ผลที่ตามมา

ปัญหาส่วนตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณเผชิญในคู่รักทวีคูณในการหยุดชั่วคราวหรือหยุดพัก ความคิดล่วงล้ำเกิดขึ้น สงสัย ไม่แน่ใจ ปวดร้าว ปัญหาการกิน การนอนหลับ การพักผ่อน หรือคิดอย่างชัดเจน

แต่การแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คู่สามีภรรยา เป็นการตอบแทนหรือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและยังไม่เกิดขึ้นจริง แต่ใน ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของคุณเอง. สิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วในตัวคุณ เพียงแต่เข้มข้นขึ้นและเปิดเผย

วิธีรับมือช่วงวิกฤต (ในความสัมพันธ์หรือช่วงว่างๆ)

ปัญหาที่แท้จริงของช่วงเวลาแห่งความทุกข์ไม่ใช่สิ่งที่เรารู้สึก แต่คือวิธีที่เราจัดการมัน ความรู้สึกไม่ปลอดภัย หวาดกลัว หรือท้อแท้บางครั้งเป็นเรื่องธรรมชาติและมีผลดี การเผชิญกับช่วงเวลาวิกฤตในทางบวกก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกหัดที่คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอะไร ที่คุณรู้สึก ให้คุณค่ากับระบบความเชื่อของคุณ และปรับเปลี่ยนมัน และเหนือสิ่งอื่นใด เปลี่ยนโฟกัสของคุณที่ตัวคุณเองและวิธีที่คุณตั้งครรภ์ ความสัมพันธ์. วิกฤติช่วงนี้อาจเป็นโอกาส เพื่อดำเนินชีวิตตามกระบวนการที่นำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้

1. การยอมรับ

การยอมรับบ่งบอกว่าคุณสงบสุขกับตัวเองเพราะคุณเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจหรือไม่ก็ตาม เป็นไปตามกระบวนการและเหมาะสม การยอมรับ มันนำคุณไปสู่การกำหนดขอบเขต รู้ว่าอะไรขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่ไม่ถนัด ให้สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณมี และในขณะเดียวกันก็ไม่สูญเสียการดูแลตัวเองส่วนตัว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

2. ค้นพบวิธีการผูกสัมพันธ์ทางอารมณ์กับอีกฝ่ายหนึ่ง (ถ้าคุณทำในลักษณะที่พึ่งพาหรือไม่)

ความสัมพันธ์ไม่ใช่ประสบการณ์ทั่วไป แต่เป็นประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก พยายามแยกตัวเองออกจากรูปแบบความสัมพันธ์ที่คุณได้เรียนรู้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านวัฒนธรรมของข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาผิวเผินของโซเชียลเน็ตเวิร์ก) และ พยายามทำความรู้จักตัวเองเพื่อค้นหาความหมายที่ความสัมพันธ์มีต่อคุณ.

3. เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงวิกฤตเท่านั้น แต่จะทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้น การเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการความวิตกกังวลและอารมณ์ของคุณไม่เพียงแต่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้แต่ในอนาคตด้วย จากประสบการณ์ชีวิตของคุณ คุณจะพบความยากลำบากในการเรียนรู้อยู่เสมอ เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองและจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะทำให้คุณมีความตระหนักในตัวเองและการตัดสินใจของคุณมากขึ้น.

4. เน้นการเรียนรู้ของตัวเอง

นี่เป็นเวลาที่จะให้ความสำคัญกับคุณ ค้นพบคุณ ทำความรู้จักกับคุณ ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่ขวางกั้นคุณ และสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ในขณะที่ตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณ

สรุปแล้ว...

การหยุดชั่วคราวอาจเป็นช่วงเวลาให้โฟกัสไปที่ความรู้ของตนเอง รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณเป็นอย่างไรบ้าง เงื่อนไขและวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการให้เข้าใจสถานการณ์ด้วยมุมมองที่มากขึ้นจากความสงบและ การยอมรับ

เมื่อคุณใช้ชีวิตตามลำพังในช่วงเวลาเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่ความคิดของเราจะสร้างสภาพและทำให้เราทุกข์ใจมากขึ้นไปอีก ด้วยเหตุนี้บริษัทจึงมีความสำคัญมาก คือ การมองสถานการณ์ด้วยมุมมองและดำเนินชีวิตการเรียนรู้ที่ไม่เหมือนใคร ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่เพียงแต่ตอนนี้แต่ในอนาคตซึ่งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการผูกพันกับ ส่วนที่เหลือ. ฉันจึงขอเชิญคุณเป็นพิเศษ: in การเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์ คุณสามารถหาตัวเลือกในการกำหนดเวลาเซสชั่นการสำรวจครั้งแรกกับฉันผ่านทาง WhatsApp ในเซสชั่นนั้น เรารู้จักกัน เราเจาะลึกสถานการณ์ของคุณ เราพบปัญหา เราค้นพบ a ทางออกที่ชัดเจนและเสถียรและเราเห็นว่าฉันจะติดตามคุณในกระบวนการนั้นได้อย่างไรเพื่อให้คุณสามารถ 100%.