ความวิตกกังวลในการทำงานสูง: มันคืออะไร ลักษณะและวิธีจัดการ

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ถึงแม้จะจำเป็น แต่หลายคนก็เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตและขาดเหตุผล ความวิตกกังวลอย่างสุดโต่งสามารถนำมาซึ่งปัญหาทางจิตเวช ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่หลากหลายซึ่งส่งผลต่อเรา

มีความวิตกกังวลประเภทหนึ่งซึ่งในตอนแรกดูเหมือนว่าจะช่วยให้เราก้าวต่อไปได้ โดยทำงานได้อย่างถูกต้องในชีวิตประจำวันของเรา นี่ อะไรนะ พวกเขาเรียกมันว่าความวิตกกังวลในการทำงานสูงรู้สึกเหมือนทำงานภายใต้ความกดดันเล็กน้อย แต่ก็ทำให้เกิดปัญหาในระยะยาว

วันนี้เราจะมาดูกันว่าปัญหาแปลกประหลาดนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง แม้ว่าวันนี้จะไม่ถือว่าเป็น ความผิดปกติทุกอย่างดูเหมือนจะบ่งบอกว่าอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการนำเสนอความผิดปกติของ ความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความวิตกกังวลในการทำงานสูงคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ทั่วไป บางคนคิดว่ามันเป็นอารมณ์เชิงลบโดยเนื้อแท้ แม้ว่าคนอื่น ๆ จะพิจารณาว่าในระดับที่ยุติธรรม มันทำหน้าที่ในการจัดการกับ ความต้องการของชีวิต การเตรียมเราให้พร้อมเผชิญช่วงเวลาที่จะต้องระดมทรัพยากรจำนวนมากเพื่อให้สามารถออกจาก เขาผ่าน อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าความวิตกกังวลอย่างสุดโต่งสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต และที่จริงแล้วใน DSM-5 มีกลุ่มเฉพาะสำหรับโรควิตกกังวล

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการพูดคุยถึงปัญหาประเภทหนึ่งซึ่งถึงแม้จะไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติทางจิตก็ตาม แท้จริง ใช่ มันสามารถนำมาซึ่งปัญหาบางอย่างและความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจในระดับปานกลางถึงรุนแรง: ความวิตกกังวลสูง การทำงาน. ตามชื่อของมัน มันเกี่ยวกับ ประเภทของความวิตกกังวลที่เห็นได้ชัดว่าบุคคลทำงานได้ดีในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน โดยไม่ปิดกั้น หรือตื่นตระหนก ต้องทำงานบ้านของพวกเขา

อาจกล่าวได้ว่าพวกเขาเป็นคนที่จัดการภาระหน้าที่ในแต่ละวันได้มาก แม้ว่าจะมีระดับความวิตกกังวลที่น่ากังวลก็ตาม ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง มองจากภายนอก เติมเต็มความคิดโบราณของคนขยันและประสบความสำเร็จ: เริ่มทำงานเร็วด้วย รูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติ สอดคล้องกับกำหนดเวลาเสมอ ไม่เคยขาดงาน และถึงแม้จะมีพันธกิจพันธกิจก็ตาม ทุกคน.

แต่เบื้องหลังประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่สูงนี้ กลับมีคนที่กลัวความล้มเหลว ผิดหวัง จากครอบครัวและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณ โดยเฉพาะผู้ที่ช่วยให้คุณได้งานทำหรือผู้ที่เคยเป็น สนับสนุนเธอ

เธอทนทุกข์ทรมานจากความประหม่าสุดขีดซึ่งเกือบจะเป็นความต้องการทางพยาธิวิทยาแม้ว่านั่นหมายถึงต้องใช้เวลาสำหรับตัวเอง. อันที่จริง ช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานนั้นสามารถสัมผัสได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่คุณเสียเวลา รู้สึกผิดที่ไม่ได้ฉวยโอกาสก้าวหน้าในการทำงาน

ข้อดีของการเป็นคนที่ทำงานเก่งและมีความวิตกกังวลคือคุณมีประสิทธิผลมาก แต่ข้อเสียก็มีมากกว่าข้อดี คนพวกนี้ห่วงเรื่องหน้าตาดีทุกคนมาก พูดมาก เจ็บคอ ประหม่า คิดมาก เสียเวลามาทำงานเร็วเกินไป ภาระผูกพัน. นอกจากนี้ พวกเขามักจะต้องการความมั่นใจในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ ใส่ตัวเองในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดหากพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่พวกเขาคิดว่าผู้คนคาดหวังจากพวกเขา,ไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาและทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับ.

คนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงสามารถประสบกับชีวิตส่วนตัวได้มากเพราะไม่ใช่ สามารถหยุดเครื่อง พักผ่อน และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ เหนื่อย. การได้อยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ไม่ว่าจะไปสังสรรค์ ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือเล่นชายหาด คุณก็อดไม่ได้ที่จะ ในทางกลับกัน คิดถึงงานที่ค้างอยู่ ภาระหน้าที่ เหลืออีกเท่าไรเพื่อส่งมอบโครงการหรือเขียน รายงาน.

ผู้ที่นำเสนอความวิตกกังวลที่แปลกประหลาดนี้อาจเรียกได้ว่าเป็น "ผู้สมบูรณ์แบบ" และ be มองว่าเป็นคนที่มักจะเครียดตามธรรมชาติ คนที่มีจำนวนมาก โรคประสาท วิธีที่พวกเขาแสดงภาพแห่งความสำเร็จ อย่างน้อยที่สุดที่พวกเขาบ่นและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา สภาพแวดล้อมของพวกเขาอาจ พูดเกินจริงเกินไป ดราม่าด้วยซ้ำ และสุดท้ายก็ทำงานได้ดี “ปัญหาอะไรจะเกิดขึ้น เพื่อที่จะมี?".

• คุณอาจสนใจ: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีต่อสู้กับมัน"

ทำงานที่จุดเริ่มต้น ความไม่เป็นระเบียบในตอนท้าย

ความวิตกกังวลในการทำงานสูงไม่ใช่ความผิดปกติทางจิต. แม้ว่าการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงอาจถือได้ว่าเป็นข้อได้เปรียบที่รอคอยมายาวนาน แต่นั่นหมายถึงการทำทั้งชีวิตครอบครัว ชีวิตทางสังคม และ การพักผ่อนทำให้บุคคลที่มีความวิตกกังวลประเภทนี้กีดกันตนเองจากประสบการณ์ที่มีความหมายกับครอบครัว เพื่อน และบุคคลสำคัญอื่นๆ ของเขา สิ่งแวดล้อม.

เราอาจยอมรับว่าเราเป็นแบบนี้ ความกระวนกระวายเป็นธรรมดาในชีวิตของเรา และไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลที่ยืนยาวและต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ เช่น การนำเสนอ โรควิตกกังวลอย่างแท้จริง นอกจากจะแสดงอาการทางจิต เช่น ทางเดินอาหาร ปัญหาผิวหนัง หลอดเลือดหัวใจ ...

การมีประสิทธิภาพมากในงานของเรานั้นดี แต่ หากสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายทางจิตใจและไม่อนุญาตให้เราสนุกกับชีวิตแสดงว่าเรากำลังเผชิญกับปัญหา ส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ การไปหานักจิตวิทยาเพื่อสิ่งนี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นการพูดเกินจริงหรือเป็นอาการของความอ่อนแอ แต่เป็น วิธีเรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลให้ดีขึ้น ซึ่งหากปล่อยไว้กับอุปกรณ์ของตัวเอง อาจส่งผลเสียในตัวเรา ผ่าน.

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณค่าของเราในฐานะบุคคลจะไม่ปรากฏอยู่ในรายการงานที่ทำในงานของเรา ค่านิยม หรือการตระหนักรู้ในตนเองขึ้นอยู่กับแรงกดดันที่เราได้รับในการจ้างงานเท่านั้น สุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องดูแล นอกเหนือไปจากครอบครัวและเพื่อนฝูงของเราในด้านต่างๆ ในชีวิตของเราด้วย พวกเขาจะให้ความสุขแก่เราและถ้าพวกเขาเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีและใช้งานได้พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันต่อความผิดปกติของ ความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

พวกเราทำอะไรได้บ้าง?

นอกจากการไปหานักจิตวิทยาเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาจะไม่เลวร้ายลงแล้ว ยังมีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อีกหลายประการที่เราสามารถนำมารวมกัน ของเราในแต่ละวันที่จะช่วยให้เราลดความวิตกกังวลในการทำงานสูงในขณะที่เรายังคงเป็นคนที่ทำงานในของเรา งาน.

1. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ในที่ทำงาน

ใช่สำหรับสิ่งนี้ ใช่สำหรับสิ่งนั้น ใช่สำหรับสิ่งนั้น... วลีประเภทนี้พบได้บ่อยมากในผู้ที่มีความวิตกกังวลในการใช้งานสูง ยอมรับรายงาน โครงการ การประชุมและงานอื่นๆ ที่หัวหน้าของคุณหรือเพื่อนร่วมงานคนอื่นขอให้คุณทำ.

ถึงเวลาที่จะบอกว่าไม่มี ถึงเวลากำหนดขอบเขต โดยให้ความสนใจว่าเรารู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาบอกเราว่าเราสามารถทำโครงการดังกล่าวหรือรายงานดังกล่าวได้ มันเป็นความจริงที่มันมีค่าใช้จ่าย ปฏิเสธ" ถึงเจ้านาย แต่ถ้าสิ่งที่เขาขอเราอยู่นอกเหนือภาระผูกพันของเรา ก็สะดวกที่จะปล่อยให้คนอื่นหรืออย่างน้อยก็ทิ้งไว้ทีหลัง

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงภาระหน้าที่ในการทำงานที่มากเกินไปคือการเปลี่ยน "ใช่" เริ่มต้นเป็น "เมื่อฉันจัดระเบียบ ฉันยืนยัน"; ดังนั้นเราจึงไม่แบกรับภาระนั้นไว้กับตัวเอง และหากเราเห็นว่าเรามีช่องว่าง ช่วงเวลาที่ทำให้เราทำสิ่งนั้นอย่างสงบและไม่รีบร้อน เราก็จะปล่อยมันไปอย่างอิสระ

• คุณอาจสนใจ: "กล้าแสดงออก: ขยายความนับถือตนเองไปสู่ความสัมพันธ์ทางสังคม"

2. เขียนแบ่งในไดอารี่

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีแนวโน้มจะทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมงเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่จะ "หยุด" คือ ทำเครื่องหมายเวลาสำหรับพักผ่อนหรือพักผ่อนในวาระของคุณเองและแน่นอนเคารพมัน.

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักจะเคารพงานที่ระบุไว้ในระเบียบวาระการประชุม และสิ่งนี้แม้ว่าจะเป็นการพักผ่อนก็ควรถูกมองว่าเป็นอีกหนึ่งงานที่ต้องทำ การเขียนลงไป แสดงว่าคุณสร้างคำมั่นสัญญากับตัวเอง โดยปล่อยให้เวลาสำหรับการดูแลและพักผ่อนจากการทำงาน ขอแนะนำให้ใช้เวลาพักผ่อนเต็มวันต่อสัปดาห์

3. เคลื่อนไหวร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่บางครั้งเราก็ไม่มีเวลาสำหรับมัน ความรู้สึกที่คุณไม่มีเวลาทำสิ่งใดเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง ดังนั้นทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบเดิมคือการยืดกล้ามเนื้อ

ด้วยการยืดเส้นยืดสายเพียงประมาณ 15 นาที หายใจอย่างมีสติ ตามด้วยการเดินอีกไม่กี่นาทีหรือทำกิจกรรมทางกายเบาๆ คุณสามารถต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลได้

ในทางกลับกัน หากเรามีเวลามากขึ้นหรือเรากระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายหนักขึ้น ก็ลุยเลย กิจกรรมทางกายทั้งหมดช่วยให้จิตใจสงบและคลายความวิตกกังวลได้เล็กน้อย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

4. ตัดการเชื่อมต่อเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเอง

เมื่อเรานึกถึงคนที่ใส่ใจงานของเขามาก บุคคลที่เป็น ทุกๆ สองสามตรวจสอบอีเมล ข้อความแชท หรือดูว่าคุณได้รับสายหรือไม่ แม้ว่าจะเป็นเวลาพักผ่อน การเปิดอุปกรณ์ไม่ได้ทำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงลืมเรื่องงานให้เหตุผลมากเกินพอที่จะตัดสินใจปิดทั้งหมดและตัดการเชื่อมต่ออย่างแท้จริง

เมื่อสิ้นสุดวัน เมื่อเลิกงานหรือในเวลาพักผ่อน ให้วางโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตและอุปกรณ์ใดๆ ของคุณลง และใช้เวลาสร้างนิสัยที่น่าพึงพอใจ ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน ฟังเพลง นั่งสมาธิ ทำ macramé หรืออะไรก็ตาม โดยไม่ต้องเชื่อมต่อมือถือของคุณ ตัดการเชื่อมต่อเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเอง