3 สาเหตุหลักที่ทำให้ท้อแท้

ความท้อแท้เป็นส่วนหนึ่งของเรา: มนุษย์ทุกคนเคยรู้สึก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนกันยายน เขารู้สึกท้อแท้เมื่อกลับไปทำงานหรือเนื่องจากแสงแดดค่อยๆ ขาด (ในฤดูหนาวเราจะรู้สึกท้อแท้มากขึ้น) ในหลายกรณี ผู้คนไม่รู้จริงๆ ว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความท้อแท้อย่างสุดซึ้งหรือกระทั่งเริ่มมีอาการซึมเศร้า

เรารู้สึกเฉยเมย มีความปรารถนาเดียวที่จะไม่ทำอะไรเลย ไม่อยากมีสัมพันธ์ และในทางกลับกัน ความท้อแท้นั้นทำให้เรากังวลใจและท้อแท้.

ความรู้สึกเหล่านี้มาจากไหน? เมื่อไหร่ที่เรากำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้า? คุณจัดการและเข้าใจสภาวะของจิตใจนั้นอย่างไร?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

เราหมายถึงอะไรโดยความท้อแท้?

ความท้อแท้เป็นความรู้สึกที่ทุพพลภาพที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตของเรา มันไม่ใช่สภาวะของจิตใจที่เข้มข้น แต่เป็นสภาวะที่ละเอียดอ่อนที่จะเอาชนะการกระทำ ความคิด กิจวัตรประจำวัน และวันต่อวันของคุณ. ความท้อแท้ทำให้คุณยกเลิกแผน ต้องการเริ่มโครงการ แต่ในที่สุด คุณกลับไปที่มือถือหรือโซฟา มันแยกคุณออกและปกป้องคุณในฟองสบู่ที่มองไม่เห็น ฟองน้ำป้องกันที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ

ความรู้สึกบางช่วงในชีวิตเรา ท้อแท้หรือท้อถอยอยู่หลายวันคือ

ปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งเร้าเครียดหรือจากการเรียนรู้ทางอารมณ์. อย่างไรก็ตาม วันนี้มันเกิดขึ้นบ่อยและปิดการใช้งานมากกว่าเมื่อก่อนมาก

เหตุผลมีความชัดเจน: ทั้งวิถีชีวิตของเราไม่ได้ปรับให้เข้ากับความต้องการของเรา (แต่เพื่อเศรษฐกิจ อุตสาหกรรม ความต้องการแรงงาน ฯลฯ) หรือของเรา โลกดิจิทัลของข้อมูลที่ช่วยให้เรา (สิ่งที่แนบมากับเทคโนโลยีล่าสุดของเราทำให้เกิดความท้อแท้เนื่องจากเทคโนโลยีนี้ทำงานเป็นกลไก เสพติด... ซึ่งรวมถึงทั้งโทรศัพท์มือถือและโซเชียลเน็ตเวิร์ก แพลตฟอร์มสตรีมมิ่ง ฯลฯ) และเหนือสิ่งอื่นใดเพราะ วัฒนธรรมของเราทำให้เราละเลยความท้อถอย ปกปิด จนเราพิจารณาแล้วว่าโรคซึมเศร้านั้น จับได้.

ในงานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและผู้ฝึกสอนที่คอยดูแลผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกท้อแท้ อาจเป็นปัญหาแรกที่พวกเขาต้องการเปลี่ยน หรือบางครั้งความท้อแท้ก็มาพร้อมกับความวิตกกังวล การเพิ่มขึ้นนี้ไม่ควรทำให้เราผ่อนคลาย: เราต้องจัดการกับปัญหาที่รากของมัน ไม่ใช่แค่กับแพตช์เท่านั้น ทำไมเราจึงท้อแท้ จะจัดการความรู้สึกนั้นอย่างไรไม่ให้เข้มข้น บ่อย และยาวนาน?

โดยผมจะมาพูดถึงสาเหตุหลักๆ ของความท้อแท้ 3 ประการ และแนวทางแก้ไขตามกรณีจริงของผู้คนครับ ที่มีปัญหานี้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและผู้ที่ฉันได้ร่วมในกระบวนการของพวกเขาเพื่อแก้ปัญหาที่ 100%. ไปกันเถอะ

• คุณอาจสนใจ: "ความปวดร้าว: อาการ สาเหตุ และการรักษาที่เป็นไปได้"

สาเหตุของความท้อแท้และผลกระทบที่มีต่อคุณ

ความท้อแท้คือ ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเศร้ารวมถึงความเหนื่อยล้าและความคิดที่ว่าสิ่งที่เราทำจะไม่คุ้มค่า. เราอาจเข้าใจว่าความท้อแท้เป็นความโศกเศร้าที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่คงไว้ด้วย วันหรือสัปดาห์ เหมือนกับความวิตกกังวลคือความกลัวที่แพร่หลายและติดตามเราทุกวัน

อย่างไรก็ตาม ความท้อแท้ไม่จำเป็นต้องเป็นภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นภาวะของความท้อแท้มากขึ้น ซึ่งการวินิจฉัยต้องมีเงื่อนไขหลายประการ ซึ่งบางโรคก็เป็นเวลาที่ยั่งยืน (ระหว่าง 3 ถึง 6 เดือน) และเหนือสิ่งอื่นใดคืออาการที่ทำให้เราไม่สามารถมีชีวิตที่ใช้งานได้ในบางด้าน (ไม่สามารถไปทำงานได้, หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์, เป็นต้น)

ในกรณีท้อแท้ค่ะ เราสามารถเผชิญกับสิ่งที่ยุติธรรมและจำเป็น แต่เราใช้ชีวิตโดยปราศจากภาพลวงตาหรือแรงจูงใจ. ความประหลาดใจประการแรกมาถึง: ความท้อแท้ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเชื่ออย่างยิ่ง ไม่ใช่ปัญหาหลัก แต่เป็นผลที่ตามมา

มนุษย์ไม่ได้ท้อถอยง่าย ๆ เพราะมันไม่ทำงานหรือในทางปฏิบัติที่จะท้อแท้ ความท้อแท้เป็นผลหรือผลของปัญหาที่รากเหง้าซึ่งหากไม่แก้ไขทันเวลาจะทำให้เกิดความท้อแท้ อาจมีสามสาเหตุที่ทำให้ท้อใจ

1. ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ภายนอก

ตลอดชีวิตของเรา เราอยู่ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ยากลำบาก ซึ่งเราไม่ได้คาดหวัง ทำให้เราเครียดและทำให้เราท้อแท้ อาจเป็นเหตุการณ์ที่น่าตกใจและไม่คาดคิด (การเลิกรา, ปัญหาสุขภาพ, การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) หรือความเครียดสะสมด้วยเนื้อเรื่องของ เวลา (เมื่อเรามีชีวิตอยู่โดยจำกัดภาพลวงตาของเราเนื่องจากปัจจัยส่วนตัว การทำงาน ความสัมพันธ์ที่เราพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป และคุณลืมเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เป็นต้น)

บางครั้ง, ความท้อแท้นี้อาจเกิดจากวิธีที่เกี่ยวข้องกับความผาสุกของคุณเอง. เช่น เผชิญกับกิจวัตรที่ยืดเยื้อโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจน (จบการแข่งขัน เผชิญหน้า การต่อต้าน เป็นต้น) เราสัมผัสได้ถึงความว่างเปล่าชนิดหนึ่งที่ทำให้เราท้อใจเมื่อได้บรรลุถึงสิ่งนั้นแล้ว วัตถุประสงค์.

ปัจจัยที่ท้อใจนี้เกิดจากการสร้างแรงจูงใจขึ้น ภายนอก: เราเคยชินกับการได้รับความเป็นอยู่ที่ดีจากปัจจัยภายนอกที่เราไม่สามารถในระยะยาวได้ ควบคุม.

เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยภายนอกเหล่านี้ได้จริงๆ วิธีแก้ปัญหาคือเรียนรู้ที่จะสร้างความเป็นอยู่ที่ดีจากวิธีการของคุณเอง โดยชอบรูปแบบแรงจูงใจภายในที่ขึ้นอยู่กับคุณมากกว่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

2. ปฏิกิริยาต่อความวิตกกังวล

นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความท้อแท้. และความวิตกกังวลเกี่ยวอะไรกับความท้อแท้? ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทั่วไปของความกลัว เป็นสภาวะที่รุนแรงและเหนื่อยล้า ในขณะที่ความท้อแท้นั้นสัมพันธ์กับความโศกเศร้า การขาดแรงจูงใจ และความเหนื่อยล้า

นั่นคือความสัมพันธ์ที่แม่นยำ และนี่คือเหตุผลที่การวินิจฉัย "วิตกกังวล - ซึมเศร้า" บ่อยเพียงใด

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะของความตื่นตัว ดำรงอยู่ด้วยความกลัวที่เราไม่สามารถจัดการได้ทันเวลา. ความวิตกกังวลเกิดจากการหายใจของเรา (ด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกได้ถึงหน้าอกเป็นหลัก) ส่งผลต่อความคิด การกระทำของเรา และทำให้เราเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้ความท้อแท้จึงเกิดขึ้น: อันเป็นผลมาจากความวิตกกังวล

การมีชีวิตอยู่ภายใต้สภาวะวิตกกังวลเป็นเวลานานเกินไปนั้นเป็นกระบวนการที่เหน็ดเหนื่อยจนร่างกายของเรามักจะหมดกำลังใจเพื่อลดการกระตุ้น ในทำนองเดียวกันกับความโกรธที่ปะทุหรือการทะเลาะเบาะแว้งของคู่รักทำให้เราหมดแรง ความวิตกกังวลก็นำเราไปสู่ความท้อแท้สิ้นหวัง

อย่างไรก็ตาม การรักษาความท้อแท้ (มากกว่านั้นหากใช้สารเคมี) โดยไม่ได้ดำเนินการกับปัญหาหลัก เช่น ความวิตกกังวล ทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจในระยะยาว: ความท้อแท้กลายเป็นปกติ และเราไม่สามารถเรียนรู้ด้วยตนเองได้.

ดังนั้น ความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุแรกและสำคัญที่สุดของความท้อแท้ ถามตัวเองว่า: ความท้อแท้ของคุณเริ่มเกิดขึ้นเมื่อไหร่? สถานการณ์ การตีความ หรือประสบการณ์ใดที่ทำให้คุณผ่านความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

3. วิธีรับมือและจัดการกับความท้อแท้

การรู้สึกท้อแท้ในบางช่วงของชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ เรามีประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์แต่ก็ยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เราไม่รู้ว่าจะต้องเผชิญหน้าอย่างไร บางครั้งช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างต่อเนื่องหรือปฏิกิริยาต่อความวิตกกังวลอาจทำให้ท้อแท้ได้

ปัจจัยพื้นฐานอีกประการหนึ่งคือ วิธีจัดการกับความท้อแท้. ขึ้นอยู่กับการรับรู้ การกระทำ และการจัดการอารมณ์ของคุณ ความท้อแท้อาจรุนแรงขึ้น นานขึ้นหรือสั้นลง หรือเพิ่มหรือลดความถี่ได้

เป็นเรื่องปกติที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเช่นและกำลังเอาชนะปัญหาเข้าใจว่าเป็นความล้มเหลวในการใช้ชีวิตในช่วงบ่ายหรือกลางคืนของความวิตกกังวล ไม่ใช่เลย แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติ

ในทางเดียวกัน, เมื่อเรายึดติดกับความท้อแท้และการกระทำของเราถูกครอบงำโดยสภาวะของจิตใจนั้น การจัดการมันยากกว่ามาก. การจัดการความท้อแท้ไม่ได้หมายความว่าคุณทำให้มันหายไป แต่คุณเข้าใจมัน ยอมรับมัน และดำเนินการต่าง ๆ ที่มุ่งปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

นี่คือการเรียนรู้ที่ให้บริการคุณไปตลอดชีวิต เพราะมันทำให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณ และเหนือสิ่งอื่นใดคือวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ เพื่อให้คุณได้เปรียบแทนที่จะต่อต้านคุณ

สำคัญ: ลอง ตรวจสอบว่าในแต่ละวันของคุณ คุณมักจะหันไปใช้สิ่งเร้าภายนอกเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีหรือไม่, เช่น มือถือ (ต้องดูมือถือตลอดเวลา, ดูรายการทีวี ...), สูบบุหรี่, กินอาหารมาก เป็นต้น

ในกรณีนี้ คุณกำลังใช้ปัจจัยภายนอกเหล่านี้เป็นกลไกของความพึงพอใจและกำลังใจ แต่กลับทำให้เกิดความวิตกกังวลและความท้อแท้ตามมา เพื่อให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงของคุณทำงานได้ จำเป็นต้องตรวจสอบว่าคุณจัดการสภาพจิตใจของคุณอย่างไรเพื่อให้ขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลักและคุณจะได้ประโยชน์

• คุณอาจสนใจ: “6 เคล็ดลับพัฒนาตนเองให้บรรลุเป้าหมาย”

สรุปแล้ว

คุณจะพบว่าในทั้งสามสาเหตุมีบางอย่างที่เหมือนกัน: ก่อนอื่นเราพูดถึงอารมณ์ ทั้งอารมณ์และท้อแท้ กลัว ความไม่มั่นคง วิตกกังวล โกรธ หงุดหงิด รู้สึกผิด แม้กระทั่ง แรงจูงใจพวกเขาเป็นรัฐที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์

เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ เราตื่นเต้นอยู่เสมอ ดังนั้นอารมณ์จึงมีอิทธิพลต่อกระบวนการทั้งหมดของเรา. วิธีการจูงใจตัวเอง คิด ตัดสินใจ ตีความ สัมพันธ์ สื่อสาร และ การแสดงไม่ได้ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคุณ แต่มาจากวิธีการทำความเข้าใจและจัดการสิ่งเหล่านั้น อารมณ์

นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลจึงล้มเหลว ถ้าคุณไม่ทำงานกับการจัดการอารมณ์

@มืออาชีพ (2060573)

ฉันจะทำคำเชิญพิเศษให้คุณเดี๋ยวนี้ ใน empoderamientohumano.com คุณมีตัวเลือกในการจัดกำหนดการเซสชั่นการสำรวจกับฉัน ซึ่งสามารถทำได้ผ่าน WhatsApp จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ เราสามารถสำรวจสาเหตุของความท้อแท้ของคุณ ค้นหาวิธีแก้ไข และดูว่าฉันจะไปกับคุณในกระบวนการของคุณได้อย่างไร เพื่อให้คุณบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ 100%