กลัวตาย 3 กลยุทธ์รับมือ

ความกลัวที่จะตายเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ทำให้ผู้ที่เข้ารับการบำบัดทางจิตกังวลมากที่สุด

ความกลัวความเจ็บปวดทางกายและความคิดที่จะตายบางครั้งทำให้เกิดกรณีของ วิกฤตความวิตกกังวล (รุนแรงไม่มากก็น้อย) จัดการยาก จนบางทีก็กลายเป็น ความคิดครอบงำ.

ทำไมความกลัวความตายจึงปรากฏขึ้น?

ความคิดเรื่องความตายเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทางกาย ซึ่งเกิดขึ้นในบางกรณีเมื่อช่วงเวลานั้นของชีวิตมาถึง แต่ถึงอย่างไร, สิ่งที่การปฏิเสธส่วนใหญ่ก่อให้เกิดคือความปวดร้าวที่มีอยู่ของการคิดเกี่ยวกับการหายตัวไปของตนเองหรือของคนที่รัก. ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

เกือบทุกอย่างที่เรารู้เกี่ยวกับตัวตนของเราและสิ่งที่มีอยู่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเกี่ยวกับอัตชีวประวัติของเรา ซึ่งเป็นชุดของความทรงจำที่เป็นระเบียบเกี่ยวกับสิ่งที่เราได้ผ่านชีวิตมา ในทางกลับกัน ความคิดเรื่องความตาย บังคับให้เราคิดเกี่ยวกับความเป็นจริงราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่ทั้งเราและคนที่เรารักมีความสำคัญมากเกินไป กล่าวคือ, ทำให้เรานึกถึงดาวเคราะห์ที่ทุกสิ่งที่วิถีโคจรที่สำคัญของเราถูกปฏิเสธ.

แนวความคิดที่ว่าวิถีชีวิตของเราไม่ได้ถือเป็นหนึ่งในเสาหลักของความเป็นจริงและวิถีชีวิตนี้ เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่เราคุ้นเคย จะหายไปในบางครั้ง ชนกับวิธีที่เราได้เรียนรู้ที่จะตีความ สิ่งของ. เวลาผ่านไปไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม และเราเล็กลงเรื่อยๆ

อยู่กับปัจจุบัน

ทุกอย่างที่พูดก่อนหน้านี้อาจดูเศร้ามาก แต่ถ้าเราเข้าใจว่าการดำรงอยู่ของเราเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับเวลาที่จะอยู่ที่นั่น แน่นอนว่าการคิดถึงอนาคตและอดีตเมื่อความตายอยู่ใกล้ ๆ อาจทำให้เจ็บปวดได้ แต่... ถ้าเราโฟกัสที่ปัจจุบันล่ะ?

หากเรามุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์เฉพาะที่เราอาศัยอยู่ในแต่ละช่วงเวลา อะไร เราประสบกับการหยุดเป็นสำเนาที่เสื่อมโทรมของอดีตของเราหรือจุดเริ่มต้นของจุดจบที่ภายหลังหรือ ต้นจะมาถึง เคล็ดลับในการเผชิญกับความกลัวความตายก็คือการหยุดมองอดีตและอนาคตเป็นจุดอ้างอิงในการชื่นชมสิ่งต่างๆ

ไม่ว่าในกรณีใด เราไม่สามารถรู้อนาคตได้ และหากเราเศร้าหรือหดหู่ เป็นไปได้มากที่เราจะจินตนาการว่ามันแย่กว่าที่มันจะเป็น และเราจำอดีตไม่ได้อย่างสมบูรณ์เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น เราสร้างสรรค์มันขึ้นมาใหม่อย่างต่อเนื่อง การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันไม่ใช่การหลงตัวเองเพราะนั่นเป็นครั้งเดียวที่เราสามารถรู้ได้โดยตรงและอย่างจริงใจ อันที่จริง สิ่งลวงตาคือการเชื่อว่าสิ่งที่เรารู้ว่าเราเป็นใครและสิ่งที่เราทำนั้นบริสุทธิ์และเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์

สติ

NS สติ เป็นเครื่องมือหนึ่งที่ใช้ป้องกันอาการกำเริบใน ระยะของภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งเมื่อความกลัวตายกลายเป็นเพื่อนที่แยกกันไม่ออกในชีวิตของเรา

อยากรู้อยากเห็น การทำสมาธิรูปแบบง่ายๆ นี้อาศัยการละเว้นการตัดสินอย่างเร่งรีบเกี่ยวกับอดีตและอนาคต; มันเกี่ยวกับการประสบกับช่วงเวลา มันส่งเสริมการจัดการแบบตั้งใจที่นำเราไปสู่ประสบการณ์ความทรงจำในสิ่งที่เป็น สิ่งที่เรามีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน เป็นเหตุให้ในทางใดทางหนึ่งเราลบล้างความคิดเรื่องความตายเพราะยิ่งเราเป็น ที่ทำให้เราห่างไกลจากวิถีชีวิตของเราได้ ยิ่งส่งผลกระทบทางอารมณ์ต่อความคิดถึงตอนจบน้อยลงเท่านั้น เป็น.

ยอมรับเมื่อเผชิญความตาย

อีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อรับมือกับความกลัวความตายก็คือการยอมรับ หยุดคิดจากความคาดหวังที่ไม่สมจริง ช่วยให้ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความตายมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก

และหลายครั้งความเจ็บปวดทางจิตใจส่วนที่ดีที่เราประสบคือผลของการเปรียบเทียบ การตีความของเราว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรากับสิ่งที่เราคาดหวังให้เกิดขึ้นกับเราตลอดชีวิต ในอุดมคติ. ในแง่นั้น ความตายควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนของเรา

อันที่จริง นี่คือสิ่งที่ผู้เขียน Atul Gawande ชี้ให้เห็นแล้วในหนังสือของเขา เป็นมนุษย์: หลายครั้งที่การยอมรับความตายและละเว้นมาตรการทางการแพทย์ที่ก้าวร้าวมากซึ่งยืดอายุขัยเล็กน้อยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย ช่วงเวลาสุดท้ายของชีวิตถูกใช้ไปอย่างสงบสุขและเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อความตายได้รับการยอมรับ และคุณหยุดคิดว่าการต่อสู้เพื่อรักษาชีวิตของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เชื่อว่าทุกสิ่งคือการต่อสู้และ ที่เราต้องโทษความตายของเราเอง เป็นสิ่งที่ทำให้เราทุกข์มากขึ้น

คำถามก็คือ เรียนรู้ที่จะไม่รับผิดชอบงานที่เป็นไปไม่ได้ (เหมือนอยู่ตลอดไป) และทำความเคยชินกับประสบการณ์แต่ละช่วงเวลาเป็นสิ่งที่มีค่าในตัวเองเพราะความจริงที่ว่ามัน นำเสนอนอกเหนือจากการมี บริษัท ที่รักและเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่มากกว่า คำ.