จะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความกลัวในการทดสอบขับรถภาคปฏิบัติ?

ความรู้สึกกลัวในการสอบใบขับขี่เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คิด. การสอบประเภทนี้ต้องใช้สมาธิสูงและความสามารถในการโต้ตอบและหลบหลีก รวมถึงการจัดการอารมณ์ด้านลบที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกกังวลเมื่อตรวจสอบตัวเอง

เช่นเดียวกับในทุกสถานการณ์ที่ความวิตกกังวล ความกลัว และความไม่มั่นคงเข้ามามีบทบาท การไปพบนักจิตวิทยาสามารถช่วยเราได้ การบำบัดทางจิตสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อเผชิญกับช่วงเวลานี้ เด็ดขาดเช่นเดียวกับการจัดการอารมณ์ของเราและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและ การประสานงาน มาดูกันว่าเป็นอย่างไร

ต้องเผชิญกับความกลัวในการสอบใบขับขี่อย่างไร?

มันง่ายมากที่จะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์แห่งความกลัวและความวิตกกังวลเมื่อต้องสอบใบขับขี่ ความท้าทายประเภทนี้เชื่อมโยงกับประสบการณ์ใหม่ที่มีความเสี่ยงสูง: ไม่เพียงแต่ความเป็นไปได้ในการได้รับการ์ดเท่านั้น การขับขี่ แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของคุณเองหรือแม้แต่ของผู้อื่น เนื่องจากยานพาหนะในสัดส่วนเหล่านี้อาจถึงแก่ชีวิตได้ และ ความคิดนี้มักจะดึงดูดความคิดที่เป็นหายนะและลำเอียงทุกชนิดเข้ามาหาตัวมันเอง.

ด้านล่างนี้ เราได้ให้ชุดแนวคิดและเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้หากคุณรู้สึกหนักใจกับแนวคิดในการสอบใบขับขี่

1. ลงทะเบียนสำหรับโรงเรียนสอนขับรถหากคุณยังไม่ได้ดำเนินการ

เช่นเดียวกับความกลัว คุณไม่สามารถเผชิญกับทุกสิ่งพร้อมกันได้ ทางที่ดีควรค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป ในกรณีนี้ การดำเนินการที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการลงทะเบียนสำหรับโรงเรียนสอนขับรถครั้งแล้วครั้งเล่า หากคุณไม่ทำขั้นตอนแรกนี้ คุณจะเอาชนะความวิตกกังวลในการสอบได้ยาก.

ไม่มีใครสอนมาแต่เกิด การเข้าร่วมชั้นเรียนจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการขับรถหมายความว่าอย่างไร และคุณจะค่อยๆ ทะลุเข้าไปในโลกที่ยากจะเข้าใจสำหรับคุณเมื่อหลายสัปดาห์ก่อน คิดว่าตอนไปสอบคงได้ความรู้เยอะกว่าตอนนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้: วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นอัมพาต"

2. ตัดการเชื่อมต่อและพักผ่อนโดยไม่ต้องหมกมุ่น

เมื่อเตรียมจิตใจสำหรับการทดสอบขับรถ น้อยมักจะมาก คิดแต่เรื่องสอบทั้งวันก็ไม่ช่วยให้หน้าดีขึ้นได้ ในทางตรงกันข้าม; ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นวิธีพิเศษในการเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ และนอกจากนั้น มันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไรเลย

แทน, พยายามทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลินและตัดการเชื่อมต่อ. คุณจะเห็นว่าหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงโดยไม่มีความคิดที่น่ารำคาญในหัวของคุณ คุณจะรู้สึกพร้อมมากขึ้นที่จะเผชิญกับการสอบที่ "น่ากลัว"

อีกปัจจัยที่สำคัญมากคือการพักผ่อน การนอนหลับที่ดีทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นควรวางแผนเวลานอนให้ถูกต้องและปฏิบัติตามนั้น

• คุณอาจสนใจ: "7 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

4. อย่าพยายามลดความวิตกกังวลด้วยสาร

เป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะไม่ได้คาดคิดมาก่อนว่าจะต้องเข้ารับการตรวจโดยดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยา แน่นอนคุณชัดเจนมากว่าสารประเภทนี้จะทำให้ความจำและความสามารถในการตอบสนองของคุณลดลง ทั้งหมดนี้จะไม่ช่วยให้คุณผ่านการสอบโดยธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม มีคนที่ใช้สารที่พวกเขาตัดสินว่าไม่เป็นอันตราย เช่น ยาสูบ นี่เป็นข้อผิดพลาด เนื่องจากแม้ว่ายาสูบจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการตอบสนองของคุณ แต่ก็จะเป็นเช่นนั้น มันจะทำให้คุณเข้าสู่วงจรอุบาทว์แห่งความวิตกกังวล เนื่องจากอาการขาดยาและความกลัวว่าคุณไม่ได้รับนิโคตินมากพอที่จะ "ทำใจให้สบาย" และนี่จะไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเลย

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ทำได้ง่ายๆ เช่น การหายใจด้วยกะบังลมหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ Jacobson จะดีกว่ามาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลกระทบของยาสูบต่อสมอง"

5. อย่าลำบากกับตัวเอง

ความรู้สึกผิดจะไม่ช่วยคุณเลยในการปรับปรุงและเตรียมตัวสำหรับการสอบ. การวิเคราะห์ข้อผิดพลาดของคุณเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณเข้าใจตัวเองและเข้าใจว่าข้อผิดพลาดใดๆ สามารถเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเรียนรู้ได้

ดังนั้นอย่ากดดันตัวเอง เราทุกคนทำผิดพลาดและทำผิดพลาด และการโทษตัวเองไม่ได้ช่วยให้คุณพร้อมมากขึ้นที่จะเผชิญกับการทดสอบใบขับขี่ ตรงกันข้าม มันสามารถสร้างความรู้สึกคับข้องใจที่ทำให้คุณละทิ้งกระบวนการนี้ได้

6. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคกลัว

การไปหานักบำบัดในสถานการณ์ที่มีความเครียดและวิตกกังวลเป็นเรื่องที่ดีเสมอ ยิ่งถ้าคุณเห็นว่าเทคนิคและวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดไม่ได้ผล

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเป็นไปแห่งทุกข์ ความหวาดกลัวซึ่งไม่เหมือนกับความกลัวเลย ความรู้สึกกลัวในบางสถานการณ์เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและมีประโยชน์ ความหวาดกลัวเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดพยาธิสภาพที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอ.

โรคกลัวแสดงออกด้วยความรู้สึกสูญเสียการควบคุมสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดโรคและคล้ายกันมาก การโจมตีเสียขวัญ. โดยทั่วไป อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกาย เช่น เหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเวียนศีรษะ เป็นต้น หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้เมื่อคุณพยายามทำข้อสอบ (หรือแม้แต่เมื่อคิดถึงเรื่องนี้) คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• คุณอาจสนใจ: "10 ข้อดีของการไปบำบัดทางจิต"

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตบำบัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณให้ดีขึ้น โปรดติดต่อเรา

ใน UPAD จิตวิทยาและการฝึกสอน เราสามารถช่วยคุณได้ และเรามีประสบการณ์มากมายทั้งในการรักษาปัญหาประเภทวิตกกังวลและในการสนับสนุนผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการสอบที่สำคัญ