การทำงานเป็นกะไม่ดีต่อสุขภาพของเราหรือไม่?

กลางคืนร่างกายขอพักผ่อน กลางวันต้องกระตุ้น. นี่คือคติพจน์ของ chronobiology ซึ่งเป็นศาสตร์ที่ศึกษาตารางเวลาทางชีววิทยาที่ร่างกายของเราอยู่ภายใต้ แต่ วิถีชีวิตที่สังคมของเราส่งเสริมโดยอาศัยการแบ่งงานกันดูเหมือนว่าบางครั้งพวกเขาไม่คำนึงถึงสิ่งนี้ ปรากฏการณ์.

ตอนนี้... เป็นปัญหาขนาดไหนที่จะ "บังคับ" นาฬิกาชีวภาพของเราเนื่องจากความต้องการของงานของเรา?

มีงานหลายอย่างที่มีกะกลางคืน เช่น ในภาคสุขภาพและความปลอดภัย การต้องตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนในระหว่างวันอาจทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญได้มาก หากไม่ได้รับการจัดการที่ดี และอาจส่งผลให้สุขภาพของเราเปลี่ยนแปลงได้

วันนี้ มาดูกันว่าการทำงานเป็นกะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร และเราจะมาดูกันว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาผลกระทบจากชั่วโมงการทำงานกลางคืน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จังหวะของ Circadian: พวกมันคืออะไรและทำหน้าที่ทางชีววิทยาอย่างไร"

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราบังคับนาฬิกาชีวภาพ?

โดยปกติในช่วงเวลาที่มีแสงแดดมากที่สุด ร่างกายของเราก็พร้อมที่จะตื่นตัวอยู่เสมอ นี้เป็นเพราะ มีกลไกของระบบประสาทต่อมไร้ท่อหลายชุดที่จูงใจให้เราเข้าใกล้ "สภาวะตื่นตัว" ไม่มากก็น้อย และมีสมาธิจดจ่อกับงานเฉพาะมากขึ้น

ดังนั้นในระหว่างวัน ระบบประสาทของเราและเครือข่ายของต่อมที่หลั่งฮอร์โมนจะประสานกันเพื่อให้สถานะของเรา จิตวิทยาช่วยให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากศักยภาพของสภาพแวดล้อมที่อาบแสงแดดได้มากที่สุดซึ่งมีหลายสิ่งหลายอย่าง ทำ.

สิ่งนี้เปลี่ยนไปเมื่อตกกลางคืนซึ่งเขาเตรียมที่จะพักผ่อน วัฏจักรการนอนหลับและตื่นของเราถูกกำหนดอย่างเข้มงวดโดยชั่วโมงของแสงแดด ซึ่งเป็นแสงของราชาแห่งดวงดาวที่ควบคุมการผลิตของ เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและกระตุ้นให้เราหลับในตอนกลางคืน

แต่ถึงอย่างไร, บ่อยครั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานบางอย่าง เช่น ห้องน้ำ คุณไม่สามารถเข้านอนตอนกลางคืนได้ตลอดเวลา. โลกของแพทย์และพยาบาลนั้นโหดร้ายเป็นพิเศษ ที่ซึ่งเหตุฉุกเฉินไม่ได้พักผ่อน ดังนั้นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขก็ไม่สามารถจ่ายได้ จะต้องมีคนที่สามารถดูแลผู้ป่วยได้เสมอ ดังนั้นในภาคสุขภาพจึงมีความแตกต่างกัน คือ ที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขาคือในเวลากลางคืนเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่ควรทำงานเมื่อสัมผัส นอน.

แต่โดยทั่วไปแล้ว ความต้องการของโลกที่มุ่งสู่เศรษฐกิจโลกและความต้องการเฉพาะด้านของงานเพิ่มขึ้น ที่งานหลายอย่างควบคู่ไปกับความต้องการในการปรับตัวเข้ากับกะซึ่งบางส่วนเกิดขึ้นตอนกลางดึก

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของฮอร์โมนและหน้าที่ของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์"

ผลที่อาจเกิดขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจจากกะการทำงาน

ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรชีวภาพที่เมื่อถูกบังคับ เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างชัดแจ้งเนื่องจากความเครียดจากการเผาผลาญที่เราอยู่ภายใต้มันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่เราพักผ่อนและรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่คาดคิด สิ่งนี้จะหมดไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเป็นคนหนึ่งที่เปลี่ยนกะงานทุกๆ สองครั้งต่อ ประการที่สาม เนื่องจากเราทำให้ร่างกายต้องตั้งนาฬิกาชีวภาพ เสมอต้นเสมอปลาย.

ทั้งหมดนี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ซึ่งเราสามารถเน้น:

• อารมณ์: หงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีซึมเศร้าวิตกกังวล ...
• ปัญหาความเข้มข้น
• ปัญหาการนอน: นอนหลับยากระหว่างวัน
• ไม่เต็มใจ: ขาดแรงจูงใจความเกียจคร้านมากขึ้น anhedonia ...
• ปัญหาพฤติกรรมการกิน: กินดึก มาก น้อย อ้วน ...
• ริ้วรอยก่อนวัย: ผิวเสีย, ผมร่วง, ริ้วรอย ...

อาการเหนื่อยหน่ายเป็นที่กล่าวถึงเป็นพิเศษ (หรือ เบิร์นซินโดรม) ความผิดปกติทางจิตที่แสดงออกโดยคนงานจำนวนมากที่อ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจเนื่องจาก การจ้างงาน สิ่งที่ผู้ที่เปลี่ยนกะงานอย่างต่อเนื่องมีบัตรลงคะแนนทั้งหมดของ ทุกข์ทรมาน. เพราะคุณเหนื่อยในทุกด้านของชีวิต แรงงานหมดไฟมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนที่มีประสิทธิภาพต่ำอยู่แล้วและมีสมาธิและปฏิกิริยาตอบสนองที่แย่ลง

ในระยะยาว การกะกลางคืนที่ยาวนานมีผลเสียมากกว่า จากการวิจัยของ Dr.Eva Schernhammer และเพื่อนร่วมงานที่มีพยาบาล 75,000 คน และดำเนินการมากว่า 22 ปี ปรากฏว่า คนทำงานเป็นกะมากกว่า 5 ปี มีโอกาสเสียชีวิตจากอะไรก็ตาม 10% ถึง 19%แตกต่างกันไปตามโรค สิ่งที่งานวิจัยนี้กล่าวคือมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากที่จะเสียชีวิตจาก โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง โรคอ้วน และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ในลักษณะนี้ ประชากร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้?

มาตรการป้องกันการทำงานเป็นกะไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพของเรา ขึ้นอยู่กับประเภทของกะกลางคืนและความถี่ในการทำ. ควรจะกล่าวว่าเป็นการดีกว่าที่กะกลางคืนจะสั้นและมีเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์

ในกรณีเหล่านี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือต้องปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตในตอนกลางวันต่อไป หลีกเลี่ยงไม่ให้เข้านอนโดยตรงในช่วงเลิกกะกลางคืน ดีกว่าที่จะอดกลั้นไว้สักเล็กน้อยและตื่นอยู่จนถึงค่ำ โดยเข้านอนเป็นอย่างแรกในตอนกลางคืน และรักษา biorhythms ได้ดีกว่า

กรณีเข้ากะกลางคืนตลอด (เช่น ยามกลางคืน) ทางที่ดีควรพยายามรักษาตารางเวลานั้นไว้แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม. สิ่งสำคัญของเขาคือพยายามนอนให้เป็นเวลาสามหรือสี่ชั่วโมงให้ตรงกับสิ่งที่เรามักจะทำส่วนที่เหลือ สัปดาห์เพื่อที่จะได้พักผ่อนและไม่เหนื่อยเป็นชั่วโมงของวันที่เราจะไป ตื่น. ด้วยวิธีนี้จะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน แม้ว่าอาจกล่าวได้ว่าการทำงานทุกวันในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยาก

ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือมีสองกะในระหว่างวัน สองกะในตอนบ่าย และสองกะในตอนกลางคืน ในกรณีนี้ สถานการณ์การทำงานเกิดขึ้นได้ครึ่งทางระหว่างกลางวันและกลางคืน ซึ่งซับซ้อนมาก ถึงกระนั้น คุณต้องพยายามใช้ชีวิตตามตารางเวลาในตอนกลางวันให้มากที่สุด ถ้าเรามีเวลาสองคืนติดต่อกัน เราควรพยายามเข้านอนตอนเช้า ตอนเลิกกะคืนแรก มิฉะนั้น เราจะเริ่มกะกลางคืนต่อไปเหนื่อยมาก ในการพักผ่อน จำเป็นจะต้องเปิดพื้นที่ที่เราอยู่ห่างไกลจากดวงอาทิตย์ โดยให้ม่านปิดลงหรือใช้หน้ากาก

ไม่ว่ากรณีของเรา เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงความสำคัญของการออกกำลังกายความคงตัวที่ดีของจังหวะทางชีวภาพ และแนะนำให้ใช้กับอาการเจ็ทแล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด หากเราเคลื่อนไหวในขณะที่ทำกะกลางคืน เราจะสามารถตื่นตัวและไม่เสียสมาธิ มีผลกระตุ้นมากกว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เราต้องตรวจสอบการควบคุมอาหารด้วย เนื่องจากการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยป้องกัน แก้ไขปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย แต่ยังช่วยให้เราจัดการผลกระทบของกะงานได้ดียิ่งขึ้น ตอนเย็น. ตัวอย่าง ได้แก่ อาหารที่มีไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในชีส แฮม ไข่ และขนมปัง ครอบคลุมและมีส่วนช่วยในการผลิตสารสื่อประสาทที่สำคัญสองชนิดเพื่อให้เราตื่นตัว: โดปามีนและ นอราดรีนาลีน

อาหารในอุดมคติอื่นๆ เพื่อควบคุมการนอนหลับของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้นอนหลับสบาย คืออาหารที่มี ทริปโตเฟน. นี่คือกรดอะมิโนที่ช่วยผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ และร่างกายของเราจะหลั่งออกมาตามธรรมชาติในเวลาพระอาทิตย์ตก อาหารบางชนิดที่มีทริปโตเฟนเป็นผลไม้ เช่น กล้วย ถั่ว ไก่ ไก่งวง ปลา และผักใบ

ประการที่สอง การปรับเปลี่ยนเวลาอาหารให้น้อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมาก. ด้วยวิธีนี้ เราจะลดผลกระทบที่งานกะจะมีต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและจิตฟิสิกส์ของเราให้เหลือน้อยที่สุด การเตรียมอาหารสำหรับกรณีที่คุณไม่มีเวลาทำอาหารตามกำหนดเวลาอาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าอาหารจะสดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้