จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณประสบปัญหาความเครียดจากการทำงานเนื่องจากงานมากเกินไป

หลายคนประสบความเครียดจากการทำงานมากเกินไปในสังคมตะวันตกสมัยใหม่ เป็นความเสน่หาที่อาจเกิดจากความต้องการในการทำงานสูง a ไม่ตรงกันระหว่างปริมาณงานที่ต้องทำกับทรัพยากรขององค์กรเอง บุคคล. นอกจากนี้ ในหลายกรณี บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ไม่ทราบแน่ชัดว่าตนถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบของตน ซึ่งทำให้ปัญหายืดเยื้อต่อไป

การแสดงความเครียดจากการทำงานที่เกิดจากการทำงานมากเกินไป พวกมันมีความหลากหลายและทั้งหมดสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลทั้งทางอารมณ์ ทางปัญญา หรือทางร่างกาย การรู้จักพวกเขาโดยตรงสามารถช่วยให้เราตรวจพบปรากฏการณ์นี้ในชีวิตประจำวันของเราและแก้ไขโดยเร็วที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะหมดไฟ (Burning Syndrome): วิธีตรวจจับและดำเนินการ"

รู้ 10 สัญญาณทั่วไปของความเครียดในการทำงานอันเนื่องมาจากงานที่มากเกินไป

ความจริงก็คือความเครียดจากการทำงานที่มากเกินไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ หากปล่อยไว้ไม่รักษาก็จะกลายเป็นเหตุให้เกิดความไม่สบายกายทุกข์ได้จริง ในผู้ปฏิบัติงานและนั่นเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคจิตเภทที่รุนแรง

หากคุณสนใจที่จะทราบสัญญาณเตือนที่เชื่อมโยงกับความรับผิดชอบในการทำงานที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาความเครียด อ่านต่อ แน่นอน พึงระลึกไว้เสมอว่าแต่ละข้อนั้นไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะสรุปได้ว่านี่คือประเภท ปัญหาที่คุณประสบ และการวินิจฉัยขั้นสุดท้ายทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท่านั้น จิต; อย่างไรก็ตาม การมีวิสัยทัศน์ระดับโลกเกี่ยวกับองค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

1. ขาดสมาธิ

ขาดสมาธิคือ หนึ่งในตัวชี้วัดความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดและความวิตกกังวล. และความคิดที่ล่วงล้ำนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้เรากังวล "ดึงความสนใจของเรา" อยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานที่ค่อนข้างซับซ้อน

นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนและมีอิทธิพลมากที่สุดของความเครียดในตัวบุคคล เนื่องจากการลดลงใน ความสามารถทางปัญญาหรือทางปัญญาก็จะส่งผลเสียต่ออารมณ์ จิตใจ หรือ ทางสังคม.

ประสบการณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไม่ใส่ใจคือประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาที่ลดลง ปัญหา การรับรู้ลดลง หลงลืมบ่อย และประสิทธิภาพในกระบวนการรับลดลง การตัดสินใจ

• คุณอาจสนใจ: "ขาดสมาธิ: สาเหตุและเคล็ดลับ 10 ข้อในการต่อสู้กับมัน"

2. ปฏิกิริยาทางจิต

ความเครียดจากการทำงานในระดับสูงมักมีส่วนทำให้เกิดชุดของ การเปลี่ยนแปลงทางอินทรีย์ที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกายของบุคคลด้วยสาเหตุทางจิตวิทยาซึ่งจะขัดขวางการปฏิบัติงานในสภาวะที่เหมาะสม

อาการทางจิตเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อตึง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจเร็วและตื้น เหนื่อยล้าเรื้อรัง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หรือรูปแบบผิดปกติ ของการนอนหลับ

หากปรากฏการณ์ทางจิตเหล่านี้เกิดขึ้นไม่นานหลังจากที่คุณรับผิดชอบงานต่างๆ มากขึ้น มันจะเป็น ปัญหาของคุณน่าจะเป็นความเครียดที่มากเกินไปที่เกิดจากจำนวนเป้าหมายที่ไม่สมควร แรงงาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางจิต: สาเหตุอาการและการรักษา"

3. อาการทางอารมณ์

นอกจากผลกระทบทางกายภาพและประสิทธิภาพการรับรู้แล้ว ความเครียดยังเป็นสาเหตุของอาการทางอารมณ์ที่หลากหลายซึ่งเชื่อมโยงกับการครุ่นคิดทางจิตใจ: ความโน้มเอียงที่จะ "หมุน" ความคิดซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้.

มีสัญญาณทางอารมณ์หลายอย่างที่บ่งบอกถึงความเครียดในการทำงานของบุคคล ที่สำคัญที่สุดคือ: ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ความไวต่อ สิ่งเร้าและความว้าวุ่นใจ อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน ความรู้สึกปวดร้าวที่พบได้บ่อยมาก และแนวโน้มที่จะแสวงหาสิ่งรบกวนสมาธิที่ช่วยให้เราหยุดคิดถึงสิ่งที่เราเป็น ความกังวล

สัญญาณของความเครียดจากการทำงานที่เราพบเห็นมักจะปรากฏขึ้นพร้อมๆ กันและป้อนกลับเข้าหากัน. กล่าวคือ การขาดดุลในทักษะทางปัญญาอาจทำให้เกิดปัญหาในระดับอารมณ์อันเนื่องมาจาก การสะสมของงานซึ่งจะนำไปสู่อาการทางกายภาพเนื่องจากสถานะการเปิดใช้งานของระบบอย่างต่อเนื่อง หงุดหงิดอย่างมาก.

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

4. ขาดการอ้างอิงที่ชัดเจนว่า 'งานมากเกินไป' เป็นเท่าใด

ธงแดงที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดในการทำงานเกิดขึ้นเมื่อพนักงานเริ่มรู้สึกว่างานล้นมือและไม่สามารถทำอะไรได้ ป้องกันไว้ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเขาไม่มีความคิดที่ชัดเจนว่าเป็นแนวปฏิบัติที่ไม่ควรข้าม (หรือถ้าทำก็เคลื่อนไปเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องอาศัยเหตุผล สม่ำเสมอ).

สิ่งนี้เกิดขึ้นหลายครั้งเมื่อบุคคลนั้นใช้ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเพื่อทำงานที่สะสมต่อไปซึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป กลับกลายเป็นว่าไม่มีที่สิ้นสุด แต่ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้.

ในระยะนี้คนตีความว่าสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ในที่ทำงานและรู้สึกว่าตนเองไม่มีอำนาจและ ไม่สามารถปฏิบัติตามภาระผูกพันได้สำเร็จ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดที่คลาสสิกและระบุได้มากที่สุดอีกตัวหนึ่ง แรงงาน.

5. ไม่สามารถมอบหมายงานได้

พนักงานส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถมอบหมายงานในงานของตนได้เพราะไม่ต้องการเปิดเผยตัวเองต่อความเสี่ยงจากสิ่งที่พวกเขาควบคุมไม่ได้จะเกิดความผิดพลาด ลงเอยด้วยการดูแลตัวเองทุกอย่างทั้งงานใหม่และงานเก่า อันเป็นเหตุให้เกิดอารมณ์ล้นที่เชื่อมโยงกับ ความเครียด.

ความเป็นไปได้ของการมอบหมายงานให้กับบุคคลอื่นเป็นหนึ่งในกลไกองค์กรของบริษัทหรือกลุ่มงานใด ๆและด้วยเหตุนี้ พนักงานมักจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและทำงานในสภาพที่ดีขึ้น โดยจัดลำดับความสำคัญของพวกเขา

6. คิดถึงงานตลอด

คนที่คิดแต่เรื่องงานอย่างเดียวตลอดเวลาแม้ในเวลาว่าง มักจะนำเสนอกรณีของความเครียดจากการทำงาน ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษากับ a ผู้เชี่ยวชาญ.

โดยปกติความหมกมุ่นกับงานและภาระผูกพันของงานนี้เกิดจากสถานะของ ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในตัวบุคคลในระหว่างวันทำงาน ไม่ใช่เพราะความตื่นเต้นของ งาน. และบ่อยครั้ง ว่าทุกข์ได้เลื่อนลอยไปทุกด้านของชีวิตแม้กระทั่งกับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณที่บ้านและกับเพื่อน ๆ

7. เสียสละเวลานอน

พนักงานบางคนตัดสินใจที่จะเสียสละเวลานอนมากเกินไปเพื่อทำงานสะสมตั้งแต่ ช่วงเวลาเหล่านั้นที่หลับใหลถือว่าเสียเวลาเปล่าไปโดยเปล่าประโยชน์. กลไกนี้มักจะต่อต้านเนื่องจากการอดนอนมักจะส่งผลเสียต่อคุณภาพงานและการจัดการเวลา

เมื่อถึงเวลาการปฏิบัตินี้จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาและส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีหรือ สุขภาพของคนคือเมื่อเราสามารถพูดถึงกรณีของความเครียดจากการทำงานเนื่องจากส่วนเกิน งาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

8. หลอกตัวเอง

การหลอกลวงตนเองเป็นอาการคลาสสิกอีกอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีปัญหาความเครียดจากการทำงาน และผู้ที่ผสมผสานทั้งด้านอาชีพและส่วนตัวเข้าด้วยกัน

หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะนี้มักจะปลอบใจตัวเองว่าในอนาคตจะมีงานน้อยลง และความอิ่มตัวของงานที่พวกเขาประสบอยู่นั้นเป็นเพียงชั่วคราว

ปรากฏการณ์นี้มักจะสร้างสภาวะของความคับข้องใจหรืออารมณ์แปรปรวนทุกประการเมื่อ คนตระหนักว่าความคิดที่หลงตัวเองเกี่ยวกับการปรับปรุงงานนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่า ความเข้าใจผิด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การหลอกลวงตนเองและการหลีกเลี่ยง: ทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำ?"

9. การพิจารณาใช้สารกระตุ้นเพื่อเหตุผลในการทำงาน

การบริโภคสารกระตุ้นเช่นกาแฟหรือชาในที่ทำงานเป็นทั้งหมด การปฏิบัติที่ได้มาตรฐานและเป็นที่นิยมมากดำเนินการโดยผู้คนนับล้านในสาขาของตน งาน.

อย่างไรก็ตาม เมื่อ บุคคลนั้นเริ่มพิจารณาการใช้สารกระตุ้นจิตที่จัดอยู่ในหมวดยาเสพติด เพื่อทำงานให้เร็วขึ้นและสามารถทำงานทั้งหมดได้ เรากำลังเผชิญกับกรณีของความเครียดจากการทำงานเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปอย่างแน่นอน

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของยากระตุ้นจิตประสาท (หรือยาจิตวิเคราะห์)"

10. ปัญหาสังคม

อาการทางอารมณ์ การรับรู้ หรือทางกายภาพที่เกิดจากความเครียดจากการทำงานมักทำให้เกิดความสัมพันธ์ทางสังคมทั้งภายในและภายนอกที่ทำงาน

ผู้ที่มีความเครียดจากการทำงานจะหงุดหงิดในชีวิตประจำวันมากขึ้นข้อเท็จจริงที่ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ทางสังคมหรือทางอารมณ์ แม้กระทั่งตอนจบ

การแก้ปัญหาคือผ่านจิตบำบัด

จิตบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้บุคคลนั้นเอาชนะความเครียดจากการทำงานและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ในกรณีที่มีความเครียดจากการทำงาน นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยคุณจัดการทั้งอารมณ์และนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการจัดการงานได้ตลอดจนระบุสาเหตุ ปัญหาเฉพาะของปัญหา การให้แนวทางองค์กร นิสัยที่ดี และเครื่องมือสำหรับการจัดโครงสร้างงานและการกำหนดขีดจำกัดที่ปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคน บุคคล.

สนใจใช้บริการจิตบำบัดติดต่อได้ที่ ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเสนอความเป็นไปได้ของการประชุมแบบเห็นหน้าหรือออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ