ประสิทธิภาพการทำงานที่มีสติคืออะไรและช่วยลดความเครียดในการทำงานได้อย่างไร

ผลผลิตไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานที่ไม่หยุดนิ่งหรือทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด อันที่จริง การพยายามทำสิ่งนี้ทำให้เกิดการสึกหรอทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก และไม่ยั่งยืนในระยะกลางและระยะยาว

ในบทความนี้เราจะอธิบาย ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภาพอย่างมีสติและวิธีที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

ความสามารถในการทำงานอย่างมีสติคืออะไร?

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ความคิดที่จะเป็นคนมีประสิทธิผลมากขึ้นได้กลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลก แต่ถึงอย่างไร... การเป็นคนมีประสิทธิผลจริงๆ คืออะไร? ความพยายามที่จะเพิ่มผลผลิตส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไร

ต้องขอบคุณประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้มีความคืบหน้าในการพิชิตความสำเร็จใหม่ (ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ) ตอนนี้ "ปรมาจารย์" บางคนถึงกับชวนคุณนอนน้อยลง กินเร็วขึ้น ทำงานมากขึ้น และพักน้อยลง ทั้งหมดนี้เพื่อเป็นคนมีประสิทธิผลมากขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาต่างๆ ได้ยืนยันว่า รูปแบบการผลิตแบบดั้งเดิมนี้สามารถเพิ่มระดับความเหนื่อยหน่ายในผู้คนและทีม สร้างปัญหาการนอนหลับ และลดคุณภาพชีวิต.

• คุณอาจสนใจ: "ความแตกต่างระหว่างประสิทธิภาพและประสิทธิภาพ (พร้อมตัวอย่าง)"

ทรัพยากรที่สำคัญที่สุดเมื่อต้องเผชิญกับความต้องการผลผลิต

คุณคิดว่าเวลาเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดหรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นเช่นนี้ ตามวัฒนธรรมปัจจุบัน เราเข้าใจเวลาเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ แต่... คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณสามารถควบคุมเวลาได้จริงหรือไม่? หรือฉันสามารถหยุดชั่วคราวหรือเปลี่ยนมันได้หรือไม่

เวลาเป็นทรัพยากรที่ช่วยพัฒนาปฏิทินต่างๆ ที่มีอยู่ในโลก อย่างไรก็ตาม มีทรัพยากรที่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ นั่นคือ... พลังงานของคุณ. คุณยังสามารถรู้ได้ว่าเป็นอารมณ์หรือแรงจูงใจที่คุณต้องทำสิ่งต่างๆ มันทำงานในลักษณะเดียวกันกับแบตเตอรี่ในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

โดยใช้พลังงานทั้งหมด คุณต้องชาร์จใหม่ ในทางกลับกัน หากคุณใช้แบตเตอรี่โดยไม่ตัดการเชื่อมต่อจากกระแสไฟ อาจส่งผลต่อการทำงานทั่วไป สิ่งที่คล้ายกันมากเกิดขึ้นกับพลังงานของคุณ

หากคุณต้องการทำงานให้สำเร็จให้ได้มากที่สุดโดยไม่หยุดพักหรือพักผ่อน ให้ทำสิ่งนี้ สามารถเพิ่มโอกาสของความเครียดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นในทางกลับกัน ถ้าคุณไม่ใช้พลังงาน อาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้ จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างพลังงานทั้งสี่ด้าน: ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีต่อสู้กับมัน"

นิยามใหม่ของผลผลิต

ผลผลิตแบบดั้งเดิมสามารถกำหนดเป็นผลสำเร็จในเวลาที่กำหนด. เวลาเป็นตัวเอกแม้ว่าเราจะรู้ว่าเราไม่สามารถควบคุมมันได้อย่างสมบูรณ์

โดยการวางพลังงานเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุด เพื่อก้าวไปสู่การผลิตที่มีสติ เราสามารถกำหนดผลผลิตเป็น การตัดสินใจใช้พลังงานของตนเองอย่างมีสติเพื่อจุดประสงค์ปัจจุบันที่สอดคล้องกับค่านิยม เป้าหมาย และวัตถุประสงค์ของชีวิต.

• คุณอาจสนใจ: “ค่านิยม 10 ประเภท: หลักการที่ครองชีวิตเรา”

นิสัยประจำวันเพื่อก้าวไปสู่การผลิตอย่างมีสติ

การก้าวไปสู่การผลิตอย่างมีสติเป็นกระบวนการ ต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับรูปแบบการทำงานใหม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มผลผลิตโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และความสบายใจของคุณ.

1. ช่วงเวลาพัก

ในระหว่างวันทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักบ่อย ๆ ในระยะเวลาสั้นหรือปานกลาง การหยุดชั่วคราวหมายถึงการกระทำใดๆ ที่ช่วยเปลี่ยนท่าทางและโฟกัสของคุณสักสองสามนาที

ไม่ควรเป็นเวลานาน การเริ่มต้นด้วยการพัก 5 นาที ทุกๆ 45 นาที จะสร้างความแตกต่างได้

เครื่องมือที่มีประโยชน์ในเรื่องนี้คือเทคนิคโพโมโดโร. ประกอบด้วยการอุทิศตนทำงานอย่างมีสติเป็นเวลา 25 นาที ตามด้วยพัก 5 นาที

เพื่อเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เหลืออย่างเต็มที่เราขอแนะนำ เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ. เป็นการปฏิบัติที่ง่ายมาก และผลลัพธ์ในระดับอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจนั้นลึกซึ้งมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีจัดการอารมณ์ด้านลบ: 9 เคล็ดลับ"

2. ปรับปรุงชั่วโมงพักผ่อน

การพักผ่อนที่ดีเป็นพื้นฐานของการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี. การสละเวลานอนเพื่อพยายามเพิ่มผลผลิตเป็นผลเสีย ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคได้

เพื่อสร้างความก้าวหน้าในเรื่องนี้ ให้สร้างกิจวัตรก่อนนอน หนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาพักผ่อนโดยเฉลี่ยของคุณ ให้สร้างพื้นที่ที่มีแสงน้อย กลิ่นที่ผ่อนคลาย และเสียงที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

3. ฝึกสมาธิและฝึกสติ

การทำสมาธิคือการดึงความสนใจไปที่ลมหายใจ; พยายามที่จะเชื่อมต่อในปัจจุบัน

การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำมีประโยชน์หลายประการ เช่น การลดความเครียด

คุณสามารถใช้แอป Pura Mente เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ได้แหล่งข้อมูลเพื่อเริ่มต้นการทำสมาธิด้วยวิธีที่ง่ายและสะดวก คุณจะพบกับเซสชั่นมากกว่า 200 เซสชั่นที่เน้นไปที่การลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงการพักผ่อน ดาวน์โหลดบน Android ได้ที่ ลิงค์นี้ หรือใน อื่นนี้ สำหรับ iOS

4. การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน เช่น โดปามีน เซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน หรือเอนเคฟาลินซึ่งสัมพันธ์กับความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายวันละสองสามนาทีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจของคุณ

ใช้เวลาไม่นานในการเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาทีทุกวัน ไม่มีการรบกวน

ในกรณีที่คุณไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก สิ่งสำคัญคือคุณสามารถหยุดพักได้ (ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น) การรักษาท่าทางเดิมหรือการสนทนาทางวิดีโอบ่อยๆ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งสามารถชดเชยบางส่วนได้ด้วยการออกกำลังกาย

5. ความชุ่มชื้นและโภชนาการที่ดี

ร่างกายมีน้ำ 70% ดื่มน้ำบ่อย ๆ ในระหว่างวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและทาอย่างใจเย็นในแต่ละวัน เสาหลักพื้นฐานเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและผลผลิตที่ใส่ใจ. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละช่วงพัก

บทสรุป

ผลผลิตยังเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา และยุคใหม่นี้มีแกนกลางเป็นพลังงานที่สำคัญของแต่ละคน

นอกจากนี้ พลังงานยังเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดในการผลิตของโลกสมัยใหม่ มันพยายามที่จะบรรลุความมุ่งมั่นทั้งหมดในปัจจุบัน

ในทางกลับกัน การพักผ่อนเป็นเสาหลักพื้นฐาน ไม่เพียงแต่เพื่อผลผลิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย

จำไว้ว่าผลผลิตไม่เท่ากับความเครียด. ด้วยนิสัยที่แตกต่างกันสามารถลดลงได้ในแต่ละวัน

เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความเครียดในแต่ละวันได้ เรากำลังรอคุณอยู่ในแอพ Pura Mente ซึ่งคุณจะพบมากกว่า 200 เซสชั่นที่เน้นไปที่การเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ปรับปรุงการพักผ่อน และลดความเครียด