วิธีดูแลความผาสุกทางอารมณ์ขณะเลี้ยงลูก

กระบวนการเลี้ยงดูและให้ความรู้แก่เด็กเป็นชุดของกิจกรรมที่เรียกร้องอย่างมากจากเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าในฐานะผู้ปกครอง เราควรจำกัดตัวเองให้มีความผาสุกทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว

การดูแลตัวเองยังคงเป็นสิ่งสำคัญ และยังช่วยให้เราสามารถให้การสนับสนุนและปกป้องลูกน้อยได้ตามต้องการ ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “พัฒนาการเด็ก 6 ระยะ (พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ)”

จะเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราในฐานะพ่อแม่ที่มีลูกได้อย่างไร?

ปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันสถานการณ์ที่การเลี้ยงดูสมาชิกที่อายุน้อยที่สุดในครัวเรือนจบลงด้วยบั่นทอนอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

1. ใช้กฎการอยู่ร่วมกันที่ชัดเจนและชัดเจน

กำหนด "กฎของเกม" ที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ที่บ้าน และความรับผิดชอบของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ชอบสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายที่บ้าน ซึ่งทำให้เราเครียดและหงุดหงิดมากขึ้น. ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่และกลุ่มที่เล็กที่สุดด้วย แม้ว่าในช่วงหลังมีความจำเป็นที่กฎเกณฑ์มีน้อยและเรียบง่ายมาก ตามความสามารถในการคิดเชิงนามธรรม

ดังนั้นกฎเกณฑ์ที่เด็กเล็กต้องปฏิบัติตามจะต้องมีความชัดเจนและอ้างอิงถึงสถานการณ์และกิจกรรมที่จดจำได้ง่าย และแน่นอน คุณต้องนำตัวอย่าง: การแสดงให้เห็นว่าทุกคนปฏิบัติตามกฎเหล่านั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำซ้ำสิ่งที่กฎเหล่านั้นประกอบด้วย

2. มอบหมายงาน

ให้ลูกน้อยมีส่วนร่วมในงานบ้าน (เท่าที่ความสามารถและเวลาว่างของพวกเขาจำเป็น) เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้พวกเขาเคารพกฎเหล่านั้น. สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยคนชราได้งานบางส่วนเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับการพัฒนาของพวกเขา

หากพวกเขายังเด็กมากและยังไม่สามารถทำงานบ้านอย่างมีความหมายได้ ให้ส่งเสริมให้พวกเขามีส่วนร่วมอย่างเป็นสัญลักษณ์ เริ่มด้วย การดูแลตัวเอง: ทำตามขั้นตอนในการเล่นที่บ้านอย่างปลอดภัยและไม่เสี่ยงต่อความเสี่ยง ปฏิบัติตามแนวทางบางประการเพื่อลดความเลอะเทอะ เป็นต้น

3. ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาที่มีคุณภาพสำหรับคู่ของคุณ

หากคุณมีหุ้นส่วน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงการเลี้ยงดูใช้เวลาทั้งหมดของคุณอย่างแน่นอน จนถึงจุดที่คุณไม่สามารถอุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสายสัมพันธ์ทางอารมณ์ระหว่างคุณสองคน สำหรับสิ่งนี้ ขอแนะนำให้ออกแบบตารางเวลาและใช้วิสัยทัศน์ระดับโลกเกี่ยวกับเวลาที่คุณมีตลอดทั้งสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้จะทำให้การปรับโครงสร้างองค์กรที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานที่คุณให้กับชั่วโมงเหล่านั้นเป็นเรื่องง่าย

4. หาเวลาให้ตัวเองบ้าง

ในลักษณะเดียวกับที่ความสัมพันธ์สมควรที่จะมีช่วงเวลาและสถานที่ที่ใกล้ชิดกัน คุณควรจะสามารถนับช่วงเวลาสำหรับตัวคุณเองได้ พึงระลึกว่าไม่ใช่แค่ความรู้สึกดี "ตัดขาด" จากโลกของงานที่ต้องทำ แต่ เป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเลี้ยงดูและให้ความรู้แก่บุตรหลานของคุณ.

5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายในแต่ละวันของคุณ

เทคนิคเหล่านี้มีหลากหลายแต่โดยส่วนใหญ่จะใช้ง่ายและสะดวกที่บ้าน โดยไม่ต้องซื้อวัสดุราคาแพง

บางส่วนมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจโดยใช้ไดอะแฟรม และบางส่วนมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้เทคนิคที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน คุณสามารถอุทิศส่วนสุดท้ายของวันให้กับการออกกำลังกายประเภทนี้ได้เพราะด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันปัญหาเวลาหลับได้เช่นกัน

6. ฝึกสติ

สติเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ เพื่อป้องกันอารมณ์ที่เจ็บปวดซ้ำซาก ในบริบทของความเครียดบางอย่าง เหนือสิ่งอื่นใด เพราะช่วยทิ้งการครุ่นคิดทางจิตใจและความคิดที่สร้างความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

7. ฝึกออกกำลังกาย

การละทิ้งบริบทภายในประเทศไปเพื่อสิ่งอื่นที่ไม่ใช่งานเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในกรณีของพ่อแม่ที่มีลูกเล็ก เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสภาพแวดล้อมที่แวดล้อมด้วยธรรมชาติเพื่อตัดการเชื่อมต่อและสูดอากาศบริสุทธิ์ (ซึ่งโดยวิธีการก็มีผลดีต่อจิตใจในแง่ของความตื่นตัวทางจิตตามการสอบสวนหลายครั้ง)