สุขภาพจิตคืออะไร และเราจะดูแลมันอย่างไร?

คุณสังเกตไหมว่าช่วงนี้มีการใช้คำว่า "สุขภาพจิต" บ่อยขึ้น?

เราเห็นตัวอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นในเดือนกรกฎาคม เมื่อ Simone Biles นักกีฬาชาวอเมริกันออกจากเกม โอลิมปิกเกมส์ที่โตเกียว 2021 และสื่อทั้งหมดได้ทุ่มเทพื้นที่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับคำพูดของ นักกายกรรม “สุขภาพจิตต้องมาก่อน เหนือเหรียญใดๆ ที่คุณสามารถชนะได้” ไบลส์กล่าว

ข้อมูลบอกเราว่า สเปนเป็นหนึ่งในประเทศในสหภาพยุโรปที่บริโภคยากล่อมประสาท ยานอนหลับ และยาคลายเครียดมากที่สุด. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาวสเปนมากกว่าสองล้านคนใช้ anxiolytics ทุกวัน ตามข้อมูลจากสำนักงานยาและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของสเปน ณ เดือนมกราคม 2564

ในทางกลับกัน มีข้อมูลที่น่าตกใจเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย: มีคน 10 คนฆ่าตัวตายต่อวันและพยายามฆ่าตัวตายประมาณ 200 คน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตอย่างผิดธรรมชาติในสเปน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "16 โรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด"

แต่... เรารู้หรือไม่ว่าสุขภาพจิตที่แท้จริงคืออะไร?

ในปี 2544 องค์การอนามัยโลกได้กำหนดแนวความคิดเรื่องสุขภาพจิตว่าเป็น "สภาวะความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งบุคคลนั้นตระหนักถึงความสามารถของตนเอง สามารถรับมือกับความกดดันปกติของชีวิต สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีผลดีและสามารถช่วยเหลือชีวิตได้ ชุมชน".

มันตลกดีที่เราเข้าใจคำจำกัดความนี้ว่า สุขภาพจิตเป็นมากกว่าการไม่มีความเจ็บป่วยทางจิต. เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ภารกิจของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตคือการรักษา ลดความเจ็บปวด และลดความรู้สึกไม่สบาย

อย่างไรก็ตาม และในคำจำกัดความนี้ เรามองเห็นได้ชัดเจน มีหลายเสียงที่ขอให้ส่งเสริมความเอาใจใส่และความเป็นอยู่ที่ดี แนวคิดนี้กว้างกว่า ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความเครียดหรือความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการสามารถบรรลุชีวิตที่น่าพอใจอีกด้วย

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

เราจะดูแลสุขภาพจิตได้อย่างไร?

การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพจิตที่ดีมีผลโดยตรงต่อความผาสุกส่วนบุคคลและสุขภาพร่างกาย มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อดูแลมัน

1. หยุด

ง่ายและยากในเวลาเดียวกัน การหยุดตรงเวลาเป็นการฝึกที่ซับซ้อนอย่างมาก เนื่องจากสังคมกำหนดจังหวะให้เราในแต่ละวัน.

โดยปกติ เราทำงานบน "นักบินอัตโนมัติ" โดยไม่ได้ตระหนักว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ในหลายกรณี และในหลาย ๆ คนมองว่ามันจะต้องเป็นอย่างนั้น

การจะหยุดได้ เราต้องรู้จักตัวเองให้ดีและฟังเสียงร่างกายเราให้ดี และด้วยเหตุนี้เอง เทคนิคของ สแกนร่างกาย. เมื่อนั้นเราจึงจะรู้ว่ามีส่วนของร่างกายที่ตึงเครียด เรารู้สึกไม่สบายและถึงกับเจ็บปวด ซึ่งในหลายกรณีเราหายใจลำบาก หรืออาจจะมีสมาธิ แต่เราต้องส่งผ่านไปยังจิตสำนึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นต่อหน้าความรู้สึกของเราและเราไม่รู้ตัว

เมื่อเราเริ่มตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติ ที่เรามีภาระมากกว่าที่เราสามารถแบกรับได้นั้น ความต้องการสูงกว่าทรัพยากรของเราถึงเวลาแล้วที่จะหยุดและวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและดูว่าเราจะแก้ปัญหาใดได้บ้าง

2. ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

การมีและรักษาสัมพันธภาพทางสังคมที่มีคุณภาพ แข็งแรง และปลอดสารพิษกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน ญาติ เด็ก ผู้ปกครอง คู่ค้า ฯลฯ เป็น หนึ่งในเสาหลักพื้นฐานและพื้นฐานของการดูแลสุขภาพจิตของเรา. การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยที่จำเป็น แม้จะไม่เพียงพอเพียงตัวเดียวที่จะสัมผัสได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดี

ดูว่าคุณมีความสัมพันธ์แบบไหนและแต่ละความสัมพันธ์ทำให้คุณมีอะไรบ้าง ยอดคงเหลือเป็นบวกหรือลบ? พวกเขาคุ้มค่าหรือไม่? พวกเขาให้ความมั่นใจ สงบ และมองโลกในแง่ดีแก่คุณหรือไม่? หรือในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้เป็นที่มาของความขัดแย้งทั้งกับพวกเขาและกับตัวเองหรือไม่? คุณให้มากกว่ารับมากแค่ไหน? นี่คือตัวอย่างของ คำถามที่ทรงพลังที่จะถามตัวเองเพื่อประเมินว่าชีวิตส่วนนี้ของคุณอยู่ในสมดุลหรือไม่. ยิ่งความสัมพันธ์เหล่านี้ดีขึ้นมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งดูแลสุขภาพจิตใจมากขึ้นเท่านั้น

ในทางกลับกัน สำหรับเรื่องนี้ มีประเด็นสำคัญมากที่ต้องดูแล นั่นคือ ความโดดเดี่ยวทางสังคม ความเหงาเป็นวงจรอุบาทว์ที่จำเป็นต้องออกไป. เมื่อรู้ตัวว่าอยู่ตัวคนเดียว ก็เริ่มมีสติ ระแวดระวังภัยสังคมต่างๆ ให้มาก จนทำให้ ความผิดหวังหรือขาดความไว้วางใจกับคนอื่นทำให้ฉันตื่นตัวและฉันก็เริ่มจดจำทุกเวลาที่พวกเขามี ล้มเหลว.

สิ่งนี้ทำให้ข้าพเจ้าประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง เช่น ไม่พบปะผู้อื่นเพราะกลัวว่าจะทำข้าพเจ้าผิดอีก ดังนั้น โอกาสที่จะมีประสบการณ์ความสัมพันธ์เชิงบวกจึงน้อยลงเรื่อยๆ และสิ่งนี้จะเพิ่มการรับรู้ของฉันว่าฉันอยู่คนเดียว และเริ่มต้นใหม่ในวงที่คุณต้องเข้าไปขวางเพื่อหยุดมัน

• คุณอาจสนใจ: “ความเหงา 7 ประเภท สาเหตุและลักษณะนิสัย”

3. การสื่อสารที่ดี

การสื่อสารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพจิตดี ลองคิดดูว่าเรารู้สึกอย่างไรถ้าเคยทะเลาะกับใครซักคนเราต้องการชี้แจงความคิดเห็นและบุคคลนี้ไม่ต้องการพูดต่อ ความรู้สึกที่ถูกละเลยเป็นอารมณ์ที่เจ็บปวดอย่างสุดซึ้งและทิ้งร่องรอยไว้ที่เรา

ในทางกลับกัน มีบางครั้งที่เราต้องการสื่อสารและด้วยเหตุผลหลายประการเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่เราต้องการ บางทีเราประหม่าเกินไปหรือปิดกั้นตัวเอง บางครั้งเราอาจสื่อสารเชิงรุก… ในที่สุด เรารู้สึกไม่พอใจอย่างมากหลังจากการโต้ตอบนี้ รู้วิธีสื่อสารให้ดี แน่วแน่ แสดงสิทธิของเรา ความปรารถนาของเรา และของเรา ความต้องการโดยไม่ต้องเหยียบย่ำคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพของเรา จิต.

มีประเภทของการสื่อสารที่เราเรียกว่าเชิงรุก-สร้างสรรค์ซึ่งหากดำเนินการแล้วจะมีประสิทธิภาพสูงในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนบอกสิ่งสำคัญสำหรับเขาและเราให้พื้นที่และเวลาแก่เขา นั่นคือเราหยุดสิ่งที่เราทำและฟังจริงๆ ถามคำถามเกี่ยวกับมันและตอบสนองทางอารมณ์ตามนั้น ในขณะนี้ คุณจะเชื่อมต่อกับบุคคลนั้น นำไปทดสอบในแต่ละวันกับคู่ของคุณ ลูกของคุณ พ่อแม่ของคุณ... มันใช้งานได้จริง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การสื่อสาร 28 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

4. ความรู้สึกที่สำคัญ

ผู้ที่กล่าวว่าตนประสบกับความผาสุกในชีวิตมีความรู้สึกที่ชัดเจน ชัดเจนของชีวิต และมุ่งไปสู่สิ่งนั้น เมื่อเราพูดถึงความหมายที่สำคัญ เราหมายถึงความเข้าใจในชีวิต โลก และตนเอง เข้าใจว่าเราเข้าข่ายทั้งหมด. และในอีกทางหนึ่ง เราอ้างถึงวัตถุประสงค์ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจระยะยาวที่สอดคล้องกับค่านิยมของเรา ซึ่งท้ายที่สุดแล้วเป็นเครื่องมือของการกระทำของเรา

อาจมีช่วงเวลาของความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันและ/หรือประสาทสัมผัสที่ใหญ่ขึ้น คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการแบ่งปันอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อในแต่ละวันกับครอบครัว เพื่อน หรือคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยนั้นมีประโยชน์หรือไม่? และคบหากับคนที่คุณสนใจเหมือนกัน (อาปา เพื่อนบ้านย่านเดียวกัน ...)? นี่คือตัวอย่างการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถให้ความหมายและความสอดคล้องกับชีวิตเรา

วิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพจิตคือการมองหาความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในแต่ละวัน. หรือบางทีอาจช่วยให้เรารับรู้ได้เพราะเรามีอยู่แล้ว แต่เราไม่ได้ตระหนัก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสองสามข้อข้างต้น จำเป็นต้องหยุดอีกครั้งเกือบทุกวัน เพื่อตรวจสอบตนเองและด้วยเหตุนี้จึงควรตระหนักไว้ เราจะพบว่าเรามักจะพบความหมายในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและในประสบการณ์ความสำเร็จ เราขอแนะนำให้คุณชี้แจงและทำให้ช่วงเวลาเหล่านี้ทราบว่าสามารถสร้างความพึงพอใจได้มาก

• คุณอาจสนใจ: "วิกฤตอัตถิภาวนิยม: เมื่อเราไม่พบความหมายในชีวิต"

5. เสนอผลงานและเป้าหมาย

พูดสั้นๆ ก็คือ การใช้ชีวิตให้กระฉับกระเฉงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพจิตของเรา แต่ระวังความสำเร็จที่เราเสนอ มีหลายครั้งที่เราตกหลุมพรางที่ความสำเร็จของเป้าหมายเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นอยู่ที่ดี ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง

เมื่อเราบรรลุเป้าหมาย เราจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก เช่น ความภาคภูมิใจหรือความพึงพอใจ ซึ่งในตัวมันเองนั้นดีมาก แต่อารมณ์เหล่านั้นเป็นเพียงอารมณ์สั้นๆ ดังนั้น, ความเป็นอยู่ที่ดีไม่ได้อยู่ในเป้าหมาย แต่อยู่ในกระบวนการ. ผลกระทบเชิงบวกกำลังจะเกิดขึ้น และสิ่งนี้จะสร้างช่วงเวลาแห่งความเป็นอยู่ที่ดีได้ยาวนานขึ้น

6. การดูแลตนเอง

แนวคิดนี้กลับครอบคลุมความหมายมากมาย จากมุมมองทางกายภาพมากขึ้น พบกับชุดแนวทางเช่น นอนหลับสบาย (ทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ) รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับความผาสุกทางจิตและด้วยเหตุนี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการดูแล

ในทางกลับกัน ขอให้มีความสุข แนวความคิดในตัวเอง ของตัวเอง ชอบตัวเอง ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น ความภูมิใจในตัวเอง และเป็นอิสระก็เป็นตัวแปรที่ช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน

7. ขอความช่วยเหลือ

วิธีสุดท้ายที่ไม่สำคัญน้อยที่สุดในการดูแลสุขภาพจิตคือการรู้จักขอความช่วยเหลือ หลายคนรู้สึกอ่อนแอมากเมื่อต้องทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือ พวกเขา "แข็งแกร่ง" อย่างที่พวกเขาพูดและ พวกเขาเห็นความอ่อนแออย่างมากในการขอความช่วยเหลือ. ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง

ในระยะสั้นมีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพจิตของเรา เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องตระหนักถึงแง่มุมเหล่านี้ หากสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของเราและในระดับใด หรือในทางตรงกันข้าม หากพวกเขาปรากฏเด่นชัดโดยขาดหายไปหรือทำเช่นนั้นแต่ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้สุขภาพจิตของเราทุกข์ทรมาน

ใช้เวลาเพื่อดูว่าเราอยู่ที่ไหน การดูแลสุขภาพจิตของเราสามารถช่วยได้มาก

ท้ายที่สุด จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี และการให้ความสำคัญกับมันเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม นักการเมือง องค์กร และประชาชนต้องพยายามทำให้เป็นปกติ พูดถึงมันอย่างเป็นธรรมชาติไม่ใช่เป็นข้อห้าม.