ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการเพ่งสมาธิได้หรือไม่?

บางครั้งมันเกิดขึ้นกับเราว่าสิ่งที่เราเคยทำด้วยความเร็วสูงสุดตอนนี้เราใช้เวลานานเป็นสองเท่าและเหนือสิ่งอื่นใดไม่ดี มีสมาธิได้ไม่ยากและเรายังมีปัญหาเรื่องความจำอื่นๆ อีกด้วย ทำไม?

อาจเป็นได้ว่าเราเป็นเช่นนั้น แต่สิ่งที่ท่วมท้นมากคือสิ่งนี้กำลังส่งผลกระทบต่อระนาบการรับรู้ แสดงตัวเองในที่ทำงาน การเรียน และแม้กระทั่งในยามว่าง

ปัญหาความวิตกกังวลและความเข้มข้นมีความสัมพันธ์ทางชีววิทยา แล้วเราจะอธิบายว่าทำไม นอกจากจะให้คำแนะนำว่าจะทำอย่างไรถ้าเราประสบปัญหาทั้งสองนี้ อย่าพลาด!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ปัญหาความวิตกกังวลและสมาธิ: เกี่ยวข้องกันอย่างไร?

มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคนแล้วว่าเรากำลังผ่านช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่าเราไม่สามารถมีสมาธิได้แม้แต่น้อย สมาธิ สมาธิ ความจำ และการตัดสินใจของเราล้มเหลว ทำให้เราไม่สามารถมีวันปกติได้ เราลืมเรื่องสำคัญๆ เช่น นัดพบแพทย์ หมายเลขบัตรเครดิต หรือว่าเราตั้งเตาไว้ทำเครื่องชงกาแฟ

สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งเบื้องหลังปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและหน้าที่อื่นๆ ของผู้บริหารคือความวิตกกังวล เรามักประเมินผลกระทบที่สภาวะทางจิตใจมีต่อสมองต่ำเกินไป เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องเผชิญหน้ากับมันอย่างเหมาะสมหรือตรงเวลา แม้ว่าปัญหาเรื่องสมาธิและความจำอาจมีที่มาที่หลากหลาย แต่ก็ไม่ควรมองข้ามไป ผลกระทบที่สภาวะทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด ที่มีต่อความสามารถของเรา องค์ความรู้

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ ในขนาดที่เหมาะสม มันคือการปรับตัว. ความกังวลมีความหมายเหมือนกันกับการรอคอย การเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น และหลบหนีถ้าเราทำได้ อารมณ์นี้ขยายช่วงความสนใจของเราและมีข้อได้เปรียบที่ช่วยให้เราปกป้องความสมบูรณ์ทางร่างกายและจิตใจของเรา อย่างไรก็ตาม หากถึงระดับสูงและกลายเป็นเรื้อรัง มันก็จะกลายเป็นสหายที่เป็นอันตราย อารมณ์ที่ดึงดูดความผิดปกติทางจิตและปัญหาทางจิตใจ

• คุณอาจสนใจ: "การดูแล 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการขาดสมาธิเนื่องจากความวิตกกังวล?

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะเห็นว่าเรามีความวิตกกังวลจนเราไม่ทันรู้ตัว ใช่ เป็นเรื่องแปลกที่สภาวะที่ทำให้เรากังวลอยู่ตลอดเวลา คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ สูงจนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังนำเสนออยู่ จำเป็นต้องแยกความแตกต่างเมื่อเราประสบปัญหาสมาธิเนื่องจากความวิตกกังวลหรือปัญหาอื่น ๆ เนื่องจากต้นกำเนิดแตกต่างกันดังนั้นวิธีการเข้าหาก็จะเป็นเช่นนั้น

เราสามารถค้นหาว่าเรามีปัญหาเรื่องสมาธิเนื่องจากความวิตกกังวลหรือไม่ โดยดูจากอาการต่อไปนี้

1. อิ่มจิต

มีความรู้สึกสะสมและผัดวันประกันพรุ่งงานมากมาย การทำหรือความคิดในหัวที่ขัดขวางไม่ให้คุณคิดอย่างชัดเจน เป็นความมัวหมองทางใจชั่วนิรันดร์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และเคล็ดลับในการเลิกผัดวันประกันพรุ่ง"

2. การกำกับดูแลเล็กน้อย

ลืมรายละเอียดบางอย่างของวันต่อวันเป็นสัญญาณว่าความจำของเราเริ่มเสื่อม

3. ความยากลำบากในการเพลิดเพลินกับงานและงานอดิเรก

ปัญหาในการจดจ่ออยู่กับ งานและงานอดิเรกที่เราชอบและเคยสนุกมาก่อน. ตัวอย่างเช่น เราสูญเสียหัวข้อของหนังสือที่เรากำลังอ่านอยู่ หรือเราไม่รู้เนื้อเรื่องของหนังที่เรากำลังดูอยู่ และเราต้องย้อนกลับเพื่อค้นหาว่าภาพยนตร์เรื่องนี้เกี่ยวกับอะไร

4. ความรู้สึกไม่จริง

เราเริ่มมีความรู้สึกไม่จริง กล่าวคือ, เรารู้สึกตัดขาดจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราถึงแม้ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่ถูกใจเราก็ตาม เรารู้สึกเหมือนเป็นเพียงผู้ชมเหตุการณ์ที่เราควรจะเป็นตัวเอกหรือมีส่วนร่วมในเหตุการณ์เหล่านั้น

• คุณอาจสนใจ: "Depersonalization and derealization: เมื่อทุกอย่างดูเหมือนความฝัน"

สาเหตุคืออะไร?

ในกรณีเฉพาะนี้ โดยเกี่ยวข้องกับปัญหาสมาธิกับความวิตกกังวล เราสามารถยืนยันได้ว่าสาเหตุคือความวิตกกังวลอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่ลึกกว่านั้นคืออีกคำถามหนึ่ง ดูเหมือนว่า ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและปัญหาสมาธิมีมากขึ้นในผู้ป่วยโรควิตกกังวลทั่วไป.

การค้นพบนี้เกิดขึ้นจริงในการสืบสวนในปี 2560 ที่เรียกว่า "ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิในโรควิตกกังวลทั่วไป: การประเมินอรรถประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นและความสัมพันธ์ที่น่ากังวล" กลุ่มของ Dr. Lauren Hallion ได้ข้อสรุปหลายประการเกี่ยวกับปัญหาด้านสมาธิที่เกิดขึ้นในผู้ป่วยโรควิตกกังวลนี้

เมื่อความวิตกกังวลยังคงอยู่ในชีวิตของบุคคลและกลายเป็นเรื้อรังในระดับคอร์เทกซ์ที่ควบคุมได้ โครงสร้างที่รับผิดชอบด้านอารมณ์อย่างแม่นยำ. ภูมิภาคเช่น อมิกดาลา ลดกิจกรรมของโซนส่วนหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับหน้าที่ของผู้บริหารเช่นหน่วยความจำการสะท้อนการแก้ปัญหาความสนใจและสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่จะมีความสัมพันธ์ที่รุนแรงระหว่างความวิตกกังวลและปัญหาสมาธิ

ในกรณีเฉพาะของโรควิตกกังวลทั่วไปมีความกังวลเรื้อรัง. ทำให้สภาพจิตใจของผู้ป่วยมีความปวดร้าวสูง อารมณ์ที่ทวีความรุนแรงขึ้น การกระตุ้นเครือข่ายความกลัวที่เรียกว่า วงจรประสาทที่ประกอบด้วยคอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหน้าหลังและ ต่อมทอนซิล สิ่งนี้สร้างปัญหามากขึ้นด้วยสมาธิ ความสนใจน้อยลง และความยากลำบากในการคิด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรควิตกกังวลทั่วไป: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

จะจัดการกับปัญหาเหล่านี้อย่างไร?

ความวิตกกังวลแบบไม่แสดงอาการและโรควิตกกังวลโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต. ความวิตกกังวลสามารถทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับความสนใจ ความจำ และสมาธิ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับด้านความรู้ความเข้าใจของจิตใจของเรา

แต่โดยธรรมชาติแล้ว การเป็นสภาวะอารมณ์ด้านลบย่อมนำปัญหาทางอารมณ์มาสู่เราด้วย ที่จะเห็นได้ชัดเจนในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา เช่น การงาน ครอบครัว การศึกษา ชีวิตทางสังคม และ เวลาว่าง. สิ่งเดียวที่ความวิตกกังวลมากเกินไปจะทำให้ชีวิตเราบิดเบี้ยว และด้วยเหตุนี้ เราจึงสูญเสียการควบคุมความเป็นจริง

สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการไปหาผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวล ซึ่งจะช่วยเราค้นพบจุดกำเนิดที่ลึกล้ำของสภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของเรา เป็นขั้นตอนที่แม้จะยากสำหรับเราในตอนเริ่มต้น แต่ก็นำมาซึ่งประโยชน์มากมายตั้งแต่การบำบัดทางจิต สามารถช่วยให้คุณพัฒนาวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อรับมือกับกลยุทธ์ที่ไม่คาดคิดและการเผชิญปัญหา สุขภาพดี.

แต่นอกเหนือจากการทำจิตบำบัดแล้ว เราสามารถแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของเรา ซึ่งจะช่วยเราหลีกเลี่ยงทั้งปัญหาความวิตกกังวลและสมาธิ

1. ทำลายความคิดที่ไม่ลงตัวของคุณ

เรียบง่ายและตรงไปตรงมาเหมือนกับการใช้ปากกากับกระดาษที่เราจะเขียนความคิดที่ไร้เหตุผลหรือไม่มีประโยชน์ที่ขวางกั้นเราไว้ ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจมากมาย

แนวคิดก็คือโดยการเขียนลงไป เราจะพยายามเขียนอย่างมีเหตุผลว่าเหตุใดคุณจึงคิดว่าความคิดเหล่านั้นไม่น่าเชื่อถือ หรือหากเป็นเช่นนั้น ความคิดเหล่านั้นจะกระตุ้นความรู้สึกอย่างไร

2. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจลึกๆ

แนวทางคลาสสิกในการรับมือกับความวิตกกังวลคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจลึกๆ นักจิตวิทยาแนะนำเทคนิคประเภทนี้ในช่วงการรักษาเพราะถึงแม้จะไม่ใช่วิธีรักษาโรควิตกกังวล แต่ก็ช่วยลดอาการและความรู้สึกไม่สบายได้

3. ออกกำลังกายแล้วกระฉับกระเฉง

การฝึกออกกำลังกายเพื่อควบคุมอารมณ์ของเราเป็นแบบคลาสสิก และนั่นเป็นเพราะมันใช้ได้ผล การออกกำลังกายด้วยความถี่ที่แน่นอนทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันปัญหาทางจิตทุกประเภท รวมถึงความวิตกกังวลและการขาดสมาธิ

กีฬามีประโยชน์เพราะ สารเอ็นโดรฟินที่รู้จักกันดีจะถูกหลั่งออกมาด้วยสารที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความผาสุกทางจิตใจนอกจากจะลดการรับรู้ความเจ็บปวดแล้ว พวกเขายังลดความรู้สึกวิตกกังวล

แต่การฝึกฝนกีฬาส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการมีสมาธิของเราด้วย อันที่จริงแล้ว จะเห็นได้ว่าคนที่เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นปานกลางระหว่าง 3 ถึง 5 วันในแต่ละครั้ง สัปดาห์มีผลการเรียนสูงขึ้นเชื่อมโยงกับสมาธิและความสามารถในการ การเก็บรักษา

ดังนั้น แม้จะไม่มีปัญหากับความวิตกกังวลหรือขาดสมาธิ การฝึกกีฬาก็เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการแสดงของเรา

บทสรุป

โดยสรุปควรจะกล่าวว่าการปฏิบัติเหล่านี้แม้ว่าจะช่วยเรา แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ทันทีและจะไม่ทำให้ความวิตกกังวลและปัญหาสมาธิหายไปราวกับเป็นศิลปะของ มายากล. เช่นเดียวกับทุกอย่างในชีวิตนี้ อารมณ์และสมาธิของเราต้องใช้เวลาในการปรับปรุง นอกจาก เรายืนกรานที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อสอนเราถึงวิธีรับมืออย่างสูง เครียด.

เราต้องยอมรับด้วยว่า ในชีวิตมันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกสิ่งอย่างแน่นอน. ชีวิตเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและมากกว่าหนึ่งครั้งจะมีสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงเราเล็กน้อย เพราะในฐานะมนุษย์เราไม่สามารถมีเหตุการณ์บางอย่างที่เล่นกับเราได้ ความรู้สึก นอกจากนี้ยังใช้เวลานานในการเปลี่ยนรูปแบบความคิด แต่อย่างใจเย็นด้วยเวลาความพากเพียรและความอดทนเล็กน้อยมันเป็นเรื่องของการปรับปรุงอย่าหมดหวัง