4 เคล็ดลับเอาชนะความวิตกกังวลและควบคุมชีวิตของคุณ

ความวิตกกังวลคืออะไร? ตลอดประสบการณ์ของผม ผมได้ข้อสรุปต่างๆ เกี่ยวกับความวิตกกังวลของผม แต่หนึ่งในคำจำกัดความที่ฉันชอบมากที่สุดคือ: ความวิตกกังวลคือ การสะสมของชุดของอารมณ์ที่ไม่ได้อยู่เหนือและหรือไม่ได้รับการจัดการในเวลานั้น.

ต่อไปฉันจะพัฒนาวลีนี้อีกเล็กน้อยที่ฉันชอบมากเพื่อให้สามารถเข้าใจและบูรณาการได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เข้าใจความวิตกกังวล

เมื่อเรายังเด็กมาก ไม่มีใครสอนเราว่าอารมณ์คืออะไร มีบทบาทอย่างไรในชีวิตของเรา และรู้จักวิธีรับรู้ได้อย่างไร เพื่อจัดการพวกมันในเวลาที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้สะสมในรูปของพลังงานนิ่งในตัวเรา ร่างกาย.

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ก็โตเป็นผู้ใหญ่แล้วกะทันหัน เราตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตโดยที่เราไม่รู้จักตัวเอง; ที่เราอาศัยอยู่โดยอัตโนมัติและไม่หยุดเลยแม้แต่วินาทีเดียว

เราตื่นขึ้นมองมือถือโดยอัตโนมัติ ซึมซับข้อมูลภายนอกขณะรับประทานอาหารเช้า ไปทำงานที่เราทำไม่ได้ แสดงออกอย่างจริงใจและโดยที่เราไม่รู้สึกมีค่าและเรากลับบ้านเหนื่อยมากและไม่มีเรี่ยวแรงเพื่อดำเนินการต่อด้วยส่วนที่เหลือของเรา วัน.

จนวันนึงที่คุณคาดไม่ถึง... บูม! คุณระเบิด! ครั้งแรกของคุณ

ความวิตกกังวลโจมตี ระหว่างทางไปทำงาน แม้ว่าในตอนนั้นคุณจะไม่รู้ว่ามันเป็นอาการตื่นตระหนกเพราะคุณมัวแต่ยุ่งอยู่กับการพยายาม เดาว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายคุณ และคงเชื่อว่าคุณกำลังจะตายในที่ที่แม่นยำนั้น ทันที.

และคุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ? ฉันทนไม่ไหวแล้ว! หลังจากห้าหมื่นสัญญาณว่ามันส่งคุณมาตลอดชีวิตและที่คุณละเลยก็มีเวลาที่ เขาบอกให้หยุดไม่งั้นฉันจะหยุดคุณ.

ร่างกายคือจิตใต้สำนึก และจิตใต้สำนึกคือร่างกาย จิตใต้สำนึกของคุณส่งสัญญาณผ่านร่างกายของคุณตลอดเวลา แต่คุณไม่สามารถรับรู้ได้

ไม่ใช่ความผิดของคุณ อย่างที่ฉันได้แสดงความคิดเห็นก่อนหน้านี้ ไม่มีใครสอนให้เราระบุสัญญาณเหล่านี้ และเราก็ไม่ได้มาพร้อมกับคู่มือเกี่ยวกับวิธีการทำงานของชีวิต. ในทางตรงกันข้าม เราอยู่ในสังคมที่เห็นแก่ตัวซึ่งเรามีค่าสำหรับงานที่เรามี รายได้เท่าไหร่ หรือสถานะทางสังคมที่เรามี

ในท้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้สร้างแรงกดดันและความต้องการมากมายโดยไม่รู้ตัว และเรารู้สึกว่าเรา “ถูกบังคับ” ให้ดำเนินการต่อใน งานที่เราเกลียด (ถึงแม้จะประสบกับอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกในที่ทำงานทุกวันก็ตาม) เพราะถ้า เราจากไป ดูเหมือนว่าเราได้ละทิ้งทุกสิ่งที่เราต่อสู้เพื่อมันไปแล้วในสมัยนั้น.

แต่แท้จริงแล้วนี่เป็นการโกหกอีกอย่างหนึ่งที่อัตตากำลังบอกคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญหน้ากับปีศาจและดำเนินต่อไปด้วยความสบายใจ ความจริงก็คือคุณไม่อยากเผชิญหน้ากับปีศาจเหล่านั้นเพราะคุณมี กลัวการเปลี่ยนแปลง และคุณกลัวความไม่แน่นอน และนั่นทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการใดๆ ในชีวิตของคุณได้

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

ทำ?

ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณมาถึงจุดนี้ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่ความวิตกกังวลได้ปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณ แต่เป็น มันเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะทำอะไรบางอย่างกับมัน และดูแลสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ และสำหรับสิ่งนี้ฉันจะอธิบายให้คุณฟังด้านล่าง 4 ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อรับผิดชอบต่อความเป็นจริงของคุณและใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และเป็นจริงมากขึ้น

1. รู้ทันความคิด

รูปแบบความคิดเชิงลบของคุณมาจากความเชื่อที่จำกัด ที่ถูกสร้างขึ้นจากประสบการณ์ในอดีต โดยสังคมที่เราอาศัยอยู่ และโดยพ่อแม่ (ในแบบที่คุณเติบโตขึ้น)

ระบุว่าความเชื่อเหล่านั้นเป็นของคุณจริงๆ หรือมาจากแหล่งอื่น และเริ่มรื้อถอนเพื่อให้รู้ว่าความเชื่อเหล่านั้นมาจากไหน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ปัญหาทางจิตใดที่เกี่ยวข้องกับความคิดล่วงล้ำ"

2. อย่าระบุด้วยความคิดเหล่านั้น

เมื่อเราระบุอัตตาของเราและเราเชื่อว่าความคิดเหล่านั้นไม่อนุญาตให้เราก้าวไปข้างหน้า เมื่อมีข้อ จำกัด เป็นความจริงที่ไม่มีใครอธิบายให้เราฟังว่าอีโก้ที่แท้จริงคืออะไรและมันทำงานอย่างไรในจิตใจของเรา แต่ฉันรับรองกับคุณว่ามันทำงานด้วยความกลัวและไม่เคยเกิดขึ้นจากความรัก

3. รู้ทันร่างกาย

อารมณ์หรือความรู้สึกในร่างกายนำหน้าด้วยความคิดด้วยวิธีนี้ เราจึงสามารถระบุได้เมื่อเราสร้างความวิตกกังวล (เพราะเราสังเกตความคิด) มันก็จริงเช่นกันที่บางครั้งความคิดดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนเราไม่รู้ตัวและรู้สึกวิตกกังวลอยู่แล้ว ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันจะอธิบายในประเด็นถัดไป

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

4. เชื่อมต่อกับความรู้สึก

เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความวิตกกังวลในร่างกายอยู่แล้ว ดูว่าส่วนไหนของร่างกายที่คุณรู้สึกเข้มข้นที่สุดและเชื่อมต่อกับส่วนนั้น. แค่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมันโดยไม่ละเลยมัน ฟุ้งซ่านกับบางสิ่งหรือหลีกเลี่ยงมัน พยายามหาที่สงบและนั่งหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ แล้วปล่อยให้มันเป็นไป คุณยังสามารถพูดกับตัวเองว่า "ทุกอย่างเรียบร้อยดีในตัวฉัน นี่เป็นเพียงชั่วขณะ หรือฉันมีทรัพยากรที่จะออกจากสถานการณ์นี้"

สรุป ...

ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และคุณเริ่มฝึกฝนสี่ขั้นตอน เพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลจำกัดคุณในแต่ละวัน จำไว้ว่านี่คือกระบวนการและวิธีการพูดกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการเอาชนะความท้าทายต่างๆ ที่ชีวิตมอบให้กับคุณ