ฉันจะวางตำแหน่งตัวเองเกี่ยวกับ coronavirus ได้ที่ไหน

วิกฤตสุขภาพ เศรษฐกิจ และสังคมที่เกิดจาก coronavirus ได้รับผลกระทบอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ถึงแม้ว่าประชากรโลกจะไม่เหมือนกันก็ตาม และได้ทิ้งสารตกค้างที่ค่อนข้างหนาเมื่อพูดถึงสุขภาพจิต

ปัจจุบัน ประมาณการว่าการวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ได้เพิ่มขึ้น 25% ในเด็กและวัยรุ่น

ต่อไป เราจะมาดูกันว่าอะไรคือปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดที่การระบาดใหญ่มีต่อสุขภาพจิต ของประชากรสเปน ผลกระทบที่เป็นไปได้ และรูปแบบการจัดการที่ดี และน่าเคารพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามจิตวิทยา"

ปัจจัยของโรคระบาดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตมากที่สุด

องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดการแพร่กระจายของโรคทั่วโลกว่าเป็นการระบาดใหญ่และเน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าไม่มีภูมิคุ้มกันก่อนหน้าต่อเชื้อโรคใหม่ ในกรณีของ coronavirus การแจ้งเตือนการแพร่ระบาดครั้งแรกเกิดขึ้นในวันที่ 31 ธันวาคม 2019 ในหวู่ฮั่นซึ่งถือเป็นครั้งแรก มาตรการกักกันในสเปนเมื่อวันที่ 9 มีนาคม 2563 โดยระงับกิจกรรมการศึกษาแบบตัวต่อตัวในชุมชนของ มาดริด. ทั้งความไม่รู้ของกลไกการถ่ายทอดเช่นเดียวกับการขาดการสัมผัสครั้งก่อนและการขาด ทรัพยากรสำหรับการเผชิญหน้านำไปสู่มาตรการที่รุนแรงและผิดปกติเช่น ก่อนหน้า.

มีหลายปัจจัยที่อาจมีอิทธิพลต่อการจัดการที่แต่ละคนสามารถทำได้ในสถานการณ์ของเราแต่ละคนแตกต่างกัน แต่ถึงอย่างไร, การศึกษาที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบันระบุว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดต่อประชากรสเปนมีดังนี้.

1. การใช้ข้อความเตือน

มีคำบางคำที่เกี่ยวโยงกับอันตรายด้วยการเรียนรู้. นั่นคือเหตุผลที่สมองของเรากระตุ้นกลไกตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เพิ่มระดับความเครียดในลักษณะที่เราสามารถทำได้ รับมือกับมัน (อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, การกระจายเลือดไปยังแขนขา, ความชื้นของผิวหนังลดลง... เป็นต้น)

ซึ่งหมายความว่าพลังงานทั้งหมดของเราจะถูกแจกจ่ายในลักษณะที่สามารถเปิดใช้งานและขยายให้ใหญ่สุดได้ ทักษะที่เอื้อต่อการเอาชีวิตรอดในลักษณะทางกายภาพและดั้งเดิม ในขณะที่หน้าที่อื่นๆ จะถูกลดระดับลงเป็น พื้นหลัง. แม้ว่ากลไกการตอบสนองต่อภัยคุกคามเหล่านี้จะมีอยู่เพียงเล็กน้อยในโลกปัจจุบัน แต่ก็ยังมีผลบังคับใช้ใน ร่างกายของเรา (แน่นอนว่าคุณสามารถระบุได้มากกว่าหนึ่งช่วงเวลาที่พวกเขาถูกนำไปใช้ตลอดชีวิตของคุณ)

เกี่ยวกับ สถานการณ์ความเครียดอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย ในทางที่แนะนำควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ

• คุณอาจสนใจ: "ความกลัวความไม่แน่นอน: 8 กุญแจที่จะเอาชนะมัน"

2. สูญเสียกิจวัตรประจำวัน

กิจวัตรประจำวันทำให้เรามีโครงสร้างและความมั่นใจ. พวกเขาช่วยให้เรารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเรา จัดระเบียบตัวเอง และคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ความจำเป็นในการกักขังขัดขวางชีวิตปกติของประชากรสเปนส่วนใหญ่ตั้งแต่ จนถึงปัจจุบัน การทำงานทางไกลคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ที่มีบทบาทน้อยในพลวัตของแรงงาน การศึกษาที่ได้รับการควบคุมนั้นไม่มีวิธีการที่จำเป็นในการดำเนินกิจกรรมต่อไปตามปกติ

สถานการณ์ใหม่นี้บอกเป็นนัยว่าผู้เยาว์ต้องอยู่บ้าน โดยอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่ บางคนเป็นคนทำงานที่จำเป็น อาชีพอิสระอื่น ๆ นักสื่อสารโทรคมนาคมหรือคนที่ต้องลาออกหรือตกงานกะทันหัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. การจัดการข้อมูล

ความเพียงพอของเนื้อหาต่อผู้เยาว์ ความรู้สึกขาดข้อมูลที่แม่นยำ มาตรการ ผิดปกติและเป็นที่รู้จักกันดี (Informative Pandemic) ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ประกอบด้วย .มากเกินไป ข้อมูล, ไม่ได้รับการพิสูจน์หรือเพียงพอกับประชากรที่ได้รับเสมอไปได้รับการท้าทายในช่วงวิกฤต

• คุณอาจสนใจ: "การให้ข้อมูล: วิธีต่อสู้กับข้อมูลที่มากเกินไป"

4. การใช้หน้ากาก

แม้ว่าการตอบสนองต่อการบังคับใช้จะมีความหลากหลายมากทั่วโลก ตั้งแต่ความรู้สึกปลอดภัยและความรับผิดชอบ ไปจนถึงความรู้สึกถูกกดขี่ ในสเปน ผู้ตอบแบบสำรวจส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกเว้นระยะห่างทางสังคม นอกเหนือไปจากปัญหาในการสื่อสาร.

ในทำนองเดียวกัน ก็ยังมีความยากเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการอ่านริมฝีปาก ข้อมูลการสื่อสารที่สมบูรณ์และเป็นอุปสรรคต่อการเรียนรู้ภาษามากที่สุด เด็กน้อย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด: มันคืออะไรและมันส่งผลต่อเราอย่างไร"

5. การกักขังและการแยกตัว

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการควบคุมโรคติดเชื้อและ ยังถูกใช้มากที่สุดในประวัติศาสตร์ พวกมันเป็นมาตรการที่ผิดปกติเนื่องจากมีการคุกคามต่ำที่พวกเขาก่อขึ้นในปัจจุบัน วัน. ความแตกต่างระหว่างทั้งสอง การกักขังและการแยกตัวอยู่ในการยืนยันหรือไม่ของการวินิจฉัยในบุคคลหรือบุคคลที่ระบุ. แม้ว่าการกักขังเป็นมาตรการก่อนการยืนยัน การแยกตัวเป็นมาตรการที่ใช้เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแล้ว

ข้อจำกัดในการออกจากบ้านได้นำไปสู่การใช้เวลาร่วมกับคนอื่นๆ ที่อาศัยอยู่ร่วมกันมากขึ้น หรือการแยกตัวมากขึ้นสำหรับผู้ที่อยู่คนเดียว ในทั้งสองกรณี ความยากลำบากมีไม่น้อย คือ ผู้ที่อาศัยอยู่กับคู่ครองหรือญาติพี่น้อง ถูกบีบให้ต้องแบ่งเวลาให้มากขึ้น ซึ่งไม่ได้มีคุณภาพเสมอไปเพราะความยากลำบากของ ระเบียบข้อบังคับ.

พฤติกรรมการใช้ความรุนแรงในครอบครัวรุนแรงขึ้น (ทั้งในครอบครัวและในคู่สามีภรรยา) การกำเริบของสุขภาพจิตได้รับการกระตุ้นหรือความผิดปกติใหม่ ๆ เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มผลที่ตามมาของการขาดการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเรื้อรังที่เห็นว่าสุขภาพจิตของพวกเขาลดลง

6. การรับรู้ถึงอนาคตที่ไม่แน่นอน

เป็นเหตุการณ์ที่หายากซึ่งเราไม่เคยประสบมาก่อนในรุ่นผู้ใหญ่นี้และคนใกล้ตัวดังนั้น เราไม่มีประสบการณ์โดยตรงเกี่ยวกับการฟื้นตัวหรือผลที่ตามมา.

7. การแยกตัวออกจากสังคม

ได้รับการส่งเสริมโดยมาตรการกักกันและบำรุงรักษาโดยขาดทรัพยากรที่จะเชื่อมต่อ ความโดดเดี่ยวนี้มีความหมาย ความแตกต่างอย่างมากตามอายุหรือสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม: ทำให้กระบวนการขัดเกลาของน้องๆ ช้าลง ทำให้ผู้สูงอายุแปลกแยกเนื่องจากขาดความรู้ด้านเทคโนโลยีและได้เปิดช่องว่างทางเศรษฐกิจและสังคมซึ่ง ผู้ที่มีกำลังซื้อต่ำกว่ามองเห็นความสามารถในการศึกษาต่อหรือความสัมพันธ์แบบมีเงื่อนไข ทางสังคม.

• คุณอาจสนใจ: "ความเหงาที่ไม่ต้องการ: มันคืออะไรและเราจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

ผลกระทบทั่วไป

ดังที่ได้กล่าวไว้ในหลายประเด็นของบทความ (เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละสายตาจากมัน) สถานการณ์ บุคคลตลอดจนทรัพยากรทางอารมณ์และการสนับสนุนทำให้ประสบการณ์แต่ละคนแตกต่างกัน บุคคล. อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าอาการต่อไปนี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ประชากรสเปน

1. ปวดหัวและปวดตึง

นักประสาทวิทยาที่อ้างถึงมากที่สุดในประชากรทั่วไป; พวกเขาเกี่ยวข้องกับการแสดงออกทางร่างกายของความตึงเครียดทางอารมณ์

2. นอนไม่หลับ

เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการขาดงานประจำ. นอกจากนี้ ในวัยรุ่น ยังเพิ่มความเข้มข้นด้วยลักษณะที่แท้จริงของระยะการพัฒนานี้ นั่นคือ การนอนหลับที่ล่าช้า

วัยรุ่นในทุกช่วงอายุมีวงจรการนอนหลับของตัวเอง ในกรณีของพวกเขา พวกเขามีเวลาตื่นนอนตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้นและง่วงนอนในตอนเช้า

การขาดกิจวัตรในโรงเรียนทำให้วัยรุ่นชอบนอนดึกโดยธรรมชาติ ดังนั้นการตื่นขึ้นจึงล่าช้าและจังหวะที่เปลี่ยนไปตามไปด้วย ในทางกลับกัน การอดนอนมักทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวและสนับสนุนความไม่มั่นคงทางอารมณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราคืออะไร"

3. การนอนกัดฟัน

อาจเป็นกลางวันหรือกลางคืน ประกอบด้วยใน ขบหรือขบฟันและมักเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของความเครียด

4. ความสามารถทางอารมณ์

ประกอบด้วยจิตที่ไม่ปกติไม่มั่นคง ความกดดันจากชีวิตที่ไม่ปกติหรือการแบ่งปันพื้นที่ร่วมกับผู้อื่นเป็นเวลานานตลอดจนความรู้สึกเหงา สามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความยากลำบากในการควบคุม.

5. ร่างกายอ่อนเพลีย

เกิดจากการรบกวนการนอนหลับ ความอ่อนล้าทางอารมณ์ หรือการไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้

6. ความผิดปกติของอารมณ์

มันเกี่ยวข้องกับการก้าวไปอีกขั้นด้วยความรู้สึกไม่สบาย อาการของความปวดร้าวหรือเศร้าลึกปรากฏอยู่นานกว่าสิบห้าวันการนอนหลับหรือความอยากอาหารรบกวน ปัญหาเกี่ยวกับความจำ การคิดช้าหรือกระวนกระวายใจ

กุญแจที่จะเข้าใจคุณ เข้าใจคุณ และก้าวไปข้างหน้าอย่างมีเกียรติ

ไม่ว่าจะมีอาการอะไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นหลักฐานว่ามีบางอย่างไม่ได้ผลตามที่ควรจะเป็น การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญสามารถจัดเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดี

ในทางกลับกัน ประสบการณ์แต่ละคนแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่ถึงอย่างไร, นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้ (se) เข้ากันได้ดีเพื่อกลับสู่สภาวะปกติ.

1. ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณและของผู้อื่น

หากคุณอยู่ต่อหน้าคนอื่น พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งของเขา เป็นไปได้มากที่ความยากลำบากของพวกเขาจะแตกต่างจากของคุณ แต่ก็ถูกต้อง เจ็บปวดและสำคัญเช่นกัน.

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังประสบปัญหา ให้ให้ความสำคัญกับมัน พยายามย่อเล็กสุดจะไม่ทำให้มันหายไป

2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและด้วยเหตุนี้ เราต้องการคนอื่นเพื่ออยู่และพัฒนา. นักจิตวิทยา ผู้สอน ครู ครอบครัว และเพื่อนฝูงสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีได้

3. รับการอัปเดตด้วยแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

ในขณะนี้ มีข้อมูลที่ถูกต้องอย่างเป็นธรรมเกี่ยวกับการแพร่กระจายของไวรัสและประสิทธิผลของมาตรการป้องกัน การมีข้อมูลที่ถูกต้องทำให้รู้สึกถึงความปลอดภัยและการควบคุมสถานการณ์. อย่าลืมปรับเนื้อหาเมื่อคุณเป็นผู้ส่ง

ข้อมูลบางส่วนที่คุณสามารถปรึกษาได้ ได้แก่ องค์การอนามัยโลก (WHO) กระทรวงสาธารณสุข กองทุนเพื่อเด็กแห่งสหพันธ์ (ยูนิเซฟ) หรือวารสารสาธารณสุขแห่งสเปน (RESP)

4. เข้าถึงเป้าหมายของคุณอย่างปลอดภัยและให้เกียรติ

ตั้งเป้าหมายขั้นสุดท้ายและขั้นกลางเพื่อไปที่นั่น วิธีนี้จะทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน. อย่าลืมเลือกเป้าหมายที่เป็นจริงและเคารพลำดับเวลาของกระบวนการ

5. มองหาพื้นที่สร้างแรงบันดาลใจ บริษัท และกิจกรรมต่างๆ

แรงจูงใจคือแรงผลักดันที่ผลักดันให้เราลงมือทำ ยิ่งมีสิ่งเร้าที่น่าพึงพอใจอยู่รอบตัวเราในสถานการณ์ที่ยากลำบากเท่าใด เราก็จะยิ่งเผชิญหน้าได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

6. การวัดที่ยืดหยุ่นได้ภายในขอบเขตที่ปลอดภัย

ความยืดหยุ่นในทุกสถานการณ์เป็นหนึ่งในทรัพยากรที่มีค่าและมีประโยชน์มากที่สุดที่เราสามารถทำได้. ช่วยให้เราสามารถให้ความสำคัญกับแต่ละเหตุการณ์ตามสมควร และปรับใช้วิธีการที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างสะดวกสบายและปรับเปลี่ยนได้ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหรือสร้างภาระให้ตัวเอง

การรับทราบข้อมูลเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มพื้นที่ว่างและภาระทางจิตใจ จุดอารมณ์ที่สำคัญเกี่ยวกับสถานการณ์นี้และปล่อยให้พวกเขาสนุกกับสถานการณ์มากขึ้น น่าพอใจ

7. ทำให้ความจำเป็นในการดูแล (ตนเอง) เป็นปกติในทุกสถานการณ์และความแตกต่างของแต่ละบุคคล

ความแปลกใหม่และความรุนแรงที่เราได้ใช้ชีวิตผ่านการระบาดใหญ่ได้นำไปสู่การดูแล (ตนเอง) โดยมุ่งเน้นที่การป้องกันตนเองจากไวรัส ความห่วงใยมีมากขึ้น