8 ท่าฝึกความจำในผู้สูงอายุ

อายุขัยที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการสูญเสียในด้านทักษะและความสามารถ ความทรงจำเป็นหนึ่งใน ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในหมู่ผู้สูงอายุและการรับรู้ถึงปัญหาของตนเองมักจะทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายและ ความไม่พอใจ

ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสมองเป็นพลาสติก ซึ่งช่วยให้มันปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในช่วง ตลอดชีวิตและทำให้มนุษย์สามารถเก็บสะสมความรู้ใหม่ต่อไปได้แม้ในวัยชรา ขั้นสูง. เป็นไปได้ด้วยการฝึกอบรมและ ทำแบบฝึกหัดฝึกความจำในวัยสูงอายุรักษาจิตใจให้ตื่นตัวอยู่เสมอ

ในบทความนี้ เราจะเปิดเผยชุดของแบบฝึกหัดสั้นๆ ที่จะนำไปใช้ในการฝึก โดยเน้นที่ผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะสมองเสื่อม: การสูญเสียการรับรู้ 8 รูปแบบ"

แบบฝึกหัดฝึกความจำในผู้สูงอายุ

ต่อไปเราจะอธิบายว่าแบบฝึกหัดบางข้อประกอบด้วยอะไรบ้างในการฝึกความจำให้ วัยสูงอายุยังมีประโยชน์สำหรับน้อง ๆ ทำหน้าที่ป้องกันการเสื่อมสภาพ องค์ความรู้

1. ทำสมุดงาน

มีหนังสือออกกำลังกายหลายเล่มที่ใช้สำหรับการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจเพื่อที่จะ ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุในการรักษากิจวัตรปกติที่ช่วยให้สมองและความจำของพวกเขาทำงานอยู่ใน บ้านของตนเองโดยไม่ต้องไปศูนย์เฉพาะทาง (เช่น แบบฝึกหัดวิชาคณิตศาสตร์ การอ่านเพื่อความเข้าใจ คำพ้องความหมายและคำตรงข้าม เพื่ออธิบายความหมายของชุดคำ, จำแนกคำตามหมวดหมู่, เติมประโยคให้สมบูรณ์, จับคู่คำที่มีคำจำกัดความ, เป็นต้น)

ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญาขั้นรุนแรงซึ่งต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าพวกเขาจะสามารถทำได้เช่นกัน ดำเนินการเพื่อเสริมการรักษาสำหรับผู้ที่ต้องการการดูแลเฉพาะทางเนื่องจากสัญญาณของความบกพร่องทางสติปัญญา สำคัญ.

มีอะไรอีก, โน๊ตบุ๊คประเภทนี้มักจะจำแนกตามระดับต่างๆตามตัวอย่างของการจัดประเภทต่อไปนี้ ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงการจัดประเภทนี้ระหว่างผู้จัดพิมพ์ที่แตกต่างกัน:

• ระดับ 1: ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาปานกลาง ซึ่งยังคงรักษาทักษะการวาดภาพและการอ่านออกเขียนได้
• ระดับที่ 2: ผู้ที่มีระดับปานกลางถึงเสื่อมเล็กน้อยและมีระดับพื้นฐานของวัฒนธรรม
• ระดับ 3: สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยหรือเริ่มต้น

นอกจากนี้ เมื่อผู้สูงอายุทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แนะนำให้พาสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแลการออกกำลังกายไปด้วยรวมทั้งแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เป็นนิสัยประจำวันและพยายามจัดตารางเวลาให้ปฏิบัติไปพร้อม ๆ กันเสมอ เวลาอยู่ในที่เงียบๆ เสมอ เพื่อให้คุณเคยชินกับการควบคุมและจัดระเบียบในแต่ละวัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ หน่วยความจำ.

• คุณอาจสนใจ: "กระบวนการทางจิตวิทยาที่สูงขึ้น 8 ประการ"

2. เขียนในวารสาร

นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดฝึกความจำในวัยสูงอายุและ เป็นเรื่องเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่เขียนเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ที่พวกเขาเคยประสบมาและทำเครื่องหมายไว้อย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งดีขึ้นและแย่ลงเพราะเหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นความทรงจำที่ช่วยให้บุคคลสามารถให้ความต่อเนื่องกับประวัติส่วนตัวที่พวกเขาได้อาศัยอยู่.

นอกจากนี้ ไดอารี่เล่มนี้ใช้โดยบุคคลนั้นเพื่อไปที่มันและระลึกถึงบางช่วงเวลาซึ่งเป็นเครื่องมือที่สามารถใช้ได้ในบางช่วงเวลาเมื่อ ที่คุณลืมรายละเอียดบางอย่างในอดีตของคุณเพื่อให้การสูญเสียความทรงจำช้าลงนอกจากจะสามารถอำนวยความสะดวกในความทรงจำของช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณมีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน ด้านหลัง.

และเป็นการเตือนตัวเองว่าใครเคยเป็นและยังคงเป็นอยู่ อาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับคนที่เป็นโรคสมองเสื่อมทุกประเภท สามารถฟื้นความจำได้มากที่สุด ในกรณีนี้ เป็นตอน.

ในทางกลับกัน การเขียนบันทึกประจำวันสามารถช่วยจัดลำดับความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สมองตื่นตัว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีทำไดอารี่อารมณ์ทีละขั้นตอนและตัวอย่าง"

3. แบบฝึกหัดแบบโต้ตอบออนไลน์

ข้อดีอย่างหนึ่งที่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมีให้เราคือความเป็นไปได้ในการเข้าถึงชุดของ แพลตฟอร์มเสมือนที่พัฒนาขึ้นเพื่อกระตุ้นการรับรู้มีการออกกำลังกายที่เน้นคนทุกเพศทุกวัยและทุกระดับการศึกษามี แบบฝึกหัดเพื่อฝึกความสามารถทางปัญญาต่างๆ (เช่น ความสนใจ ภาษา การใช้เหตุผล หรือ ความทรงจำ).

ในบรรดาทั้งหมดนั้น เราจะเน้นที่แพลตฟอร์มที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อฝึกความจำในวัยสูงอายุ โดยเน้นที่แบบฝึกหัดที่หลากหลายมาก กระตุ้นทุกส่วนของสมอง ที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอยทางปัญญา เช่น ความจำเสื่อม

แน่นอนว่ามันสะดวกที่พวกเขาจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้ดูแล เนื่องจากสิ่งปกติที่สุดคือพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเข้าถึงแพลตฟอร์มเหล่านี้

คุณสามารถค้นหาแพลตฟอร์มของสไตล์ได้ทุกประเภทในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ต ในทำนองเดียวกัน ในยุคดิจิทัลที่เราอาศัยอยู่ ยังมีเกมมากมายสำหรับคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือที่ให้บริการ เพื่อทำแบบฝึกหัดฝึกความรู้ความเข้าใจ ซึ่งสามารถใช้ความถนัดทางจิตที่แตกต่างกันได้ เช่น หน่วยความจำ.

เกมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ ผู้คนเรียนรู้การใช้งานอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเรียนรู้คู่มือการใช้งาน; อย่างไรก็ตาม ในบางช่วงอายุ พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแลเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าถึงเกมประเภทนี้และสอนให้พวกเขาจัดการกับมัน

• คุณอาจสนใจ: "จิตบำบัดผ่านวิดีโอเกม: ได้ผลไหม"

4. แบบฝึกหัดจำนิทาน

วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้บุคคลนั้นจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับเกี่ยวกับเรื่องสั้นตามลำดับเวลา

ตัวอย่างเช่น, เรื่องราวของบุคคลถูกบอกเล่าโดยไม่อ้างอิงถึงคำสำคัญที่แสดงถึงลำดับเวลาที่ผ่านไป.

ต่อมามีการท่องเรื่องเดียวกัน แต่ครั้งนี้เน้นย้ำคำสำคัญที่เกี่ยวข้องกับลำดับเวลาซึ่งผ่านไปตลอดเรื่องราวเป็นครั้งที่สอง (หน้า ก. เมื่อตื่นนอน เวลาอาหาร เวลาพลบค่ำ ก่อนเข้านอน)

จากนั้นบุคคลนั้นจะถูกขอให้เล่าถึงสิ่งที่พวกเขาจำได้เกี่ยวกับเรื่องราวและรายละเอียดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นในเวลาที่เน้นในการเล่าเรื่อง

แบบฝึกหัดนี้เน้นย้ำ ความสำคัญของการสั่งเรื่องชั่วคราวเพื่อให้จำง่ายขึ้นเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจดจำเหตุการณ์และข่าวสาร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของหน่วยความจำ: สมองของมนุษย์เก็บความทรงจำอย่างไร"

5. แบบฝึกหัดการเรียกคืนรายการคำศัพท์

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดฝึกความจำในวัยสูงอายุ มุ่งเน้นไปที่คนที่ไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเด่นชัด.

แบบฝึกหัดประกอบด้วยการนำเสนอรายการคำศัพท์สุ่ม 16 คำที่พวกเขาต้องจดจำ แต่สำหรับสิ่งนี้ คนๆ นั้นจะได้รับการสอนขั้นตอนต่างๆ ที่ช่วยให้ท่องจำได้ง่ายขึ้น

อันแรกประกอบด้วย ขอให้คุณจัดเรียงคำตามหมวดหมู่ของคำที่มีลักษณะคล้ายคลึงกัน (เช่น สัตว์อยู่อีกข้างหนึ่ง พืชบนอีกข้างหนึ่ง เป็นต้น) ซึ่งพวกมันสามารถเขียนลงบนกระดาษแผ่นหนึ่งได้

ขั้นตอนที่สองคือการท่องจำแต่ละกลุ่มคำแยกกัน

จากนั้นพวกเขาควรพยายามท่อง 16 คำ ที่พบบ่อยที่สุดคือพวกเขาท่องพร้อมกับคำอื่น ๆ ที่พวกเขามีคุณสมบัติในกลุ่มเดียวกันเนื่องจากการท่องในลำดับเริ่มต้นจะซับซ้อนมากขึ้น แต่วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้พวกเขาตระหนักว่าองค์กรช่วยในการเรียนรู้และเป็นทรัพยากรด้านความจำที่ดี

• คุณอาจสนใจ: "Hermann Ebbingaus: ชีวประวัติของนักจิตวิทยาและนักปรัชญาชาวเยอรมัน"

6. แบบฝึกหัดองค์กรและการอ้างอิงเชิงพื้นที่

อีกหนึ่งแบบฝึกหัดฝึกความจำในวัยสูงอายุ ประกอบด้วย ใช้การอ้างอิงเชิงพื้นที่อย่างเป็นระบบ.

เช่น เมื่อเราพยายามจำเรื่องที่เราอ่านเมื่อสองสามวันก่อนในหนังสือพิมพ์ มันอาจช่วยให้เราจำมันได้โดย ความจริงที่ว่าส่วนของข่าวที่เป็นหรือส่วนของแผ่นงานนั้นอยู่ในใจ ข้อมูล.

อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นแบบที่ครูใช้ท่องจำชื่อลูกศิษย์ขอให้นั่งเหมือนกันทุกวัน โต๊ะทำงาน เนื่องจากแสดงให้เห็นว่าการรักษาสภาพแวดล้อมของเราให้เป็นระเบียบช่วยให้เราจดจำรายละเอียดบางอย่างและในขณะเดียวกันก็ลดความหลงลืม (น. ตัวอย่างเช่น การรักษาตู้เสื้อผ้าในห้องของเราให้เป็นระเบียบเพื่อค้นหาเสื้อผ้าบางชิ้นโดยง่ายพร้อมทั้งลดความเสี่ยงที่จะ "สูญหาย")

และนั่นคือการฝึกปฏิบัติที่กระตุ้นความจำเชิงพื้นที่ของเราตอกย้ำความสามารถของเราในการสร้างการอ้างอิงและความสัมพันธ์เชิงพื้นที่ หน่วยความจำเชิงพื้นที่นี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้คนลงทะเบียนในหน่วยความจำและยัง ดึงข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของบุคคลหรือวัตถุและเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น.

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากในการฝึกความจำเชิงพื้นที่กับผู้สูงอายุคือการวางชุดไพ่คว่ำหน้าลงบนโต๊ะ แต่ละแผ่นเหล่านี้ถูกทำซ้ำเพื่อให้มีชุดของแผ่นกระเบื้อง จากนั้นบุคคลในความพยายามแต่ละครั้งเมื่อถึงตาของเขาจะต้องพลิกไพ่สองแผ่นเพื่อที่จะค้นพบแผ่นกระเบื้องคู่หนึ่งในเวลาเดียวกัน หากคุณไม่สามารถเปิดไพ่คู่ได้ คุณต้องหงายไพ่อีกครั้งและพยายามท่องจำ ที่ซึ่งโทเค็นแต่ละตัวตั้งอยู่เพื่อให้สามารถเปิดเผยคู่สามีภรรยาได้เมื่อคุณจัดการเพื่อค้นหามันในอนาคต ความพยายาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดเชิงพื้นที่: มันคืออะไรและจะปรับปรุงได้อย่างไร"

7. แบบฝึกหัดการสร้างภาพ

แบบฝึกหัดอื่นเพื่อฝึกความจำในวัยสูงอายุคือการใช้ภาพที่มองเห็นได้ เนื่องจากเป็นเครื่องมือที่ดีในการจดจำบางสิ่ง และก็คือถ้าเราสร้างภาพที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลบางอย่างที่เราตั้งใจจะจดจำ เราก็ทำได้ เข้าถึงข้อมูลนั้นได้ง่ายขึ้นและในทางกลับกันก็ปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำของเราเพราะ ความจำภาพทำให้เรานึกถึงข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับภาพนั้นในความทรงจำ.

ตัวอย่างเช่น ถ้าหลานสาวต้องการให้ยายของเธอพบกับคู่ใหม่ของเธอ บอกชื่อของเธอ เธอทำงานที่ไหน เธอเติบโตที่ไหน ฯลฯ ก็คือ คุณมักจะจำคนๆ นั้นได้ถ้าคุณเอารูปแฟนของคุณให้เขาดูด้วย เพื่อที่เขาจะได้จำหน้าตาของเขาและเก็บภาพของเขาไว้ได้ ใบหน้า. โซ ซีทุกครั้งที่คุณเล่าเรื่องใหม่เกี่ยวกับแฟนหนุ่มให้คุณฟัง คุณมักจะจำเขาได้หากนึกถึงใบหน้าของเขา.

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุที่จะจำสมาชิกในครอบครัวได้แล้ว ผู้ตายหรือญาติพี่น้องที่อยู่ห่างไกลกันซึ่งท่านไม่เห็นเป็นประจำเพื่อไม่ให้ลืม พวกเขา.

8. วิธีการจำสถานที่ทำงานประจำวัน

แบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องเตือนใจถึงชุดของการทำธุระที่ผู้สูงอายุต้องทำในชีวิตประจำวันเพื่อให้พวกเขาเป็นอิสระมากที่สุด การทำเช่นนี้ต้องใช้กลยุทธ์ภายในและภายนอก

กลยุทธ์ภายใน

การทำซ้ำจิตของงานต่าง ๆ ที่ต้องทำโดยแบ่งตามลำดับเวลา (เช้า บ่าย และกลางคืน)

พยายามเชื่อมโยงสถานที่ที่มองเห็นได้เข้ากับแต่ละงาน (น. เช่น เชื่อมโยงการมาถึงครัวตอนเช้ากับการต้องเตรียมอาหารเช้าและกินยาที่แพทย์สั่ง)

กลยุทธ์ภายนอก

การเขียนรายการงานที่คุณต้องทำอาจช่วยได้. คุณยังสามารถวางโปสเตอร์ไว้ในจุดยุทธศาสตร์ที่คุณแน่ใจว่าจะอ่านเมื่อจำเป็น เพื่อไม่ให้ลืมทำสิ่งที่สำคัญ (หน้า เช่น ติดป้ายในครัวที่เตือนว่าต้องกินยาอะไรและเวลากินแต่ละเม็ดหรือวาง ป้ายหน้าประตูเพื่อเตือนให้ออกจากบ้านพร้อมกับโทรศัพท์มือถือ กระเป๋าเงิน และกุญแจ บ้าน).

นี่คือกลยุทธ์บางส่วนที่ใช้ผ่านการออกกำลังกายเพื่อฝึกความจำในชีวิตภายหลัง