การอดอาหารด้วยโดปามีน: มันคืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และส่งผลต่อเราอย่างไร

โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตในสมองของเราซึ่งส่งผลต่อการทำงานต่างๆ เช่น พฤติกรรม แรงจูงใจ กิจกรรม ทักษะยนต์ การเรียนรู้ และแน่นอน ในการให้รางวัล ซึ่งเป็นความสุขที่เรารู้สึกเมื่อเราบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มีบทบาทสำคัญในการ การเสพติด

การอดอาหารด้วยโดปามีนเป็นแนวทางปฏิบัติที่กลายเป็นที่นิยมในหมู่คนงานในบริษัทขนาดใหญ่ในภาคเทคโนโลยีในซิลิคอนแวลลีย์และประกอบด้วยการยอมแพ้ทุกประเภท ของอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ เช่น มือถือและท่องอินเทอร์เน็ตโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดโดปามีนในสมองลดลงนั่นเอง สร้าง.

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าการอดอาหารโดปามีนที่ขัดแย้งกันประกอบด้วยอะไรบ้างรวมถึงประโยชน์และข้อเสียที่เป็นไปได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โดปามีน: 7 หน้าที่สำคัญของสารสื่อประสาทนี้"

อิทธิพลของโดปามีนในการเสพติดทุกประเภท

ผู้ที่ฝึกการอดอาหารโดยโดปามีนมักจะพยายามเลิกการเสพติดที่เกิดจากพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปและ โซเชียลเน็ตเวิร์ก เพราะพบว่าโดปามีนมีบทบาทสำคัญในการเสพติดนี้ เช่นเดียวกับการเสพติดที่เหลือ เนื่องจากทั้งหมด การเสพติด ทำให้กิจกรรมของระบบโดปามีน mesolimbic เพิ่มขึ้น.

และก็คือสารชนิดใดก็ตามที่ก่อให้เกิดการเสพติดกระตุ้นกลไกในสมองคล้ายกับการให้รางวัลตามธรรมชาติ (เช่น เพศหรืออาหาร)

เพิ่มการหลั่งสารสื่อประสาทซึ่งก็คือโดปามีนในบริเวณของระบบลิมบิกนี้เป็นสาเหตุที่เรียกระบบโดปามีน ส่วนหนึ่งเรียกว่า ระบบการให้รางวัลสมอง.

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโดปามีนมีอิทธิพลอย่างมากต่อการประมวลผลข้อมูลที่เชื่อมโยงกับการให้รางวัลในสมอง โดยที่โดปามีนทำหน้าที่สองอย่าง หลักๆ: ช่วยในกระบวนการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัลและยังช่วยจำในแต่ละโอกาสที่สิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับรางวัลดังกล่าว รางวัล.

แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อสมองได้เรียนรู้การตอบสนองที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อรับรางวัล มันก็จะหยุดต้องการโดปามีน และด้วยเหตุนั้นจึงเลิกแยกแยะก่อนให้รางวัลหรือสิ่งที่คล้ายกันนี้เป็นเหตุให้สิ่งเร้าและ ของรางวัลที่เราคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วก็เลิกสนใจเรามาก และทำให้เรามองหาประสบการณ์ใหม่ๆ ที่จูงใจเราและ อารมณ์

นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงพยายามได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอธิบายการเพิ่มขึ้นของการเสพติดอินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งมีข่าวและสิ่งพิมพ์นวนิยายปรากฏอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุผลนี้ การอดอาหารโดปามีนสามารถช่วยลดการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของโดปามีน ดังนั้นจึงต้องการรีเซ็ตสมองและระบบการให้รางวัล

• คุณอาจสนใจ: "ระบบลิมบิก: ส่วนอารมณ์ของสมอง"

การอดอาหารโดปามีนคืออะไร?

มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าเป็นนักจิตวิทยา คาเมรอน เซปาห์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (ซาน ฟรานซิสโก) ผู้บัญญัติคำว่า "การอดอาหารด้วยโดปามีน" ซึ่งเป็นที่รู้จักในนามผู้ตัดสินใจบางคน คนจาก งดใช้เครือข่าย บริการ และอุปกรณ์ดิจิทัลทุกชนิด (เช่น ปรึกษาหน้าเว็บ อีเมลและโซเชียลเน็ตเวิร์ก การใช้คอนโซลวิดีโอ โทรศัพท์มือถือ)

การอดอาหารด้วยโดปามีนได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก เนื่องจากได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในซิลิคอนแวลลีย์ (แคลิฟอร์เนีย) ซึ่งเป็นที่ที่พวกเขามี สำนักงานใหญ่ ส่วนใหญ่ของ บริษัท ขนาดใหญ่ในภาคเทคโนโลยี (เช่น Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, ท่ามกลาง คนอื่น).

เพราะคนงานของพวกเขา อยู่ในบริษัทเทคโนโลยีขนาดใหญ่ พวกเขาเชื่อมต่อกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อทำงานของพวกเขานอกเหนือไปจากการคิดค้นวิธีการใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง เพื่อการเติบโตและสร้างสรรค์ในภาคส่วนนี้

ด้วยเหตุนี้ เมื่อมีเวลาว่าง เช่น วันหยุดหรือวันหยุด การอดอาหารโดปามีนจึงกลายเป็นแฟชั่น การจ่ายด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตจากวันที่พวกเขาพักผ่อนในที่ทำงาน และสามารถฝึกฝนได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายวันเมื่ออยู่ในที่ทำงาน วันหยุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

เป้าหมายของการทำโดปามีนอย่างรวดเร็วคืออะไร?

เป้าหมายหลักของการอดอาหารโดปามีนคือการลดระดับของโดปามีนที่หลั่งในสมองเป็น ออกจากวงจรอุบาทว์ที่อาจกลายเป็นการเสพติดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตได้จึงแสวงหาความผ่อนคลายมากขึ้น จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมมากขึ้น

มีวิธีที่รุนแรงกว่าในการฝึกโดปามีนนี้อย่างรวดเร็ว คือการละกิจกรรมทุกประเภทที่อาจทำให้โดปามีนสูง ไม่ว่าจะน้อยแค่ไหน เช่น การเล่นกีฬา การรับประทานอาหารที่น่ารับประทาน การมีเพศสัมพันธ์ รวมทั้งการจุมพิตและการลูบไล้ การถือศีลอดแบบสุดโต่งนี้มีแนวโน้มว่าจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี เพราะ สิ่งใดที่ล่วงเกินในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก.

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของสารสื่อประสาท: หน้าที่และการจำแนกประเภท"

เวลาที่เหมาะสมในการปฏิบัติ

ในกรณีของการเลือกฝึกการอดอาหารโดปามีน เวลาในการฝึกจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ส่วนบุคคลของแต่ละคน และด้วยพฤติการณ์ส่วนตัว เราอ้างอิงถึงระดับของการเสพติดที่คุณต้องใช้ในการจัดการอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอินเทอร์เน็ต ความจำเป็นในการใช้งานเพื่อเหตุผลในการทำงาน ความต้องการที่จะมุ่งเน้นอย่างเต็มที่กับงานใด ๆ แรงจูงใจที่คุณต้องฝึกฝนหรือเหตุผลส่วนตัวใด ๆ ที่ทำให้บุคคลนั้นใช้สิ่งนี้ การตัดสินใจ.

การอดอาหารโดปามีน สามารถฝึกฝนได้ตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงจนถึงวันแม้ว่าความเสี่ยงของการใช้เวลามากเกินไปในการฝึกก็จะอธิบายในภายหลัง

การงดใช้อุปกรณ์เหล่านี้สักสองสามชั่วโมงอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่อย่างต่อเนื่อง ปรึกษามือถือ ตอบกลับ WhatsApp, อีเมล, ดูสิ่งพิมพ์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก, อ่านข่าวใหม่บน ทวิตเตอร์ ฯลฯ ดังนั้นการใช้โทรศัพท์มือถือในทางที่ผิดอาจรบกวนงานที่สำคัญอื่นๆ เช่น การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ กิจกรรมทางสังคมแบบเห็นหน้ากัน ดังนั้นควรระมัดระวังไม่มองอุปกรณ์นี้ขณะทำกิจกรรมออกกำลังกายใดๆ ประเภทนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "พื้นที่ synaptic คืออะไรและทำงานอย่างไร"

คำติชมของการอดอาหารโดปามีน

มีนักวิจัยอ้างว่า การอดอาหารโดปามีนไม่ใช่ยาครอบจักรวาลเนื่องจากปัจจุบันมีการขายผ่านสื่อต่างๆ เนื่องจากไม่มีการศึกษาที่แน่ชัดเพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์หรือการเปลี่ยนแปลงในระดับต่างๆ ของโดปามีนเมื่อระดับสารสื่อประสาทนี้ลดลงเป็นเวลาหนึ่ง สองหรือสี่สัปดาห์ อย่างที่บางคนได้มาปฏิบัติ คน.

การอดอาหารด้วยโดปามีนไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากกว่าการพยายามลดขนาดอุปกรณ์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และการท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อการใช้งานระดับปานกลางที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของ คน.

ในกรณีผู้ที่ใช้มาตรการรุนแรงในช่วงโดปามีนอดอาหาร เช่น ละทิ้งพฤติกรรมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น กินขนมอร่อยๆ หรือเล่นกีฬา ได้สละความสุขในชีวิตและกิจกรรมต่างๆ มากมาย ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพและอายุยืนยาว.

ดังนั้นโดปามีนแบบอดอาหารจึงอาจมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการใช้อย่างทันท่วงที (เช่น วันหยุดงาน ระหว่างเดินทาง กับครอบครัวในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือวันที่คุณต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิมากเพื่อหลีกเลี่ยง รบกวน)

อย่างไรก็ตาม นั่นขึ้นอยู่กับแต่ละคน เนื่องจากในหลาย ๆ กรณี การใช้มาตรการที่รุนแรงดังกล่าวสามารถสร้างความวิตกกังวลให้กับผู้ที่ทำอย่างนั้นได้ ฝึกฝนและทำให้เธอฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา คิดจะใช้มือถือ เผื่อมีข้อความหรือสายเรียกเข้า สำคัญ. ในกรณีเหล่านี้ มีแนวโน้มจะเกิดผลสะท้อนกลับดังนั้นเมื่อคุณกลับมาใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อีกครั้ง จำนวนชั่วโมงในการใช้งานจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นข้อห้ามในการปฏิบัติ

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ 5 ประการของการถือศีลอด (เพื่อร่างกายและจิตใจ)”

ทางเลือกในการอดอาหารโดปามีน

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทำโดปามีนอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานน่าจะ เรียนรู้การใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างเป็นระเบียบมากขึ้นโดยไม่ข่มเหงเพื่อมิให้คว่ำบาตรชั่วขณะปัจจุบันและโดยไม่ละทิ้งเพื่อจะได้ชดใช้ในบางอย่าง เวลาที่สิ่งนี้ไม่รบกวนสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตเช่นการใช้เวลากับครอบครัว คู่หู และเพื่อนฝูง

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และโซเชียลมีเดียอย่างสมเหตุสมผลควรอยู่ในระดับที่ไม่ทำลายโอกาสในการเป็น เกี่ยวข้องกับปัจจุบันขณะหรือบริบทที่ล้อมรอบเรา สามารถเพลิดเพลินกับสถานที่เช่นที่เราหาได้ของเรา รอบ ๆ.

ในท้ายที่สุด เช่นเดียวกับในทุก ๆ ด้าน สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการหามาตรการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสิ่ง โดยไม่รบกวนด้านอื่นๆ ที่เท่าเทียมกันหรือสำคัญกว่า