ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลเริ่มมีมากขึ้นเรื่อย ๆ ในสังคม แน่นอนคุณรู้จักใครบางคนในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทนทุกข์ทรมานจากมันและหลายครั้งที่คุณสงสัยว่าบางทีคุณกำลังทุกข์ทรมานจากมันด้วย

ในบทความนี้ ผมจะอธิบายว่าความวิตกกังวลคืออะไร, อาการของมันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือ สภาพจิตใจและสรีรวิทยาของร่างกายที่เปิดใช้งานตามธรรมชาติเมื่อเราเผชิญกับอันตราย (จริงหรือจินตนาการ). บุคคลที่รับผิดชอบการเปิดใช้งานระบบนี้เรียกว่า SRAA (ระบบตาข่ายที่เปิดใช้งานจากน้อยไปมาก). สิ่งนี้เกิดขึ้นจากชุดของ เซลล์ประสาท พวกมันอยู่ในก้านสมองและหน้าที่หลักคือการรักษาความตื่นตัว

ฉันจะยกตัวอย่างวิธีการทำงานของระบบไขว้กันเหมือนแหที่เปิดใช้งานจากน้อยไปมาก ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่บ้านกับเพื่อนบางคนกำลังทานอาหารอย่างสงบอยู่ในห้องอาหารขณะอยู่ในครัว ไฟไหม้เริ่มเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดพลาดในวงจรไฟฟ้า

เป็นผลให้เครื่องตรวจจับควันถูกเรียกซึ่งจะกระตุ้นสัญญาณเตือนไฟไหม้ ขอบคุณเครื่องตรวจจับนี้ ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะตื่นตัวที่ทำให้คุณเตรียมตัวเผชิญกับสถานการณ์อันตรายนี้ มีหลายทางเลือก: เรียกหน่วยดับเพลิง พยายามดับไฟ... ตัวเลือกทั้งหมดนี้ช่วยชีวิตคุณได้

ดังนั้น อย่างที่คุณเห็น ความวิตกกังวลช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายและทำให้ตัวเองปลอดภัย

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

แล้ว... ปัญหาวิตกกังวลมาจากไหน?

ความวิตกกังวลกลายเป็นลบเมื่อปิดกั้นและทำให้เป็นอัมพาตเนื่องจากเป็นฟังก์ชันตรงข้ามกับวัตถุประสงค์หลัก

เราดำเนินการต่อด้วยตัวอย่างของไฟ คุณมีสองทางเลือกในการเผชิญหน้ากับไฟที่คุณเคยมีชีวิตอยู่:

• ก่อนอื่น ขอบคุณ เพราะร่างกายของคุณได้เตือนคุณถึงวิธีช่วยชีวิตคุณ
• ประการที่สอง คิดว่าไฟนี้อาจฆ่าคุณได้ ว่าถ้ามีมันเป็นไปได้มากหรือในทางปฏิบัติมันจะเกิดขึ้นอีกครั้งและคุณจะไม่โชคดี

เราต้องรู้ว่าโชคเป็นเรื่องส่วนตัว ดังที่ข้าพเจ้าได้อธิบายให้ท่านฟังแล้ว ร่างกายได้เตรียมและออกแบบมาเพื่อเตือนท่าน จึงไม่จำเป็นต้องคาดเดาสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนเพราะ มันเป็นความกลัวของคุณเองที่นำคุณไปสู่สถานการณ์นี้ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องจริง เราเรียกสิ่งนี้ว่าคำแนะนำอัตโนมัติ

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าความวิตกกังวลที่ได้รับการจัดการที่ผิดพลาดคือสภาวะสมมติของการคาดการณ์ภัยพิบัติที่จะเกิดขึ้นภายในจิตใจของคุณเท่านั้น ซึ่งเกิดจากความกลัวของคุณเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

อาการที่ช่วยให้คุณตรวจพบว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล

แม้ว่าอาการวิตกกังวลจะมีอาการเด่นและพบได้บ่อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีหลายประเภทและอาการเหล่านี้ มีลักษณะและความรุนแรงแตกต่างกันไปตามความโน้มเอียงทางจิตวิทยาและพันธุกรรม ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพวกเขา

ดังนั้นจึงไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่มีความวิตกกังวลเนื่องจากอาการอาจแตกต่างกัน

ฉันจะแสดงรายการธงสีแดงที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่อาจปรากฏโดยลำพังหรือรวมกัน

1. ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

สภาวะทางประสาทมักจะทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่าปกติ. นอกจากนี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเองทำให้สภาพประสาทของคุณแตกต่างกันไป ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงเวลาของความเครียด คุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

จินตนาการถึงความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้เราพัฒนาชีวิตประจำวันของเราอย่างเต็มที่

3. นอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติมากในความวิตกกังวล และสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากความเครียดที่ทำให้เรานอนไม่หลับอย่างมีสุขภาพดี

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราคืออะไร"

4. ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติตราบใดที่มีความพยายามทางร่างกายหรือจิตใจ ปัญหาคือเมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื้อรังโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป. ในกรณีวิตกกังวล เกิดจากการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัว

5. โฟกัสยาก

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าความวิตกกังวล ส่งผลต่อความจำระยะสั้นซึ่งช่วยให้เราจดจ่อกับงานประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของหน่วยความจำ: สมองของมนุษย์เก็บความทรงจำอย่างไร"

6. การเปลี่ยนแปลงของสภาวะทางอารมณ์

เผชิญกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ทำให้อารมณ์ของเราและอารมณ์ของเราไม่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ ที่เรามีชีวิตอยู่จริงๆ

ประเภทของอาการวิตกกังวล

อาการแบ่งออกเป็นกลุ่มต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของมนุษย์ที่ส่งผลกระทบ ฉันทำให้คุณ ตัวอย่างบางส่วนของแต่ละกลุ่มที่มีอยู่.

จิตวิทยา:

• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• ความไม่แน่นอน
• ภาระ.
• ความไม่ปลอดภัย
• ความอยากที่จะหนีหรือโจมตี
• กระสับกระส่าย

ทางกายภาพ:

• เวียนหัว
• อาเจียน
• ความดันในหน้าอก
• การเปลี่ยนแปลงในอาหาร (กินมากหรือน้อย)
• ความเหนื่อยล้า.
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• อาการสั่น
• อิศวร
• ปวดท้อง.
• หายใจถี่.

ความรู้ความเข้าใจ:

• ความกังวลที่ไร้เหตุผล
• ปัญหาความเข้มข้น
• แง่ลบ
• ความคิดที่ล่วงล้ำ
• ปัญหาหน่วยความจำ
• ความประมาทซ้ำซากจำเจ

พฤติกรรม:

• ภาวะเฝ้าระวังผิดปกติ
• บล็อกการกระทำหรือหุนหันพลันแล่น
• ความยากลำบากในการพักผ่อน
• ท่าทางของร่างกายปิด
• การนอนกัดฟัน.

ทางสังคม:

• ความยากลำบากในการพูดคุยกับผู้อื่น
• สถานะขาดในการโต้ตอบ
• ความยากลำบากในการพูดในสิ่งที่คุณคิด
• ความยากลำบากในการยืนยันตัวเอง
• ความหงุดหงิด
• การดูดซึม

หากคุณอยู่ในสภาวะวิตกกังวลที่จำกัดคุณ ตั้งแต่การฝึกสอนและการเขียนโปรแกรมภาษาประสาท (NLP) ฉันช่วยคุณได้ ระบุรูปแบบเชิงลบที่จำกัดคุณและเปลี่ยนให้เป็นบวกเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย ที่ต้องการ